철인이 완주를 위해 준비해야죠(준비물품등)

<a href="http://kts.pe.kr/tt/board/ttboard.cgi?act=read&db=kts_main&s_mode=def&s_title=1&s_key=" target=nlink>http://kts.pe.kr/tt/board/ttboard.cgi?act=read&db=kts_main&s_mode=def&s_title=1&s_key=</a>아이언맨대회&page=1&idx=6653 위의것을 복사해서 해야 되더군요...... 저는 내일 읽고 또 계속해서 읽어보려합니다. 본래제목을 바꿔서 펌했어요 펌글내용>>>>>>>>> <아이언 맨 완주를 위해 알아야 할 것들> 하프 아이언 맨, 올림픽코스, 또는 스프린트 경기 등의 철인경기에 관해서, 처음으로 트라이애슬론을 접하는 많은 선수들은 이런 질문들을 가질 것입니다. 내가 해야 할 것과 기대할 것은? 뭐가 필요한가? 문제점은? 어떻게 다룰 것인가? 저자: Raymond Britt 힘든 것을 해야 하고 많은 것을 알아야 하기에 어렵게 보일지 모릅니다. 이를 위해 정리를 하겠습니다. 준비를 하고 경기를 완주하게 되도록 여러분자신 혹은 여러분의 코치가 제시하는 대로 하십시오. 참가를 위한 짐 꾸리기부터 결승점을 통과할 그 순간까지 모든 것을 도와 드리겠습니다. • 챙길 것들 • 도착 후 짐정리, 자전거정비&조립 완료 • 자전거 검사 • 음식물섭취 계획수립 • 경기 아침-최종준비 완료 • 경기: 수영, 전환, 사이클, 전환, 런 • 웃으며 골인하기 이것들을 잘 할 수 있게 되기까지는 몇 번의 경기경험이 필요할 것입니다. 저를 믿으세요. 저는 지난 9년간 27번의 아이언 맨 완주를 통해, 초보자나 혹은, 이미 한번이상의 경기를 했지만 아직 정보가 필요한 선수들에게 많은 조언을 할 수 있다고 생각합니다. 이 글은 아이언 맨 경기 참가자를 위한 것이지만, 이 모든 기본들은 경기거리가 다른 트라이애슬론에 또한 적용될 수 있습니다. • 챙길 것들 챙겨야 할 것들이 너무 많으므로, 잊어버릴 것들 또한 많습니다. 저 또한 물론 그동안 잊어버린 적이 있었습니다. 대회당일 만약 까먹고 온 물품이 있더라도 대회장의 엑스포에서 필요한 대부분의 것을 구입할 수 있으므로 이것으로 인한 두려움은 가지지 않아도 됩니다. 자기가 지원받을 곳이 있음을 알아주시고 짐 꾸리기에 대해 안심하십시오. 아마 몇몇 품목을 잊어버릴 것이기에, 이제 설명해 드리겠습니다. 수영슈트, 자전거, 구성 품, 식품, 운동화뿐만 아니라 당신이 스포츠센터에서 구입하는 모든 것을 사이트에서 찾을 수 있습니다. 하지만 올바른 목록들로 짐을 꾸리기 위해, 여기 방법대로 연습 삼아 한번 짐을 꾸려보세요. 각각 수영, 사이클, 런, 식품류, 그리고 경기 외에 필요한 것들을 담을 5개의 가방을 준비하세요. 실전에서 유용하도록 평상시 같은 곳에 필요물품들을 넣고 사용하는 준비를 하십시오. 저는 아래물품들을 준비합니다. 1. 경기 전: 갈아입을 옷(재킷, 보온 복-경기전후에 보온을 위해 입는 헐렁한 바지, 그 외 경기종일을 위해 필요한 기타 입을 옷), 자전거 옷, 트라이셔츠, 타이밍 칩과 끈 2. 수영: 슈트, 수경, 선크림, 바디글라이드, 여분의 수모, 수영복 3. 사이클: 헬멧, 선글라스, 슈즈, 장갑, 레이스벨트, 양말, 팔 보온용 토시 4. 런: 모자, 신발, 여분의 레이스벨트, 양말, 필요시 선글라스 5. 식품과 기타: 대회현장에서 구입할 수 없으리라 생각되는 필수품목을 챙기세요. 기호에 맞는 젤, 진통제 혹은 정제염 등등. 소금과 항염증제등은 자전거에 달기 위해 저는 작은 컨테이너상자를 준비합니다. 라벨을 붙인 5개정도의 가방에 이를 나누어 담습니다. 그리고 여행 가방에 넣습니다. 저는, 이 가방들 중 하나는 뒤에 따로 이동시 들고 다닐 운동 가방입니다. 자전거포장은 어려울 수 있습니다. 먼저 분해를 해야 합니다. 나중에 자전거 조립 시 문제가 없도록 특별히 표시해야 할 세팅위치가 있다면 (시트 포스트, 핸들 바 등) 까만 전기테이프 등으로 표시를 해 두세요. 조립 시 많이 편리하고 정확할 것입니다. 예기치 못한 상황이 일어나 그에 대처하지 못해서 걸어 다니지 않으려면, 안장가방에 미리 돌발 상황에 대비한 물품들을 갖추어두세요. 예비튜브 혹은 타이어(꼭 필요하다면 자전거에 붙이세요), 폭탄, 공기주입 어댑터, 6각 렌치, 여분의 콘택트렌즈(혹시 필요할지 모릅니다). 너무 작은 곳에 자전거를 억지로 포장해서는 안 됩니다. 충격을 피하기 위해 프레임과 다른 필요한 곳에 거품 랩 등으로 감싸주세요. 저는 보호를 위해 여러 개의 Velcro strap을 사용합니다. 자전거가 공항의 여기저기에서 어떻게 다루어질지 충분히 상상하시고 포장하십시오. 저는 자전거박스 바깥에도 보호를 위해 테이프를 많이 바릅니다. 다음은 경기등록 장소에 도착 시 필요한 절차들입니다. <조립> 도착 후, 가져온 것 중에 잃어버린 것은 없는지 미리 짐을 풀어 확인하세요. 경기 장소에 도착하고 나서 그때서야 무언가가 필요해 찾아 헤맨다면 시간에 쫓길 것입니다. 폭탄, GU등 잃어버릴 염려가 있는 것이 잘 있는지 확인하세요. 자전거를 조립하고 이상이 없는지 바로 확인하는 것이 중요합니다. 나사가 없어졌거나 타이어에 공기가 주입되지 않는다면, 빨리 해결하세요. 미처 준비하고 확인하지 못해 바이크 검사대에서 허둥지둥 뛰어다녀서는 안 되겠지요. 저는 부품하나를 찾지 못해 실제로 그런 적이 있습니다. 여러분은 설마 그런 일이 일어나길 원하지 않을 것입니다. 짐과 함께 등록할 곳에 도착하였다면, 그것 들을 펼쳐놓고, 미리 준비한 이것들을 수영, 사이클, 런 가방에 각각 맞게 담으세요. 미리 여러 개의 가방에 나누어 준비해 왔다면 아주 간단할 것입니다. 만약 잃어버린 것이 있다면 그게 뭔지 지금 빨리 찾아서 늦지 않게 다시 구입할 수 있도록 하십시오. 다음으로, 중요한 배번과 레이스벨트입니다. 배번은 얇고 찢어질지 모르며 경기도중 어디론가 날아가 버릴 수도 있습니다. 만약 배번을 잃어버린다면 패널티를 받게 될 것입니다. 우습게 보일지 모르지만 저는 강력히 패널티를 부여하는 모습을 보았습니다. 이를 위한 제 비밀하나를 말해 드리겠습니다. 검은 전기테이프를 배번상단의 두 개의 구멍 앞뒤로 바르십시오. 그리고 옵핀을 사용해서 전기테이프를 바른 부분에 고정을 해 주세요. 전기테이프 덕분에 배번이 아주 잘 견딜 것입니다. 이렇게 해서 저는 한 번도 배번을 잃어버린 적이 없습니다. <자전거 체크-인> 예전에 저는 무언가 꼭 필요한 걸 잊어버려 아주 걱정했던 것을 기억합니다. 그때의 기억이 생생하여 이젠 확인에 확인을 거듭할 것입니다. 그러나 너무 걱정할 이유는 없습니다. 대부분의 경기에서, 경기아침에 빼먹은 물품을 발견한다면 다시 추가할 수 있으니 말입니다. 가방에는 배번, 헬멧, 자전거 신발, 운동화 등 여러분이 꼭 필요한 필수품목들이 들어있음을 명심하세요. 수영은, 수영이 끝날 때까지 여러분은 처음 그 차림그대로 완주해야 합니다. 그리고 선글라스, 장갑, 양말, 모자 등은 없어도 되긴 하지만 있으면 좋습니다. 어떤 경기에서건, 수많은 자전거 중에서 여러분의 자전거를 찾는 건 생각보다 쉽습니다. 간단합니다. 3개의 물통이 달린 모습을 보고 알아본다거나, 다른 음식물 혹은 탑 튜브에 붙여놓은 파워 바의 모습을 통해서도 쉽게 알아볼 수 있습니다. 파워 바는 껍질을 까서 탑 튜브에 고정시키세요. 음식물과 물통들을 직접 가지고 있다가 경기당일 아침 자전거에 부착하세요. 그렇게 하면 다음날 더운 날씨와 온도가 내려간 밤이 되어서도 그것들은 문제없을 것입니다. 다음날 비가 올 것 같으면 핸들 바와 안장을 감쌀 비닐과 끈도 준비하세요. 핸들 바 에는 비를 맞추지 않고 건조해야 음식물 등을 부착하는데 문제가 없을 것입니다. (저는 물기 때문에 준비해간 GU가 핸들 바에서 미끄러져 달아난 적이 있습니다.) 일부 선수들은 체인도 비닐로 감싸거나 아예 자전거전체를 싸기도 합니다. 그 정도는 너무 지나치겠지만 여러분 마음대로 하십시오. 그 뒤엔, 경기를 생각하며 영양섭취 계획을 짜고 마음을 가다듬고 안심하는 것뿐입니다. <경기를 위한 영양섭취 계획> 수분과 영양섭취 계획은 아이언 맨 완주를 위해 잘 세워져야 합니다. 너무 많거나 적지 않도록 적당량을 준비하세요. 경기도중 어떻게 칼로리 섭취를 해야 하나의 문제가 있습니다. 저는 핸들 바에 샌드위치를 단 사람도 보았습니다. 그리고 제가 같이 경기한 사람 중에는 매 15분마다 에너지 바 섭취타이밍을 알 수 있도록 시계알람을 세팅한 사람도 있었습니다. 그리고 자전거경기 중 음료수를 담은 Camelback을 맨 사람도 있었는데, 그 선수가 Camelback에 다시 다른 내용물을 채우기 위해 멈추는 모습도 보았습니다. 어려워 보이지만 보기보다 쉽습니다. 제가 이렇게 적당량을 알 수 있게 되기까지 많은 경기의 경험이 필요했습니다. 특정성분은 사람에 따라 다르겠지만, 여러 번의 경기를 통해 계산한 제 영양정보가 여러분에게도 어느 정도 적당한 수치일 것입니다. 많은 경기를 통해서, 저에게는 자전거경기를 위해 약 2500~3000의 칼로리가 적당하다는 것을 알았습니다. 간단히 말해, 자전거에서는 매 10마일마다 250칼로리가 필요하다는 뜻입니다. 이정도의 양은 자전거도중 영양공급뿐만 아니라 다음종목인 런을 대비하는 과정이기도 하기에 전 이것을 염두 해 두고 준비합니다. 원하는 대로 달릴 수 있도록 장거리 라이딩에 대비한 칼로리 섭취를 연습해 보세요. <제가 제안하는 칼로리 섭취 정보입니다> • 800 calories GU: 8 packets, 100 calories each, Plain is the preferred flavor • 920 calories PowerBars: 4 chocolate PowerBars, • 300 calories: Bananas: grab 6 bananas at aid stations • 750 calories Gatorade: take at least 5 bottles Gatorade, one every other aid station, 5 x 125 calories <경기당일 아침: 최종 준비> 저의 대회 당일아침 일과는 간단합니다. 우선, 너무 일찍 서두를 필요는 없습니다. 경기 1~2시간 전 도착정도면 양호합니다. 너무 일찍 도착한다면 걱정만 더 될 것입니다. 다음으로, 자전거 준비를 하세요. 제 방법은 다음과 같습니다. • 한쪽에 4개씩 총 8개의 GU gel을 에어로 바에 붙입니다. • 탑 튜브에 테이프로 4개의 파워 바를 붙입니다. • 염증제와 나트륨을 작은 주머니에 담아 자전거에 달린 소형가방에 넣습니다. • 보급소가 있으므로 물통하나정도면 됩니다. • 타이어 점검을 하세요. • 체인에 White Lightning을 바른다. • 속도계를 세팅하세요. 바꿈 터로 가서 헬멧, 자전거 신발, 배번, 운동화가 가방에 잘 있는지 확인합니다. 혹시 잃어버렸을 경우를 미리 알기위해 필요합니다. 그다음 깊은 숨을 쉬고 편안히 인내력의 이 재미있을 경기를 기대해 보세요. 자, 이제 당신이 여행할 거리는 140.6 miles (또는 경기에 따라 다름)입니다. 다시 한 번 걱정하지 마세요. 17시간은 충분합니다. <수영> 저의 경험으로, 수영에서 특별히 큰 불상사가 일어나진 않음을 알았습니다. 빠르건 느리건 여러분은 수영을 통과할 것입니다. 얼마나 빨리 헤엄 치냐는 당신의 훈련에 달려있습니다. 수영 중 몸싸움의 정도는 어디서 출발 하냐에 달려있습니다. 후미그룹, 전방, 라인근처와 바깥등 저는 여러 곳을 시도해 보았습니다. 어디에서 출발하건 몸싸움은 당연한 것입니다. 뜻하지 않게 누군가 여러분에게 발길질을 할 것입니다. 여러분 또한 본의 아니게 타인을 공격할 수도 있을 것입니다. 이 모습이 난폭해 보일지 모르지만 누구도 타인을 해치고 싶어 하지는 않습니다. 그 행동들을 그 사람의 인간성이라 여기지 마세요. 자신의 수경을 벗겨지게 한 그 사람도 그렇게 하고 싶어 하지 않았고 미안해 할 것이라고 생각하고 안심하세요. 출발신호가 울린 후에 30초정도를 더 기다려 후미그룹에서 출발할 준비를 한다면, 꽤 상쾌한 출발이 될 것입니다. 여러분 앞의 기량이 적당한 선수 뒤에 따라간다면 드래프팅 효과를 얻을 수 있을 것입니다. 자기 기량으로 따라가지 못할 위치에서 출발한다면 수많은 사람들 속에서 허우적대며 헤매야 할 것입니다. 저는 전방근처의 한쪽 옆에서 붐비지 않기를 바라며 출발할 수 있기를 바랍니다. 수백 명의 선수가 똑같이 생각하여 그렇게 하게 된다면 안 좋겠지만요. 그래서 앞쪽의 다소 바깥쪽이 다소 붐비나 봅니다. 수영이 느린 사람은 편안히 마음을 먹고 다른 사람이 먼저 출발하도록 양보하세요. 그리고 직선상에서 당신의 능력을 발휘하세요. 수영에서 5분이나 10분 뒤쳐졌지만 사이클이나 런에서 따라 잡을 수 있습니다. 물에서 나오면 시계가 당신의 기록측정을 위해 기다리고 있을 것입니다. 기록이 좋건 나쁘건 말해줄 것입니다. 간혹 오차가 있긴 하지만 대부분의 측정시간은 공정합니다. 수영코스는 대회마다 기록차이가 많습니다. 저는 각각 다른 대회에서 1시간1분과 1시간 44분으로 수영을 마치기고 했습니다. 그땐 제가 언제 물에서 나왔고, 왜 그렇게 빠르고 느렸는지 모르겠습니다. 빨랐던 코스는 제가 경험해보지 못했던 물의 흐름덕분이었습니다. 수영코스의 거리가 GPS 인공위성에 의해 측정이 되었는데, 평평하게 측정되어 지지 않고 해상에서 측정이 되어, 거리가 20% 추가되어서 기록이 더 느리게 나온 적이 있습니다. 시간이 많이 걸린 다른 예로써, 매달려있지 않고 떨어져 나간 부이를 한 선수가 따라감으로서 상당한 거리를 더 헤엄쳐간 경우도 있습니다. 이와 같이 때때로 코스의 거리측정이 다소 틀릴 때도 있습니다. 트라이애슬론은 장거리경기입니다. 여러분의 몸을 너무 놀라게 하지 않으려면 수영에서 무리하지 마세요. 그리고 만약 여러분이 다른 선수보다 더 빠르다는 것을 발견하더라도 지나친 자만심은 갖지 마세요. 선수모두 당신과 똑같은 경기거리를 가질 것이고, 경기가 끝나면 모두 같은 거리를 경험할 것입니다. 수영 후에도 경기거리는 아직 많이 남아있는데, 이 거리를 극복하고 나아가십시오. 초보자이지만 수영이 빠른 사람이 저는 부럽습니다. 수영을 잘 하신다면 앞으로 나가서 빨리 수영하면서, 다른 선수들의 선두에 있음을 즐겨보세요. 그리고 저를 만나게 되거든 반갑게 인사해 주세요. <수영-사이클 전환> 수영을 끝내고 나올 때 저는 대부분 정신이 어리둥절합니다. 1시간이상을 바다에서 헤엄친 후 땅을 밟았을 때 바로 적응하는 것은 쉽지 않습니다. 물에서 천천히 나오면서 탈의실을 향해 뛰기 시작하세요. 도우미들이 슈트 벗는 동작을 도와줄 것입니다. 그 뒤에 다른 도우미가 여러분의 물품 백을 찾는 것을 도와줄 것인데 이분들에게 고맙다는 말 한마디 날려주세요. 자리를 잡고 헬멧과 배번, 양말과 사이클 신발을 착용하세요. 그때 여러분의 양말 속에 이물질이 들어가지 않도록 발에 묻어있는 모래나 기타이물질을 잘 털어내셔야 합니다. 왜냐하면 대부분 이 양말을 그대로 신은채로 마지막종목인 런을 할 것이기 때문입니다. 추위가 염려되는 분들은 팔 토시를 착용하세요. 저는 착용할까 말까 의심이 될 때는, 팔에 차지 않고 일단 자전거에 팔 토시를 달고 자전거를 출발합니다. 필요하면 사용할 수 있으니까요. 나중에 필요에 의해 준비한 이것을 사용할 기회가 온다면 기분이 좋아질 것입니다. 자전거를 타고 나가기 전에 선크림을 더 바르세요. 도우미들이 15초간 도와줄 것입니다. 여기서 선크림을 더 바르지 않으면 경기 후 가족들에게 새카맣게 그을린 모습을 보여줘야 할 겁니다. <사이클> 저에게는 사이클 중 첫 몇 시간동안이 아마도 아이언 맨 경기의 가장 즐거운 시간인 것 같습니다. 상쾌하고 빠르고 사람들의 기분도 좋습니다. 그리고 아름다운 경치가 있지요. 모든 경기는 모두 훌륭한 경치가 있습니다. 이게 바로 우리가 경기에 임하는 이유 중 하나일 것입니다. 심혈을 기울여 준비를 했는데도 자전거를 타면서 문제가 일어날 수 있을까요? 물론입니다. 하지만 두려워말고 준비하세요. 매 경기마다 다른 문제점들이 저에게 발생하곤 했습니다. 저는 오스트리아와 미국에서는 펑크가 났었습니다. 캐나다와 독일에서는 사이클 도중 컨텍트 렌즈가 날아가 버렸습니다. 바꿈 터에서 사이클을 꺼냈을 때 1000 칼로리 정도의 식품이 자전거에서 떨어져 바닥에 흐른 적도 있습니다. 중요한 것은 예상치 못할 상황들을 예상해보는 것입니다. 그리고 이것들이 바로 트라이애슬론의 한 부분이므로 기꺼이 받아들이세요. 철인이 되는 것은 이모든 장애를 극복하는 것입니다. 예상치 못한 문제가 포함되어 있습니다. 저는 2006 아이언 맨 애리조나에서 길가에 펑크 혹은 자전거 결함 때문에 서있는 많은 사람을 보았습니다. 거의 절망한 듯이 보였습니다. 그들의 꿈이 산산이 날아가 버린 듯이 보였지요. 그리고 그 순간, 그들은 정말 그랬을 테 구요. 그러나 다른 기회, 다른 경기는 또 있습니다. 저는 많은 경기를 통해, 단 한 번의 대회경험이 전부가 아니며, 중요한 많은걸 깨닫기에는 부족하다는 걸 깨달았습니다. 극복할 수 있는 상황이라면 극복해서 완주하세요. 펑크가 났다면 튜브를 교환하세요. 2001년에 저는 빨리 완주하리라는 기대를 가지고 먼 길을 무릅쓰고 오스트리아로 갔는데, 첫 바퀴째 펑크가 났습니다. 저는 튜브를 교환할 때 10분을 소모했지만 그 정도면 나쁜 편은 아닙니다. 펑크로 인해 제 대회가 중단되게 할 수는 없었죠. 2005년 미국 Lake Placid 아이언 맨 에서는, 사이클 신발 클리트의 나사3개중 2개가 풀렸습니다. 멈춰서 고정시키려 했으나 소용이 없었고, 남은 25마일을 풀린 클리트로 조심스럽게 탔습니다. 그로인해 소중한 시간을 몇 분 더 써야했지만(그 때문에 코나슬롯을 1분차로 놓쳤습니다), 저는 삶은 일어나는 일을 걱정만 하며 살기엔 너무 짧다고 생각하기로 했습니다. 이런 일이 일어나도 좋은 결과가 있을 것이니 안심하세요. 도움이 필요해 멈춰야 한다면, 생각보다 시간이 더 걸릴 것입니다. 만약 그런 일이 발생한다면, 당황하지 말고 목표시간대를 약간 바꾸도록 하세요. 아이다호 아이언 맨 에서 도움이 필요해 45분을 기다렸던 한 친구는 나중에 대부분의 선수와 그리 멀지 않은 곳에 있음을 알았습니다. 그래서 그는 도전목록을 바꾸었습니다. 그는 사이클 경기를 같이 하고 있는 사람들 중에 얼마나 사람들을 지나칠 수 있는가 보기를 노력합니다. 아마도 그가 지나쳐온 사람이 1000명이상은 되었을 것이고 그래서 그는 만족했었습니다. 사이클에서 영양을 섭취하는 것은 자전거에 다는 것만큼 이나 쉽습니다. 여러분이 필요한 영양의 정도는 다양하겠지만 그 기본은 같다는 것을 기억해주세요. 아래 타이밍을 보시고, 사이클을 타는 동안 체계적인 양의 칼로리를 섭취하세요. 간단합니다. • GU: 10마일마다 GU를 드세요. 80마일을 달리도록 도와줄 겁니다. 기억하기 쉽도록, 마일숫자 끝에 숫자 “0”이 보일 때마다 GU를 드시면 됩니다. • 파워 바: 25마일마다 파워 바를 드세요. 네, 아마 GU와 겹치게 될지 모르겠지만 문제되진 않습니다. 저는 보통 15~20, 40~45, 그리고 65~70 마일에서 먹습니다. 그중 마지막에 먹는 양은 그때의 상황에 따라 다릅니다. • 스포츠음료: 사이클 타는 동안 계속 있어야 좋습니다. 보급소에서 받아들고 물통케이지에 꼽으세요. • 물: 저는 물병 또한 잡지만, 반 정도만 들이키고 나머지는 보급소가 끝나갈 무렵 던집니다. 10마일정도마다 보급소가 있으므로, 2병 이상의 물병을 들고 경기를 하는 건 추천하지 않습니다. • 바나나: 어느 어느 보급소에서 있을지 모르기 때문에, 일단 보이면 저는 하나 가집니다. 바나나가 없는 대회도 있는데, 그때 여러분은 다른 것으로 대신해야 할 겁니다. 바나나가 있다면 잡으세요. 300 칼로리입니다. • 소금/항염증제: 저는 소금정제와 항염증제(이부프로펜:Ibuprofen)정제를 30마일마다 섭취합니다. 복용량이 적당하도록 사용법에 따르세요. 저는 자전거와 런에서 가방을 사용하지 않습니다. 이것이 불필요함을 오래전에 알았습니다. 내가 필요로 하는 것들은 자전거에 달아놓았고 보급소에 있습니다. 아마 대부분 다른 선수들도 그럴 것입니다. 가방을 메는 것은 괜한 행동일 수 있습니다. 대부분의 시간동안 여러분이 가방 안에 넣어둔 음식물들은 꼭 필요한 상황이 잘 생기지 않을 것입니다. <사이클-런 전환> 자전거를 마치는 순간, 몸이 아직은 준비가 안 되었더라도 최소한 정신적으로 나마 뛸 준비가 되어있음을 느끼고 있을 것입니다. 뛸 준비라는 것은 다른 뜻으로 이제 더 이상 사이클을 안타도 된다는 뜻이기도 하지요. 자전거에서 내릴 때 박진성이 느껴질 것인데, 자전거를 도우미에게 전해 주시고, 탈의실로 향하세요. 112마일의 사이클 후에 내딛는 몇 발자국은 꽤 놀란 느낌일 것입니다. 거의 더 이상 앞으로 나아가지 못할 느낌입니다. 그때 여러분에게는 아마도 “나는 26.2마일을 지금 뛸 수 없을 것 같다”는 생각이 들 것입니다. 하지만 30초정도가 지나면 약간 좋아질 것이니 안심하세요. 가방을 가지고 계속 뛰어서 탈의실로 가세요. 런 슈즈와 모자를 쓰는 순간 여러분은 이미 뛸 준비가 되어있음에 놀랄 것입니다. 선크림을 바르며 옆에서 들려주는 응원의 함성을 느끼며 런 코스로 달려가세요. <런> 사이클에서 자전거가 펑크가 나듯이, 같은 방법으로 런을 하면서 경련, 떨어져가는 파스, 힘든 상황이 일어날 지도 모릅니다. 아이언 맨 초보자들에게, 이 경기는 여러분이 여태 몸으로 연속적으로 움직여본 가장 긴 시간일 것입니다. 얼마 지나지 않아 주저 않고 싶어질지 모르지만, 힘든 일 후에 낙원이 있음을 기억하세요. 수분을 섭취하며 천천히 전진을 유지하세요. 대부분 보급소에는, 보통 1마일간격으로 물, 콜라, 게토레이, 닭 수프, 오렌지, 바나나, 비스킷, GU와 얼음이 있습니다. 이것들로 충분할 것입니다. 런에서의 수분/영양 섭취는 직접 들고 이동해야 할 것이 없기 때문에 자전거보다 더 간단합니다. 꾸준히 달릴 수 있도록, 제가 운동해온 아래 규칙을 소개합니다. • 매 보급소마다 두 컵 의 시원한 콜라를 섭취하세요. 콜라는 당분, 카페인 그리고 나트륨을 공급합니다. 50 칼로리 x 13 = 650 칼로리 • 괜찮다면 있다면 4마일마다 GU를 섭취하세요. 모두 섭취한다면 600칼로리의 영양입니다. • 닭 수프가 있다면 섭취하세요. It’s Go Juice. 비록 콜라와 수프의 조합이 뱃속에서는 그리 좋게 느껴지지 않겠지만, 많은 나트륨이 여러분을 더 편하도록 도와줄 것입니다. 건조한 탓에 아이언 맨 애리조나의 모든 보급소에서 콜라를 원하는 저를 느꼈습니다. 수분이나 에너지가 고갈되기 전에 미리 여러분에게 필요한 것을 섭취하세요. 몇 시간동안 여러분이 지속할 수 있는 페이스 내에서 달릴 수 있는 만큼 빨리 달리세요. 언덕에서 걸어야 할 것 같으면 걸으세요. 보급소에서도 걸으며 계속 전진하도록 노력하세요. 완주는 당신의 노력만으로 이루어집니다. 이제 단지 시간만의 문제입니다. <골인> 여러분은 이를 위해 많은 훈련을 해왔을 것입니다. 완주를 위해 하루 종일 경기를 했습니다. 골인지점을 통과하는 그 순간을 만끽하세요. 그리고 다른 사람에게도 그걸 즐기도록 해 주세요. 하와이슬롯이 코앞에 있는 경우가 아니라면 골인지점에서 과도한 경쟁은 삼가세요. 여러분 앞의 완주 자가 소중한 결승점사진을 가질 수 있도록 말입니다. 그렇게 당신도 소중한 결승점사진을 갖는 것입니다. 축제의 한 사람으로 생각하면서 카메라를 보며 웃으며 통과 하세요. 당신은 철인입니다. Raymond Britt 는 27번의 아이언 맨 완주자입니다. <a href="http://www.swimbikerun.org/" target=nlink>http://www.swimbikerun.org/</a> 에서 더 많은 훈련과 경기정보를 보실 수 있습니다. 번역: 거창슈퍼맨 김선홍