2018년 12월 운동일지

[박이사(재환@노마드)]

2018운동일지.xlsx

날 짜	요 일	시간	날씨	달리기(300km)		수 영(30km)		기    타			장소/특이사항
				거 리	시 간	거 리	시 간	운 동	거 리	시 간
1	토										대학동문회
2	일										한산마 총회/가족회식
3	월										사무실회식
4	화	19:04				3	64'				장거리; 몸풀기400후
5	수	8:25						근력3종	150개	4회
6	목	8:27						근력3종	150개	2회
7	금	8:29						근력3종	150개	3회	재미로총회
8	토
9	일
10	월	17:20						근력3종	150개	3회
11	화	9:26	4℃	9	52'56	2.3	57'	근력3종 줌바댄스	150개	1회 60'	황산공원새길/+푸샵 150개 6+5+4+3+2+1+0.5*4회
12	수	17:20						근력3종	150개	2회
13	목	9:50	5℃	13.5	1:51'	2.2	59'	근력3종 줌바댄스	150개	2회 60'	숙등-낙동고-금정산둘레길-만남의숲-사직 6+5+4+3+2+1+0.5*2회
14	금	15:30						근력3종	150개	1회
15	토	10:43	4℃	12	61'19			근력3종	150개	2회	아킬레스건 수축이완 동작 달리기
16	일	17:25						근력3종	150개	1회
17	월	10:08	7℃	13	64'43			근력3종	150개	3회	종아리+전신 마사지 받음
18	화										선친제사
19	수
20	목	10:00	맑음	9	3:49'						전성산(내원사-집북재-공룡능선-내원사)
21	금	19:08				2.3	60'	줌바		60'	6+5+4+3+2+1+0.5*4회 우아한 스피드 수영
22	토	15:28						근력3종	150개	3회
23	일	9:50	비갬	13	69'39	2.3	60'	근력3종	150개	2회	황산/6+5+4+3+2+1+0.5*4회
24	월	8:23						근력3종	150개	3회	줌바회식
25	화	9:00						근력3종	150개	3회
26	수	17:05						줌바		55'	노조영화관람, 종일 피곤
27	목	19:00		줌바	60'			근력3종	150개	4회
28	금	18:54				3	65'	근력3종	150개	4회	오랜만의 편안한 장거리
29	토	18:08	-1℃	9.5	54'20			근력3종	150개	2회	양산천변/커피, 불면, 수면부족, 기력하강
30	일
31	월	15:30						근력3종	150개	4회
201812 월 누 계				79		15.1		0			달리기26%,수영50%,근력19일,줌바5일
										주간근무

12월초는 각종 모임과 행사로 인해 낮동안 근력운동 외에는 아무 것도 하지 못함.

줌바 재등록은 12/11일. 20여일 동안 참석일이 5일 밖에 되지 않는다. 기록을 놓친 건지 실제 이것밖에 못한 건지

정리해본 결과는 상당히 충격이다. 열심히 하든지 그만 두던지 해야겠다.

달리기는 아킬레스건의 수축 이완이 확실히 되도록 발목을 많이 쓰는 달리기를 한다.

땅을 발바닥으로 쓸어내는 듯한 주법이다. 아킬레스건이 편안하다고는 말할 수 없지만 그래도 조깅 정도는 가능하다.

그런데 오른쪽 햄스트링 통증이 생겨 오래, 그리고 더 빨리 달릴 수가 없다.

수영.

집중하지 않는 종목. 생각날 때 그냥 간다. 가끔 3km이상 장거리를 해주는 것이 좋은 듯하다.

500+400에 하는 장거리 영법과 300+200에 하는 단거리 영법의 그 중간에 최적의 폼이 있을 듯 한데 잘 안나온다.

근력3종

팔굽혀펴기 150개 + 스콰트 150개 + 복근 150개 = 1세트

[알렉(이상원_동래낙민동)]

주간근무 퇴근후는 안뛰고 비번날만 아주 느리게 뛰네요 , 부상인가여 ㅡㅡ?

[박이사(박재환@노마드)]

11월말부터 12/9일까지 연말일정이 몰려 있어서 하루도 빈날이 없어 운동 못했고,
현재 아킬레스건 통증으로 달리기는 거의 쉬고 있습니다. (더 자세한 내용은 11월분을 참조하세요.) ㅋㅋ