2014년 훈련일지

[得光 신경엽]

(1) 말톤 참가 기록 
       10Km : 2004년 03월 3.15말톤-51`33" (마라톤 입문) 
      핲(27회완주)최고기록 : 2008년 03월 16일 제18회 3.15마라톤대회 - 1:32'38"

      풀(81회완주)최고기록 : 2008년 11월 02일 제10회 중앙서울마라톤 - 3:14'49"

        1)울트라  100K : 2007년 8/18~19 부산썸머비치-12:24'27"
        2)울트라  100K : 2007년 9/08~09 제1회 순천만울트라-11:47'57"

        3)울트라  100K : 2008년 5/10~11 제2회 포항영일만울트라-10:44'37"

        4)울트라(12시간주) : 2008년 6/28~29 제4회 동백섬12시간주- 108.7k 완주  

        5)울트라  100K : 2008년 9/27~28 제2회 순천만울트라-11:16'34"

        6)울트라  100K : 2009년 10/10~11 제3회 영동곶감울트라-15:38'35"

        7)울트라  100K : 2010년 4/10~11 제8회 청남대 울트라 - 13:42'28"

        8)울트라  100K : 2010년 5/29~30 제1회 울산태화강울트라-13:40'44"

        9)울트라  100K : 2010년 6/12~13 제8회 광주빛고을울트라-14:16'27"

       10)울트라  100K : 2010년 7/10~11 제5회 팔공울트라(전체3위)-13:49'46"

       11)울트라  100K : 2010년 8/21~22 제6회 부산썸머비치울트라-11:50'28"

       12)울트라  100K : 2010년 9/04~05 제4회 순천만울트라         -13:02'44"

       13)울트라  101K : 2010년 10/09~10 제4회 영동곶감울트라    -12:46'35"

       14)울트라  100K : 2011년 3/26~27 제9회 청남대울트라사전주-13:16'25"

       15)울트라  108K : 2011년 4/23~24 제1회 불교108울트라        -14:47'50"

       16)울트라  101K : 2011년 5/07~08 제4회 성지순례울트라      -13:06'10"

       17)울트라  100K : 2011년 5/28~29 제2회 울산태화강울트라   -11:27'58"

       18)울트라  100K : 2011년 8/20~21 제7회 부산썸머비치울트라-10:28'16"(최고기록)

       19)울트라  100k  : 2012년 4/14~15 제10회 청남대울트라-12:05'16"

       20)울트라  100k  : 2012년 5/12~13 제6회 포항영일만울트라-11:20'31"

       21)울트라  101k  : 2012년 6/02~03 제5회 성지순례울트라-10:52'08"(4위/238명)

       22)울트라  100K : 2012년 6/16~17 제3회 울산태화강울트라-11:59'44"(11위)

       23)울트라  100k  : 2012년 8/18~19 제8회 부산썸머비치울트라-15:15'00"(황영순,조영수,김영식 동반주)

       24)울트라  101.5k: 2012년 9/15~15 제6회 순천만울트라-11;15'35"(6위/262명)

       25)울트라  101k  : 2012년 10/13~14 제6회 영동곶감울트라마라톤-12:37'43"

       26)울트라  100k  : 2013년  9/14~15 제1회 영천별빛울트라마라톤대회-12:30'21"

(2) 2014년 훈련 일지

<<12월 훈련 내용>>

일자	장소	거리	누계	내       용
12/02(화)	집			늦은 시간 티비보며 실내바이크 40분
12/03(수)	운동장	11k		수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 5분/k당 페이스로 운동장 지속주 26회전
12/08(월)	집			실내바이크 30분
12/10(수)	집			회사 팀장 송년회 참석으로 수달 불참, 귀가후 늦은 시간 실내바이크 30분
12/11(목)	집			실내바이크 30분후 스콰트 50회*5셋트, 윗몸일으키기 30회*3셋트
12/12(금)	집			실내바이크 30분
12/14(일)	무학산	9k		일달 참가-무학산 산행(중리역-정상-안개약수터-대곡산-쌀재-감천농장)
12/15(월)	집			실내바이크 30분
12/17(수)	운동장	11k	22k	수달 참가-2주만의 달리기이자 수달 참가. 쑥스럽고 다음 대회가 걱정되고.. 집에서 운동장까지 조깅후 운동장 26회전. 동장군이 장난아님,
12/19(금)	집			스콰트 50*5셋트=250회후 실내바이크 30분
12/22(월)	집			스콰트 50*5셋트=250회후 실내바이크 30분
12/24(수)	운동장	11k	33k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 26회전

<<11월 훈련 내용>>

일자	장소	거리	누계	내       용
11/2(일)	임도	19k		일달 참가-임도의 단풍을 즐기며 석용씨와 즐거이 한바쿠
11/05(수)	운동장	11k	30k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 26회전
11/06(목)	집			밤이 늦은 시간, TV보며 실내바이트 30분
11/09(일)	옥수골	16k	46k	일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장출발-옥수골저수지-광산사-운동장
11/10(월)	집			달리기하러 나가다 아파트 1층에서 갑자기 귀찮아져서 돌아 와 늦은 시간에 스콰트 50회*5셋트후 실내바이크 30분
11/12(수)	운동장	11k	57k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 26회전. 석용,대우씨와 20회전까진 편안하게, 이후 5바퀴는 빠르게..
11/14(금)	집			늦은 시간 티비보며 실내바이크 30분
11/16(일)	창원	42k	99k	제14회 창원통일마라톤대회 풀코스 참가-3:59'25"(풀 81회 완주) 5k단위 구간기록-27'57"/28'15"/27'15"/26'45"/28'22"/28'54"/28'57"/30'00"/12'56" 이길섭햄 50회,이상길 100회, 전성복햄 150회째 풀코스 완주하는 날. 후미에서 의미있는 기록달성일 함께하고져 성복햄과 출발부터 골인까지 4시간 페메따라 천천히 동반주.
11/18(화)	집			달리기하러 나가려다 부쩍 차가워진 저녁 날씨에 귀찮아져서 대체 근력운동 실시.  스콰트 50회*5셋트후 실내바이크 30분
11/23(일)	임도	20k	119k	일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 임도 순환.추가 운동장 1회전. 하행시엔 조금 빡세게.
11/24(월)	집			스콰트 50회*5셋트후 실내바이크 35분
11/25(화)	집			실내 바이크 30분
11/26(수)	광산사	11k	130k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 광산사 왕복. 이틀간 바이크 탄 영향인지 많이 힘들었음.

<<10월 훈련 내용>>

일자	장소	거리	누계	내       용
10/01(수)	운동장	12k		수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 28회전 빡세게..스콰트와 실내 바이크로 근력운동 효과가 조금씩 나타나는 듯..
10/05(일)	옥수골	22k	34k	일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 출발-옥수골-광산사-옥수골-운동장. 감기몸살 기운도 있은데다 뛰는 내내 왼쪽 장딴지 통증으로 힘들었던 일달. 당장 영동울트라 대회가 문제네.
10/08(수)	광산사	12K	46K	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 광산사왕복후 운동장 2회전
10/12(일)	운동장			일달 참가-10/9일부터 옆구리근육 통증으로 뛰지는 못하고 운동장 걷기만..
10/15(수)	운동장			수달 참가-아직도 옆구리 통증은 회복되지 않는다. 2회전후 스콰트 200회로 마무리
10/19(일)	임도	20K	66k	일달 참가-옆구리 통증이 어느 정도 회복되어 천천히 임도 순환. 춘마가 걱정되네.
10/20(월)	집			10일 정도 운동이 안되어 뉴스 보며 스콰트 250회후 실내바이크 20분
10/22(수)	운동장	11k	77k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 허리및 옆구리 통증없이 간만에 맘 놓고 운동장 25회전(홍사장,영태씨와)
10/23(목)	집			스콰트 50회*5셋트-250회
10/26(일)	춘천	42k	119k	2014년조선일보배춘천마라톤대회 참가(풀 80회 완주-3:46'13") 출발시 그런대로 몸이 가볍고 컨디션이 양호하였으나 역시나 최근들어 발생한 장단지와 옆구리 통증으로 약 2주간 운동을 못한 표시가 15k지점부터 발생. 기록에 신경안쓰고 완주만을 목표로 천천히 뛸려다 이건 아니다 싶어 페이스 늦추어 허기진 배 채워가며 천천히 완주 5k단위구간 기록-24'13"/24'17"/24'22"/25'27"/27'07"/27'54"/30'01"/29'56"/29'27" 5k구간기록평균-26'48" 02:10분 집나서 백홈하니 23:30분 멀고도 먼 길..쉬자
10/27(월)	집			늦은 저녁 시간 뉴스보며 실내 바이크 30분
10/29(수)	임도	14k	133k	수달 참가-특별이벤트로 감천화장실 출발-광상사-바람재-쌀재-옥수골방향-감천-화장실 순환 트레킹

<<9월 훈련 내용>>

일자	장소	거리	누계	내       용
9/03(수)	운동장	12k		수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 사전주 14회전, 단체 스트레칭후 14회전.빠른 귀가
9/05(금)	신목	12k	24k	집에서 운동장까지 조깅후 운동장 6회전 및 산수야 왕복
9/07(일)	임도	20k	44k	자율 일달 참가-후미에서 대장님,홍사장,학영씨와 즐런 모드로 순환.
9/09(화)	침대봉	7k	51k	추석연휴기간이나 집에만 있기 적적하여 침대봉 찍고 하산길에 저수지쪽으로 여유롭게..
9/10(수)	광산사	16k	67k	수달참가-집에서 운동장까지 조깅후 사전주 11회전, 스트레칭후 광산사 왕복
9/13(토)~14(일)	함안일주	56k	123k	영천울트라대회날이었으나 취소되는 바람에 장거리훈련하기로..운동장-산인-함안가야-진동-태봉병원-예곡마을-쌀재-포장도로-운동장..전성복,전광일,조병호,김학중,정성안 동반.잠도 오고 왼다리 장단지 통증으로 혼났네..
9/18(목)	운동장	9k	132k	목달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 21회전..컨디션 유지차원에서 천천히..
9/21(일)	전남강진	42k	174k	제9회 강진청자배마라톤대회 풀코스 참가-3:54'28" 오뉴월 땡볕보다도 더 따가운 남도의 살인땡볕,게다가 그늘이라곤 찾아보긴 힘든 최악의 코스, 지난주 함안 일주 56k의 후유증까지 더해져 힘들었던 대회였음으로 기억이 될듯..
9/23(화)	집			지난 강진대회시 허벅지 근력이 약해졌다는 느낌에 다시 근력운동하기로.. 석식후 스콰트 50*5회=250회, 실내 바이크 30분
9/24(수)	운동장	7k	181k	수달 참가-아침부터 내린 비가 낮에도 저녁에도 그칠 줄을 모르네. 운동장까지 우산쓰고 걸어가 운동장 레인 타기(1레인~8레인~1레인까지 15회전후 1레인 2회전 추가)
9/25(목)	집			석식후 TV보며 여유있게 스콰트 50*5회=250회, 실내 바이크 30분
9/27(토)	재약산, 천황산	10k	191k	창원고2기동기들과 가을산행:표충사-층층폭포,고사리분교터경유 재약산1108M까지(4.5k)-천황재경유 천황산1189M(1.6k)-금강폭포경유 표충사(3.5k).하산후 기타
9/28(일)	감천	4k	195k	일달 참가-전날 산행의 피로가 누적되어 집에서 운동장까지 조깅후 운동장에서 감천화장실까지만 조깅, 이후 광산사까진 홍사장과 걸어서..
9/30(화)				낮에 박창원한의원 가서 왼쪽 장단지 통증 치료 받고 저엉땐 뉴스보며 실내바이크 30분 열심히..

<<8월 훈련 내용>>

일자	장소	거리	누계	내       용
8/03(일)	임도	19K		태풍 나크리의 영향으로 일달은 취소되었으나 숙제한다는 마음으로 운동장 가니 대장님,천홍씨,명규형,자봉인 학제씨..세명이 태풍속 우중주로 임도를 향해 출발. 곳곳에 형성된 자연폭포에선 음이온이 쏟아져 환상적이다. 온몸으로 음이온을 빨아 들리며 자연을 만끽하고 무사 완주.
8/06(수)	운동장	11k	30k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 지속주 26회전.피곤하기도 하고 더워서 지친 하루.그래도 소정의 목표 달성.
8/09(토)~8/10(일)	함안일주	57k	87k	매년 8월에 시행하던 함안쪽 일주-22:00시 내서운동장 집결하여 감천농장-쌀재고개-현동검문소-태봉병원-진동면허시험장-함안여항-함안가야-산인고개-운동장 57k. 심야시간인 02시경 대티고개 홍사장부인의 자봉으로 활력충전. 전성복,조병호,전광일,박동환,홍순길,이학영,박희철,박영태,이태훈 동참. 황영순행님의 잔차응원도 큰힘.귀환시간 07시(약9시간 소요)모두들 수고하셨습니다
8/13(수)	광산사	8k	95k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 이틀전부터 오른다리 햄스트링 부상으로 자제하고 산수정 왕복.
8/16(토)	임도	20k	115k	익일 천주산누릿길 계획으로 인해 임도 한바리 하기로..집에서 운동장까지 조깅후 임도 순환.
8/17(일)	천주산	18k	133k	동호회 8월 공식행사-천주살 누리길 종주 참가-3일정도 수면 부족 탓인지 체력적인 부담이 조금. 쉽지만은 않은 코스. 왕복하면 울트라 훈련코스로 최적!
8/20(수)	운동장	11k	144k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 지속주 26회전
8/24(일)	사천	42k	186k	제9회 사천노을마라톤대회 풀코스 참가-3:42'10"(풀 78회 완주) 전년도보단 더위는 덜 하였으나 1시간 빠른 오후 5시 출발하여 1시간 정도는 따가운 햇볕이 거슬린 대회. 출발부터 몸 가는대로 쭉 쭉 나가니 훈련이 덜 된 몸이라 역시 후반엔 다소 쳐지는 느낌이.그러나 작년보단 7분이나 빠른 기록. 5k단위구간기록-24'19"/24'20"/24'24"/25'01"/25'59"/33'40"(31k지점)/24'12"(-7k지점)/                        29'01"(-2k지점)/10'00"/
8/27(수)	광산사	13k	199k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 광산사 왕복, 운동장 추가1회전 쿨다운..
8/28(목)	침대봉	7k	206k	조금 빠른 퇴근이라 지난 7월16일이후 못가고 있던 침대봉에 가기로.. 해가 많이 짧아져 단축코스인 침대봉왕복 5k만 다녀 올 예정이었으나 5:50분에 출발하여 침대봉 찍고 하산길에 조금은 어두워도 충분히 저수지까지 갈 수 있을 것 같아 하산길에 다시 저수지쪽으로 경유하여 하산.
8/31(일)	태봉병원	36k	242k	일달 참가-지난 5월18일에 이어 두번째로 동호회 자체 장거리훈련 참가: 내서운동장-감천농장-쌀재-예곡마을-현동검문소-진동공원묘원-태봉병원 왕복. 오르막도 내리막도 걷는 시간없이 무난히 완주하여 상당히 고무적..약3:42분 소요

<<7월 훈련 내용>>

일자	장소	거리	누계	내       용
7/04(금)	침대봉	7K		월,화는 원래 쉴 계획이었으나 수,목 우천으로 운동을 못한 아쉬움이.. 오후 늦은 6시경,삼계군부대 뒤 출발하여 삼자봉-침대봉 찍고 하산길에 아래 체력단련장 경유,저수지로 하산후 귀가. 점점 상행시 달리는 구간이 길어진다. 80%정도
7/05(토)	침대봉	5K	12K	어제에 이어 오늘도 침대봉으로.. 삼계군부대-삼자봉-침대봉-군부대..침대봉찍고 하산길에 갑자기(사실 요몇일 상태 불량)왼무릎 한가운데 통증이 발생. 큰일이다. 뛰지는 못하고 천천히 걸어서..
7/06(일)	임도	19K	31K	일달 참가-가랑비 내리는 길 운동장까지 걸은 후 간단 스트레칭, 임도순환
7/09(수)	광산사	11k	42k	수달 참가-광산사 왕복 우중주..
7/11(금)	광산사	13k	55k	밤이 늦은 9시30분경 집나서 광산사-감천마을-미소셀프주유소-집
7/13(일)	임도	28k	83k	일달 참가-비가 내리는 아침, 우중주하기로.운동장 출발 영태씨 동반하여 임도 왕복
7/16(수)	침대봉	7k	90k	월례회 하는 날- 퇴근 직후5시40분경,삼계군부대 뒤 출발하여 삼자봉-침대봉 찍고 하산길에 아래 체력단련장 경유,저수지로 하산후 귀가.상행 달린구간 약80%정도
7/17(목)	광산사	10k	100k	목달 참가-전날 월례회로 인한 목달이 계획되어 있었으나 비가 내려서인지 운동장엔 길섭행님,성복행님만. 두 분다 미리 나오셔서 운동을 거의 마친 상태인지라 홀로 신목버스종점까지 우중주
7/18(금)	쌀재,만날재	10k	110k	친구들과 댓거리에서 계모임이 있어 울트라배낭에 갈아 입을 옷 준비하여 감천초-감천농장-차량도로 이용하여 쌀재-만날재-경남대화영운동장-대동씨코아 까지..
7/20(일)	치악산	21k	131k	동호회 7월 공식행사로 원주 치악산 종주 산행-21.4k(소요시간 8:14') 06:15분 성남통제소출발-남대봉-향로봉-비로봉-사다리병창길-구룡사-구룡탐방지원센타까지..후미주자들과 여유롭게, 무릎상태가 여전히 불량이라 걱정이다.
7/23(수)	운동장	8k	139k	수달 참가-무더위가 장난아니다. k당 2'05"페이스로 20회전만으로 마무리.
7/26(토)	거제지맥	26k	165k	제2회거제지맥종주 트레일런대회 하프코스 참가(4:44'06") 코스:망치고개-북병산-저구고개-국사봉-옥포고개-대금산정상-대금산주차장 애초 47k인 풀코스를 신청하였으나 무릎상태 불량에 새벽01시에 집을 나서는 부담감때문에 하프코스 신청하신 성복햄,광일햄과 함께 하프코스 출발. 힘들고 지쳐도 한번도 쉼없이 달린 결과 골인하니 비공식 하프코스 2위라네. 하프코스를 신청하였다면 당당히 상장,트로피,상품,꽃다발까지 받을 수 있었으나 역시 상에 대한 운이 없는 모양이다.ㅋ 그러나 나름 최선을 다하고 나 자신 체력의 한계를 테스트한 의미있는 하루였음에 기분 업!
7/27(일)	광산사	11k	176k	일달 참가-전날의 피로회복 차원과 무릎이 안 좋은 상태에서 무리할 필요가 없어 광산사만 왕복. 중간에 약 3k는 걸어서..
7/30(수)	광산사	11k	187k	수달 참가-지난 토욜의 피로가 아직 안 풀려 무리하지 않고 천천히 광산사 왕복
7/31(목)	안계마을	10k	197k	밤이 늦은 10:20분 집나서 카페502~안계마을회관위까지 1.1k*4회 왕복후 숲속마을 1회전

<<6월 훈련 내용>> 

일자	장소	거리	누계	내       용
6/01(일)	운동장			일달 참가- 가슴통증이 회복되지 않아 운동장 걷기만..
6/04(수)	운동장			수달 참가-운동장 걷기만 조금..
6/07(토)	침대봉	5k		오후17:20분경 잠시 쨤내어 군부대뒤-삼자봉 경유 침대봉 왕복
6/08(일)	산수정 침대봉	13k	18k	일달 참가-어직도 가슴통증이..산수정까지 천천히 달리며 왕복(6k), 부산 낙동강대회장 다녀온 후 어제에 이어 다시 침대봉으로. 삼계군부대 뒤 출발하여 삼자봉-침대봉 찍고 하산길에 조깅으로 아래 체력단련장 경유,저수지로 하산하여 귀가(7k).
6/11(수)	광산사	9k	27k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 산수야간판 왕복. 아직도 갈비뼈쪽 통증이 사라지지 않는다. 2주하고도 3일이나 지났는데..
6/13(금)	창원 山	17k	44k	사무실 야유회:중리역-창원중앙역하차후 산행시작-비음산 날개봉-비음산-대암산-용지봉-용신재이정표(길을 잘못 들어 용지봉에서 북쪽 방향으로 들러-임도-장유사-대청계곡-초원랜드(총 소요시간 3:57')
6/14(토)				초딩 동창 야유회-양산 통도사 및 작천정
6/15(일)				동호회 6월 공식 행사: 여수 스카이 플라워-레일바이크-향일암-통일식당-선암사-평상가든
6/16(월)	침대봉	5k	49k	퇴근 직후 6시경 집나서 군부대-삼자봉-침대봉-군부대 왕복
6/18(수)	운동장	11k	60k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 25회전. 3주하고도 3일만에 갈비뼈쪽 통증이 어느정도 회복되어 맘 놓고 달렸네. 매우 만족
6/22(일)	지리산	33.4k	93k	지리산 종주산행-03:38내서출발,05:15중산리도착,05:30중산리산행출발,15:28성삼재도착  <구간별 거리 및 소요시간> 05:30분 중산리 출발--5.4k(1:57분)--천왕봉--1.7k(0;37분)--장터목(08시,조식17분소요)--3.4k(0:56분)--세석대피소--6.3k(1:39분)--벽소령--3.6k(1:04분)--연하천(12시,중식 20분소요)--3.0k(0:54분)--토끼봉--1.2k(0:18분)--화개재--1.8k(0:31분)--노루목--1.3k(0:19분)-- 임걸령--3.2k(0:42분)--노고단고개--2.5k(0:28분)--성삼재도착(15:28분) =>총 소요시간 9:58'08"(식사두끼 및 휴식시간 42'20포함")
6/25(수)	광산사	11k	104k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 신목버스종점 왕복 및 운동장 2회전. 이틀전 지리산종주하여 어느정도 다리는 피곤하였으나 다리에 힘이 많이 오른 것 같고 뛰는데 별 무리는 없어 기분 업
6/27(금)	침대봉	7k	111k	삼계군부대 뒤 출발하여 삼자봉-침대봉 찍고 하산길에 아래 체력단련장 경유,저수지로 하산후 귀가.
6/28(토)	침대봉	7k	118k	삼계군부대 뒤 출발하여 삼자봉-침대봉 찍고 하산길에 아래 체력단련장 경유,저수지로 하산후 귀가. 점점 상행시 달리는 구간이 길어진다. 70%정도
6/29(일)	임도	20k	138k	일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 임도 순환. 이틀간 산악 달리기의 후유증인지 힘들다.ㅋ

<<5월 훈련 내용>> 

일시	장소	거리	누계	내용
5/01(목)	침대봉	7k		근로자의 날 휴무,삼계군부대 뒤 출발하여 삼자봉-침대봉 찍고 하산길에 조깅으로 아래 체력단련장 경유,저수지로 하산후 숲속마을 1회전후 귀가.
5/02(금)	안계마을	12k	19k	늦은 밤 10시경 나가 10시 포근한 날씨속에 운동복 갈아 입고 집에서 커피숍인 502까지 조깅후 502에서 안계마을위까지 5회 왕복(2.2k*5회=11k) 및 마무리로 숲속마을1회전
5/04(일)	임도	20k	39k	일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 임도 순환, 천천히
5/06(화)	대구	42k	81k	제407회 대구금호강마라톤대회 참가 - 3:54'30"(풀 77회 완주)
5/07(수)	운동장	7k	88k	수달 참가-집에서 운동장 조깅후 통화가 길어져 운동장 16회전만..
5/10(토)	침대봉	7k	95k	늦은 조식후 12시 30분경 집나서,삼계군부대 뒤 출발하여 삼자봉-침대봉 찍고 하산길에 조깅으로 아래 체력단련장 경유,저수지로 하산후 숲속마을 1회전후 귀가.
5/11(일)	임도,무학산	20k	115k	일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 임도 순환, 뒷풀이후 초딩친구들(이창석,박용효,박강석)과 7시간에 걸쳐 무학산 산행 15k(원계마을-정상-안개약수터-대곡산-쌀재-옥수저수지-감천-삼계)후 17:30분 귀가
5/13(화)	운동장	11k	126k	간만의 화달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 26회전
5/14(수)	운동장	11k	137k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 후미에서 죠스햄과 동반하며 신목버스 종점 왕복
5/16(금)	안계마을	8k	145k	퇴근직후인 8시경 집나서 502커피숍까지 조깅후 502에서 안계마을위까지 3회 왕복(2.2k*3회=6.6k) 및 마무리로 숲속마을1회전
5/18(일)	태봉병원	36k	181k	일달 참가-함안뚝방대회 취소관계로 동호회 자체 장거리훈련 참가: 내서운동장-감천농장-쌀재-예곡마을-현동검문소-진동공원묘원-태봉병원 왕복. 오르막도 내리막도 걷는 시간없이 무난히 완주하여 상당히 고무적..귀가후 지인들과 율티마을에서 야유회
5/20(화)	침대봉	6k	187k	퇴근 직후인 오후 6시10분경 집나서 삼계군부대 뒤 출발, 삼자봉-침대봉 찍고 하산길에 조깅으로 아래 체력단련장 경유,저수지로 하산후 귀가.
5/22(목)	광산사	11k	198k	목달참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 3회전, 홍사장과 둘이서 신목버스종점 왕복,갑자기 왼무릎 한가운데 부분에 통증이 시작되네. 클났다.
5/25(일)	신목,함안내곡,여항	24k	222k	1)일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 회정님과 산수야 왕복 10k 2)귀가하여 씻고 밥먹고 배낭메고 집-군부대뒤-삼자봉-침대봉-함안쪽 임도-내곡리까지 약 5k조깅-여항 좌촌마을까지 조깅.총 14k 3)초딩친구들 만나 여항산 둘레길 약 10k..바쁜 하루가 훌쩍 지났네. 침대봉지나 함안쪽 임도 도착후부터 가슴 근육통으로 종일 힘든 하루.
5/28(수)	운동장			수달 참가-지난 일욜부터 발생한 가슴 통증으로 달리기는 못하고 운동장 걷기만..
5/20(금)	침대봉	6k	228k	퇴근 직후인 6시20분경 가슴통증이 어느 정도 회복 된듯하여 무리하지 않는 선에서 침대봉 올라가기로..삼계군부대 뒤 출발, 삼자봉-침대봉 찍고 하산길에 조깅으로 아래 체력단련장 경유,저수지로 하산후 귀가.
				<가슴 통증만 아니었으면 최소 250k 훈련거리를 채울려고 했는데 막판에 변수가>

<<4월 훈련 내용>> 

일시	장소	거리	누계	내용
4/02(수)	부산	7k		수달참석 못하고 부산에서 홀로 일달, 고신대병원-암남공원 입구-송도해수욕장 입구-고신대병원
4/04(금)	침대봉	7k	14k	삼계군부대 뒤 출발하여 삼자봉-침대봉 찍고 하산길에 조깅으로 아래 체력단련장 경유,저수지로 하산후 숲속마을 1회전후 귀가.
4/06(일)	함천	42k	56k	제13회 합천마라톤대회 풀코스참가-4:55'35"(풀 76회 완주) 성복행님, 후미주자(김치환,한석용)들과 동반주..역시 천천히 뛰니 피로도는 덜하네.햄스트링 통증은 여전하다. 이제 고질병으로..
4/09(수)	운동장	10k	66k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장 지속주 25회전
4/11(금)	부산	8k	74k	부산 고신대병원-암남공원일대-송도해수욕장 일대-고신대병원
4/14(월)	침대봉	6k	80k	삼계군부대 뒤 출발하여 삼자봉-침대봉 찍고 하산길에 조깅으로 아래 체력단련장 경유,저수지로 하산후 귀가.
4/16(수)	무학산			수달 참가-대체훈련으로 원계~무학산정상 왕복 7.2k 왕복 산행
4/20(일)	임도& 정병산	20k	100k	일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 임도순환, 뒷풀이 없이 집으로 가 샤워후 고등학교동문 가족산행 참가하여 창원사격장에서 정병산(566m)왕복 산행
4/22(화)	침대봉	7k	107k	삼계군부대 뒤 출발하여 삼자봉-침대봉 찍고 하산길에 조깅으로 아래 체력단련장 경유,저수지로 하산,숲속마을 1회전후 귀가
4/25(금)	시내일원	12k	119k	친구들과 계모임이 있어 배낭에 갈아입을 옷 입고 6:40분경 집 출발-감천초-차량도로 이용 쌀재-만날재-경남대 화영운동장위 육교-연세병원-마산세관-마산소방서-횟집골목-남성회센터까지 12.4k..19:45 도착
4/27(일)	임도	20k	139k	일달 참가: 집-운동장-쌀재-바람재방향 1k전 유턴-쌀재-만날재-대곡산정상-쌀재-감천농장-운동장
4/30(수)	광산사	12k	151k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 광산사 왕복

<<3월 훈련 내용>> 

일시	장소	거리	누계	내용
3/02(일)	진주	42k		2014진주남강마라톤대회 풀코스 참가-4;15,34" (풀 74회 완주) 금요일,토요일 바쁜일정으로 음주와 수면부족이 원인인지 출발직후부터 허벅지에 힘이 들어 가질 않는다. 서울동아마라톤대비 LSD훈련이라 생각하고 출발부터 5'40"페이스 유지하며 반환점까지 갔으나 이후 체력저하로 오르막은 일부 걷고 평지와 내리막은 뛰고..그래도 장거리 훈련이라 생각하니 기분은 굿! 5k단위 페이스-28'40"/27'42"/28'00"/41'56"(22.195k지점)/29'25"/29'53"/56'13"(40.195k지점)/13'41"
3/04(화)	늘푸른전당	10k	52k	퇴근 길 늘푸른전당 들러 진주대회 회복 차원에서..11k/h~14k/h 까졍 빌드업주6k후, 12k/h 페이스로4k 조깅
3/05(수)	운동장	7k	59k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 천천히 16회전만으로 마무리..지각참가로 쪼매이만..
3/07(금)	늘푸른전당	12k	81k	오후 잠시 쨤을 내어..12k~13k/h페이스로 5k조깅후, 12k/h(600m)*15k/h(400m)인터벌 5회, 12k/h페이스로 2k 조깅으로 마무리
3/09(일)	임도	19k	100k	일달 참가-어느새 3월의 중순이 다 되었건만 아직도 찬바람에 몸이 움찌려드는 날씨다. 그럭저럭한 컨디션에 가벼이 임도 한바퀴 할려고 했는데 뒷간이 급하여 페이스 잃어버리고..자연방사후 그런대로 편안히 일욜 숙제 마무리..
3/13(목)	늘푸른전당	8k	108k	이런 저런 사정으로 큰대회를 앞두고 3일이나 쉬었네..급한 마음에 컨디션이나 유지하고자 점심시간 이용하여 늘푸른 전당 방문하여..12k/h페이스로 2k조깅후, 12k/h(500m)*14k/h(500m)인터벌3회, 12k/h페이스로 3k 조깅으로 마무리
3/14(금)	안계마을	5k	113k	컨디션 점검 및 유지차원에서 밤이 늦은 10시경 집나와 삼계변전소~안계마을회관위까지 2회 왕복후 숲속마을 1회전..
3/16(일)	서울	42k	155k	2014서울국제마라톤대회 풀코스 참가-3:27'59"(풀 75회 완주) 새벽 1시30분 내서 출발,죽전휴게소에서 조식 및 뒷처리후 서울 입성..포근한 날씨가 넘 맘에 든다. B그룹에서 대회 출발, 큰 부담없이 그런대로 컨디션이 괜찮았으나 사람사이를 비집고 지나가는게 만만찮다. 초반 5k까지 24'12"가 나와 조금은 오버페이스라고 생각했으나 일단 가는데 까지 가보자는 생각에 계속 페이스 유지..30k까진 이븐페이스로 일정하게 페이스 유지했으나 30k를 지나니 훈련부족인지 초반 오바페이스때문이지 발걸음이 쳐지는 느낌이 든다. 목표했던 3:30을 위해서 끝까지 긴장을 늦추지 말자는 생각에 꾹 참고 끝까지 최선을 다하여 목표 달성. 골인직후 지금까지 겪지 못했던 구토증세가 아주 미세하게 생겼으나 문제없이 통과..3:30이 이렇게 힘든지 예전엔 미처 몰랐었네..아쉬웠던점은 올해부터 신설된 10k코스때문에 35k잠실대교이후부턴 10k주자와 썩여 주로가 개판..사람사이를 비집고 나가는게 너무 힘들고 기록도 쳐지고..  (5k단위 구간기록-24'12" /24'11" /24'25" /24'15" /24'09" /24'08" /25'51" /25'47" /11'04")
3/19(수)	감천	10k	165k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 운동장~신목가든 왕복
3/24(월)	부산	4k	169k	부산 암남동 고신대복음병원~부산 감천지구대 왕복
3/28(금)	안계마을	8k	177k	컨디션 점검 차원에서 밤이 늦은 10시경 집나와 삼계변전소~안계마을회관위까지 3회 왕복후 숲속마을 1회전 +@
3/30(일)	임도	20k	197k	일달 참가-임도 순환

<<2월 훈련 내용>> 

일시	장소	거리	누계	내용
2/01(토)	침대봉	6k	6k	설연휴 3일째, 집에서 빈둥빈둥하다 오후 4시경 집나서 삼계군부대 뒤 출발하여 삼자봉-침대봉-그 다음 두개 봉 찍고 하산길에 조깅으로 아래 체력단련장 경유,저수지로 하산후 귀가.
2/02(일)	임도	20k	26k	설연휴 4일째, 일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 임도 순환,피로 누적인지 몸이 많이 무겁다
2/04(화)	늘푸른전당	8k	34k	퇴근 길 늘푸른전당 들러 시간부족으로 8K만(12k/h~14k/h) 여유있게..
2/05(수)	운동장	11k	45k	수달참가-집에서 운동장까지 조깅,스트레칭,운동장 지속주 25회전
2/07(금)	늘푸른전당	12k	57k	퇴근길 늘푸른 전당에서.. 12k/h에서 14.5k/h까지 500m단위로 가속주및 가강주 5k후, 12k~14k까지 1.5k단위 속도주 및 조깅주7k..3.15마라톤의 조경숙씨,제기영씨 조우
2/09(일)	마산시계종주	28.71k		일달 이벤트의 일환으로 마산시계종주 28.71k완주(청아병원뒤 놀이터 출발-화개산-삼자봉-침대봉-용수봉-상투봉-삿갓봉-광려산-대산-윗바람재-바람재-쌀재-대곡산-안개약수터-무학산-중리역도착) .총산행거리 28.71k(휴식포함 총산행시간 9시간10분)
2/12(수)	광산사	12k	69k	수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 광산사 빡세게 왕복, 추가로 운동장 2회전.
2/16(일)	사천	42k	111k	응답하라 삼천포사천 신춘마라톤축제 풀코스 참가-3:37'48"(풀73회) 5k단위 구간 기록-24'31"/24'32"/24'45"/25'15"/26'33"(5.195k)/26'31"/26'37"/27'48"/11'17" 영상8도의 기온, 그다지 춥지 않은 포근한 날씨속에 힘차게 출발하였으나 초반 다리상태 그다지 좋지않아 천천히 뛴다고 뛰었는데도 5k단위 25분내..7k정도부터 몸이 풀려 편안한 달리기가 되고 역시나 20k이후는 본인도 모를 정도로 미세하게 쳐지는 느낌..역시나 운동 부족이겠지..
2/19(수)	운동장	7k	118k	수달참가-집에서 운동장까지 조깅으로 운동장 도착하니 지각. 지난 일욜 풀코스대회 참가로 회복차원에서 2'00"~2'15"/1회전당으로 15회전..컨디션 별로
2/21(금)	늘푸른전당	6k	124k	퇴근 길 늘푸른 전당 들러 컨디션 점검차 간단히 6k만(12k 및 14k)
2/23(일)	밀양	25k	149k	제11회밀양아리랑마라톤대회 하프코스 참가-1:38'28"(하프27회) 간만의 하프코스 참가에 1시간 40분내 목표로 잡고 최선을 다해 보기로..초반 촛대뼈옆의 통증이 7k정도까지 이어지고 후반엔 그런대로 몸이 나아가네. 초반보단 후반 기록이 앞선 걸 보니 페이스 조절도 굿!1~10k : 47'27" , 10k~21.0975k : 51'01"..골인후 다시 주로로 나가 최후미까지 왔다리 갔다리 응원
2/24(월)	늘푸른전당	10k	159k	퇴근 길 늘푸른 전당 들러 서울동아대비 저축차원에서 10k만(12k/h~14k/h)
2/27(목)	광산사	12k	181k	퇴근직후 이발하곤 옷 갈라 입고 광산사로..생각보단 몸이 무거워 컨디션 조절 차원에서 천천히..

<<1월 훈련 내용>>

일시	장소	거리	누계	내용
1/01(수)	운동장	10k		이른 아침 회원들과 단체 해맞이 행사후 수달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 단체스트레칭, 조깅포함 지속주 15회전후 800m스피드업 훈련 2회, 총 23회전
1/05(일)	여수	42k	52k	제9회여수마라톤대회 풀코스 참가-4:11'34" 아침까지 컨디션 그다지 나쁘지 않고 후반 업다운이 심한 코스인지라 20k정도 지점까지 욕심 안 부리고 5분페이스 유지하며 달렸으나 20k이후 급격히 체력이 다운되고 페이스가 쳐지는 느낌. 완주 목표만 잡고  3반환점이후엔 희철씨와 오르막은 걷고 내리막과 평지는 뛰며 마음 편히 LSD한다는 생각으로 여유롭게(?) 완주.
1/08(수)	운동장	8K	60K	수달 참가-원래 광산사 왕복훈련 계획이었으나 새벽부터 내린 비에 기온 급강하로 광산사가는 길도, 반빙판기로 바뀐 트랙도 뛰지 못하고 인조구장내 축구장 외곽 100M 빨리달리기+회복 300M 방식으로 20회전 및 집에서 운동장까지 조깅..100M빨리 달리기, 동호회 가입후 가장 빨리 달렸네.ㅋ 나름 재미도..
1/10(금)	늘푸른전당	12k	72k	점심시간 이용하여 늘푸른전당 헬스장 이용-간단 스트레칭후 2k-6k-4k로 나누어 총 12k 스피드는 12k/h~14.5k/h로 업다운 반복..
1/12(일)	임도 비음산	20k	92k	일달 참가-무학산 잔설의 영향으로 빙판길로바뀐 임도를 피하여 운동장-쌀재 왕복후 광산사 경유 운동장 복귀(차후 약속땜에 빡세게)..잽싸게 등산복 착용하고 09:58분 중리역 출발 기차타고 창원중앙역 하차후 고딩동기들과 용추계곡-비음산날개봉 지나 비음산 1.2k전 지점에서 둘레길 경유하여 용추5교-창원중앙역
1/15(수)	함안체육관	16K	108K	함안 칠원쪽 볼일 본후 함안 체육관 들러 홀로 빡세게 달리고 달리고.. 6K(12k/h~14k/h)달린후 물한잔 마시고 10K(12k/h~15k/h)빡세게..15k/h까지도 별 무리없이 스피드가 올라가니 나름 기분 굿!
1/16(목)	운동장	11k	119k	목달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 경철씨 동반하여 2분페이스로 운동장 25회전..전날 조금 빨리 뛰고 거리가 많아서인지 몸상태가 무거웠으나 20회전이후부터 조금 풀린 느낌.
1/17(금)	늘푸른전당	8k	127k	퇴근 길 늘푸른전당들러 8K(12k/h~13k/h) 여유있게..
1/19(일)	무학산둘레길			일달대체 무학산 둘레길 종주: 중리역-두척-서원곡-안월폭포-만날재-쌀재-삼계까졍..GPS는 23k라고 하는데 실측거리는 26k정도 될듯..
1/20(월)	늘푸른전당	10k	137k	퇴근 길 늘푸른전당들러 10K(12k/h~14k/h) 여유있게..
1/22(수)	운동장	10k	147k	수달 참가-1회전당 2분내로 시작하여 1회전당 1;42'까지 빌드업주.컨디션은 그다지
1/24(금)	안계마을	12k	159k	늦은 밤 10시 포근한 날씨속에 운동복 갈아 입고 집에서 커피숍인 502까지 조깅후 502에서 안계마을위까지 4회 왕복(1.1k*4회=8.8k) 및 마무리로 숲속마을 2회전
1/26(일)	임도	28k	187k	일달 참가-집에서 운동장까지 조깅후 임도 왕복, 오르막은 조금 부담되었으나 광산사 찍고 다시 임도로 향할땐 그런대로 몸이 풀렸는지 생각보단 몸이 부드럽게..
1/28(화)	침대봉	6k	193k	평소보다 빠른 퇴근후 삼계군부대 뒤 출발하여 삼자봉-침대봉 찍고 하산길에 아래 체력단련장 왕복한후 귀가.
1/29(수)	운동장	7k	200k	수달(자율)참가-늦은 퇴근후 운동장까지 조깅하여 지각참석, 16회전 지속주로 마무리.컨디션은 엉망
1/30(목)	봉암수원지	11k	211k	설연휴 첫날,오후 4시 넘어 본가에서 나와 양덕3동 옛집 뒤로 등산시작하여 팔용산 정상 찍고 수원지 댐까지 2.3k 등산후, 수원지 둘레길 1.52k*6회, 본가까지 2.3k조깅

[운좋은늠(김학중)]

흔적이 부여되는 계획,결과 아주 좋습니다.

[得光 신경엽]

방문 감사합니다. 대장님도 화이팅!

[전 광 일]

2014년... 출발이 좋습니다. 올해도 좋은 결과 있으시길...

[得光 신경엽]

행님! 올해는 건강하게 즐달하입시더.

[죠스(조영수)]

더 늦기전에 썹쓰리 도전의해 정해 보심이^^ 새로운 출발 <<힘>>>

[得光 신경엽]

방문 갑사합니다. 격려 감사합니다. 고민 해 볼께요.ㅎㅎ

[영시기(김영식)]

역쉬 부회장님ㅎㅎ
세심함이 묻어나네요 ㅎ
올한해 좋은기록 즐달 건달 하시기를 기원합니다.

[得光 신경엽]

방문 감사합니다. 행님도 건달하십시오

[탁철효]

가슴통증 이젠 나아졌습니까? 우째 혼자 산을넘어갈 생각을 했을꼬. 대단합니다.♡

[得光 신경엽]

오래 가네요. 어제도 퇴근하고 침대봉 댕겨오며 중간 중간 천천히 제법 뛰었는데 통증이 가시지를 않네. 클났다. 방문 감사!

[김대우]

사천 노을 훌륭한 기록 축하합니다. 제목처럼 늘 "꾸준한 자기노력" 에 최선을 다하시는 모습 존경스럽네요.

[得光 신경엽]

ㅎㅎ훌륭한 기록은 아니고..
한여름에 이정도 기록이면 가을에 3:30은 할 수 있겠다는 자신감은 얻어 왔네요. 늦은 시간에 방문 감사!
대우씨도 빨랑 몸 만들어 예전의 기록 갱신하도록 합세.

[탁철효]

실내바이크및 스콰트, 꾸준히 노력하시니 이젠 뒷모십만 바라봐야 겠네요. 종아리통증은 나아졌습니까?

[탁철효]

아무도 찾아오는이 없는 훈련일지방에서 열심히 노력하시네요. 그냥 잠간 다녀갑니다.

[得光 신경엽]

방문과 흔적 감사합니다.
마이 게을러지고 큰일이네요.