2024년 (용띠해) 개인훈련 ~
7월21일(일): 일달 참석하여 정개산 임도18km 트레일런 임도 주차장 출발- 군부대 철조망 턴~ 임도 주차장 지나 동원대 정문턴~ " 까지 18km
훈련누계: 72km
7월20일(토) : 설공공원 8km 런닝.......... 훈련누계 : 44km.
7월19일(금) : 집출발 ~ 한전까지 2km 조깅........ 훈련누계 : 36km.
7월18일(목) ~ 휴 식.
7월16일(호) ~ 17일(수) : 휴 식.
7월15일(월): 간만에 집사람과 동네 한바퀴 힐링걷기 5.5km.
7월14일(일) : 5km감곡체육공원에서 런닝....... 훈련누계 : 34km.
7월11일(목) ~ 13일(토) : 휴 식.
7월10일(수): 종합운동장 트랙훈련~ 5km,22분 런닝 + 5km.24분 조깅 + 3km.마무리
13km. 연습주. 훈련누계: 29km.
7월9일(화): 설봉산 등산 ~ 5km.
훈련누계: 16km.
7월8일(월): 헬스장 웨이트 40분후 트레드밀 5km. 훈련누계: 11km..
7월6일(토) ~ 7일(일) : 장마비로 인하여 ~ 휴 식.
7월5일(금): 증포동 주민센터 헬스장에서 웨이트 50분
7월4일(목): 설봉산 걷기 6km.
7월1일(월) ~ 7월3일(수): 휴 식.
6월29일(토) ~ 30일(일) : 휴 식. 6월 총 훈련거리 : 56km.
6월25일(화) ~ 6월28일(금): 휴 식. 성남에서 (신임경비교육)~
6월24일(월): 휴 식.
6월23일(일): 2km 런닝 ~ 훈련누계 : 56km
하남.전마협대회전 도착하여 이천말톤 홍보부스에서 열심히 대회홍보하고
이천복귀후 음성으로 go go 아는지인의 농장에서 매실11kg + 상추.블루베리.자두.마늘
등을 주어서 감사히 집으로 ~
6월22일(토) : 비내리는 토요일 ~ 휴 식. 내일 일요일은 하남.마라톤대회 로
9월8일(일).이천도자기마라톤대회 홍보 하러 조정경기장으로 go go go
6월21일(금) : 설봉산 등반........5km.
6월20일(목) : 설봉산 트레일런 7km. 훈련누계 : 54km
6월18일(화) ~19일(수) : 휴 식.
6월17일(월) : 헬스장에서 웨이트 60분......
6월16일(일) : 휴 식. (이천국립 호국원 ) 성묘......
6월15일(토) : 강른 야유회 경포호수 5km 조깅(주배님 페메). 훈련누계 : 47km.
6월14일(금) : 온천공원 걷기 3km.
6월12일(수) ~ 13일(목) : 휴 식.
6월11일(화): 오늘도 성남 출장으로....... 휴 식.
6월10일(월): 성남,수정구 ~출장관계로 ~ 휴 식.
6월9일(일): 한양친구들이 부부동반 이천으로 와 친구들과 시간가는줄 모르게 보낸 날
6월8일(토): 휴 식.
6월7일(금): 설봉산 걷기...... 5km. 훈련누계 : 42km.
6월6일(목): 정개산 임도 17km 행복런.......훈련누계 : 37km.
6월4일(화) ~ 5일(수) : 휴 식.
6월3일(월): 온전공원 힐링걷기 5Km. 훈련누계 : 20 Km.
6월2일(일): 아침 주문지 백사장 2km. 조깅...... 훈련누계 : : 15 km.
6월1일(토): 강릉에서 60쥐띠 친구들과 13km. 대회 참가. 2위 입상.상금 오만원.
(1위는 풀코스기록 245완주하는 친구 이경인)...... 훈련거리 : 13km.
5월 훈련 총거리 : 106.5km.
5월31일(금): 설봉산 힐링걷기 8km + 저수지 2회전 2km. 훈련누계 : 106.5km.
5월30일(목): 휴 식.
5월29일(수): 설봉산 트레일런 5km + 황톳길 1km 맨발 힐링걷기 = 훈련누계 : 96.5km.
5월28일(화) : 설봉산 트레일런 8km. 훈련누계 : 90.5km.
5월27일(월): 휴 식.
5월26일(일): 정개산 임도 일달단체훈련 철문에서 턴~ 정개산 입구 주차장에서 동원대 정문에서
다시 턴~ 정개산 주차장까지 12.5km. 훈련누계 : 82.5km.
5월25일(토): 송파둘레길 트레킹대회 10km 참가 45분 완주. 훈련누계 : 70km.
5월21일(화) ~ 5월24일(금): 휴 식.
5월20일(월): 휴 식.
5월19일(일): 여주대회 10km. (43분 01초) 완주. 60대 연대별 4위 입상.
훈련누계 : 60km.
5월17일(목) ~ 18일((토) : 휴 식.
5월16일(목): 여주대회 코스 사전답사 10km런닝후 설봉그린공원 언덕코스5km. 런닝
훈련량.15km. 훈련 누계 : 50km.
5월15일(수): 부처님 오신 날................. 진천과 병천으로...... 휴 식.
5월14일(화): 휴 식.
5월13일(월): 휴 식.
5월11일(토) ~ 12일(일) : 여행으로 휴식...............................
5월 10일(금): 설봉산 트레일런및 계단훈련. 7km. 훈련누계 : 35km.
5월9일(목): 설봉산 트레일런및 계단훈련 13km 조깅...... 훈련누계 : 28km.
5월8일(목): 웨이트 40분후 트레드밀 경사% 3km 걷기
5월7일(화): 헬스장에서 웨이트 40분후 트레드밀 경사 20%에서 5km 걷기
훈련누계 : 15km.
5월4일(토) ~ 5월6일(월): 휴 식.
5월3일(금): 휴 식.
5월2일(목): 언덕훈련 10km. 관음사 입구에서 관음사까지 왔다리,갔다리 10km.58분07초
훈련 누계 : 20km. 9여주대회 10Km.참가 훈련 ~)
5월 1일(수): 수변 2공원에서 상용리 방향과. 신둔천 방향 ( 양방향) 3km까지 거리표시
(도색작업) 하였으며 ~ 오늘 총 10km. 걷기 (최주배님과)
오늘계획은 10km까지 하려고 했는데. 페인트 구매하고,점심먹하니 시간이 12시간 넘었고
집사람이 괴산 가자고 전화도 오고~ 주배님도 시간이 없는 것 같아 3km표시까지 하고 마무리
4 월 총 훈련누계 : 148.295km.
4월30일(화): 헬스장에서 웨이트 40분 + 트레드밀 경사20% 걷기 33분
4월29일(월): 휴 식
4월28일(일): 반기문 말톤 풀완주 4시간16분18초. 훈련누계 : 148.295km
4월25일(목): ~ 4월27일(토): 휴 식.
4월24일(수): 걷,뛰 8km............ 훈련누계 : 106.295km.
4월23일(화): 휴 식.
4월22일(월): 설봉산 일주.........7km 걷기. 훈련누계 : 98.295 km.
4월15일(월) ~ 4월21일(일) : 휴 식.
4월14일(일): 안산대회 하프( 21.0975km ) 멋진대회에서 ~ 5인단체전 참가 1시간37분37초 완주. 8위 입상
훈련누계 : 91.295 km.
4월12일(금) ~ 13일(토): 휴 식.
4월11일(목): 헬스장 웨이드 30분후 트레드밀 50분 걷기
4월10일(수): 국회의원 선거일. 휴 식.
4월9일(화) ~ 10일(수): 휴 식.
4월8일(월): 풀완주 다음날 이라 ~ 휴 식.
4월7일(일): 대구국제마라톤 참가 42.195km. 3시간37분 완주 ~ (37km~42km구간 언덕 )
훈련누계 : 70.195km.
4월4일(목) ~ 6일(토) : 휴 식.
4월3일(수): 오늘은 체육회 회의가 있어 ...... 휴 식.
4월2일(화): 설봉저수지 언덕훈련 16km. 훈련누계 : 28km.
4월1일(월): 진천종합운동장 트랙에서 10km. 44분 + 증포동 헬스장 웨이트 30분 + 트레드밀 2km
훈련량 : 12km.
3월31일(일): 4월7일. 대구대회 풀 대비 간만에 연습 21.3 km. 일달 참석하여 회원들과 함께 즐런
3월 총 훈련 누계 : 149.495 km.
3월28일(목) ~ 30일(토) : 휴 식.
3월27일(수): 종합운동장 외곽 1km. 4분 17초...... 훈련누계 : 128.195km.
3월26일(화): 헬스장 웨이트 40분 + 트레드밀 40분 걷기
3월25일(월): 휴 식.
3월24일(일): 일달 ~ 설봉공원 저수지 언덕훈련 10km. 훈련누계 : 127.195 km.
3월23일(토): 천안 상록리조트에서 5km.런닝후 리조트 샤우나에서 훈련누계 :117.195km.
3월21일(목) ~ 22일(금): 휴 식.
3월20일(수): 증포주민센터 지하 체력단련실(헬스장)에서 웨이트 30분후 트레드밀 5km. 21분25초
런닝후 경사20%에서 1km 조깅하고 마무리 ~ 훈련누계: 112.195km.
3월19일(화): 원정훈련 이일차 병천 아우내 장터에서 5km. 27분. 훈련누계: 106.195km.
3월18일(월): 풀대회후 병천에서 원정훈련 리커리버 3km. 20분 ~ 훈련누계: 101.195km.
3월17일(일): 서울국제마라톤대회. 42.195km.참가하여 3시간30분11초 완주
훈련누계: 98.195km.
3월16일(토): 휴 식.
3월15일(금): 휴 식.
3월14일(목): 병천에서 12km런닝.
훈련누계:56km.
3월11일(월)~13일(수): 휴 식.
3월10일(일): 설봉산 7KM. 트레일런...... 훈련누계: 44Km
3월9일(토): 휴 식.
3월8일(금): 휴 식.
3월7일(목): 온천공원 언덕훈련 7km. 40분52초. 훈련누계 : 37km.
3월6일(수): 설봉산 + 저수지 = 10km(파틀렉 훈련) 훈련누계: 30km.
3월5일(화):설봉공원 1km. 힐링걷기 아침후 헬스장 웨이트+ 트레드밀 5km+ 경사20% 걷기 25분
훈련누계 : 20km.
3월4일(월): 트레드밀 10km. 런닝.....훈련누계 :" 15km.
3월3일(일): 휴 식......
3월2일((토): 휴식......고구려대회 후 왼쪽 발등이 통증이 있어 ~
3월1일(금): 여의도에서 힐링걷기 5km.
2월29일(목): 웨이트40분. 트레드밀 경사20% 걷기 22분 ~
훈련 누계 : 132.195km.
2월28일(수): 헬스장 웨이트 50분 트레드밀 경사 20% 걷기 22분
2월27일(화): 풀완주 다음날....... 휴 식.
2월26일(월): 풀완주후 컨디션 회복으로 언덕걷기 온천공원 언덕 5km. 힐링걷기
훈련누계 : 132.195km.
2월25일(일): 고구려대회 풀코스 완주. 3시간35분. 헬스장에서 웨이트 50분.트레드밀 5km 꾸준히 한것이
대회에서 도움이 된것 같아요 전날에 10km.달린것도 나름 도움이 되었습니다.
훈련누계 : 127.195km.
2월24일(토): 토달 10km 런닝 45분...... 훈련누계: 85km. 내일은 고구려대회 full 참가
걷지만 말고 sub-4 완주 목표 입니다.
2월23일(금): 설봉산 힐링걷기. 5km 눈길걷기
훈련누계 : 75km.
2월22일(목): 웨이트 15분 + 트레드밀 런닝 5km. + 트레드밀 경사 20에서 걷기 30분
훈련누계 : 70km.
2월21일(수): 휴 식.
2월20일(화): 웨이트 40분 + 트레드밀 3km런닝+ 트레드밀 걷기30분= 웨이트 15분
훈련누계 : 65Km
2월19일(월): 헬스장에서 웨이트 40분 트레드밀 3km런닝후 경사20에서 1km. 걷기후 웨이트 20분 ~
훈련누계 : 62km.
2월15일(목) ~ 18일(일): 휴 식.
2월14일(수): 설봉산 6km.조깅. 훈련누계: 58km.
2월13일(화): 설봉산 7km 조깅. 훈련누계 : 52km.
2월12일(월): 휴 식.
2월11일(일): 휴 식.
2월10일(토): 설봉산 5km. 조깅. 훈련누계 : 45km.
2월9일(금): 휴 식.
2월8일(목): 웨이트 40분 + 트레드밀 4km. 훈련누계 : 40km.
2월7일(수): 휴 식.
2월6일(화): 오늘은 헬스장 도장 아니고 오후에 설봉공원으로 go go go하여 철인코스 10km. 런닝후
1km.조깅하고 회원님들과 철인코스 4km.런닝하고 마무리 오늘의 운동량~15km.
훈련누계 : 36km.
2월5일(월): 웨이트 40분+트레드밀 4km.+ 웨이트15분. 훈련누계 : 22km.
2월4일(일): 일달참석하여 설봉공원 철인코스 3회전후 저수지 2회전. 8km. 훈련누계: 18km,
2월3일(토): 휴 식.
2월2일(금): 웨이트 40분+트레드밀 5km + 걷기 1km+ 웨이트 15분 훈련누계: 10km.
2월 1일(목): 웨이트 40분 + 트레드밀 4km런닝후 + 경사 20%에서 1Km. 걷기 + 웨이트 15분.
1월 : 훈련누계 : 155km.
1월31일(수) : 웨이트 60분 + 트레드밀 5km.
1월30일(화): 한양 출장으로 ~ 오늘도 휴 식.
1월29일(월): 휴 식.
1월월28일(일): 대관령 알몸마라톤대회 참가 5km.21분34초 완주,순위11위. 훈련누계: 150km.
1월26일(금) ~ 27일(토): 휴 식.
1월25일(목): 웨이트 40분 + 트레드밀 런닝 6km + 웨이트 20분. 후년누계: 145km.
1월24일(수): 휴식.
1월23일(화): 웨이트 40분 트레드밀 7km 런닝후 트레드밀 경사 20%에서 1km걷기후 웨이트 20분
훈련누계 : 139km.
1월22일(월): 일달 20km훈련하여 월요일 여습은 휴식....................
1월21일(일): 일달 참석하여 수변2공원에서 백사 상용배수장까지 20km. 런닝. 훈련누계: 132km.
1월20일(토): 휴 식.
1월19일(금): 헬스장에서 웨이트 40분후 트레드밀 5km 런닝후 경사 20에서 걷기 1km후
웨이트 15분하고 오늘 운동마무리. 훈련누계 : 112km.
1월18일(목): 트레드밀 5 km. 웨이트 45분..............훈련누계: 107km.
1월17일(수): 휴 식
1월16일(화): 트레드밀 10km. 45분26초. 경사 12에서 1km걷기후 웨이트 30분.
훈련누계 : 102km.
1월15일(월): 트레드밀 8km.41분후 1km걷기하고 웨이트 30분 훈련누계 : 92km.
1월14일(일): 일달~ 온천공원 늦게도착하여 개인훈련 언덕훈련 5km. 하고 집으로
훈련누계 : 84km,
1월13일(토): 휴 식.
1월12일(금): 트레드밀 12.5. km. 웨이트 30분...... 훈련누계: 79 km.
1월11일(목): 트레드밀 6.5km. 34분12초 + 웨이트 30분......훈련누계 : 66.5km.
1월10일(수): 헬스장에서 트레드밀 10km.48분523초 런닝후 1km 조깅하고 마무리.웨이트 30분
훈련 누계 : 60km.
1월9일(화): 감기로 인하여.........휴식하며 아파트 주차장및 현관 출입문 주변 눈 청소
1월8일(월): 트레드밀 8km후 웨이트 30분. 훈련누계 : 50km.
1월7일(일): 한양도성길 힐링걷기 22km. 함께한 회원님들 수고 했어요
1월6일(토): 몸살관계로 오늘은 휴식. 내일은 서울(한양토성길 트레일런) 즐기는 날
1월5일(금): 병원치료 받고 몸살이 나은것 같아 오전에 헬스장으로 가서 7km. 트레드밀후 웨이트 25분
누전 훈련량 : 20km.
1월4일(목): 오늘은 몸살로 인하여 운동은 건너뛰고 병원까지 걷기 + 월례회의 장소까지 걷기 왕복
총걷은거리 5.3km.
1월3일(수): 증포동주민센터 헬스장 웨이트트레이닝 25분후 트레드밀 10km, 1시간 8분. 컨디션 꽝~ 넘 힘들어음
훈련누계 : 23km
1월2일(화): 트레드밀 10km. 52분 09초. + 웨이트 트레이닝 15분.......훈련 누계 : 13km.
1월1일(월): 아파트 헬스장 트레드밀 3km. (13분16초).