2024년 (용띠해) 개인훈련 ~

2024년 (용띠해) 개인훈련 ~7월9일(화): 설봉산 등산   ~ 5km.                          훈련누계: 16km.7월8일(월):  헬스장 웨이트 40분후 트레드밀 5km. 훈련누계: 11km..7월6일(토) ~ 7일(일) : 장마비로 인하여 ~  휴    식.7월5일(금): 증포동 주민센터 헬스장에서 웨이트 50분7월4일(목): 설봉산 걷기 6km.7월1일(월) ~ 7월3일(수): 휴              식.  6월29일(토) ~ 30일(일) : 휴   식.    6월 총 훈련거리 : 56km.6월25일(화) ~ 6월28일(금): 휴               식. 성남에서 (신임경비교육)~6월24일(월):  휴      식.6월23일(일):  2km 런닝 ~ 훈련누계 : 56km                   하남.전마협대회전 도착하여 이천말톤 홍보부스에서 열심히 대회홍보하고                  이천복귀후 음성으로 go go 아는지인의 농장에서 매실11kg + 상추.블루베리.자두.마늘                  등을 주어서 감사히 집으로 ~6월22일(토) : 비내리는 토요일 ~ 휴   식. 내일 일요일은 하남.마라톤대회 로                        9월8일(일).이천도자기마라톤대회 홍보 하러 조정경기장으로 go go go 6월21일(금) : 설봉산 등반........5km.6월20일(목) : 설봉산 트레일런 7km.  훈련누계 : 54km6월18일(화) ~19일(수) : 휴    식.6월17일(월) : 헬스장에서 웨이트 60분......6월16일(일) :  휴     식. (이천국립 호국원 )  성묘......6월15일(토) : 강른 야유회 경포호수 5km 조깅(주배님 페메). 훈련누계 : 47km.6월14일(금) : 온천공원 걷기 3km.6월12일(수) ~ 13일(목) : 휴           식.6월11일(화): 오늘도 성남 출장으로.......     휴    식.6월10일(월): 성남,수정구 ~출장관계로 ~ 휴    식.6월9일(일): 한양친구들이 부부동반 이천으로 와  친구들과 시간가는줄 모르게 보낸 날6월8일(토):  휴      식.6월7일(금): 설봉산 걷기...... 5km. 훈련누계 : 42km.6월6일(목): 정개산 임도 17km 행복런.......훈련누계 : 37km.6월4일(화) ~ 5일(수) : 휴       식.6월3일(월): 온전공원 힐링걷기 5Km.   훈련누계 : 20 Km.6월2일(일): 아침 주문지 백사장 2km. 조깅...... 훈련누계 :  : 15 km.6월1일(토): 강릉에서 60쥐띠 친구들과 13km. 대회 참가. 2위 입상.상금 오만원.                   (1위는 풀코스기록 245완주하는 친구 이경인)...... 훈련거리 : 13km.                         5월 훈련 총거리 : 106.5km.5월31일(금): 설봉산 힐링걷기 8km + 저수지 2회전 2km. 훈련누계 : 106.5km.5월30일(목): 휴     식.5월29일(수): 설봉산 트레일런 5km + 황톳길 1km 맨발 힐링걷기 = 훈련누계 : 96.5km.5월28일(화) : 설봉산 트레일런 8km. 훈련누계 : 90.5km.5월27일(월): 휴      식.5월26일(일): 정개산 임도 일달단체훈련 철문에서 턴~ 정개산 입구 주차장에서 동원대 정문에서                      다시 턴~ 정개산 주차장까지 12.5km. 훈련누계 : 82.5km.5월25일(토): 송파둘레길 트레킹대회 10km 참가 45분 완주. 훈련누계 : 70km.5월21일(화) ~ 5월24일(금): 휴      식.5월20일(월):   휴     식.5월19일(일): 여주대회 10km. (43분 01초) 완주. 60대 연대별 4위 입상.                     훈련누계 : 60km.5월17일(목) ~ 18일((토) : 휴           식.5월16일(목): 여주대회 코스 사전답사 10km런닝후 설봉그린공원 언덕코스5km. 런닝                      훈련량.15km.   훈련 누계 : 50km.5월15일(수):  부처님 오신 날................. 진천과 병천으로...... 휴 식.5월14일(화):   휴    식.5월13일(월):   휴   식.5월11일(토) ~ 12일(일) : 여행으로  휴식...............................5월 10일(금): 설봉산 트레일런및 계단훈련. 7km. 훈련누계 : 35km.5월9일(목): 설봉산 트레일런및 계단훈련  13km 조깅...... 훈련누계 : 28km.5월8일(목): 웨이트 40분후 트레드밀 경사％ 3km 걷기5월7일(화): 헬스장에서 웨이트 40분후 트레드밀 경사 20%에서 5km 걷기                    훈련누계 : 15km.5월4일(토) ~ 5월6일(월): 휴       식.5월3일(금):  휴      식.5월2일(목): 언덕훈련 10km. 관음사 입구에서 관음사까지 왔다리,갔다리 10km.58분07초                    훈련 누계 : 20km. 9여주대회 10Km.참가 훈련 ~)5월 1일(수): 수변 2공원에서 상용리 방향과.  신둔천 방향 ( 양방향) 3km까지 거리표시                 (도색작업) 하였으며 ~  오늘 총 10km. 걷기 (최주배님과)                오늘계획은 10km까지 하려고 했는데. 페인트 구매하고,점심먹하니 시간이 12시간 넘었고                집사람이 괴산 가자고 전화도 오고~ 주배님도 시간이 없는 것 같아 3km표시까지 하고 마무리                      4 월 총 훈련누계 : 148.295km.4월30일(화): 헬스장에서 웨이트 40분 + 트레드밀 경사20% 걷기 33분4월29일(월):  휴    식4월28일(일): 반기문 말톤 풀완주 4시간16분18초. 훈련누계 : 148.295km4월25일(목): ~ 4월27일(토): 휴   식.4월24일(수):  걷,뛰 8km............ 훈련누계 : 106.295km.4월23일(화): 휴      식.4월22일(월): 설봉산 일주.........7km 걷기. 훈련누계  : 98.295 km.4월15일(월) ~  4월21일(일) : 휴        식.4월14일(일): 안산대회 하프( 21.0975km ) 멋진대회에서 ~  5인단체전 참가 1시간37분37초 완주. 8위 입상                       훈련누계 : 91.295 km.4월12일(금) ~ 13일(토):   휴       식.4월11일(목): 헬스장 웨이드 30분후 트레드밀 50분 걷기4월10일(수): 국회의원 선거일.   휴    식.4월9일(화) ~ 10일(수):  휴       식.4월8일(월): 풀완주 다음날 이라 ~ 휴    식.4월7일(일): 대구국제마라톤 참가 42.195km. 3시간37분 완주 ~ (37km~42km구간 언덕 )                    훈련누계 : 70.195km.4월4일(목) ~ 6일(토) : 휴         식.4월3일(수): 오늘은 체육회 회의가 있어 ...... 휴 식.4월2일(화): 설봉저수지 언덕훈련 16km.  훈련누계 : 28km.4월1일(월): 진천종합운동장 트랙에서 10km. 44분 + 증포동 헬스장  웨이트 30분 + 트레드밀 2km                     훈련량 : 12km.3월31일(일): 4월7일. 대구대회 풀 대비 간만에 연습 21.3 km. 일달 참석하여 회원들과 함께 즐런                      3월 총 훈련 누계 : 149.495 km.3월28일(목) ~ 30일(토) : 휴      식.3월27일(수): 종합운동장 외곽 1km. 4분 17초...... 훈련누계 : 128.195km.3월26일(화): 헬스장 웨이트 40분 + 트레드밀 40분 걷기3월25일(월):  휴     식.3월24일(일):  일달 ~ 설봉공원 저수지 언덕훈련 10km. 훈련누계 : 127.195 km.  3월23일(토): 천안 상록리조트에서 5km.런닝후 리조트 샤우나에서  훈련누계 :117.195km.3월21일(목) ~ 22일(금): 휴     식.3월20일(수): 증포주민센터 지하 체력단련실(헬스장)에서 웨이트 30분후 트레드밀 5km. 21분25초                     런닝후 경사20%에서 1km 조깅하고 마무리 ~ 훈련누계: 112.195km.3월19일(화): 원정훈련 이일차 병천 아우내 장터에서 5km. 27분. 훈련누계: 106.195km.3월18일(월): 풀대회후  병천에서 원정훈련 리커리버 3km. 20분 ~ 훈련누계: 101.195km.3월17일(일): 서울국제마라톤대회. 42.195km.참가하여 3시간30분11초 완주                      훈련누계: 98.195km.3월16일(토): 휴    식.3월15일(금): 휴 식.3월14일(목): 병천에서 12km런닝.                      훈련누계:56km.3월11일(월)~13일(수): 휴 식.3월10일(일): 설봉산 7KM. 트레일런...... 훈련누계: 44Km3월9일(토): 휴      식.3월8일(금): 휴  식.3월7일(목): 온천공원 언덕훈련 7km. 40분52초. 훈련누계 : 37km.3월6일(수): 설봉산 + 저수지 = 10km(파틀렉 훈련)  훈련누계: 30km.3월5일(화):설봉공원 1km. 힐링걷기 아침후 헬스장 웨이트+ 트레드밀 5km+ 경사20% 걷기 25분                  훈련누계 : 20km.3월4일(월): 트레드밀 10km. 런닝.....훈련누계 :" 15km.3월3일(일): 휴 식......3월2일((토): 휴식......고구려대회 후 왼쪽 발등이 통증이 있어 ~3월1일(금): 여의도에서 힐링걷기 5km. 2월29일(목): 웨이트40분. 트레드밀 경사20% 걷기 22분 ~                       훈련 누계 : 132.195km.2월28일(수): 헬스장 웨이트 50분 트레드밀 경사 20% 걷기 22분2월27일(화): 풀완주 다음날.......  휴 식.2월26일(월): 풀완주후 컨디션 회복으로 언덕걷기 온천공원 언덕 5km. 힐링걷기                      훈련누계 : 132.195km.2월25일(일):  고구려대회 풀코스 완주. 3시간35분. 헬스장에서 웨이트 50분.트레드밀 5km 꾸준히 한것이                      대회에서 도움이 된것 같아요 전날에 10km.달린것도 나름 도움이 되었습니다.                      훈련누계 : 127.195km.2월24일(토): 토달 10km 런닝 45분...... 훈련누계: 85km. 내일은 고구려대회 full 참가                      걷지만 말고  sub-4 완주 목표 입니다.2월23일(금): 설봉산 힐링걷기. 5km 눈길걷기                      훈련누계 : 75km.2월22일(목): 웨이트 15분 +  트레드밀 런닝 5km. + 트레드밀 경사 20에서 걷기 30분                       훈련누계 : 70km.2월21일(수):    휴           식.2월20일(화): 웨이트 40분 +  트레드밀 3km런닝+ 트레드밀 걷기30분= 웨이트 15분                      훈련누계 : 65Km2월19일(월): 헬스장에서 웨이트 40분 트레드밀 3km런닝후 경사20에서 1km. 걷기후 웨이트 20분 ~                       훈련누계 : 62km.2월15일(목) ~ 18일(일): 휴    식.2월14일(수): 설봉산 6km.조깅.  훈련누계: 58km.2월13일(화): 설봉산 7km 조깅.    훈련누계 : 52km.2월12일(월): 휴  식.2월11일(일): 휴  식.2월10일(토): 설봉산 5km. 조깅. 훈련누계 : 45km.2월9일(금):  휴 식.2월8일(목): 웨이트 40분 + 트레드밀 4km. 훈련누계 : 40km.2월7일(수):  휴 식.2월6일(화): 오늘은 헬스장 도장 아니고 오후에 설봉공원으로 go go go하여 철인코스 10km. 런닝후                   1km.조깅하고 회원님들과 철인코스 4km.런닝하고 마무리  오늘의 운동량~15km.                           훈련누계 : 36km.2월5일(월): 웨이트 40분+트레드밀 4km.+ 웨이트15분.                                훈련누계 : 22km.2월4일(일): 일달참석하여  설봉공원 철인코스 3회전후 저수지 2회전. 8km. 훈련누계: 18km,2월3일(토):   휴   식.2월2일(금):  웨이트 40분+트레드밀 5km + 걷기 1km+ 웨이트 15분  훈련누계: 10km.2월 1일(목): 웨이트 40분 + 트레드밀 4km런닝후 + 경사 20%에서 1Km. 걷기 + 웨이트 15분.                                                                        1월 : 훈련누계 : 155km. 1월31일(수) : 웨이트 60분 + 트레드밀 5km. 1월30일(화): 한양 출장으로 ~ 오늘도  휴 식.1월29일(월): 휴 식.1월월28일(일): 대관령 알몸마라톤대회 참가 5km.21분34초 완주,순위11위. 훈련누계: 150km.1월26일(금) ~ 27일(토): 휴 식.1월25일(목): 웨이트 40분 + 트레드밀 런닝 6km + 웨이트 20분. 후년누계: 145km.1월24일(수): 휴식.1월23일(화): 웨이트 40분 트레드밀 7km 런닝후 트레드밀 경사 20%에서 1km걷기후 웨이트 20분                      훈련누계 : 139km.1월22일(월): 일달 20km훈련하여 월요일 여습은 휴식....................1월21일(일): 일달 참석하여 수변2공원에서  백사 상용배수장까지 20km. 런닝. 훈련누계: 132km.1월20일(토):  휴 식.1월19일(금): 헬스장에서 웨이트 40분후 트레드밀 5km 런닝후 경사 20에서 걷기 1km후                      웨이트 15분하고 오늘 운동마무리.  훈련누계 : 112km.1월18일(목): 트레드밀 5 km. 웨이트 45분..............훈련누계: 107km.1월17일(수):  휴 식1월16일(화): 트레드밀 10km. 45분26초. 경사 12에서 1km걷기후 웨이트 30분.                      훈련누계 : 102km.1월15일(월): 트레드밀 8km.41분후 1km걷기하고 웨이트 30분 훈련누계 : 92km.1월14일(일): 일달~ 온천공원 늦게도착하여 개인훈련 언덕훈련 5km. 하고 집으로                       훈련누계 : 84km,1월13일(토): 휴 식.1월12일(금): 트레드밀 12.5. km. 웨이트 30분...... 훈련누계: 79 km.1월11일(목): 트레드밀 6.5km. 34분12초 + 웨이트 30분......훈련누계 : 66.5km.1월10일(수): 헬스장에서 트레드밀 10km.48분523초 런닝후 1km 조깅하고 마무리.웨이트 30분                        훈련 누계 : 60km.1월9일(화): 감기로 인하여.........휴식하며 아파트 주차장및 현관 출입문 주변 눈 청소1월8일(월): 트레드밀 8km후 웨이트 30분. 훈련누계 : 50km.1월7일(일): 한양도성길 힐링걷기 22km. 함께한 회원님들 수고 했어요1월6일(토): 몸살관계로 오늘은 휴식. 내일은 서울(한양토성길 트레일런) 즐기는 날1월5일(금): 병원치료 받고 몸살이 나은것 같아 오전에 헬스장으로 가서 7km. 트레드밀후 웨이트 25분                    누전 훈련량 : 20km.1월4일(목): 오늘은 몸살로 인하여 운동은 건너뛰고 병원까지 걷기 + 월례회의 장소까지 걷기 왕복                    총걷은거리 5.3km. 1월3일(수): 증포동주민센터 헬스장  웨이트트레이닝 25분후 트레드밀 10km, 1시간 8분. 컨디션 꽝~ 넘 힘들어음                   훈련누계 : 23km1월2일(화): 트레드밀 10km. 52분 09초. + 웨이트 트레이닝 15분.......훈련 누계 : 13km.1월1일(월): 아파트 헬스장 트레드밀 3km. (13분16초).