특종 다이어트 20대 vs 40대, 다이어트 하지 말고 나잇살을 빼라

[*쥔장]

20대 vs 40대, 다이어트 하지 말고 나잇살을 빼라

몸무게는 20대 중반 때와 똑같은데, 도대체 그때 입었던 바지의 단추가 채워지지 않는다. 30대 중반을 넘어서기 시작하면서 누구나 느끼게 되는 복부 중심의 군살을 나잇살이라고 한다. 20대의 비만과도 사뭇 다른 40대 나잇살의 정체와 빼는 방법을 추적해봤다.

40대 나잇살 빼기

문제점
중년 이후 나이가 들면서 복부에 주로 붙는 군살, 나잇살.
증상
팔, 다리는 가늘지만 배만 볼록 나오는 거미 체형이 된다.몸무게는 20대 때와 똑같을지라도 허리 둘레는 굵어진다.
목표
볼록 튀어나온 뱃살 없애기
살이 찌는 원인
노화로 인해 근육량이 줄어들면서 기초 대사량 저하
20대 때와 똑같은 음식을 섭취해도 기초 대사량이 떨어져 칼로리를 다 쓰지 못하고, 남은 것은 결국 나잇살로 저장된다.
노화 때문에 여성 호르몬과 성장 호르몬의 감소
호르몬이 줄어들면 근육량이 떨어지면서 혈중 콜레스테롤 수치가 늘어나고 지방이 복부로 모이게 된다. 특히 폐경기에는 신체 지방 분포가 남성형으로 바뀌어 복부 비만이 되기 쉬워진다.
빼는 방법
근육량이 줄어드는 것을 막기 위해 단백질 섭취
30대가 넘어가면서부터 1년에 300g씩 근육이 저절로 없어지기 시작하는데, 근육량이 줄어들면 기초 대사량도 적어져 살이 찌기 쉽다.
가벼운 운동을 꾸준히 한다
체력이 떨어진 만큼 운동 강도를 낮추어야 한다. 그렇지 않으면 관절에 무리가 올 수 있다. 심한 운동은 탄수화물을 원료로 사용하기 때문에 체지방이 빠지지 않는다. 빠른 걸음으로 걷기, 골프, 줄넘기 등의 유산소 운동과 덤벨 등의 무산소 운동을 병행하되, 평생 즐겁게 할 수 있는 가벼운 운동을 찾아 꾸준히 해야 한다. 운동을 하다 중단하면 다시 나잇살이 붙기 때문.

20대 나잇살 빼기

문제점
칼로리 과다 섭취 및 운동 부족으로 몸 전체에 살이 찌는 것.
증상
뱃살보다는 허릿살이 문제. 뿐만 아니라 손, 발에 이르기까지 신체 부위 여기저기에 살이 붙는다.
목표
체중 감소, 슬림한 S라인 몸매 만들기
살이 찌는 원인
이전 세대에 비해 과다한 칼로리 섭취
특히 식생활이 인스턴트나 패스트푸드 위주로 바뀌면서 지방을 지나치게 많이 섭취하게 된 것이 문제. 이때 신체에서 사용된 지방이 남을 경우, 축적되어 살이 찌는 원인이 된다. 지방 세포의 크기가 커지고, 수도 늘어나게 된다. 어린이일 때 통통했다면 커서도 뚱뚱해지기 쉽다.
컴퓨터의 발달로 운동량 저하
인터넷이 보급되면서 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 그 어느 세대보다 늘어났다. 업무 역시 육체 활동보다는 실내에서 하는 일로 바뀌고 있다.
빼는 방법
끼니를 거르지 않는 영양가 풍부한 소식
하루에 한두 번만 식사를 한다면 몸은 영양분을 비축해 놓으려고 한다. 반드시 세 끼 내지 네 끼로 나누어 먹고 채소, 해조류, 버섯 등 부피에 비해 칼로리가 낮지만 영양가 있는 음식을 챙겨 먹는다. 간식을 피하고 술도 먹지 않는다.
유산소 운동+무산소 운동을 병행
빠른 걸음으로 걷기, 골프, 줄넘기 등의 유산소 운동으로 뱃살을 빼면서, 덤벨 등의 무산소 운동을 함께 하면 근육량이 늘어나 기초 대사량이 증가한다.

기획 : 김유리, 이경은 ㅣ 포토그래퍼 : 류재권,김유리,권오상 ㅣ 여성중앙 ㅣ patzzi

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