[머슬맥] 하드게이너를 벗어나는 최고의 방법

[이박사]

JUST GET BIG

닥치고 커져라

로또를 맞은 것처럼 좋은 유전자를 타고나지 못했다고 해서 좌절하지 마라. 좋은 유전자가 없어도 충분히 근육을 크게 키울 수 있다. 성장에 어려움을 겪는 이들도 근육을 크게 키울 수 있는 사이즈 성장 비법 열두 가지를 공개한다.

3. 진짜 세트를 실시하라.

어떤 프로그램이나 루틴을 실시하든지 매 세트는 반드시 진짜 세트여야 한다. 진짜 세트란 무엇인가? ‘진짜 세트’는 매우 간단한 개념이지만 수많은 하드게이너가 이것을 제대로 이해하지 못한다. 진짜 세트란 목표 반복 횟수에서 실패지점에 도달하는 중량을 사용하는 것을 의미한다. 예를 들어서 세트 당 10회를 반복하고 싶다면 아무런 중량이나 대충 고른 뒤에 더 반복할 수 있음에도 10회만 반복하고 중단해선 안 된다. 이것이 진짜 세트가 되기 위해선 11회를 반복할 수 없을 정도로 무거운 중량을 사용해야 한다. 다시 말해서, 15~20회를 반복할 수 있는데도 10회만 반복하고 중단해 버리면 진짜 10회를 반복한 게 아니란 뜻이다. 또한 이렇게 해선 제대로 10회를 반복했을 때만큼의 운동 효과도 볼 수 없다. 15~20회를 반복할 수 있는 가벼운 중량을 사용하면 설령 10회 지점에서 정지하더라도 그보다 무거운 중량으로 10회를 반복했을 때만큼의 근력 및 근육 성장 효과를 거둘 수 없다.

7. 보충제를 복용하라.

근육 성장이 멈췄다면 보충제 복용에 소홀했기 때문일 수 있다. 매스를 키우려면 자신에게 맞는 보충제를 찾아서 꾸준히 복용해야 한다. 멀티비타민을 반드시 복용하고, 자연식품으로 단백질을 섭취하는 것 외에도 단백질 보충제를 복용하라. 또한 매일 크레아틴을 복용하면 트레이닝의 수준을 한 차원 끌어올려서 놀라운 성장을 경험할 수 있다.

하드게이너를 위한 최고의 보충제를 아래에 모두 정리해 놨다. 보충제에만 의존하지 말고 식사를 통해 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것도 잊지 마라.

10. 너무 마른 몸을 유지하려고 하지 마라.

하드게이너가 저지르는 가장 치명적인 실수는 일 년 365일 내내 식스팩을 드러내야 한다고 생각하는 것이다. 마른 몸을 유지하려면 칼로리 섭취량을 통제해야 하는데, 6번과 7번 원칙에서 말했듯이 근육을 키우려면 다량 및 미량영양소를 충분히 섭취해야 한다. 여러분의 목표는 매스 성장이기 때문에 허리둘레가 어느 정도 늘어나도 괜찮다는 사실을 인지해야 한다. 게으름뱅이가 되라는 말은 아니다. 하지만 칼로리 섭취량을 늘려야 할 땐(단백질, 지방, 탄수화물을 충분히 섭취해서) 당장 무대에 뛰어 올라갈 수 있을 정도의 컨디션을 유지하려고 애쓰지 마라.

※ 나머지 9가지 방법을 <머슬맥> 4월호에서 만나보세요!

※ 머슬맥 페이스북 페이지: https://www.facebook.com/musclemagkorea

[주의] 본 컨텐츠는 스포맥스 머슬맥 출판사업부에서 제작, 배포되는 내용이며,

 허락없이 무단전재 및 재 배포 할 수 없음을 알려드립니다.

[신체개조]

좋은정보 감사합니다!!!