기타 [ 디스크 수술 하지말자 ] 허리디스크, 목디스크 관련 서울대병원 재활의학과 의사 강의 추천

[찬란한 봄]

(스압주의)

ㅊㅊ https://theqoo.net/square/1378885904


실제로 허리디스크(정식 의학용어는 추간판탈출층) 터져서 몇 개월 누워서 생활했었음
응사에서 나정이가 허리디스크로 고생하는거 나오는데, 난 더 심했어서 그렇게 기어다니지도 못 하고 잘 때도 통증이 너무 심해서 울면서 자기도 했음ㅠ
디스크는 한번 터지면 다시 터질 확률이 높아서 사전에 예방하는 게 가장 좋고, 터졌을 경우에도 '맥켄지 운동'과 '빨리걷기 운동'을 통해 허리 근육을 만들어서 디스크가 흡수되도록 해서 통증을 없애는게 좋음

강의는 1시간이 넘는데, 디스크 경험자는 꼭 전체를 들어보는걸 추천
참고로 허리디스크라고해서 허리'만' 아픈게 아니고, 목디스크라고해서 목'만' 아픈게 아님
주로 허리디스크가 터지면 허벅지부터해서 다리쪽이 저리거나 아프고, 목디스크가 터지면 팔쪽이 저리거나 아픔

허리디스크 경험자이기 때문에 허리디스크 위주로 작성할게
난 아래 방법으로 수술하지 않고 3개월동안 운동해서 자연치유 됐고 몇 년 지난 지금까지 재발한 적 없음
목디스크 관련 강의 및 맥켄지 운동도 올렸으니까 목디스크 있는 경우에도 꼭 봤으면 좋겠어

최근에 서울대병원 재활의학과 정선근 교수님 유튜브 채널 열었던데 디스크 만성인 사람들은 구독하고 보면 도움 많이 될듯
(채널명은 정선근TV)




★★★★★★★

경험에서 나온 팁과 강의를 종합적으로 요약해서 적어보자면,


1. 디스크 통증이 심할 경우, 정형외과에 가서 스테로이드 신경주사인 '신경차단술'을 통해 척추에 주사를 맞는다.


2. 신경차단술 주사는 일시적으로 통증을 완화시켜주는 것이기 때문에 완전한 치료가 아니다.


3. 일시적으로 통증이 완화된 기간(짧으면 일주일, 길면 한달정도) 동안 '맥켄지 운동'과 '빨리 걷기(허리를 펴고 바른자세로 시속 6~7km 정도로 걷기) 운동'을 병행한다.


4. 이 기간 동안에는 허리를 앞으로 숙이거나 구부리는 것은 절대로 하지 않도록 한다. 바닥에 앉는 좌식 행위도 금지‼️

될 수 있으면 의자에도 앉지말고 서있거나, 엎드려 있거나, 누워 있는 게 디스크가 빠르게 흡수되어 제자리로 가는데 도움이 돼.

세수도 서서 샤워하면서 하는것을 추천! 밥도 서서먹는게 좋음. 대중교통 이용할때도 서서가기. 앉는 것 자체가 허리에 엄청난 부담을 줌.


5. 중간에 통증이 또다시 심해지면 신경차단술 주사를 한번 더 맞는다.
스테로이드라서 자주 맞는 게 좋지는 않지만, 통증이 심하면 맞는 게 최선의 방법이라고 함. (단, 한달에 3번 이상 맞는 것은 지양)


6. '맥켄지운동'과 '빨리걷기운동'을 병행하면서 허리에 나쁜 운동을 하지 않으면 어느새 통증이 사라져서 일상생활 복귀가 가능해짐.

두 운동을 병행하면 허리에 근육이 생기고 그 근육이 디스크를 제자리로 돌아가게 해주는 역할을 해줘서 통증이 완화되는거야.
디스크가 터져서 신경을 눌러서 통증이 오는 거라 허리 근육을 만드는게 중요해.

⭐️ 신경차단술 맞아도 걸을 때마다 아플수가 있는데 아파도 꾸준히 바른자세로 걷는게 중요해!!!!!!!!! ⭐️

단, 참을 수 없을 만큼의 통증이 주사를 맞아도 또 찾아왔다면 신경차단술 한번 더 맞는 게 좋아.
내 담당의는 스테로이드지만 한달에 두 번정도까지는 맞아도 괜찮다고 했었어.

⭐️ 과체중인 사람은 반드시 식이조절도 하면서 체중감량을 하는 게 허리에 부담을 줄여줄 수 있음 ⭐️



7. 정형외과에서 따로 하는 재활치료 받을 필요 없음.
그 중에는 허리에 오히려 안 좋은 것도 있어서 추천하지 않음.
(재활치료를 꼭 하고싶다면, 서울대학교병원 재활의학과 정선근 교수님 찾아가서 재활치료에 대한 조언을 구하는 게 좋을 것 같아.)

빠르면 1~2달, 오래걸리면 3달이상 치료와 운동이 필요함.

⭐️ 허리든 목이든 칼대는 수술은 하지말 것 ⭐️

교통사고 등에 의해서 심하게 손상된 경우와 아래 경우*를 제외한 대부분의 디스크는 자연적으로 치유됨.
수술하면 오히려 부작용이 생길 수 있고 수술한다해도 회복하는데 몇 개월 걸림

* 수술까지 가야하는 요통은 1-2% 미만인데,
여기에는 심각한 신경 증상이 함께 있는 요통, 감염이나 종양, 골절에 의한 요통 등이 포함된다. 심각한 신경 증상이란 배변조절이 안 되거나, 다리가 저리고 기운이 빠지는 것이 점점 심해지거나 혹은 일반적인 약물치료로 좋아지지 않는 경우를 말한다.

< 당연히 신경차단술 여러 번 맞고 운동했는데도 효과없고,
여전히 심하게 아프다면 의사와 충분한 상담 후 수술해야 됨 >



8. 허리디스크 환자에게는 요추전만의 상태가 좋고, 반대로 구부리는 상태는 좋지 않다.

⭐️ 허리디스크 맥켄지 운동 (Mckenzie Extension) ⭐️

유튜브에 검색하면 엄청 많은 영상이 나오지만 원리는 다 비슷해

우리가 아는 코브라자세(요가)와 흡사하지만 맥켄지는 허리를 최대한 뒤로 젖힌다는 느낌으로 하는게 좋아!
내 경험상 허리를 최대한 뒤로 젖히고 목도 뒤로 젖히면 팔을 쭉 펴게되고 어깨도 자연스럽게 올라가는 게 맞는 거 같아.

동영상2016 서울대학교병원 강남센터 4월 건강강좌 : 100년 허리 프로젝트여기를 눌러 링크를 확인하세요www.youtube.com

(47분~ : 맥켄지 원리 설명 및 맥켄지 동작 설명)

동영상윤진호정형외과 - 멕켄지운동윤진호정형외과 - 멕켄지운동www.youtube.com

동영상Mckenzie Exercises for Low Back PainMckenzie Exercises- Uploaded as part of an E-skills portfolio and used as a reflective tool. I am aware the skill will not be perfect but any comments for improvements are welcome, thanks!www.youtube.com

⭐️ 목디스크 맥켄지 운동 (Mckenzie Extension) ⭐️

동영상목디스크 맥켄지운동 정선근교수(서울대병원 강남센터)목디스크, 맥켄지 운동, 자라목으로 변해가는 현대인을 위한 운동 처방 - 정선근 교수 (서울대병원 강남센터)목디스크로 고생하시는 많은 분들이 보시고 도움이 되셨으면 좋겠네요.출처 : http://healthcare.snuh.org/hchealth/lecture/_/movedu/1258/view.do#.VPXHXfmwfW7(핸드폰 재생 안됨)- 정선근 교수님 존함을 잘못 표기하여 수정하였습니다.-www.youtube.com

(41분 50초~ 목디스크 맥켄지운동 설명)

동영상Cervical Spine Retraction & Extension - McKenzie Exercise for NeckThe Cervical Spine Retraction & Extension is an effective exercise to treat neck pain. This video tutorial is courtesy of Release Physical Therapy Washington DC. All rights reserved. For more videos, tips and resources visit, https://www.releasept.com.1)www.youtube.com

❌ 허리에 나쁜 운동 (절대 하지 말 것) ❌

동영상정선근 교수 요통예방 운동법서울대학교병원 재활의학과 정선근 교수님의 허리 통증(허리 디스크)의 설명과 예방운동법~ 금융스토리 오양과 대화는 아래로 ↓카톡 대화 : http://goo.gl/mB1SWw 카카오스토리 소식 받기 : http://goo.gl/QJKioq블로그 : http://blog.naver.com/5minhyewww.youtube.com

(47분 52초~)


하지말라는 운동들을 보면 공통적으로 허리를 구부리는 동작들이 많아..

⭐️ 디스크 터진 기간 동안은 될 수 있으면 허리 구부리는 행위나 운동은 하지않는게 좋대 ⭐️

⭐️ 우리가 흔히 요가에서 좋다고하는 고양이 등 자세나, 헬스장에서 하는 저런 기구들 다 허리에 안좋음

가장 안좋은 운동은 윗몸일으키기... 정말 안좋대...

무조건 허리가 자연스러운 곡선을 가진 요추전만상태가 좋고
허리를 구부리는 운동은 오히려 디스크를 터지게 해서 허리에 정말 안좋음.


간단히 말하면
인사하는 것처럼 허리 숙이며 구부리는 자세 포함된 운동 ❌
반대로 요추전만 커브 유지하며 구부리는 운동 ⭕️




허리에 칼을 대는건 정말 추천하지 않음 (목도 마찬가지)
시간이 걸리더라도 위 방법을 통해 디스크를 치료해야 함




* 참고글

최근 우리나라에서 척추수술이 급증하고 있다. 2004년에는 총 66,933건으로 성인 인구 10만 명당 188.3명이 척수수술을 받은 것으로 알려졌다.

그렇다면, 요통 환자에서 수술이 필요한 경우는 얼마나 될까?
결론부터 말하자면 대부분의 요통은 수술이 필요하지 않다. 대부분의 요통은 정확한 원인을 밝히지 못하더라도 다행스럽게 저절로 좋아지기 때문이다.
반수 이상의 요통이 1주일 이내에 좋아지고, 두 달이 지나면 90% 이상의 요통이 좋아진다. 3개월이 넘는 만성 요통으로 넘어가는 경우는 10% 미만이다. 디스크질환의 경우도 3개월 지나면 75%의 환자에서 호전된다고 알려져 있다. 시간이 지나면서 돌출된 디스크가 줄어들기 때문이다.

수술까지 가야하는 요통은 1-2% 미만인데, 여기에는 심각한 신경 증상이 함께 있는 요통, 감염이나 종양, 골절에 의한 요통 등이 포함된다.
심각한 신경 증상이란 배변조절이 안 되거나, 다리가 저리고 기운이 빠지는 것이 점점 심해지거나 혹은 일반적인 약물치료로 좋아지지 않는 경우를 말한다.

물론 심각한 신경 증상이 없어도 요통의 빠른 회복을 위해 수술을 하나의 선택 사항으로 고려할 수는 있다. 하지만 이 경우 수술의 효과와 위험, 비수술 치료법과의 비교, 비용 등에 대해 의사로부터 자세한 정보를 구한 뒤 결정이 이루어져야 할 것이다.

출처 [네이버 지식백과] 요통의 진실 (가천의대길병원 건강칼럼, 가천의대길병원)
http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2108659&cid=51003&categoryId=51014




★ [허리디스크] 강의

동영상2016 서울대학교병원 강남센터 4월 건강강좌 : 100년 허리 프로젝트여기를 눌러 링크를 확인하세요www.youtube.com

★ [목디스크] 강의

동영상목디스크 맥켄지운동 정선근교수(서울대병원 강남센터)목디스크, 맥켄지 운동, 자라목으로 변해가는 현대인을 위한 운동 처방 - 정선근 교수 (서울대병원 강남센터)목디스크로 고생하시는 많은 분들이 보시고 도움이 되셨으면 좋겠네요.출처 : http://healthcare.snuh.org/hchealth/lecture/_/movedu/1258/view.do#.VPXHXfmwfW7(핸드폰 재생 안됨)- 정선근 교수님 존함을 잘못 표기하여 수정하였습니다.-www.youtube.com

디스크는 치료되어도 또 재발할 확률이 굉장히 높기 때문에
바른자세(⭐️ 자연스러운 요추전만 자세, 자연복대 자세 (아래 사진 참고) ⭐️)를 유지하는 게 중요하고, 똑같은 자세로 15분 이상 있는 것은 절대 금지

앉아서 업무 중이라 하더라도 기지개를 펴주거나 화장실을 다녀오거나 물을 마시거나해서 자꾸 움직여주는 게 좋다고 함.

무거운 거 들 때 조심해야하고, 너무 무거운 백팩은 매지 않는 게 좋음
체중이 급격하게 늘어나는 것도 허리에 치명적임ㅠ

무거운 거 들 때는 아래와 같이 무릎을 구부리면서 허리의 곡선을 유지하면서 드는게 중요

앉을 때는 아래와 같이 앉는 게 좋고, 목받침까지 있는 의자가 좋음
의자의 높이는 발바닥이 땅에 여유있게 닿는 정도 (발바닥이 땅에 닿지 않을 정도로 너무 높은 의자는 허리에 부담을 줌)

오래 앉아서 공부하거나 일하는 사람들은 의자에는 돈을 좀 투자하는걸 추천

PC방 의자, 소파 등은 허리에 별로임.. 허리의 요추전만 자세를 딱 바로잡아줄 수 있는 단단한 의자가 좋음

‼️ 바닥에 앉는 건 정말 안 좋아. 그리고 양반다리 절대 금지 ‼️

바닥에 눕는 것보다 침대에 눕는 게 좋음 (바닥에 누우면 일어날 때 허리를 구부리게 돼서 통증 생기기 때문)
침대도 너무 흐물거리거나 물렁물렁한 침대보다는 약간은 단단한(너무 단단하면 안 되고 적당히) 침대가 좋음





걸을 때는 허리 구부리지 않고, 고개는 살짝 들어서 시선이 약간 위로 가는 게 좋음 (+ 뒷꿈치부터 땅에 닿도록)

무거운 거 들거나 오래 앉아서 업무보는 경우 등 일상생활 속에서 디스크 터진 경우는 수술없이 거의 위 방법으로 치료된다고 보면 됨 (교통사고가 나서 디스크가 심하게 터진 경우에는 당연히 수술을 해야하고)

위 방법으로도 낫지않을 때는 MRI를 찍어보고
최후의 수단으로 수술을 하는거라고 함






도움되는 댓글들 추가할게

- 디스크로 오는 통증은 파도같은 거라 밀려갔다가 다시 밀려들어오기도 해
악화되면서 오는 통증일 수도 있지만 저 흡수되는 과정에서도 통증이 있다 없다 하거든
그럴 때마다 참지 말고 병원 가서 스테로이드 주사 맞고 진통제 처방 받아서 먹어 무조건 고통을 참으려고 하지마 진통제 먹는다고 죽는 것도 아니고 스테로이드 주사 맞는다고 죽는 것도 아니니까
그리고 허리에 도움된다고 요가 필라테스 헬스피티 이런 것도 막 다니지마 오히려 거기서 하는 운동으로 더 악화될 수도 있음

- 그리고 덧붙이자면 요즘 인스타 광고나 바이럴로 문고리에 끈 걸어서 목이고 허리고 셀프견인하는 그런 물건 팔던데 사지도 말고 쓰지도 말자
견인치료는 치료사가 배운 지식과 임상경험을 토대로해서 환자의 몸무게 힘의 방향 적용시간 이런 거 다 고려하고 혹시나의 상황에 주의하면서 주시하고 적용하는 치료법인데 집에서 막 따라하다가 어떻게 될 지 누가 알아
각도에 따라서 치료되는 부위도 다르고 잘못 건드리면 오히려 통증만 악화되는 거임
겨우 내 머리 무게 다리 무게라고 생각하지만 그 물건 산 값의 백 배를 치료비로 지불할 수도 있다는 거...

- 난 마비와서 바로 응급수술 함 ㅜㅜㅜ
보통은 수술 웬만하면 생각하지 말 되 마비온다 싶으면 지체하지말고 바로 달려가라....
마비증세 처음 오고 48시간 이내 어쩌고 하는데 선생님들도 배우기는 8시간 이내라고 말씀하시더라고...
수술하고 두 달째 요양하면서 쉬는 중이고 그래도 젊은 편이라고 빨리 돌아왔는데 바로 며칠 전까지 소변줄 못 빼고 있었음
다행히 지금은 힘들어도 대소변 볼 수 있는데 발목 힘이나 다른 것들도 완벽하게는 돌아오지 않더라 ㅠㅠㅠ

- 나는 의사쌤이 너무 어려서 수술 말림
그래서 운동 약 이런 걸로 버텼는데 가면 갈수록 더 아파짐
결국 허리 열어봤더니 수액이 석화되어서 신경 한 가운데 박혀있었음 (원래는 신경을 눌러 염증이 생겨서 아픈 게 일반적인 디스크 통증)
나는 그래서 24시간 1분 1초가 아팠던 거임
이걸 어떻게 버텼냐고 묻더라
3년은 거의 죽은 듯 살았지 밤마다 울고 나가지도 않고 앉는 건 꿈도 못 꾸고
혹시나 나처럼 앉지 않고 거의 누워있고 물리치료에 맥켄지 죽을 거 같으면, 스테로이드 맞았는데도 며칠 효과 없으면 (나는 약 퍼지고 3일 정도만 효과 있었음) 큰 대학병원 가 봐

[나는엄마가좋아요]

좋은 글 고마워 !!! 아직 디스크는 없지만 자세 안좋아서 언젠가 올것같다고 느꼈는데 앞으로 메캔지운동이랑 빨리걷기 매일 해야겠다 ㅎㅎ

[쟝샹졍]

우리 엄마 보여줘야겠다!! 고마워💓

[복자리]

고마워!! 안그래도 주사맞고 그나마 좀 살아가던중이었는데 ㅠㅠㅠ 오늘부터 운동해야겠다

[고백형제]

나도 허리 안 좋아서 병원다니는데 누워서 다리 당겨서 배에 붙이는거랑 누워서 엉덩이 드는거 허리에 좋다고 꼭 하라고했는데 여기서는 하지말라네.. 난 디스크 터진건 아니라서 그런거겠지?

[보일링뽀인트]

난 이거 책으로 봤었는데 백년허리 였나 그랬을건데 유툽 채널도 생기셔서 넘 도움되. 하루종일 서있는 직업이라 진짜 허리 무리 많이 가고 아팠는데 이거 따라하면서 많이 좋아짐

[지퓨zㅣ]

참고할게! 지우지말아주라 ㅎㅎㅎ고마워

[하고 싶은걸 하고 살아]

헐 고마워!!! 허리디스크로 엄청 고생중인데🥺 노트북이나 책같은거 볼 때 앉아있는 것보단 엎드려서 팔꿈치로 기댄 모습이 허리에는 더 나을까..? 앉으면 자세가 흐트러져서 허리가 굽어져ㅠㅠ 그냥 어디 기대에 누워도 저런거 하려면 허리가 굽더라구..

[쭉빵시 익담구 직달동]

그럼 하늘자전거?처럼 누워서 다리만 들고 운동하는 자세도 안 좋겠네...

[예왕사자]

스피닝 하다가 디스크 너무 심하게 다쳐서 한학기 통째로 날린사람 나야나^^... 진통제 달고 실습하다가 지금은 운동으로 20키로 빼고있늠중...

[컵밥백선생]

진짜 좋은 글이다 고마워!!!! 친구 중에 고딩때 디스크 수술 한 애 있는데ㅠㅠ

[제형아]

오

[좋은사람 김형중]

와 진짜 유익한글이다 고마워!!북마크해놓고봐야겠다

[삐용삘용]

대박 나 디스크튀어나와서 신경차단술 두번째 맞는데 언제까지 해야하나 엄청 고민하고 하는게 맞나 싶었는데 오늘 세번째 주사맞기 전에 이 글봤어 너무 고마워🤍 참고할께 좋은 정보 고마워!

[행복전도사쿼카]

아 나도 허릳스크 터졌는데.,.. 에휴 ㅠ 요통이 난 10%인가봄,,,,,,,,,
근데 허리 열었다는게 수술실 들어가서 허리 봤다는거야??? ㅠㅠ
아 존나 걱정된다,,,,,,,,, 나도 증상이 엄청 심한건 아니지만 안사라져서 ... 님이랑 똑같은 상뢍인거 아닌지 ㅠㅠㅠㅠ

[김 여주]

진짜 정독했다

[토익뿌셔뿌셩]

고마워ㅠㅠ진짜 필요한 정보였는데

[한남싫어]

헐 근데 유튭이나 운동채널들 다 저런 자세 가르쳐 주는데 잘못된걸 가르쳐준거야?

[날아다녀 하루종일 부르스리]

하 요즘 허리 아파서 구부리지도 못했는데 따라해봐야겠다

[1년만버티고그만둬야지]

고마워ㅠㅠ

[모스조아]

고마워~!!

[year]

디스크때문에 검색하다 봤다ㅠㅠ 고마워 운동 꼭 해야지

[배고파잠못자힘드러]

τнänκ чöü♥ㅜㅜㅜㅜ

[R=VD 연세대학교 경영학과 21]

고마워 ㅠㅡㅠㅡㅠㅡㅠㅠ

[꾸준히합시다]

고마워,, 요즘 허리 너무 아파서 검색하다 왔어 지우지 말아주라

[간박]

고마워!!나요즘 허리아파서우는데ㅠㅠ

[아럴여요요]

고마워

[바비분식]

ㅠㅠㅠ 고마워 나 지금 요가즁인데 저기에 나온 허리에 안좋은 동작 개많아서 깜짝놀람,,, 요가.. 안녕...

검색하다가 왔다.. 고마워!