06월 셋째주(06/18) 토요달리기 공지 = (5.8km*2회전)

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td>구름이 걷히면서 청명한 하늘을 보니, 마음도 깨끗해지는게 너~무 좋습니다. 이제는 점점 날씨도 더워지고, 한낮의 햇볕이 제법 따가운 계절입니다. 이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기를 아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다. -------------- < 아 래 > --------------- 1. 일 시 : 2022년 06월 18일(토요일), FM3:00 ~ 2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙) 3. 훈련내용(약2시간22분 / 약 14.6km)       가. 몸풀기 조깅 : 약 15분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km       나. 체조및 준비 : 약 15분       다. 난지도 순환 : 약 75분 / 5.80km * 2회전 = 11.6km            - 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 0-37-42)            - 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련~      마. 내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km      바. 끝 스트레칭 : 약 10분             ※ 당일 상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경될 수 있습니다.             ※ 당분간 난지도 순환주 위주로 진행될 예정입니다.             ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게 훈련내용을 조절하여              훈련하시기 바랍니다.             ※ 훈련 시간에 대한 안내                 ① 준비 시간 : 워밍업 조깅(15분) + 체조 및 조깅(15분) = 약 30분                 ② 훈련 시간 : 당일 계획된 훈련의 소요시간(지속주, 인터벌, 언덕,,,,,)                 ③ 마무리 시간 : 다운 조깅 + 체조 + 사진촬영 + 급수및 간식 4. 준비물 : ( 여름 ) 달리기복장(마라톤시계, 장갑, 모자, 썬크림, 마스크.....)           ※ 날씨를 고려한 복장(운동 전/후 보온은 항상 필수!)           ※ 날씨예보 = 맑음(강수확률 = 오전30%, 오후30%), 기온 = 19 ~ 29℃ 5. 훈련진행      가. 감   독 : 손완춘(010-3501-7552)      나. 훈련팀 : 이용래(010-5445-6529) ♣ 토달 지킴이 : <s>0 0 0 님</s> (물만 준비 예정) 한마동~ 힘!!</td></tr></tbody></table></div>