스크랩 춥다고 웅크리지 마세요! 실내 운동으로 겨울철 건강 지키기

[아름다운 그녀(서울)]

부쩍 추워진 날씨에 심혈관계통 관련 응급 환자가 급증하고 있습니다. 서울시 소방재난본부가 최근 3년간 구급활동 현황을 분석한 결과, 고혈압, 심장질환, 뇌혈관질환 등 심혈관계통 질환으로 인한 출동이 12월에 특히 많았다고 하는데요. 이 수도 해마다 급증하고 있다고 해요. 12월에 기온이 갑자기 낮아지기 때문인데요. 기온이 낮아지면 혈관의 수축 폭이 커지는데, 이때 혈압이 상승하면서 심장과 뇌의 부담이 커져 급성 심혈관계통 질환이 생길 수 있다고 합니다. 

심혈관계통 질환은 운동을 통해 예방할 수 있는데요. 질병관리본부에서는 겨울철 한파 대비 수칙으로 가벼운 실내운동을 권장하고 있습니다. 겨울에도 가벼운 실내운동을 통해 신체 활동이 부족하지 않도록 하는 것이 좋다고 해요. 오늘 정책공감에서는 겨울철 건강을 지킬 수 있는 다양한 실내운동시설과 프로그램을 소개해드릴게요.

겨울철 건강을 위해 운동하신다면 이 점을 꼭 주의하세요!

얇은 옷을 여러 겹 입으세요.

겨울철 추운 바람에 두꺼운 옷만 찾는 분들 많으시죠? 하지만 운동할 때는 두꺼운 옷을 한 벌 입는 것보다 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 더욱 좋습니다. 특히 운동할 때 땀을 많이 흘리기 때문에, 피부와 바로 접촉되는 부위는 땀 흡수가 잘 되는 면 소재의 옷을 입고요, 가장 바깥에 입는 옷은 방풍이 되는 소재가 적절해요. 아울러 운동하게 되면 체온이 점점 올라가기 때문에 바로 두꺼운 옷 한 겹을 벗는 것보다 얇은 옷을 점차 한 겹씩 벗는 것이 체온유지도 되고 감기도 예방할 수 있어요.

운동할 때는 두꺼운 옷을 한 벌 입는 것보다 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 더욱 좋습니다.

신체 부위를 보호하세요.

겨울철 운동 시에는 외부에 노출되는 신체 부위를 최소화하기 위해 적절한 보온 장구를 착용해야 합니다. 특히 머리나 귀, 목 부분은 신체 부위 중에서도 발열량이 높은 편인데요. 각각 모자와 귀마개, 목도리 등으로 충분히 보온해 주는 것이 좋습니다. 또한, 겨울철 운동 시에는 평소보다 두꺼운 양말을 신으면 발 동상도 예방하고 발목 주변 근육이 다치는 것도 막을 수 있어요.

식사는 따뜻하게, 음주는 하지 않기

운동 전에는 따뜻한 음식으로 식사를 하되, 과식은 하지 마세요. 또한, 체온을 빨리 높인다고 운동 전이나 운동 중 음주를 하는 경우도 있는데. 이는 잘못된 상식입니다. 추운 겨울철 알코올은 체온을 약간 상승시키기는 하지만, 이는 잠깐이고 조금 시간이 지나면 땀샘에서 땀이 분비되는 양이 더 많아져 오히려 빨리 추위를 느끼게 됩니다.

운동 전후 스트레칭은 필수입니다.

운동 전후 스트레칭은 필수!

운동 전 충분한 스트레칭은 관절을 부드럽게 하고, 가동범위도 넓어져 부상의 위험을 방지할 수 있습니다. 이때 스트레칭 강도는 몸에서 약간 땀이 날 정도로 하는 것이 적당한데요. 운동 후에도 스트레칭을 해줘야 한다는 사실 알고 계셨나요? 운동 후에도 적당한 스트레칭을 해주면, 몸 근육이 이완되면서 다음 날 근육통으로 일상생활에 지장을 주는 불편함이 줄어들어요.

겨울철 운동일정은 여유 있게 잡으세요

겨울철에는 낮 길이가 매우 짧기 때문에 운동 시간을 철저히 확인해야 합니다. 특히 겨울철 등산의 경우, 해가 갑자기 지게 되면 하산할 때 위험해지기 때문에 주의해야 합니다. 너무 촉박하게 운동계획을 세워서는 안되고, 일몰 전까지 여유 있게 운동이 끝날 수 있도록 하세요. 또한, 만일 운동 중 다쳤다면, 운동 시간이 짧다고 하더라도 중단하는 것이 안전합니다. [출처: 소방청 공식 블로그, 추운 겨울철 운동할 때 주의사항!]

실내에서 재미있는 운동 함께해봐요!

‘S 실내스포츠 테마파크’

S 실내스포츠 테마파크는 하남과 고양시에 위치한 대형 복합쇼핑몰 내에 위치하고 있는데요. 놀이와 스포츠가 융합된 체험시설로, 각종 실내 스포츠들이 총집합해있어 편리하게 실내 스포츠를 즐길 수 있죠. 약 1,600평 규모의 공간에서 베이직, 익사이팅, 어드벤처, 디지털 4가지 테마로 구성된 30여 종의 스포츠 콘텐츠를 만날 수 있습니다.

   

S 스포츠 테마파크는 각종 실내 스포츠들이 총집합해있어 편리하게 실내 스포츠를 즐길 수 있습니다. / ⓒ 대한민국 구석구석

베이직 존에서는 야구 타격 체험장, 다양한 스포츠 코트 등이 마련돼 있고요. 익사이팅 존에서는 점핑 트램폴린, 다트 게임, 노래방 시설을 즐길 수 있습니다. 어드벤처 존에서는 아트 클라이밍, 마스터 클라이밍, 실내 8m 점프체험, 장애물 체험 등 긴장감 넘치는 실내 스포츠를 경험할 수 있으며 디지털 존에서는 피지컬 체크, 체험형 스포츠 게임, VR 게임 등을 만날 수 있습니다.

클라이밍 센터

추운 겨울 실내 암벽 등반을 즐겨보시는 건 어떠세요? ‘클라이밍 센터’는 암벽 등반을 실내에서도 즐길 수 있도록 내부에 인공암벽장을 설치한 공간을 뜻하는데요. 야외에서 실제 바위산을 타는 암벽 등반은 기본기가 없다면 다소 위험한 운동이지만 실내 암벽 등반은 누구나 즐길 수 있도록 좀 더 쉽게 만들어진 스포츠에요.

   

‘클라이밍 센터’는 암벽 등반을 실내에서도 즐길 수 있도록 내부에 인공암벽장을 설치한 공간입니다. / ⓒ 대한민국 구석구석

흔히 실내 클라이밍은 힘이 많이 들어가는 운동이라고 생각하는 분들이 많은데요. 실내 클라이밍 장을 찾으면 여성들은 물론 어린아이들도 운동을 하고 있는 모습을 금방 발견할 수 있어요. 기초 근력과 체력이 필요한 운동은 맞지만 힘으로만 등반하는 것은 아니기 때문이죠. 팔 힘으로만 전신을 지탱하는 것이 아닌 다리, 복부, 등, 엉덩이 등 전신이 함께 움직이는 운동으로 기본기만 잘 익힌다면 누구나 등반을 할 수 있어요.

생활체육정보포털에서는 각종 생활체육 관련 소식, 시설정보, 주요 생활체육 대회 등의 소식을 확인할 수 있습니다.

생활체육정보포털

대한체육회가 운영하는 생활체육정보포털에서는 각종 생활체육 관련 소식, 시설정보, 주요 생활체육 대회 등의 소식을 확인할 수 있습니다. 특히 실내 운동을 즐기고자 하는 사람들에게 전국의 체육시설정보를 제공하고 있는데요. 시설정보 탭에 체육시설정보를 선택하면 우리 동네에서 운동할 수 있는 실내∙외 체육시설 정보를 확인할 수 있죠. 이 밖에도 전국 스포츠클럽이나 학교 내 체육시설 정보도 확인할 수 있습니다.

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국민 체력 100 체력인증센터

국민 체력 100 체력인증센터는 국가가 지정한 공인 인증 기관으로서 국민 체력인증 검사를 통한 체력측정, 체력평가, 운동 처방 및 체력인증을 공식적으로 수행하는 기관입니다. 인터넷을 통해 "국민 체력 100"을 검색하면 가까운 체력인증센터를 찾을 수 있어요.

국민 체력 100 체력인증센터는 국민 체력인증 검사를 통한 체력측정, 체력평가, 운동 처방 및 체력인증을 공식적으로 수행하는 기관입니다.

이곳 홈페이지를 통해 체력 인증 검사를 예약해 검사를 받을 수 있습니다. 청소년기 측정(만 13세~18세)과 성인기 측정(만 19세~64세), 어르신(만 65세 이상)으로 나누어 서로 다른 종목으로 체계적인 검사를 모두 무료로 받을 수 있습니다. 키와 몸무게 측정, 오래달리기, 윗몸일으키기 등 다양한 항목을 측정해 기초체력을 평가받고 난 뒤, 개인별 맞춤 운동 프로그램을 처방받을 수도 있습니다. 저체력자, 과체중자의 경우 전문가의 운동 지도도 받을 수 있습니다.

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동주민센터 헬스장

서울 성북구 길음2동 주민센터에서는 실외활동이 적은 어르신들을 대상으로 매주 목요일 오후 건강 프로그램을 운영하고 있습니다. 찾아가는 우리 동네 척추관절 교실에서는 전문가와 함께 프로그램이 진행되는데요. 따로 병원이나 운동센터를 찾아가지 않아도 척추, 관절 질환을 예방할 수 있는 스트레칭부터 근력을 강화해주는 근력운동까지 배울 수 있습니다.

창원 성주동 주민센터에서는 주민들을 대상으로 댄스와 요가 교실을 운영하고 있는데요. 먼저 어르신들도 쉽게 따라 할 수 있는 실버 라인댄스 프로그램은 여러 사람이 줄을 지어 추는 춤인 '라인댄스'를 바탕으로 한 댄스교실입니다. 또한, 생활 요가, 스포츠 댄스 등 실내에서 편하게 즐길 수 있는 다양한 운동 프로그램을 운영하고 있어요. 더욱 자세한 내용은 성주동 주민센터 누리집에서 확인할 수 있습니다.

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부산 덕천3동 주민자치회에서는 주민들을 위한 타바타 운동 교실을 운영하고 있습니다. 타바타 운동은 고강도 운동 20초 후 10초 휴식을 반복하는 운동인데요. 한 세트가 30초로 짧기 때문에 8세트를 반복해도 4~5분 정도밖에 소요되지 않아 짧은 시간에 큰 운동 효과를 낼 수 있죠. 고강도 운동 후 휴식을 반복하는 과정을 통해 운동을 끝낸 후에도 몸이 계속해서 운동하고 있다는 착각을 하도록 만들 수 있다고 해요. 타바타 운동교실은 현재 덕천3동 주민자치회 누리집에서 무료로 신청을 받고 있으니 실내운동에 관심이 있으신 분들은 참여해보시길 바랍니다.

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아이들과 함께 운동하고 싶다면

신나는 주말생활체육학교 어떠세요?

주말 동안 아이들과 함께 무엇을 해야 할지 고민이셨다면 ‘신나는 주말생활체육학교’에 참여해보는 건 어떠신가요? ‘주말생활체육학교’는 청소년의 체력 강화 및 건전한 여가 사용을 지원하기 위한 국민생활체육회의 생활체육 프로그램인데요. 학교 안과 밖에서 학생들이 원하는 다양한 생활체육 프로그램을 즐길 수 있습니다. 2017년 기준으로 현재 5,537명의 강사와 200만 명의 학생이 참여하고 있죠.

‘주말생활체육학교’는 청소년의 체력 강화 및 건전한 여가 사용을 지원하기 위한 국민생활체육회의 생활체육 프로그램입니다.

학교안 프로그램은 전국 4,700여 개의 학교에서 학생들이 원하는 다양한 생활체육 프로그램이 운영되는데요. 축구, 농구, 인라인 스케이팅, 댄스스포츠 등 각종 운동을 학교 안에서 즐길 수 있습니다. 학교밖 프로그램은 전국 227개 시·군·구 생활체육회에서 학교 안에서는 할 수 없던 이색적인 체험 종목을 운영합니다. 클라이밍, 승마, 패러글라이딩, 수상스키 등 짜릿하고 스릴 넘치는 스포츠를 즐길 수 있어요.

신나는 주말생활체육학교는 초중고 학생이라면 누구나 신청할 수 있습니다.

신나는 주말생활체육학교는 초중고 학생이라면 누구나 신청할 수 있습니다. 학교안 프로그램은 해당 학교별로 참가자를 모집하기 때문에 각 학교의 모집 기간에 신청하면 됩니다. 학교밖 프로그램은 신나는 주말생활체육학교 홈페이지를 통해 선착순으로 접수가 이루어지므로 기간에 맞춰 신청하면 돼요. 해당 시군구 프로그램은 '토요스포츠운영현황' 메뉴에서 확인할 수 있습니다.

▶신나는 주말생활체육학교 누리집 바로 가기

겨울철 춥다고 집 안에서 웅크리고만 있다면 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다. 오늘 정책공감에서 알려드린 겨울철 실내운동 수칙과 다양한 실내운동으로 몸과 마음이 모두 건강해지는 겨울 보내시기 바랍니다.