스크랩 잡곡밥 다이어트.칼로리 효능

[화 죵]

잡곡밥 다이어트.칼로리 효능

다이어트를 하시는 분들이 많은데요

다이어트를 하실때에는 식사량을 줄이는것보다 밥을 잡곡밥으로 바꾸게되면

살을 더욱 효과적으로 뺄 수 있습니다.

다이어트를 하시려는 분들은 백미로 지었던 밥을 잡곡밥으로 바꾸어 보는것이

건강에도 효과적이고 다이어트에도 좋습니다.

잡곡밥은 대표적으로 옥수수나 보리, 현미, 고구마, 콩 등의 잡곡밥이 있습니다.

흰쌀밥으로는 다양한 영양소를 충분히 섭취하기 힘들고

체중조절을 위해서라도 잡곡밥을 섭취하는것이 도움이 됩니다.

체중조절을 위한 식단을 보게되면 잡곡밥이 기본으로 이루어져있으며

통곡물이 들어있는 섬유소가 있기 때문에 포만감을주고 과식을 막아주기 때문에

많은 다이어트 식단에 작곡밥 다이어트를 포함 할 수 있습니다.

이러한 섬유소는 포만감을 주게되며 과식을 막아주고 소화하는 과정에서의 시간이

많이 소모되기 때문에 변비에도 효과적입니다.

잡곡밥 다이어트에 좋은 잡곡밥 효능으로

당지수가 높은 음식은 섭취를 하게되면 혈당이 급격하게 높아지고

몸에서 다량의 인슐린이 분비되며 남은 포도당은 체내에서 지방으로 전환되게 됩니다.

이러한 혈당지수는 음식물 섭취 후 혈액 속의 당 농도를 높이는 속도를 수치화 한것입니다.

당 지수가 낮은 잡곡밥은 체내 탄수화물이 지방으로 되는 비율이 낮아져

같은양을 먹어도 살이찌는것을 막아주기 때문에 잡곡밥 다이어트에 효과적입니다.

또한 잡곡밥은 각종 질병을 예방해주는데요 잡곡밥은 단백질은 물론

필수 지방산과 비타민, 마그네슘 등 건강에 좋은 많은 영양소가 있습니다.

그렇기 때문에 면역력을 높여주고 변비를 없애주고 당뇨환자에게 도움이 될 수 있는것입니다.

식이섬유가 장 통과시간을 단축시키기 때문에 콜레스테롤이 장에서

재흡수 되는 시간이짧아 고지혈증 환자분들에게도 효과가 좋고, 혈압을 조절해주는

칼륨과 항산화물질인 폴리페놀 성분이 풍부하기 때문에 각종 성인병과 고혈압 환자분에게도

효과적입니다.

잡곡밥 다이어트는 많은 분들이 효과를 보고 알려져 있는것인데요

흰쌀보다도 잡곡밥의 다이어트 효과와 효능은 더욱 좋습니다.

대표적인 잡곡인 현미는 100g당 칼로리가 321kcal인 반면 백미는 210g당 313kcal입니다.

일반적인 다이어트 음식에 비교해보면 현미밥의 칼로리는 높지만

탄수화물 자체의 에너지원으로 이용되는 것이기 때문에 높은것입니다. 하지만 당지수가 백미보다

낮고 비타민과 미네랄이 풍부해 다이어트에 좋습니다.

당지수는 일반적으로 혈당이 빠르게 올라가는 의미인데

당지수가 높게되면 혈당이 빠르게 올라가고 인슐린 분비가 촉진되며

인슐린은 혈당을 지방으로 축적하게되는것입니다. 그렇기 때문에

당지수가 낮은것이 다이어트에 효과적인것입니다.

잡곡밥 다이어트로는 혈액순환과 섬유소, 포만감, 풍부한 영양의 효과가 있습니다.

각각의 자세한 효과를 알아보도록 하겠습니다.

잡곡밥을 먹게되면 상호보완작용과 함께 혈액순환이 원활하고

산성체질을 알칼리성의 체질로 개선해주고 혈액을 맑게 해주는 효과를 가지고 있습니다.

원활한 신진대사로 이어지면 같은 움직임으로도 칼로리 소비가 뛰어납니다.

잡곡의 풍부한 섬유소는 장운동을 원활하게 해주고 변비를 개선하고 예방해

아랫배의 비만을 없애주게됩니다.

잡곡밥 칼로리 어느정도 일까요?

건강의 상징인 잡곡밥 칼로리 어느정도나 될까요?

우리가 흰쌀밥 보다 잡곡밥이 더 건강에 좋다는건 다 아는 사실인데요.

다이어트를 하시는 분들도 쌀밥 보다는 잡곡밥을 두시는 분들이 많습니다.

잡곡밥 칼로리 1회 섭취량 기준으로 어느정도 이고

동일한 양의 흰쌀밥에 비해서 얼마나 칼로리의 차이가 나는지 알아보겠습니다.

1회 섭취량을 기준으로 잡곡밥 칼로리는 250g당 329Kcal 라고 합니다.

100g 기준의 잡곡밥 칼로리는 131Kcal 이라고 하네요

그럼 100g 기준으로 다른 밥은 어느정도의 칼로리일까요?

참고로 잡곡밥 칼로리는 동일한 양의 다른 밥에 비해서 칼로리가 높은편에 속했습니다.

가장 낮은 칼로리를 기록한 밥류는 비빔밥이네요

참고로 쌀밥 한공기(200g)를 기준으로 304Kcal 이며 탄수화물이 93%,

단백질이 4%, 지방이 3%입니다.

그럼 동일한 양의 현미밥은 334Kcal로 칼로리는 높지만 영양소에서 차이가 납니다.

현미밥은 탄수화물이 86%, 단백질이 8%, 지방이 6%로 구성되어져 있습니다.

비빔밥 84 kcal 누룽지 86 kcal 향향볶음밥 94 kcal 송이덮밥 96 kcal 버섯 참치 무른 밥 96 kcal
쌈밥 99 kcal 잡탕밥 103 kcal 류산슬덮밥 104 kcal 새싹 비빔밥 105 kcal레몬 새우 케밥 107
해물덮밥110 kcal 감자 주먹 밥111 kcal 볶음밥112 kcal 두부 채소 볶음밥 114 kcal김치

고구마 밥 120 kcal김치쌈밥 121 kcal 쌀밥 121 kcal 김밥 126 kcal 기장밥 130 kcal 잡곡밥 131 kcal

쇠고기덮밥 133 kcal불고기덮밥 134 kcal 카레라이스 134 kcal 쇠고기 말이 쌈밥 135 kcal 완두콩밥 135 kcal

참치덮밥 135 kcal콩밥 135 kcal 오징어덮밥 135 kcal 회덮밥 136 kcal 잡채밥 136 kcal

김치김밥 137 kcal 현미밥 139 kcal보리밥 139 kcal 흑미밥 140 kcal 충무김밥 145 kcal

밥 샌드위치 146 kcal백미 즉석밥 147 kcal