Muscular System (1)

[[수]퍼스널트레이너]

* Joint 는 뼈와 뼈를 연결한다.

* 움직이지 못하는 Joint 도 존재한다.
ex) Tibia-Fibula ; Side Joint ; 관절이지만 움직이게 할 수 없다 ; 근육이 없기 때문이다
Occipital 을 포함한 Skull 의 4개의 뼈 ; 관절이지만 움직일 수 없다.

* 움직임이 있다는 것은 움직임을 지배 하는 근육이 존재하기 때문이다.

* 모든 움직임은 근육이라는 동력기관에 도움을 받는다.

* 관절에는 저항에 대하여 긍정적인 요소가 하나도 없다.
따라서 최대한, 저항이 전달되지 않도록 최소화 하여 관절을 보호하여야 한다.

* Joint 는 순간적 반응 에 대한 움직임이 일어난다.

* Joint는 완충작용이 없어서 큰 저항이 일어나면 탈구 가 일어난다.

* ROM 이상으로 ROM을 갖게 되면, 그 ROM 이상의 저항을 흡수할 수 없기 때문에
이런 일이 일어나지 않도록 Joint ROM 을 명확하게 알아야 한다.

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[ Muscular System ] - (더 자세한 내용은 근육생리학 시간에 수업할 예정임)

* 의학적 접근에서의 근육이란..? - 인체에서 지방과 Osseous(무기질) 를 제외한 물질.

* 근육은 물(체액)과 단백질과 몇가지 유기화합물로 구성되어있다.

* 혈액도 근육이다. 머리카락도 근육이다.

* 트레이닝시 근육증가는 총근육량증가 보다는 골격근양 의 증가 로 분석해야 한다.

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[ 근육 ]

* 무늬가 있는 근육 (무늬근)
=골격근 ( 횡문근 ) - ( 스트립스머슬? ) - ( 수의근 ) - 의지로 컨트롤 할 수 있다.
=심근 - ( 카디얼머슬? ) - ( 불수의근 ) - 자율신경계에 의해 컨트롤 되어진다.
따라서 심근에 대한 트레이닝을 할 때에는
신체의 현상(이산화탄소의 상승,체온증가,혈당증가,산소섭취증가..등)이
어떠한 자극에 의해 반응하는지 를 알아야 한다.

* 무늬가 없는 근육 (민무늬근)
=평활근(스무스머슬)-(불수의근)
=소화기관/혈관/신경조직.... 등등 -(불수의근)

* 민무늬근는 여러가지 요인(자율신경계,온도,혈당,표적기관..등등 다양)들을 분석하여야 하므로 매우 복잡하다.

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[ 골격근 ] - 뼈에 근육을 연결시키는 조직

* Tendon
- 실처럼 가는 조직
- 긴 조직
- 좁은 면
- 성분 : 콜라겐
- 규칙적결절??
- golgi tendon organ (고유감수신경)
- 신경근육 ; 반사작용을 일으킨다?? ; 과한수축에 대해 늘어나려고 하는 작용
- 장력의 전부위가 동일
- 부분적인 손상이 없음

* aponeorosis
- 막
- 넓은 면
- 규칙정렬구조
- 장력이 발생되지 않음
- 반사작용 없음
- 안전
- 거의 부상이 없음

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[ 부위별 근육 ] - (Orign/Insertion) - (해부학적설명) - (기능설명)

근육에 대한 설명은 인터널머슬(아이소메트릭)을 먼저 하고 익스터널머슬(아이소토닉)을 나중에 합니다.
이러한 순서로 알아 둘 경우 트레이닝 시 순서에 따라 운동형태를 달리해야 하기 때문에 도움이 됩니다.
동일하게 붙어 있을 경우에는 Medial -> Lateral 로 설명합니다.

1) Chest

* Serratus anterior
- Origin : Costa 1~8 (부채꼴모양)
- Insertion : Scapula (서브메디알(안쪽)크레스트(능선))
- 세라투스는 9개의 톱니라는 뜻을 가진 라틴어이다.
- Scapula 가 Adduction 하면 ecentric (늘어나게) 된다.
- Scapula 가 Abduction 하면 concentric (줄어들게) 된다.
- 흉곽을 축소 하여 exhale(익스헬;날숨) 하도록 하는 근육이다.
- 흉곽을 확장하는 근육은 세라투스 포스테리어 인페리어, 수페리어 이다.

* Subclavius
- Origin : Costa 1 (근육을 잡아준다)
- Insertion : Clavicle ( 서브(아래) 레터럴(바깥쪽) )
- 어깨를 들어올리면 ecentric
- 어깨를 내리면 concentric
- clavicla 이 elevation / clavicla 이 depresion

* Pectoralis Minor
- Origin : costa 3,4,5
- Insertion : coracoid process (origin 보다 위쪽에 위치함)
- 사선방향으로 adduction/abduction 한다. (아이소메트릭형태의 근육가동범위 내에서의 케이블크로스오버 운동)


* Pectoralis Major
- Origin : clavicle / sternum / costal cartilage 1~6
- Insertion : Humerus (헤드바로아래쪽 ; 레디얼 안테리어)-( 어깨아래 쪽에 매우 길게 붙어있다 )
- Deltiod 가 더 길고 Insertion 도 더 길게 붙어있다 ??

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* 근육이 시작하는 점을 Origin , 근육이 끝나는 점을 Insertion 이라고 한다.

* Origin 은 촉진,신경지배.. 와 관련이 있으며 , Insertion 은 Origin 방향을 향해 움직인다.

* Over Cure Effect - 상처가 났을 때 그보다 더 회복되려는 우리 몸의 성질 ( 부러진 부위가 더 커지는 현상)

* 트레이닝 프로그램은 우리 몸의 반응성에 대하여 분석 하여 빈도수와 밸런스를 맞춰가야 한다.
몸의 성질의 변화는 여러 요인들에 의하여 변화되는 경향(트렌드) 가 있기 때문에
이러한 트렌드를 고려하여야 한다.
ex) 아침의 균형잡힌 식사 하나만으로도 식사섭취에 대한 긍정적인 변화가 나타나는 것

* 변화는 어떠한 변화요인을 적용 시킬 때마다 일어난다. 단지, 그 변화속도의 차이 가 있을 뿐이다.

* InBODY (체성분측정기기) 체크 ------ 나중에 따로 자세히 수업할 예정입니다.
- 전기전도성분석
- 세포내/외 액의 분석은 무기질 양으로 추정한다.
- 이러한 측정은 동일한 상황 (시간,식사량,...) 에서 하여야 정확도를 올릴 수 있다.
- InBODY 720 은 이전 버젼과 다른 방식이어서 정확도가 높은 편이다.

* 심장을 위한 프로그램은 심장과 체중의 절대값을 적용하여야 한다. ???

* 호흡 - 호흡은 Abdominals 이 디아플라즘(횡경막)을 끄집어 당겨서 호흡이 진행되는 것이다.
따라서 호흡은 폐가 하는 것이 아닌 근육에 의한 압력의 차이에 의해 발생 되기 때문에,
수의근의 작용으로 일어난다 고 말할 수 있으며, 호흡은 의식적으로 근육을 움직여서 하는 것 이다.

* 자율신경계에 대한 내용을 미리 예습 하세요.. ^^ (나중 이부분을 자세히 다룰 예정)

* 자율신경계에 대한 여러 요인들을 추정한다면 약점을 찾아낼 수 있고, 이를 극복하고, 에너지를 적용 할 수 있다.
(요인:산소결핍현상,염분.....등등)

* 트레이닝 시에는 기다리면서 관찰하는 것이 필요