[3분 마음팁] 마음이 힘들 때 탈출법 ④ 자기 격려 대화
행복한 인생에 가장 중요한 게 ‘노력’이 아닙니다
어린 시절부터 운동경기등을 통해 서로 격려하는 대화(pep talk)는 인성발달과 긍정적 인생관에 도움이 된다. /셔터 스톡
“참, 고마운 일이야…”
“나는 참 행복해…”
“못할 것도 없지…”
“난 참 풍족해…”
이런 긍정적인 자기대화(self talk)는 이미 심리학계에선 '자기긍정확언(self-affirmation)'이란 이름으로 그 효능을 인정받고 두루 사용되고 있더군요.
지금도 살아계신 세계적인 심리학자인 도널드 H. 마이켄바움(캐나다 워털루대 명예교수・1940~)이 '자기교습훈련(self-instruction training)’이란 이름으로 만들어 심리치료 및 교육현장 그리고 스포츠 및 비즈니스계에서 심신 안정 및 역량 강화의 일환으로 활용되고 있습니다.
청소년 테니스 선수들을 대상으로 조사한 결과 경기 중 승리한 선수들의 긍정적 자기격려대화(pep talk)는 다음과 같았습니다.
▲할 수 있어.(Come on, I can do it!)
▲좋았어. (Yes)
▲가 보자! (Let’s go!)
▲놓치지 않을 거야. (I won’t miss)
▲오로지 집중! (Just concentrate on each point)
▲넌 할 수 있어. (You know you can do this)
▲이길 수 있어. (You can win)
반면 게임에 진 선수들이 자주 쓰는 부정적인 자기대화는 이랬습니다.
▲게을러 터져가지고! (You are lazy!)
▲난 안돼. (I can’t)
▲넌 너무 느려 (You are slow)
▲맙소사! (Oh my God!) 등
어떻습니까. 우리가 일상생활에서 스스로에게 또는 타인에게 잘 쓰는 말들 아닌가요? 긍정적 말을 많이 사용하시나요? 부정적 말인가요?
이것을 좀더 영성적으로 풀어보면 다음과 같이 설명될 수도 있습니다.
• 눈에 보이지 않지만 다양한 인생과 우주의 법칙이 존재한다.
• 인간과 우주는 에너지 덩어리다. 모든 생각, 감정, 말, 물체에도 에너지가 존재한다.
• 말・생각・감정에는 고유의 주파수, 파동, 진동이 존재한다. 진동수가 가볍고 높을수록 주변의 좋은 기운과 우주의 기운을 끌어온다.
쉽게 말해 입으로 나오는 말이든, 마음속에 접어든 말이든 좋은 말과 마음을 가져야 좋은 기운이 따라온다는 것입니다.
• 따라서 행복한 인생을 위해 가장 중요한 것은 ‘노력’이 아니라 ‘진동수’를 높이는 것이다.
저는 이런 주장들을 더 이상 황당하다고 보지 않습니다. 제게도 경험적으로 입증된 것일뿐아니라 지난 수십년간 심리학・뇌과학・양자역학・영성(靈性) 분야에서도 대표적으로 알려진 내용들이죠.
불가에선 “말, 행동, 마음이 ‘업(業・카르마)’이 되니 늘 조심하라”고 강조합니다. 예전 어떤 대기업 사장이 당시 노무현 대통령의 직설적인 말에 충격을 받아 투신자살했고, 몇 년 뒤 노대통령도 같은 방식으로 자살했을 때 ‘말의 업(業)’이 생각났습니다.
자신을 사랑하라. 그러나 말처럼 쉽지 않다. 자신을 사랑할만한 마음이 들 '무엇'이 필요하다. 그중 손쉽고도 효과가 나쁘지 않은 것이 자기격려다. 자기를 격려하라. 그리고 실행하라 /셔터스톡
말에는 일종의 기운이나 에너지가 있는 것 같아요. 무심코 던진 말 한마디가 주변 사람・상황은 물론 결국 본인에게도 영향을 미친다는 것을 우리는 무수히 경험했잖아요.
오늘도 저는 길거리를 걷거나 지하철이나 버스를 기다릴 때, 무료할 때, 아니면 마음이 산란하거나 불안할 때 그저 생각 없이 자기격려대화를 반복하곤 합니다.
하다보면 무료한 시간도 지나가고 쓸데없는 잡념도 사라지며 마음도 밝아지는 것을 자주 경험하죠. <계속>
출처 : 마음건강 길