<p><a href='http://cafe.daum.net/subdued20club' target='_blank'><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/241CFE4A58F1FA621C' class='txc-image ' /></a></p><p class="cafe-editor-text">출처 : 여성시대 소주 처돌이<br /><br />안녕 여시들,, 나는 이번에 피티 끝나고 근력+유산소 운동와 식이를 병행하고 있는 다이어터야,, 다이어터의 가장 큰 고민은 뭐다? 💢식단💢이다,,<br /><br />그래서 내가 자주 해 먹는 메뉴 몇 가지 가지고 왔어 여시들에게 도움이 됐으면 좋겠다!! 그러면 시작할게~~<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/261f5f2380318f13e44e58f1a914f81cb1870a23' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 현미밥, 돼지 뒷다리살, 직접 만든 오이냉국, 직접 만든 미역줄기볶음이랑 김치 조금 쌈으로 포만감 늘리면 한 끼로 좋더라고! 그런데 이 식단은 나트륨이 조금 많아서 김치랑 쌈장 줄였어~ <br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/06645473adfacd03732a6a9e23f4a1e90040231b' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 저녁은 스피닝 가야 해서 가볍게 먹는 편이야 아임닭 닭가슴살+방울토마토+두유+고구마 큐브(고구마 큐브는 아임웰 거 안 사고 1kg씩 파는 거 저울에 달아서 꺼내 먹고 있어)<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ee9da47f125eeb83cc46533b67551bd01d0febc0' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 뒷다리+양파 구운 거랑 현미밥, 김치, 쌈채소로 한 3 주는 먹은 것 같아 ㅋㅋㅋㅋ 매일 고기 먹어서 기분 좋았음<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/8f53fce612f9fe52d4518ff962e28fc7d0da4fcc' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 이거 사진 어케 돌리냐.. 미안 그냥 봐 줘 이거 콧멍에 있었던 것 같은데 뒷다리+애호박+가지 굴소스 물에 푼 거랑 볶았고 직접 만든 고사리나물, 가지나물, 미역줄기볶음이랑 같이 먹었어<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/89d870a42a5cb8bc214b86c131389f72353b2f65' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 이것도 약간 저녁 느낌이지? 파프리카+양파+새우 볶은 거에 청양고추 넣었고 고구마 큐브 100그램<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/df4cd2edbf9158bb7c78d0bf4dfe2c0c5a193bfe' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 이건 야채랑 뒷다리 넣고 김밥 싸 먹은 거!! 김은 두 장씩 쌌고 파프리카, 오이, 미역줄기, 단무지 넣어서 쌌어! 현미밥 140그램+뒷다리 120그램으로 두 줄 쌌어!<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/125449e759f6185a8580a668ea8b0ae632d61263' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 원래 맵고 자극적인 걸 좋아하는 나에게 양념은 필수,, 하지만 너무 강한 양념은 못하니까 뒷다리+콩나물+대파를 두반장 조금 넣고 볶았어 이 요리법 약간 내 최애,, 두반장 하나로 모든 걸 해결할 수 있다 꼭 해 봐<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/88032f7b3648190dcc3e85b650b94897dcd0ac9a' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 매주 주말마다 특식으로 먹는 토마토스튜야! 새우+냉동 야채+애호박 볶다가 토마토홀 부어 주고 페페론치노 부순 거 넣어 준 다음에 계속 끓여!! 나중에 삶은 렌틸콩이랑 현미밥 조금 넣고 더 끓여 주면 완성! 토마토홀이 너무 시면 설탕(나는 알룰로스 써) 넣어 주면 돼<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/e4272e9eba92642a34f72d1d4aea08167648ffc5' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 남은 스튜에 귀리밥 넣고 리소토 만든 거랑 복숭아, 자몽, 닭쏘 120그램~~ 자몽은 당도 적고 칼로리도 낮아서 피티 쌤도 추천하시더라 여시들도 마니 머겅 ㅋ<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/34695df80a272621b21ce01d21e7a1df152ee41b' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 여름은 역시 호박잎이지,, 너무 먹고 싶어ㅓ서 마켓컬리에서 새벽 배송 시켜 부러씀,, 귀리밥에 갈치쌈장, 김치 조금이랑 뒷다리+콩나물 두반장에 볶은 거 쌈으로 먹었어<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/fd7e9ccbde8f2cb0d042ceb756168ff7d7d1ef34' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 이때부터 신경을 쓰기 시작했다,, 저녁으로 새우 데친 것+고구마 큐브+아보카도+어린잎 채소 넣고 드레싱은 무지방 요거트+식초+알룰로스 조금+연겨자 조금 넣어서 뿌려 줬어!!<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ca0d7404aa3694754d220e4963b999eb2b08c610' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 모둠 쌈채소랑 귀리밥, 갈치쌈장에 청경채+목이버섯+뒷다리 굴소스인가 두반장에 볶은 거! 아마 굴소스인 것 같애!<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/45f52ec2357b0308f928a63c3065a5048795e0ae' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 왼쪽은 어린잎 채소+복숭아+데친 새우+토마토에 무지방 요거트 뿌리고 아몬드 부순 거 올렸어! 오른쪽은 마켓컬리에서 산 호밀빵 두 쪽에 왼쪽에 넣었던 드레싱, 어린잎채서, 새우 올려서 오픈 샌드위치 만들었엉 존맛,,<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/fbdae32c7dd44acbd97359670ba77658c0e7a8a9' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 역시 마켓컬리에서 산 호밀빵 3쪽, 복숭아, 닭쏘 50그램, 새우 데친 거, 토마토무침이!! 이렇게 먹으면 어디서 사 먹는 브런치 느낌 나고 좋더라! 토마토무침이는 다들 알겠지만 토마토+올리브유+바질+양파 채썬 것+소금이랑 후추 약간 넣어서 섞고 냉장고에서 하루 정도 숙성해 주면 돼!<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/657ec7362513d0d089611b15fa14e267fbf1395e' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 내가 고가리를 너무 좋아하는데 매번 나물 만들기 귀찮아서 그냥 뒷다리랑 같아 볶았어 ㅋㅋㅋㅋㅋ 깨 부순 거 조금 넣어 주고 굴소스 살짝에 볶은 거고 토마토무침이랑 복숭아랑 같이 먹었어<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/1bea8b07a2b71f0b8e074a2153e55a1518bb3af7' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 토마토무침이 ㅈㄴ 많네.. 닭쏘에 자색고구마 큐브+어린잎채소에 풀무원 참깨 드레싱 뿌린 거!<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c0f2ae7749b29b5069947315bcd38bd8c29d11fa' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 마켓컬리 호밀빵이랑 토마토무침이, 닭쏘, 자몽, 콧멍에서 보고 산 밸리불리??? 흑임자 오트밀+아몬드 브리즈!! 오트밀 달달하니 나는 ㄱㅊ더라 그런데 아몬드 브리즈 하나에 타기에는 양 너무 적어<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/5ecd88ec67629372ed4c5ca84665e510e64526e6' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 파바에서 파는 단호박 식빵이랑 닭쏘, 토마토무침이! 탄단지에 야채 먹으려고 노력하는 게 보여..? ㅋㅋ ㅋ ㅋ ㅋㅋ <br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d18c10b94fc54f782d30d6364510c3af2e3a2f7a' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 운동 가기 전에 저녁으로 만든 또띠아피자! 통밀또띠아 한 장에 토마토소스 엊ㅅ어서 살사 소스 넓게 펴바르고 냉동 야채, 닭쏘, 새우, 파프리카, 양파 등등 올렸어 그런데 너무 토핑이 많았음 ㅋ 하지만 존맛!! 다음에는 부리토 해 먹어 보려고<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ce97fe67efb5fca4d5c3239e0358f768a0a68ea5' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 네이버 스토어에서 오징어채 2kg 사서 소분해 놓고 뭐 씹고 싶을 때 데쳐서 먹고 있어 그거랑 양상추+파프리카+풀무원 레몬갈릭 드레싱으로 샐러드 만들고 고구마큐브랑 자몽 같이 먹었어!<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/153bfbc09886ed9fbd5e46aef8c2f291091ca522' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 위에서 말한 토마토스튜인데 여기는 고사리를 넣었어 원래는 치킨스톡에 하고 앂었는데 집에 없음 ㅠㅠ 고사리 널어도 의외로 괜찮더라!! 오른쪽은 파바 단호박 식빵<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f4280fd3500be4fb59533742b2015f3f6e8b944d' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 맛녀석에 콩국수 나온 거 보고 바로 마트 가서 풀무원 콩물 사고 집에 있던 해초국수 면에 토마토, 오이 채썬 걸로 콩국수 해 먹었어 그리고 부족한 단백질은 닭쏘로 채우고 삼삼해서 고구마순나물이랑 무생채랑 같이 먹음<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/87db77ba8781aa5f4e51fd58116f92f77a4134f3' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 아 너무 힘드네;; 이건 단호박 에그슬럿인데 에그슬럿이 나쁜 말이라고 하더라고 그래서 단호박달걀찜이라고 할게 미니 밤호박 절반 전자레인지에 3분 정도 돌리고 꺼내서 달걀 한 개 넣고 노른자 터뜨리고 에프에 160/10 분 정도 돌리고 치즈 올려서 다시 전자레인지 살짝 돌렸어<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/abfc79e265a26c29aad1d8d2b4350dba70a5e310' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">♥️ 오늘 점심에 먹은 따끈따끈한 신메뉴,, 다진 뒷다리살+간마늘+굴소스 조굼+간장 조금 버무려서 전날 숙성해 두고 오늘 양송이버섯 꼭지 따서 그 안에 고기 넣고 에프에 160/13분 돌림 이거 ㅈㄴ 맛있더라 약간 난자완스 느낌,, 자주 해 먹을 생각이야<br /><br /><br />♥️ 구매 정보 공유<br /><br />1. 고구마 큐브 (아임웰 거랑 비슷한데 훨씬 저렴)<br />https://m.smartstore.naver.com/dongkey24/products/4507029337?NaPm=ct%3Djz0tgeip%7Cci%3Dcheckout%7Ctr%3Dppc%7Ctrx%3D%7Chk%3Da192b7b7bb59485da5a0392e48474a947b5bdb7a</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/e88ce0991b6e05c83f531251f2b26893399da09a' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/352bfcc56b0961b2ddab077d5d8f5e610b772265' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br /><br /><br />2. 오징어채 (짭쪼름함 있음, 식초 살짝 넣고 데치면 됨, 150씩 소분했는데 데치면 110그럄 정도 나옴) 뒷다리랑 같이 사서 가격이 저런 거고 원래 배송비까지 16000원인가 그래<br />https://m.smartstore.naver.com/ejfoodstory/products/4207241641?NaPm=ct%3Djz0wdyne%7Cci%3Dcheckout%7Ctr%3Dppc%7Ctrx%3D%7Chk%3Df4eaa52e69d1863141f2979d3c0a71c469f28371<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f28f12a3c54465821de5664fe5f1d5f1c4fdd0d3' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br />3. 뒷다리살<br />http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/260334?svc=cafeapp 이건 내 콧멍 확인해 주라,,<br /><br /><br /><br />여기까지 내 식단이고,, 재탕이 많지만 그래도 도움이 됐으면 좋겠어,, 나는 먹은 거 치우고 저녁 운동 가기 전에 겜하러,,<br /><br /><br />++)))) 운동 어떻게 했냐는 사람들 질문 많아서 쓸게<br /><br />일단 크게 하루 일과는<br /><br />9:00 일어나서 운동 감(공복 운동이라 아침 안 먹음)<br />10:00 도착 후 한 시간~한 시간 반 근력<br />12:00 씻고 집 갈 준비<br />13:00 집 도착해서 점심<br />~집에서 존나 뒹굴어~<br />17:30~18:00 저녁<br />18:40 다시 운동 감<br />20:00 스피닝 40 분<br />21:00 쉬다가 점핑 30분<br />22:30~23:00 씻고 집 도착<br />00:30~01:30 놀다가 잠 x 반복<br /><br />나 ㅊ회사 다니다 때려치우고 지금 밤낮으로 운동만 하고 있어 여태 두 달 동안은 아침에 공복으로 근력 한 시간 반, 저녁에 스피닝 40분+점핑 30분 했고 헬스장 오갈 때 자전거 타고 갔어 피티 있는 날은 유산소 쉬었고! <br /><br />지금은 얼추 몸이 가벼워젺는데 체력도 같이 떨어지는 시기라 월수금 아침 공복 스피닝 40분+근력 40분에 저녁 스피닝 40분 뛰고 화목은 아침에 근력 한 시간~한 시간 반 나머지는 똑같이! <br /><br />두 달 동안 외식은 한 번 했고 그마저도 슈퍼푸드 파는 곳 갔어 ㅈㄴ 술고래인데 술 두 달째 끊고 있고 대신 주말에 약속 없으면 아예 안 움직였음 ㅎㅎ<br /><br />⭐️⭐️나는 골격근량이 30kg에 육박할 정도로 체력이 좋고 스피닝 1년 배운 전적이 있고 주말마다 따릉이 두 시간씩 탔기 때문에 가능한 일이었어 여시들은 반드시 인바디 검사해 보고 자기한테 맞게 루틴 짜기를 바랄게⭐️⭐️<br /><br />백수라 할 게 없어서 운동만 했어,, 나처럼 빡세게 하지 않아도 다 빠져,, 천천히 혀,,<br /><br />문제 시 스피닝 세 시간 뜀<br /><br />혹시나 나 아는 사람들,, 입닥쳐말여시,,</p>
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와 정성 대단하다 여시야ㅠㅠㅠ맛있어보녀
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넵 그렇습니다
연어하다가 여시 글보고 고구마랑 불고기용, 구이용 둘 다 사서 잘 먹고 있어. 고구마 다이스도 진심 개편해...재질 걍 미쳤음 대충 한주먹씩 소분해놓고 얼레벌레 전자렌지 돌려먹는 중인데 껍질까는거 귀찮았는데 개꿀이야 고기도 대충 구이용 불고기용 다 잘라서 소분했는데 귀찮아서 허브솔트 뿌려서 대충 구워먹는중이야ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 귀차니즘 지존인데 둘다 너무 간단해서 좋아 고마버야 고기는 다음엔 비계 없는거로 사려고
헉 이런 정성스러운 후기 너무 고마워 다이어트 꼭 성공하자~!~!
여시야 식단 정보 너무 고마워! 따라 해볼려고 하는데 혹시 운동 끝나고 먹는거 있을까? 운동 끝나면 허기가 져서 어지럽거든 ㅠㅠ
초콜릿이나 단백질 먹어 줘~~
연어해서 왔는데 여시 멋있따ㅠㅠ
와 .정말 대단하다 멋있어 여시
오늘부터 똑같이 조질게 고마워 ㅠㅠ
엄청나다! 글 고마웡
다음 주부터 다시 헬스장 다니는데ㅠㅠ 참고할게 고마워!!
멋있다..참고해야지ㅜㅜㅜㅜ고마워 여시
여샤 피티받는데 식단고민하다 여시글봤어!!넘 유용해ㅠㅠ고마워
여시야 너무 고마워!! 연어왔어~ 식단 참고할게!
식단 너무 좋다!! 좋은정보 고마워요❤️❤️
여시 연어하다 왔어 만들어 먹어볼게 고마워 멋진여시!!❤️
고마워ㅠㅠㅠ참고할게 여시ㅠㅠ
고마웟
여시 고마워 식단참고할게
와 다이어트 연어하다 왓는데 여시 대단하다ㅠㅠㅠㅠ 멋진 여시!!!
와 맛있겠다 참고할게!
참고할께!! 고마웡
와 식단 정보 고마워! 참고할게!
참고할게! 너무 과하지않아 좋다..!
와 여시짱짱 덕분에 참고해서 건강해져야겠어
부지런 꼼꼼 대단해
올려줘서 고마워 좋은하루보내!
와 이글 찾느라 죽는줄 ㅜㅜ다시뵈도 좋다.거마워
식단 대박!
식단 넘 죠타…
대왕연어 왔어~! 고기파티 매일 하는 식단인 거 너무 마음에 든다
나도 오늘부터 양배추랑 존나 머거야지..! 아니지 존나 머그면 안 되는 거잖아 그치?????????
와 진짜 대단해ㅠㅠ
운동왕이다 나도 스피닝하는데 이걸로 넘 더디게빠져서 줄넘기 추가할까했는데! 근력도 더 해야지!!
식단 따라해야지😍
혹시 슈퍼푸드가 식당 이름이야?!
아니 슈퍼푸드로 만든 음식점이라는 거야!
연어왔어 ㅠㅠ진짜 야무지게 잘먹는다 나는 더 부지런해져야겠다 체력짱여시 고마워🫰잘봣엉
맛잇겠다ㅜㅜ진짜 부지런해
연어왔다 고마워 여샤!!
이렁 식단 넘 좋아 짱이다!!!
건강해보인다!!!나도 따라해볼래고마워