상체비만과 옆구리살 빼고 비위기능을 향상시키는 사선 카누자세(Oblique canoe position)

[이상대]

오늘은 대구 척추운동 개인트레이닝 센터 범어동 자연주의 척추운동센터에서

복부관리 중 옆구리살 관리에 대한 운동법을 알려드릴께요.

옆구리는 근육으로는 복사근과 그 위로 광배근이 덮고 있고 경혈로는

족태음 비경과 족소양 담경이 지나갑니다.

말그대로 비장과 담이 약해지면 살이 찌고 싶고 광배근과 복사근이

약해도 살이 찌기 쉽다는 것입니다.

이번에는 족태음 비경이 지나는 복사근을 강화하는 운동을 배워보도록 하겠습니다.

신개념 척추운동 리스파인(Respine)의 카누자세(Canoe position)의 응용자세인

사선 카누자세(Oblique canoe position)입니다.

우선 양 무릎을 가볍게 구부린 후 양 손은 배위에 올려 놓습니다.

몸에 힘은 최대한 빼고 편안한 상태에서 호흡을 가다듬어 줍니다.

코로 들이 마시고 입으로 내쉽니다.

이제 양 손을 앞으로 쭉 뻗어 주시고 상체를 15도 정도 들어서 허리를 옆으로

틀어 줍니다. 이때 시선도 몸이 틀어지는 방향으로 같도록 해줍니다.

그 상태로 호흡을 지속하면서 천천히 버텨주세요.

다 하셨다면 이번에는 반대쪽으로 반복해 주면 됩니다.

동작은 자세를 유지 할 만큼 버티다가 내리시면 되고 혹시 목이나 어깨에

통증이 생긴다면 바로 자세를 바로하고 쉬어주세요^^

처음에는 목과 팔에 힘이 들어가겠지만 근육이 적응되면 점차 옆구리에

힘이 들어가는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

사선 카누자세(Oblique canoe position)는 복사근과 비장을 강화시켜 줍니다.

비장이 약해지면 몸에는 살이 잘 찌게 되고 습해지게 됩니다.

또한 복사근은 늑골을 잡아주는 역활을 하는데 복사근이 약해지면

늑골이 볼록해져서 상체가 커보이게 됩니다.

상체가 크고 평소 갈비뼈가 다른사람보다 크게 발달했다고 생각되시면

열심히 따라하세요^^

미용실에 가도 디자이너에게 자신에게 맞는 헤어스타일을 추천받으면서

운동은 아무동작이나 따라해서는 안되겠죠? 꼭 본인의 몸상태에 맞는

운동을 추천받아 하세요. 그것이 바로 퍼스널 트레이닝 입니다.

진정한 개인관리 여러분이 먼저 알고 계셔야 하겠죠^^

이제 동영상을 보면서 따라해 보겠습니다.