동영상으로 따라하는 운동 전 스트레칭

[helper]

(동영상을 보시고 오른쪽 아래 히트를 눌러주세요~^^꼭이요~)

스트레칭에 효과

첫번째는 근육에 긴장과 피로를 풀어주고 혈액순환을 돕는 효과가 있답니다^^

두번째는 관절과 근육의 행동반경을 넓혀주고요~ 즉 유연성을 증가 시켜준다는 이야기죠^^

세번째는 부상과 스트레스에 대한 대처능력을 키워 준답니다^^

               (경직된 근육보다 유연한 근육이 스트레스에 잘 견디고 회복도 빠르 거든요^^)

네번째는 정신적으로 긴장을 풀어주고 기분을 좋게 해주는 효과가 있답니다^^

다섯번째는 다이어트 측면에서 피하지방을 덜 끼게 해주어 다이어트에 아주 좋답니다^^

스트레칭 호흡법

모든 운동에서의 호흡법의 원리는 같답니다^^

운동하는 부위, 스트레칭되는 부위가 힘들거나 당길때 호흡을 내쉬는 거예요^^

※스트레칭할때는 늘어나는 근육이 아플때 근력 운동할때는

힘쓰는 근육이 힘들때 호흡을 내쉬는 거예요~^^*

모든 운동전에 꼭 이 동영상을 보세요^^~~

CHAPTER 1

먼저 의자를 준비하고 무릎을 꿇고 양손은 의자위에 올리세요~^^*

영상처럼 상체를 숙여 15초~20초 이완시켜주세요~^^*

CHAPTER 2

등뒤로 깍지를 끼고 어꺠높이까지 들어올리세요~^^*

영상처럼 상체를 숙여 10초~15초 이완시켜주세요~^^*

 

CHAPTER 3

오른팔을 머리위로 들어올리세요~^^*

반대팔로 팔꿈치를 머리뒤로 지긋이 당겨주세요~^^*

반대방향도 동일하게 해주세요~^^*

CHAPTER 4

왼팔을 쪽펴서 오른쪽 어깨쪽으로 가로질러 들어올리세요~^^*

왼팔로 오른팔 팔꿈치에 대고 더 이완시키도록 꾹~ 눌러주세요~^^*

반대방향도 동일하게 해주세요~^^*

CHAPTER 5

양손은 어깨에 올려주세요~^^*

양 팔꿈치가 최대한 큰 원을 그리듯이 어깨를 돌려주세요~^^*

앞/뒤 방향으로 천천히 3회이상씩 어깨를 돌려주세요~^^*

CHAPTER 6

머리위로 깍지를 끼고 팔을 쭉~ 펴서 최대한 몸을 늘려주세요~^^

쭉~뻗은 팔과 함께 상체를 옆으로 숙여주세요~^^*

※주의※

골반은 절대 움직이지 마세요^^ 반대방향도 동일하게 해주세요~^^*

약10~15초 동작을 유지 하세요~^^*

CHAPTER 7

등을 편채로 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취하세요~^^*

등이 곡선을 이루도록 척추를 위로 밀어오리세요~^^*

약10~15초 동작을 유지 하세요~^^*

허리를 낮추고 고개를 들어 가슴을 펴주세요~^^*

CHAPTER 8

편안한 자세로 누운 다음 오른쪽 다리를 들어 왼쪽으로 비스듬히 넘겨주세요~^^*

왼손으로 오른쪽 무릎을 잡아 누르고 머리는 왼쪽으로 돌리세요~

반대방향도 동일하게 해주세요~^^*

약10~15초 동작을 유지 하세요~^^*

CHAPTER 9

앞 동작의 up-grade.

오른발을 들어 왼무릎위에 올린후 다리를 지긋이 눌러주세요~^^*

시선은 하늘을 바라보며 무릎이 최대한 바닥에 닿도록 해주세요~^^*

반대방향도 동일하게 해주세요~^^*

약10~15초 동작을 유지 하세요~^^*

CHAPTER 10

엎드려 누워 다리를 벌리고 양팔은 쭉~ 펴서 바닥에 대고 상체를 들어올리세요~^^*

약10~15초 동작을 유지 하세요~^^*

※주의※

허리를 너무 무리하게 젖히지 말고 유연성에 따라서 강도를 조절하세요~^^*

CHAPTER 11

편안하게 누워 무릎을 모아 두손으로 감싸 안고 가슴쪽으로 끌어당겨주세요~^^*

약10~15초 동작을 유지 하세요~^^*

CHAPTER 12

바닥에 90도로 무릎을 구부리고 앉아 영상처럼 천천히 몸을 뒤로 젖혀주세요~^^*

왼손은 발을 잡고 다른 한손은 시선을 따라 하늘을 향하며 상체를 뒤로 늘려주세요~^^*

반대방향도 동일하게 해주세요~^^*

※주의※

무리하게 등을 뒤로 젖히면 허리에 무리가 갈수가 있으니 천천히 해주세요~^^*

CHAPTER 13

양다리를 모으고 손은 어깨 넓이로 벌린후 엉덩이를 최대한 하늘 방향 으로 들어올리세요~^^*

몸을 뒤로 밀어주면서 뒷꿈치가 바닥에 닿을 정도로 무릎을 펴고 고개를 숙여주세요~^^*

약10~15초 동작을 유지 하세요~^^*

CHAPTER 14

양다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리고 서서 천천히 상체를 숙여주세요~^^

양손은 왼발뒷쪽(종아리/발목)을 잡아주세요~^^*

약10~15초 동작을 유지 하세요~^^*

반대방향도 동일하게 해주세요~^^*

CHAPTER 15

양팔과 다리를 벌리고 서서 영상처럼 옆으로 상체를 숙여주세요~^^*

오른손은 바닥과 평행상태를 유지하면 시선은 손끝을 바라보면 왼손은 왼발목을 잡아주세요~^^*

반대방향도 동일하게 해주세요~^^*

약10~15초 동작을 유지 하세요~^^*

CHAPTER 16

그림을 보시면서 천천히 따라해 주세요~^^*

[sile9987]

10일차완료용~^^

[sile9987]

11일차완료용~^^

[sile9987]

12일차완료용~^^

[sile9987]

13일차완료용~^^

[난Beautiful걸]

6일차 스트레칭 완료!

[난Beautiful걸]

7일차 스트레칭 완료 ! 거의 반을 했네요 ^^

[난Beautiful걸]

8일차 스트레칭 완료!

[난Beautiful걸]

9일차 스트레칭 완료!

[난Beautiful걸]

10일차 스트레칭 완료!

[난Beautiful걸]

11일차 스트레칭 완료!

[신유토피아]

스트레칭 최곱니다

[난Beautiful걸]

12차 스트레칭 완료!!

[날씬줌마]

1번 따라했습니다.~^^

[날씬줌마]

6일차 스트레칭~ 완료~

[날씬줌마]

7일차 스트레칭 완료~

[날씬줌마]

chapter16은 앉아서 하는가요? 아님 서서 한는 건가요??

[입고싶은옷이있어]

앉으셔서 하셔도 되요 ㅎㅎㅎ

[우리하연]

1일차 스트레칭 완료~!!

[유채꽃맘]

3회차스트레칭완료

[유채꽃맘]

4일차 스트레칭 완료

[여우고양이♥]

11일차스트레칭완료

[아기악녀]

2~3번 반복이란 글을 지금봤다는 너무 유용한 동영상이에요 ㄳㄳ ㅋㅋ

[엽기발랄지은공주]

스트레칭 하고 갑니다 ~!! 그런데 2~3번 반복하라는 글 ...허걱....12분짜리 동영상인데 3번 하면 20분 워밍업하고 미션하고 마무리 하고 족히 두시간은 해야 하겠는데요?ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

[혼혈왕자]

5일차 스트레칭 완료~!

[푸드 전문가]

영상이랑 하니까 더 좋으네요 ㅋㅋ 5일차 완료

[푸드 전문가]

6일차 완료! 컴백

[푸드 전문가]

7일차 완료ㅎㅎㅎ

[푸드 전문가]

9일차도 완료 ~

[푸드 전문가]

11일차 ^^

[푸드 전문가]

12일차 ㅋㅋㅋ 고지가 보이는군요

[푸드 전문가]

13 일차 ... 오늘은 하기 싫은 날이였지만.. 화이팅

[푸드 전문가]

14일차 완료!

[푸드 전문가]

예쓰!! 15일차 ~

[hexe]

새로운 스트레칭 좋네요

[★하늘나리★]

오래된 영상이긴 하지만 내가아는 스트레칭동영상중 제일 알찬듯~~~~^^ 시원 개운~~