뭉친 다리를 풀어주면서 혈액순환에 도움을 주는 단월드 기체조

[크리스탈]

뭉친 다리를 풀어주면서 혈액순환에 도움을 주는 단월드 기체조 

두발로 보행하는 인간에게 다리와 발은 매우 중요한 것으로 

발은 신체의 중심부인 심장에서 가장 멀리 있으면서 신체의 아래쪽에 있는데요. 

그래서 심장에서 혈액을 보내어 되돌아오게 하는 데는 심장을 펌핑하는 힘만으로는 충분하지 않고

심장의 펌핑을 돕는 것이 바로 '걷기'라고 해요. 

걸으면 발뿐만 아니라 하체를 여러가지로 움직이게 하고 근육을 자극하여 혈액순환을 좋게 해서

발을 제2의 심장이라고도 할 수 있어요. 

걸을 때 다리를 지속적으로 들어올려주는 것이 장요근으로

장의 안쪽을 통해 대퇴골로 연결되어 근육이 늘어났다 축소됐다, 두꺼워졌다 가늘어졌다 하면서

장을 마사지해줄 필요가 있어요. 

즉 걸으면 걸을수록 장의 움직임이 왕성하게 되어 소화도 촉진시킬 수 있어요. 

하지만 발은 하루종일 체중을 지지하면서 걸어다니기 때문에 매우 피곤해지기 쉬운 부위라

발과 연결되어 있는 다리도 당기면서 뭉치거나 굳어지게 되면서 혈액순환이 좋지 않게 될 수 있어요. 

이에 굳은 다리와 발을 풀어주는 생활체조, 단월드 기체조를 소개해드릴게요 *^^*

단월드 기체조는 다른 운동기구 없이 언제나 시간이나 장소 제한없이 가능하다는 장점이 있어요~

잠자기 전이나 틈틈이 하면 단월드 기체조만할 만큼 효과가 좋은 것도 없더라고요 ㅎㅎㅎ

단월드 기체조 - 장근술

1. 자리에 앉아 다리를 펴 발뒤꿈치를 붙이고 앞으로 당긴다. 

<출처:코리안스피릿>

2. 양 손을 붙여 머리 위로 들어올린다. 

<출처:코리안스피릿>

3. 숨을 들이마시고 내쉬면서 천천히 상체를 숙여 두 손으로 발끝을 잡는다.

<출처:코리안스피릿>

4. 편안하게 호흡하면서 다리 두쪽 부분을 늘인다. 이때 무릎이 굽히지 않도록 한다. 

<출처:코리안스피릿>

5. 자세를 바로하고 편안해진 온 몸을 느낀다. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 - 장근술을 할 때 두 손으로 발끝을 잡지 못할 수도 있는데요 

이때 무리하지 말고 몸 상태에 맞게 몸을 앞으로 숙여 몸이 이완시키면 좋아요~

단월드 기체조 - 장근술을 할 때 한 번에 1회 또는 3회 정도하여 다리와 발을 자극해주면서

허리와 신장을 자극하면서 뭉친 허리와 다리 근육을 풀어주고 신장 건강에 도움이 돼요. 

단월드 기체조 - 모관운동

1. 자리에 누워 양팔과 다리를 들어올린다. 이때 다리는 90도를 유지하고 손바닥은 마주보게 한다. 

<출처:코리안스피릿>

2. 팔과 다리에 힘을 빼고 털어준다.

<출처:코리안스피릿>

3. 마지막 10초는 고개를 들고 털어준다.

<출처:코리안스피릿>

4. 팔과 다리에 힘을 빼고 바닥으로 툭 내려놓는다.

<출처:코리안스피릿>

5. 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 - 장근술은 다리와 발의 혈액순환이 촉진하는데

두 다리를 심장보다 높게 하여 다리에 몰려 있는 혈액을 심장으로 돌려보내는 데 도움이 되는 생활체조에요. 

단월드 기체조 - 장근술을 하면 다리의 피로를 해소하고 붓기를 빼는데 도움이 돼요.*^^*

단월드 기체조 - 장근술을 하고 나면 온몸이 찌릿찌릿한게 혈액순환이 되면서 이완이 되는게 넘 좋더라고요~

뭉친다리로 힘든 여러분에게 단월드 기체조로 적극 추천드릴게요*^^ ㅎㅎㅎ

[크리스탈]

뭉친다리를 풀어주는데 단월드 기체조만큼 효과적인게 없죠~ㅎㅎ

[건강지킴이]

다리 자주 뭉치는데 단월드 기체조로 혈액순환 원활하게 만들어야겠어요!!

[크리스탈]

맞아요~~ 뭉친다리를 풀어주는데 단월드 기체조만큼 효과 좋은 것도 없죠 ㅎㅎ

[혼밥쟁이]

다리가 엄청 가벼워져요