척추측만증 교정운동
척추측만증은 척추가 측면으로 비정상적으로 굽는 질환입니다.
대부분 청소년기에 발생하며, 소녀에게 더 흔합니다.
척추측만증은 가벼운 경우에는 별 증상이 없을 수 있지만,
심한 경우에는 통증, 호흡곤란, 심장 문제 등을 일으킬 수 있습니다.
척추측만증 교정운동은 척추측만증의 진행을 늦추고, 측만증 곡률을 개선하며,
척추 주변 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 척추측만증 교정운동은 전문의의 지도 아래 안전하게 수행해야 하며,
척추측만증의 완치를 보장하는 것은 아닙니다.
척추측만증 교정운동을 시작하기 전에
반드시 정형외과 전문의 또는 물리치료사를 만나 상담을 받아야 합니다.
전문의는 척추측만증의 정도와 유형을 평가하고, 개인에게 맞는 운동 프로그램을 처방할 것입니다.
또한, 운동을 안전하게 수행하는 방법을 교육하고,
운동 중에 발생할 수 있는 문제점에 대한 대처 방법을 알려줄 것입니다.
척추측만증 교정운동은 크게 스트레칭 운동과 근력 강화 운동으로 나눌 수 있습니다.
1. 척추측만증 교정운동 - 스트레칭 운동
척추측만증 교정운동에서 스트레칭 운동은 척추 주변 근육의 긴장을 완화하고,
Flexibility를 개선하는 데 도움이 됩니다.
가슴 스트레칭:의자에 앉아 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 펴는 스트레칭입니다.
허리 스트레칭:의자에 앉아 상체를 앞으로 구부리고 허리를 늘리는 스트레칭입니다.
측면 스트레칭:팔을 한쪽 팔꿈치 위에 올리고, 몸을 반대쪽으로 기울이는 스트레칭입니다.
2. 척추측만증 교정운동 - 근력 강화 운동
척추측만증 교정운동에서 근력 강화 운동은 척추를 지지하는 근육을 강화하고,
척추 곡률을 개선하는 데 도움이 됩니다.
플랭크:팔꿈치와 발끝으로 몸을 지지하는 운동입니다.
슈퍼맨:엎드려 누워 팔과 다리를 동시에 들어 올리는 운동입니다.
브릿지:supine position에서 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어 올리는 운동입니다.
척추측만증 교정운동주의 사항
통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단해야 합니다.
어지러움이나 메스꺼움을 느낀다면 즉시 운동을 중단해야 합니다.
호흡이 어려워진다면 즉시 운동을 중단해야 합니다.
운동 전후에는 스트레칭을 충분히 해야 합니다.
충분한 수분을 섭취해야 합니다.
규칙적인 운동을 위해 매일 또는 일주일에 3~5회 운동하는 것이 좋습니다.
운동 효과를 확인하기 위해 정기적으로 척추측만증 검사를 받아야 합니다.