안녕하십니까 14학번 최재호입니다. 스키의 기술 조사입니다.

[최재호]

스키의 기술

20143282 최재호

스키는 처음 접해 본 사람들에게는 두려울수 있으니 초급기술부터 소개드리겠습니다.

-초급기술- (기 본)

1.스키를 신고 벋는 방법

스키를 신고 벗을 때는 부츠 바닥에 붙어 있는 눈과 불순물을 깨끗이 제거하고 신는 것이 중요합니다.

* 부츠의 앞 바인딩을 홈에 잘 맞추고 뒤 바인딩을 맞추어 뒤꿈치 쪽으로 강하게 밟아줍니다

2.걷는 방법

평지에서 스키를 신고 사람이 걷는 보통 걸음으로 오른쪽 스키와 왼쪽 폴을 같이 앞으로 보낸다. 왼쪽 스키와 오른쪽 폴은 같은 시간에 뒤로 보내진다. 또한 동시에 짚고 밀오내어 앞으로 이동한다.

2.방향 바꾸기

스타 턴 ( Star Turn) : 스키의 앞, 뒷부분을 이동하여 방향 전환하는 방법으로 한 번 스키를 들어 이동 시 3~40cm 정도 들어 돌고자 하는 방향으로 옮깁니다. 이때 폴은 이동 폭만큼 짚어 균형을 유지합니다.

킥턴 ( Kick Turn) : 평지에서 방향 전환하기에는 제일 빠르게 할수 있는 방법으로서 단지 할 때에 주위를 환기하고 실시하며 경사진 슬로프에서 하기 적합합니다.

3. 경사면 오르기

계단 오르기 / 사등행 ( side Stepping) : 계단 오르기처럼 한발 한발 이동시켜 오르는 동작이다. 양 폴을 집고 스키는 엣지를 가하여 선 다음 계곡 쪽 스키에 체중을 싣고 산족 스키를 위쪽으로 들어 옮긴다. 다음 반대 발을 들어 산 쪽으로 이동하면서 반복하여 경사 진 슬로프를 이동하는 방법이다.

V자 오르기 ( 가위자 오르기) : 체력 소모가 많아 슬로프 경사도가 낮고 이동거리가 짧은 경우 사용한다. 스키 앞 부분을 V자 형태로 넓히고 무릎을 안쪽으로 굽혀 미끄러지지 않게 엣지를 가한 후 폴은 스키 뒤에 짚어 걸리지 않도록 하며 폴 손잡이를 움켜 잡아 앞으로 미는 힘을 얻는다.

동영상 주소 : http://blog.naver.com/suwonboss/70011149800

넘어졌다 일어나는 법

넘어지기 : 엉덩이를 내밀고 무릎을 약간 구부려 뒤로 주저앉듯이 넘어진다. (손이나 기타 다른데를 이용하여 지면 접촉하면 염좌나 골절상을 입기 쉽다.)

일어서기 : 넘어진 채 양 스키를 산 정상과 수직이 되도록 위치하고 양손에 폴을 각각 쥐고 일어서는 방법으로 엉덩이와 상체를 폴 라인의 위쪽에 두고 등 뒤로 폴을 짚고 일어서면 된다. 또는 두 개의 폴을 함께 모아 쥐고 옆으로 짚으며 일어서는 방법으로 체중이 무거울 경우에 적당하다.

직활강 따라 하기 : 직활강은 페럴렐 스탠드를 취하고 자세는 높게 취하는 것이 좋다. 스키와 몸전체가 떨어지면서 속도감을 익히고 쾌감과 즐거움을 느낄 수 있어야 한다. 시선은 전방을 바라보며 상체는 부드럽게 하고 어깨의 힘을 뺀다. 폴의 그립은 가볍게 잡고 시선에 들어오게 되면 허리를 끌어당기지 말고 떨어뜨린다는 생각으로 발목은 확실히 굽히고 무릎은 가볍게 구부려서 스프링 역할을 한다.

동영상 주소 : http://cafe.naver.com/greenskymotel/160

직활강시 A자형 활강 및 정지 (플루크 or Snow plough) : 플루크를 이용하여 멈추고자 할 때는 무릎을 안쪽으로 구부려 스키 내측에 엣지를 가하면서 완전히 멈출 때까지 뒷부분을 계속하여 넓힌다. 많이 넓힐수록 마찰력이 커져서 속도가 많이 줄어들고 적게 넓히면 속도가 적게 줄어든다. 정지할 때는 양쪽 발에 힘을 주어 스키의 안쪽의 엣지를 세워 플레이트의 뒷부분을 A자로 벌리면서 힘껏 힘을 주면 정지하;게 된다. 연습 방법은 “11-A-11-A-정지”를 반복한다

동영상 주소 : http://cafe.naver.com/greenskymotel/162

오른쪽 돌기와 왼쪽 돌기 : 오른쪽으로 방향 전환하려면 왼쪽 스키에 체중을 옮겨 실으면서 엣지를 강하게 준다. 왼쪽으로 방향 전환 시 반대로 진행하면 된다. 방향전환을 하고 난 다음에도 계속하여 플루크의 기본자세를 유지한다.

플루크 자세로 사선으로 타기 (플루크 기르란데) : 아래쪽 발의 발바닥 전체에 체중을 실어 오른쪽 회전을 완료한 후 오른발로 체중을 옮기면서 스키를 폴라인 방향으로 틀어준다. 폴라인을 통과하는 순간에 또 다시 왼쪽 발로 체중을 옮겨 싣고 회전해 본다. 회전의 포인트를 아래쪽에 둘지 위쪽에 둘지를 미리 결정해 놓으면 더욱 효과적으로 연습이 된다.

#속도 더하기와 빼기 : 플루크 자세로 내려올 때 A자로 내려오다 속도를 내고자 할 때는 두 다리를 모아 11자로 하고 진행하면 속도가 더해지고 속도를 줄이고자 할 때는 다시 A자로 변형하여 진행한다.

#리듬으로 타기 : 스키를 타다 보면 자연스럽게 회전 전후에 리듬이 붙는데 이 리듬이 흩어지지 않도록 멈추지 말고 계속 탄다. 약간 여유가 생기면 다리를 구부렸다 폈다 하면서 리듬을 변화시켜 본다.

출처 : http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=konjiamblog&logNo=100201867008

카빙 포지션 : 허리폭이상의 넓은 스탠스인 와이드 스탠스. 양손은 양무릅위에 올린다.

몸을 좌우로 슬라이드 시키는 느낌으로 스키를 좌우로 기울이며 엣지를 세우는 연습.

동영상 주소 : http://blog.naver.com/73kgy/150038320076

다리가 X자 모양이 되지 않을려면 :

- 스키와 골반을 평행하게 하는 감각으로 회전을 하면 안쪽 발을 보다 용이하게 사용할 수 있다.

- 엣지변환 구간 시작타이밍에 안쪽 다리를 뒤로 바깥쪽 다리를 앞쪽으로 가져오는듯한 감각을 느낀다.

(텔레마크 슬라이드 -> "master of ski technic 2")

그뤼니겐 턴 :  ( -> "master of ski technic 1")

      엣지변환구간에 압력이 걸린 계곡쪽 다리(바깥쪽)의 반동을 다음턴이 시작할 때까지 유지.

       바깥스키의 인엣지에서 아웃엣지로 넘어갈때 다음턴의 바깥쪽발을 인위적으로 들어 아웃엣지의 느낌을 살린다.

         턴 후반의 마무리 단계에서 중심을 들어올리지 않으려면 한번의 회전을 끝까지 마무리해야 안정적인 자세가 나온다.

         스키의 특성을 살린 전체적인 흐름을 유지하는 스킹을 목표로 해야한다.

동영상 주소 : http://cafe.naver.com/kkangski/1469

폴 없이 와이드 스탠스로 턴하기 :    왼쪽 슬라이딩할때는 왼쪽 스키의 엣징이 약해지고 오른쪽 스키의 엣징이 강해지도록 연습.  스피드가 붙을때 바깥 스키가 밀리지 않도록 연습한다.    얕은 연속턴과 깊은 연속턴을 연습.

폴로 연속턴의 응용

카빙 미들턴 (오픈 스탠스) : 허리폭 정도의 자연스러운 스탠스. 양주먹을 무릅사이에 넣고 연습.   양 스키의 엣징을 동시에 만들도록 연습.   

동영상 주소 : http://blog.naver.com/november1979/30153799453

   스트레칭 턴 :    바깥 발 눌러 밀어내기 (리듬 1,2)   턴 후반부에 바깥쪽 스키턴을 확실히 마무리하는 것이 중요. 밀어낸 바깥 스키가 반발력으로 자연스럽게

  뉴트럴 포지션으로 돌아오게 한다. 바깥쪽 스키의 반발력을 얻지 못하면 인위적으로 안쪽 스키를 끌어오는 나쁜자세가 된다.

   이때 상하운동을 스키어가 인위적으로 하는게 아니라 스키가 압력을 받아 자연스럽게 생기도록 익히는게 중요.

   바깥 스키를 천천히 눌러 밀내고 바깥 스키에 신체의 하중이 제대로 실릴수 있도록 익힐것.  

동영상 주소 : http://blog.naver.com/73kgy/150038322276

롱턴 폴 체킹 타이밍

   롱턴시 업이되어 뉴트럴 포지션으로 돌아오면 폴을 찍는 타이밍이된다. 턴의 끝과 시작을 알리는 기준점.

   구부러진 하체를 보다 쉽게 펼수있도록 도와준다. 회전의 끝을 안정적으로 마무리해주고

   인체를 쉽게 원상태로 복귀시키고 다음에 오는 회전에 대비할 수 있도록 준비시킨다.  

동영상 주소 : http://cafe.naver.com/kkangski/2183

크로스오버:   턴의 전환 시점에서 신체중심 축과 스키가 교차되는 현상.

벤딩턴 (리트렉션턴) :     오픈 스탠스에서 가슴이 무릅까지 닿을정도로 낮은자세로 출발.     한쪽 스키씩 상체밖으로 눌러밀어내며 눌러밀어낸 스키가 압력으로     원래위치로 돌아올때 다시 그 압력이 가슴쪽으로 전달되는 감각을 익힌다.     카빙스키와 같은 빠른 스피드에서 반드시 필요한 기술. 스트레칭 턴에 비해 상하운동이 적다.    스트레칭턴과 벤딩턴은 사면과 스피드에 따라 적절히 활용해야 한다.

동영상 주소 : http://blog.naver.com/f4by4/20201503383

숏턴 :   부츠를 중심으로 다리를 비틀어 스키를 회전시키는 비틀기(피봇팅) 동작 익히기.   

동영상 주소 : http://blog.naver.com/lastweek4/90168343688

폴 체킹의 활용:    상하운동, 다리비틀기, 폴체킹을 동시에 연습.   숏턴에서의 폴 체킹 타이밍은 엣징 타이밍과 동시에 다운에서 이루어진다.

프르그 스탠스에서 페럴렐 스탠스로 전개

숏턴 폴체킹 :     손목을 중심으로 앞에서 뒤로, 양손이 같은 타이밍으로 한다.

 1. 폴을 찍지 않는 손이 스키보다 계곡쪽으로 나오게 2. 바깥에서 안쪽으로 폴을 찍고 3.상체가슴은 계곡쪽으로 향하게한다.

 돌핀턴:   턴을 시작할때 스키의 탑 부분부터 턴에 들어가 턴 후반 스키의 테일로 턴을 빠져나오는    카빙스키의 특성을 점프를 이용하여 극단적으로 표현.

동영상 주소 : http://blog.naver.com/skier99/220136508913

슈템턴 :  

   회전을 시작할때 테일 컨트롤로 스키를 벌렸다가 회전의 후반부에서 스키를 다시 모으며 나아가는 기술.    바깥발에 체중을 싣고 힘을 주면 A자가 만들어진다. 이때 회전의 시작과 함께 발목, 무릅, 골반을 살짝 틀어준다.

   이상태에서 하체를 구부리면 회전을 진행. 회전이 끝날무렵 힘이 덜실린 안쪽발을 바깥 다리쪽으로 모아준다.

   스키는 완벽한 하체운동이다. 상체는 진행방향으로 고정시키고 하체만 틀어준다.

      피보팅(Pivoting) : 하체의 3점(발목, 무릎, 골반)을 이용, 회전의 축으로 삼고 스키를 비트는것.

      발목을 크게 회전하면 회전의 방향이 급격히 틀어지므로 발목은 살짝.

동영상 주소 :

http://terms.naver.com/videoViewer.nhn?docId=384518&seq=11&cid=42872&categoryId=42872

[출처]스키의 기술 정리 ( 사토 히사야)|작성자베사메

[14김원비]

재호도로 열심히 했구만요

[이광수]

사진과 동영상을 추가해서 조사 하세요!

[최재호]

안녕하십니까 14학번 최재호입니다. 동영상과 사진 추가했습니다!