외식 열량 1위 돼지고기 수육, 나트륨 함량 1위 짬뽕
외식 할때마다 어떤 음식을 먹을까? 항상 고민이 되는데 생각지도 않게 외식 열량 1위가 돼지고기 수육이라고 합니다.아니 돼지고기 수육 삶아서 나오기에 기름기가 쫙 빠져서 칼로리가 탕수육이나 피자보다는 낫지 않을까? 라는 생각에 자주 먹는데 외식 열량 1위라니 엄청 놀랍네요.
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돼지고기 수육이 1인분(300g) 기준으로 무려 1206㎉으로 외식 열량 1위를 차지하였으며 그 다음으로 외식 열량 순위를 살펴보면 2위는 감자탕이 차지했고 이어 돼지갈비구이, 해물크림소스 스파게티, 삼계탕 순이었습니다.헌데 스파게티와 삼계탕 열량이 같다고 합니다.여성분들 스파게티 많이 좋아하시는데 몸매 관리 신경쓰시는분들은 이제 해물크림소스 스파게티는 피하셔야겠습니다.
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외식으로 자주 먹게 되는 돈가스, 소갈비찜, 생크림케이크는 각각 624㎉(200g), 495㎉(250g), 278㎉(100g)으로 조사가 되었는데요.의외로 열량이 낮은편이네요.
외식 열량 살펴보기
돼지고기 수육 1206kcal,감자탕 960kcal,돼지갈비구이 941kcal,해물크림소스스파게티 918kcal,삼계탕918kcal,잡채밥885kcal,잣죽874kcal,크림소스스파게티 838kcal,간짜장 825kcal,삼선짜장면 804kcal,훈제오리 797kcal,짜장면 797kcal,제육덮밥 782kcal,잡탕밥 777kcal,볶음밥 773kcal,해물덮밥 772kcal,꼬리곰탕 766kcal,떡갈비 762kcal,치즈돈까스 755kcal,김치볶음밥 755kcal
칼로리 높은 음식 또 어떤것들이 있을까?
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오징어덮밥은 430kcal 인데요.개인적으로 저는 이걸 너무 좋아해요...뭐 제가 쉽게 만들 수 있는 요리중의 하나이기떄문이기도 하지만 전 매콤한 음식을 굉장히 즐기거든요..그렇다고 너무 매운것은 못 먹지만요
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볶음밥은 617kcal, 김치볶음밥 495kcal, 카레라이스 402kcal, 오므라이스 662kcal 입니다. 하여간 뭘 넣고 볶으면 칼로리가 높아지는데요. 여기에 어떤 재료를 넣느냐에 따라 더 높아질 수도 있습니다. 특히 돼지고기나 햄 이런거 넣고 볶으면 칼로리가 어마어마해지겠죠.
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초밥 1개 33kcal ,김초밥 10개 500kcal 인데요. 대부분 초밥은 10개정도 드실텐데요. 이정도는 그래도 그렇게 부담이 되는 칼로리는 아닌 것 같아요. 다만 여기서 양을 더 늘리면 문제이겠지만요
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주먹밥 칼로리는 상식적으로 그리 높지 않을 것 같지만 주먹밥 2개 320kcal랍니다, 또한 유부초밥 10개 800kcal,김밥 1줄 484kcal, 참치김밥 1줄 570kcal라니 다이어트 하실분들은 피해야 될 음식이라 할 수 있습니다
나트륨 함량 1위는 짬뽕
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나트륨 함량은 아무래도 면류가 가장 많았는데요.짬뽕이 1인분(1000g)에 4000㎎의 나트륨 함량을 기록하였으며 우동, 간장게장, 열무냉면, 김치우동 순이었습니다.
나트륨 함량 순위 살펴보기
짬뽕 4000㎎,우동 3396㎎,간장게장 3221㎎,열무냉면 3152㎎,김치우동 2875㎎,,소고기육개장 2853㎎,짬뽕밥 2813㎎,울면 2800㎎,기스면 2765㎎,삼선우동 2722㎎,간짜장 2716㎎,삼선짬뽕 2689㎎,부대찌개 2664㎎,굴짬뽕 2662㎎,알탕 2642㎎,감자탕 2631㎎,삼선짜장면 2628㎎,물냉면 2618㎎,동태찌개 2576㎎,선짓국 2519㎎
1일 나트륨 섭취 권고량(성인기준)은 2000㎎인데요.우리나라의 음식들을 보면 이 권고량을 넘어선답니다.그러니 국물 요리를 먹을때에는 최대한 국물을 드시지 않는게 나트륨 섭취를 줄일 수 있는 최선의 방법이랍니다.
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