1️⃣0️⃣년 동안 65세이상 노인의 걸음수와 운동효과를 측정한 결과🔰
하루에~
🍃 4️⃣0️⃣0️⃣0️⃣보를 걸은 사람은 우울증이 없어졌고
🍃5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣보를 걸은 사람은 치매, 심장질환, 뇌졸증을 예방하고
🍃7️⃣0️⃣0️⃣0️⃣보를 걸은 사람은 골다골증, 암을 예방하고
🍃8️⃣0️⃣0️⃣0️⃣보를 걸은 사람은 고혈압, 당뇨를 예방하고
🍃1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣보를 걸은 사람은 대사증후군을 예방할 수 있다는 조사 결과다.
🍃1️⃣. 걷기는 '뇌'를 자극한다.
🍃2️⃣. 걷기는 '건망증'을 극복한다.
🍃3️⃣. 걷기는 '의욕'을 북돋운다.
🍃4️⃣. 걸으면 '밥맛'이 좋아진다.
🍃5️⃣. 걷기는 '비만' 치료제이다.
🍃6️⃣. 걷기는 '요통' 치료에 효과가 있다.
🍃7️⃣. 걸으면 '고혈압'도 치료된다.
🍃8️⃣. 걷기는 '금연' 치료제이다.
🍃9️⃣. 걷는 사람은 '뇌'가 젊어진다.
🍃🔟.스트레스가 쌓이면 일단 걸어라.
🍃1️⃣1️⃣. 자신감을 잃었다면 일단 걸어라.
🍃1️⃣2️⃣. '몸'이 찌뿌드하면 일단 걸어라.
🍃1️⃣3️⃣. 마음이 울적하면 일단 걸어라.
🍃1️⃣4️⃣. 고민이 꼬리에 꼬리를 물면 일단 걸어라.
🍃1️⃣5️⃣. 분노가 일면, 일단 걸어라.
🍃1️⃣6️⃣. 인간 관계로 얽히는 날, 일단 걸어라.
🍃1️⃣7️⃣. 할일 없는 날, 일단 걸어라.
🌹이명우 박사(제일병원 원장)💐
🎊천운,금전운,관운 세가지 운 모두 받으소서! 💞
두발로 걸어 다니는
것이 얼마나 감사한지
오늘도 사뿐히 내딛
는 발걸음 위에 행복이 가득하시길
기원합니다.🍁
%%%%~~~~####~~~~
️당신을 또래보다 10년 늙게 만드는
나쁜 생활 습관 7가지는?
(코메디닷컴,김용주기자,1,8) https://n.news.naver.com/article/296/0000062005
%%%%~~~~####~~~~
♡걷는 순간 죽음의 4중주가 정지된다!
(박주달)
15년 한결같이 1시간씩 무조건 걸었는데,혈압약도 끊게 되었고
콜레스테롤등 각종 검사 결과가
정상으로 돌아오는 변화가 있었다.
걷기로 우리의 건강을 지킵시다.
걸어야 행복해진다!
걷기는 모든 의사가 권하는 돈 안드는 운동처방이다.
걷는 것은 단순한 이동 수단이 아니다.
건강을 꼬박꼬박 저축하는 것이다.
발은 제2의 심장으로 불린다.
발에는 무수한 혈관이 있다.
발바닥이 지면에 닿을 때마다 피를 펌핑해 위로 올려 보낸다.
혈액을 순환시키는 모터가 양쪽 발에
달려 있다고 생각하면 된다.
혈류의 흐름은 전신 건강의 지표!
각 기관의 세포에 산소와 영양을 공급할 뿐 아니라 혈관을 청소해 탄성을 유지
시켜 주기 때문이다.
더 중요한 것은 걷기가 죽음의 4중주를 멈추게 한다는 것이다.
4중주는 내장 지방, 고지혈증, 당뇨 전
단계인 내당뇨장애, 그리고 고혈압이다.
이들 4인방의 협주가 혈관을 막아
사망률 1위인 뇌졸중 심근경색의 원인이 됩니다.
뿌리는 뱃살이다.
내장에 낀 지방이 4중주의 지휘자인 셈이다.
걷기는 천천히 걸어도 1시간에 120㎉,
빨리 걸으면 300㎉까지 열량을 태운다.
죽음의 자객인 뱃살을 빼는데 이보다 좋은 처방약은 없다.
걷기는 인체 골격을 튼튼하게 유지하는 역할도 한다.
우주공간에 오래 머물렀던
우주비행사들에게 건강의 최대 적은 골다공증이다.
무중력 상태가 뼈세포의 생성을 막아
뼈를 바람 든 무처럼 만드는 것이다.
따라서 이들이 지구에 귀환한 뒤
가장 먼저 하는 운동이 걷기다.
이른바 압전(壓電) 효과!
몸무게를 이용한 뼈 강화 훈련이다.
걷자~
무조건 걷자~!!!
걸어야 산다~!!!
날도 선선해 졌는데
오늘부터 무조건 1시간씩 걷자~!!
죽음의 4중주로 부터 자유로워질 것이다!!
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(유기식)
1️⃣0️⃣년 동안 65세이상 노인의 걸음수와 운동효과를 측정한 결과🔰🔰🔰🔰🔰
하루에~
🍃 4️⃣0️⃣0️⃣0️⃣보를 걸은 사람은 우울증이 없어졌고
🍃5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣보를 걸은 사람은 치매, 심장질환, 뇌졸증을 예방하고
🍃7️⃣0️⃣0️⃣0️⃣보를 걸은 사람은 골다골증, 암을 예방하고
🍃8️⃣0️⃣0️⃣0️⃣보를 걸은 사람은 고혈압, 당뇨를 예방하고
🍃1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣보를 걸은 사람은 대사증후군을 예방할 수 있다는 조사 결과다.
🍃1️⃣. 걷기는 '뇌'를 자극한다.
🍃2️⃣. 걷기는 '건망증'을 극복한다.
🍃3️⃣. 걷기는 '의욕'을 북돋운다.
🍃4️⃣. 걸으면 '밥맛'이 좋아진다.
🍃5️⃣. 걷기는 '비만' 치료제이다.
🍃6️⃣. 걷기는 '요통' 치료에 효과가 있다.
🍃7️⃣. 걸으면 '고혈압'도 치료된다.
🍃8️⃣. 걷기는 '금연' 치료제이다.
🍃9️⃣. 걷는 사람은 '뇌'가 젊어진다.
🍃🔟.스트레스가 쌓이면 일단 걸어라.
🍃1️⃣1️⃣. 자신감을 잃었다면 일단 걸어라.
🍃1️⃣2️⃣. '몸'이 찌뿌드하면 일단 걸어라.
🍃1️⃣3️⃣. 마음이 울적하면 일단 걸어라.
🍃1️⃣4️⃣. 고민이 꼬리에 꼬리를 물면 일단 걸어라.
🍃1️⃣5️⃣. 분노가 일면, 일단 걸어라.
🍃1️⃣6️⃣. 인간 관계로 얽히는 날, 일단 걸어라.
🍃1️⃣7️⃣. 할일 없는 날, 일단 걸어라.
🌹🌹🌹🌹이명우 박사(제일병원 원장)💐💐💐💐
🎊🎊🎊천운,금전운,관운 세가지 운 모두 받으소서! 💞
🖤🖤🖤이 카톡은 서울 안암동에서 최초로 시작되어 일년에 한바퀴 돌면서 받는 사람에게 행운을 주었고 지금은 당신에게로 옮겨진 이 카톡은 4일 안에 당신곁을 떠나야 합니다.
당신은 이 카톡을 복사를 해서 당신 주변의 7명의 행운이 필요한 사람에게 보내 주셔야 합니다.
혹 미신이라 하실지 모르지만 사실입니다.
부산 망미동에사는 김정봉이라는 사람은 1988년에 이카톡을 받았습니다.
그는 여친에게 복사해서 보내라고 했습니다. 곧 사업이 대박나서 큰 부자가되었습니다.
어떤 이는 이 카톡을 받았으나 96시간 이내 자신의 손에서 떠나야 한다는 사실을 깜빡 잊고 않보냈는데 그는 곧 사직되었습니다.❤❤❤❤❤❤❤
🌺🌺🌺행복🌺🌺
두발로 걸어 다니는
것이 얼마나 감사한지
오늘도 사뿐히 내딛
는 발걸음 위에 행복이 가득하시길
기원합니다.🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁
~~%%%%~~~^^^^^####
🌈🛎 낮잠 (midday / nap)🥰
낮잠을 자면
저녁에 잠을 자는데
지장이 많다고
말하는 사람이 많은데,
그럼에도 불구하고
낮잠을 자는 것이
중요하다는 것에 대해
말 하겠습니다.
🍫 스위스 로잔대학교
연구팀이 한 연구이다.
성인
약 3,462 명을 대상으로
5년간 추적조사를 했더니
낮잠 자는 습관을 가진 사람들이
심장마비, 뇌졸증,
신부전증, 심혈관 질환등,
모든 이러한 혈관질환의 위험률이
거의 절반인 48%까지
감소한다고 했다.
혈압도 수축기 혈압도
거의 5.3 ~ 6까지 떨어진다고 했다.
🍫 서울대 체력과학 연구소와
조선일보가 공동으로 기획한
조사보고에 의하면
전국의 100세인
72명을 인터뷰 한 결과
우리나라 100세인 들은
하루 평균 9시간 잠을 자며
절반 이상 (76%)이
낮잠을 자는 것으로 나타났다.
매일 낮잠을 잔다 : 54%
간혹 낮잠을 잔다 : 22%
🍫하버드 의대와
아테네 의대의 연구팀은
낮잠을 자는 사람이
심근경색에 걸릴 확률이
30%나 더 낮다는 등
낮잠이 심장 질환 발병률을
크게 낮춘다는
실험결과를 발표했다.
🍫일본 국립정신 신경센터의
타카하시 키요사 박사팀이
낮잠과 알츠하이머성
치매의 관계를
조사한 바에 의하면
30분 이하의 낮잠을
습관적으로 취하는 사람은
그렇지 않은 사람에 비해
알츠 하이머성
치매에 걸릴 위험이
3분의 1 정도로 떨어진다는
사실을 알아냈다.
🍫 미국과 독일
그리고 이스라엘에서
연이어 실시한 연구에 따르면
인간의 신체는 생물학적으로 오후에
짧은 숙면을 취하도록
프로그래밍 되어 있다고 한다.
미국 브라운 의대 연구팀은
인간의 뇌는
오후 1시에서 5시 사이에
일정 시간의
낮잠을 필요로 한다는
연구 결과를
발표한 적이 있다.
특히
머리를 많이 쓰는
직업을 가진 사람이나
쉽게 피로를 느끼는 사람의 경우
낮잠을 통한 휴식은
필수적이라고 했다.
낮잠을 자는
유럽인이나 남미인이
그렇지 않은 북미인 보다
스트레스도 덜 받는다고 한다.
🍫 5분 간의 낮잠은
보약 10첩의 효과가 있다고
말하는 사람도 있다
동의보감 에는
"사람이 낮잠을 자지 못하면
기(氣)가 빠진다" 고 했다.
🍫낮에
5분이나 10분 정도라도
잠시 수면을 취하면
밤에 두세 시간 잠을 자는
것과 같은 효과가 있는데
이것을 마이크로 수면
( Micro sleep) 이라고 한다
🍫낮잠은
단기기억을 장기기억으로
전환하는데 도움을 주는 등
기억력을 향상시킨다.
보통 기억력은
오전 중에 가장 좋고
오후에는 떨어지는데
30분간 낮잠을 자면
오후에도 오전과 같거나
그이상의 기억력을 유지할 수 있다."
(다카시마 데쓰지)
하버드대 심리학과
새라 메드닉 연구팀은
1시간 정도에
불과한 짧은 낮잠이
밤새 자는 잠 만큼이나
정신활동에 유익하다는
연구 결과를 발표하기도 했다.
낮잠을 잔 사람들은
낮잠을 자지 않는 사람들에 비해
학습과 기억능력이 뛰어나다는 것이다
또 다른
연구결과에 의하면
초단 수면 (4분 ~20분 정도)을
취하고 난 사람들은
아예 잠을 자지 않은 사람보다
실수를 15%까지 덜 한다고 한다.
낮잠은
창조력을 높히기도 한다.
최근 미국에서는 아예
강력 낮잠(Power Nap) 이라는
낮잠 시간을 공식적으로 주는
회사들도 생겼다.
NASA, 구글, 나이키는
'낮잠 자는 방'을 준비해서
20분 정도의
낮잠을 장려하고 있다.
낮잠은
창조적 상상력을
불러 일으키는 의식과
무의식이 만나는 시간이다."
(백남준/ 공연 예술가)
🎒 한국인의 사망 원인 🎒
1위 : 암
2위 : 심장질환
3위 : 폐렴
4위 : 뇌출혈 인데
낮잠 잠간 자는 것으로
돈도 , 특별한 시간이나
노력도 들이지 않고
사망 원인
제 2위인 심혈관 질환과
제 4위인 뇌혈관 질환을
절반으로 줄인다면
하지 못할 이유가 없습니다.
낮잠은
15~20분 정도
짧은 낮잠을 자면됩니다.
"네이처
뉴로사이언스'에 따르면
낮잠을 오래 자는 것을
권하지 않으며,
대개 15분 이상을
넘기지 말라고 권합니다.
30분을 넘으면
델타파 수면 상태에 들어감으로
다시 정신을 차리기가 어렵고,
야간 수면을 방해하여
수면 주기에 영향을
미칠 수 있기 때문입니다.
(알람이 울리도록 설정해 놓을 것)
침대에서 자지 말고
의자에 기대어
잠간 눈 붙이면 됨으로
절대로 어려운 일이 아닙니다.
예수님은
낮잠 주무시는 모습을
숨기지 않으셨습니다.
예수님은
어디에서나 아무때나
그곳이 뒤집힐 것 같은
배 안이라 하더라도
주무실 수 있었습니다 (마8:24)
프랑스에서는 정부 차원에서
"15분 낮잠자기"를
법으로 정해 놓고
캠페인을 펼친 바 있고
미국 뉴욕에서는 얼마 전
"낮잠을 팝니다" 라는 문구를 내건
"낮잠 전문점"이
등장하기도했습니다.
️
이래도
보약 낮잠을
안 주무실래요???
️ ️ ️
보약 낮잠~!!
오늘부터
매일매일 오후에
살짝~살짝
꼭~꼭 챙겨 주무시고
개운한
몸과 기분과 정신으로
무병장수 건♂️행 하소서!!!😁
ㅡ건강상식에서ㅡ