<p><a href='http://cafe.daum.net/SoulDresser'><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99E938355DBC2F082D' class="txc-image" /></a></p><p class="cafe-editor-text">소울드레서는 우리가 함께 만들어가는 소중한 공간입니다.<br />댓글 작성 시 타인에 대한 배려와 책임을 담아주세요.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />안녕하시긔! 올해 초에 런데이 시작해서 요즘은 자유달리기하고 있는 런린이긔.<br />런데이하면서 식이조절도 같이해서 4개월 동안 총 10키로 감량했긔 통통이에서 보통으로 변했긔<br />허벅지에 근육도 생겼긔ㅋㅋ <br />런닝이랑 걷기운동 정말 추천하긔!<br /><br />저도 잘못된 자세로 런데이하면서 3주 차부터 무릎이 안좋아졌었긔 5주 차에 결국 병원에서 무릎주사도 맞고 고생하다가 쉬면서 회복하고 나서 다시 8주코스를 완료했었긔. 자세가 정말 중요하긔 <br />요즘은 하체 운동도 많이 하면서 주에 3, 4일 정도 달리고 있긔.<br />전 아예 못뛰던 사람이었어서 아직도 런닝 속도는 느리지만 그냥 달릴 수 있다는게 너무 좋긔ㅜㅜ<br /><br /><br /><br />체중이 있으신 분들은 몸무게를 줄이고 뛰는게 무릎에 좋겠지만 천천히걷기 빨리걷기 세트로 런데이 하시고 식이조절과 하체운동을 병행하시면 되긔! 문제 없긔!<br /><br />운동을 하나도 안 하셨던 분이시라면 걷기가 우선이긔. 걷고 스쿼트 런지 많이 해주고 체력이 좀 늘어나면 하시긔<br /><br />입문하시는 분들에게는 빠른 속도가 필요없긔 런데이아저씨 말처럼 속도는 느려도 아무 상관이 없긔! 달리는 자세 호흡 하체운동 스트레칭이 먼저라 생각하시면 되긔 속도는 나중에 훈련프로그램으로 빨라질 수 있긔!<br />그리고 하루 뛰면 다음날은 쉬시긔 스트레칭이나 수영 근력운동 같은걸 하시긔<br /><br />런데이 하면서 너무 진도에 집착하지 마시긔 했던 회차 계속 반복해도 괜찮긔 편해질 때 까지 반복하시긔 일단 나가서 달리는 자체만으로도 운동이 되니까요미<br /><br />첨에 아무것도 모르고 막 달려서 부상이 왔었던지라 런데이드레서분들의 부상을 줄이기 위해 제가 보고 도움이 되었던 영상들이랑 여기저기서 모은 잡지식들 소개해 드리겠긔<br /><br />(런닝, 런데이, 나이키러닝 NRC 입문하시는 런드레서분들께 도움이 될까해서 적어보았긔.<br />저도 고수가 아니고 런닝에 대해 잘 아는건 아니긔 그래서 아는척 하려는게 아니고 그냥 제가 달리기 시작하면서 궁금했던 것들을 이렇게 한번에 적어드리면 숙부님들이 런닝에 입문하시기 더 좋을 것 같아서 같은 초보의 입장에서 적어 본거긔.<br />아 그리고 장황한 이 글 때문에 관심갖고 와주셨다가 오히려 백스텝하시거나 런닝 포기하지 않으셨으면 하긔ㅠㅠ 걍 편하게 읽어주시긔)<br /><br /><br /><br /><br /><스트레칭><br />필수긔! 꼭 하시라긔!!!!!!!!!<br /><br />1. 달리기 전 웜업 - 웜업은 동적인 스트레칭이긔<br /><br />제가 부상 후 찾아보고 지금까지 꼭 하는 기초적인 스트레칭들이긔</p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://youtu.be/_zZQH9etg_0">https://youtu.be/_zZQH9etg_0</a></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/4c05fe793426b4407d29653ea7f6e4fc7e2877c6' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/4f77ebb3efc2f34f56645d86260adf99d5efdaef' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">ㄴ 남자 틀렸긔ㅋㅋ<br /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://youtu.be/WxKq8548p94">https://youtu.be/WxKq8548p94</a></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/eed0171ec58c914d7e3f2d23c61b5dc68221911c' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">이런 스트레칭들이긔 영상 보고 따라하시면 되긔<br />스포츠브랜드 유튜브에도 좋은 자료들이 많긔 찾아보시면 도움이 된다긔<br /><br /><br /><br />추운 날씨에 하면 좋은 웜업</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/9bb62ac6b683d6c00a007ad5fbf3e288aabb562f' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/6df690e88db07a63b2c710043d5b3d57c673406b' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/19c6703708b15f4716e3c608022a9404cda99035' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://youtu.be/RsheaIhk_AI">https://youtu.be/RsheaIhk_AI</a><br /><br /><br /><br /><br />트레이너분들 영상마다 고관절 운동을 많이 하더라긔 전 운동 안 할 때도 시간 날 때마다 해주고 있긔</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/bef54e22334ea7df553d7e8d214db5c46dec7b1d' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/6d7012a67e707c2118f2ebd56483d675014e2bfc' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://youtu.be/0R8nawyL-9c">https://youtu.be/0R8nawyL-9c</a><br /><br /><br /><br />런닝 전 후에 하면 좋은 드릴 운동<br />현역 마라톤 선수시긔 저는 구독하고 본다긔</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/15a8d2e75b3a8659b576de9976472085b1434c80' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://youtu.be/xJHQPmHc59M">https://youtu.be/xJHQPmHc59M</a><br />이분 영상에 정보가 많으니 초보를 벗어나시면 훈련 영상들을 다 보시는 걸 추천하긔<br /><br /><br /><br /><br />2. 달린 후 쿨다운 - 정적스트레칭<br />달리고 나서 걷거나 천천히 조깅한 후에 꼭 해주시긔</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/78a9af064bc95ba22c88db5c45924e429983fc53' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://youtu.be/rpCt4ZRsn0Y">https://youtu.be/rpCt4ZRsn0Y</a></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/d9a1f802d920adad860279d4b6023b11d5ef1266' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://youtu.be/CWOq-PL396I">https://youtu.be/CWOq-PL396I</a></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/65daa9133d7ff1b10a7f0e42dfee48683b5c8322' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://youtu.be/174Vl8iyP0U">https://youtu.be/174Vl8iyP0U</a><br />(이건 웜업 쿨다운 같이 나오긔)<br /><br /><br />보시고 다 따라 하셔도 좋고 영상 하나만 해주셔도 좋긔 전 다 하긔ㅋㅋㅋ 부상 무섭읍니다ㅜㅜ<br /><br /><br /><br />다 하고 집에 가셔서 찬물 받아놓고 무릎이랑 발목 푹 담궈주시긔 아니면 얼음팩 해주시긔<br />폼롤러도 하면 넘나 좋긔 발바닥으로 골프공 밟고 굴려주면서 마사지도 하시긔<br /><br /><br /><br /><런닝><br /><br />착지법 팔치기 허리세우기 발목 등 모두가 다 잘 되어야 부상이 없다고 하긔<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/9c4d444e6028dbd8509bb96a92c6d239fd99964b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">X</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/14d2e82397049d539064cdf624d7cf628921da15' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">O</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/018fc7fc426d5ee39cdf254a5b75ecf23c3be3e8' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">X<br /><br />아마 많이들 보셨을 영상이긔ㅋㅋ 달리기 자세 착지법에 대해 잘 알려주긔<br />보고 밖에 나가셔서 벤치에 핸드폰 놓고 슬로우모션 기능으로 본인의 자세를 영상으로 찍어보시면 많은 도움이 될거긔<br />내가 어디로 착지를 하는지 엉덩이를 너무 뒤로 뺀 것은 아닌지 어깨에 힘을 주는건 아닌지 같은 것들을 체크해보시긔<br />저도 미드풋으로 바꾸고 훨씬 편안해졌긔<br /><a href="https://youtu.be/3RlvKMxPMr0">https://youtu.be/3RlvKMxPMr0</a><br /><br /><br />그리고 팔꿈치나 어깨가 저린 분들은 5분이나 10분 처럼 시간을 정해놓고 뛰면서 자주 팔을 아래로 내려 털어주시긔 <br />그리고 팔꿈치를 너무 직각보다 더 바짝 접어올리거나 주먹 어깨에 힘을 주지 마시긔 <br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/d4cb94315450219f447582fcd13dbad3d9c3f708' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">이 영상은 좋은 런닝 자세를 잘못된 자세와 비교해서 잘 보여주긔<br /><a href="https://youtu.be/wQx-0ZByhWA">https://youtu.be/wQx-0ZByhWA</a><br /><a href="https://youtu.be/mGX2rGRaNm0">https://youtu.be/mGX2rGRaNm0</a> (한글자막)<br /><br /><br /><br />착지법관련 영상이긔!<br />미드풋만이 좋다!가 아니라 힐풋이더라도 착지점의 무게중심이 제대로만 잡힌다면 괜찮다는 설명이긔<br /><a href="https://youtu.be/LwGplZiSGQg">https://youtu.be/LwGplZiSGQg</a><br /><br /><br /><br />정강이 통증<br />정강이 아프신 런데이드레서님들 꼭 보시긔<br />저도 원인을 알고나서 제대로 뛰니 통증 없어졌었긔</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/8864eea5cd879b8e9f5478b33d0cf349f26dfd52' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://youtu.be/bgNRsz_rmwI">https://youtu.be/bgNRsz_rmwI</a></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/745883798df07acc4b16e3afbf79a796fced1930' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://youtu.be/snOAptw_uQ4">https://youtu.be/snOAptw_uQ4</a><br /><br /><br /><br />부상의 원인과 치료방법들<br /><a href="https://youtu.be/YnanKnI4th0">https://youtu.be/YnanKnI4th0</a><br /><br /><br /><br />호흡이 부족하면 두통과 복통이 오긔 속도를 낮춰서 뛰어주시긔<br />1분 30초 뛰기도 힘들었다 하더라도 속도를 좀 낮춰서 일단 참고 달리고 나면 몸이 기억하긔. <br />다음엔 더 오래 뛸 수 있긔 힘들어도 겁내지 마시고 달리시긔<br /><br /><br /><br /><러닝에 효과적인 운동><br />런닝은 허벅지로 뛰셔야 하긔 하체랑 코어운동 많이 하자긔!<br />런데이 쉬는 날은 꼭 해주시긔 몸 쫙 풀리긔<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/6d01ca43655d5dafeaf740538d87a09e67f7e367' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://youtu.be/AX_rl6gtLmw">https://youtu.be/AX_rl6gtLmw</a><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/a53e78d6ceb06a7877404bfb5af655739f6146d7' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/65872d9b613e31bb500a67807a32fa1cdfe2b957' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://youtu.be/rEzwoyfjV2k">https://youtu.be/rEzwoyfjV2k</a><br />(여기도 구독중이긔 영상이 엄청 많아서 필요한 부분 찾아보고 따라하기 좋긔)<br /><br /><br /><a href="https://youtu.be/3PBr1Onass0">https://youtu.be/3PBr1Onass0</a><br />코어운동<br /><br /><a href="https://youtu.be/bhrwwDbdkKQ">https://youtu.be/bhrwwDbdkKQ</a><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/82919376f9e0979c426d5eb9bf2cad10404eda24' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://youtu.be/MGojZnIqUFQ">https://youtu.be/MGojZnIqUFQ</a><br /><br /><br /><br /><br />20분 이상 뛸 수 있게 되었거나 런데이가 지루하다 싶으면 따라해보시긔 속도와 근력향상에 좋긔</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/61be6cf6ed5d69bfc2bebeb723845dc1f08a83f9' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://youtu.be/rCk_IrFQS7k">https://youtu.be/rCk_IrFQS7k</a><br /><br /><br /><br /><트랙에서 뛸 경우 시계방향 반시계방향 둘 다 돌으셔야 하긔 한 방향만 계속 뛰면 발목에 안좋다고 하긔!<br />코너를 돌 때는 휙 꺾지 마시고 넓게 돌으시긔 발목 다치긔!><br /><br /><br /><br /><케이던스><br />또 중요한 것이 케이던스긔 1분에 몇 걸음을 걷느냐긔<br />런닝의 케이던스는 180 이상이 좋다고 하긔.<br />그 말은 달릴 때 보폭을 크게 하는 것보다 보폭이 작더라도 걸음 수를 높이는 것이 30분 이상 뛰고자 하는 러너들에게 좋다는 말이긔<br />달릴 때 속도를 내려고 성큼성큼 뛰면 아래위로 몸의 이동이 커지게 되긔 이건 장거리 러닝에 효과적이지 않긔 잔잔잔잔 뛰면서 상하 움직임을 줄여서 뛰는 것이 좋긔.</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/32798e35664f5f2826115c310f5b7d5ae7382e49' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">처음부터 180까지 올리려 하지 마시고 조금씩 늘려가셔야하긔.<br /><br /><br />본인의 케이던스를 알 방법은 직접 세어보는 것이긔 핸드폰으로 1분을 재고 직접 자신의 평균 속도로 뛰면서 발걸음 수를 세어보시긔.<br />쉽게 1분 동안 왼발이 몇 번 땅을 밟는지 센 후 ×2 하시긔 그러면 그 값이 본인의 케이던스긔.<br />가민이나 순토 핏빗 갤럭시워치 애플워치같은 스포츠워치가 있으면 기본적으로 체크가 될 거긔.<br /><br />저는 첨에 160대가 나왔긔 많이 낮았긔 그래서 메트로놈 어플을 사용해서 170 정도로 높여 뛰는 연습을 했고 이제는 180으로 높이는 연습을 하는 중이긔 어렵긔ㅋㅋㅋ</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/53981077cf4b5d300afb7c67670d8513927c58b3' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">(가민으로 측정된 제 케이던스긔ㅋㅋㅋ 완전 집중해서 뛰면 180인데 걍 뛰면 이렇긔)</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1263.png' /></p><p class="cafe-editor-text"><br /><br />그래도 확실히 보폭을 줄이니까 전보다 좀 덜 힘든 느낌도 들고 그렇네긔ㅋㅋ<br /><br /><br />메트로놈이 지겨우면 노래를 들으시면 되긔<br />스포티파이나 유튜브에 bpm로 재생되는 음악이 많긔 그거 틀고 뛰시면 되긔 신나긔ㅋㅋ<br /><br /><a href="https://youtu.be/LoAD8-tDhP4">https://youtu.be/LoAD8-tDhP4</a><br />160bpm<br /><br /><a href="https://youtu.be/8z6GKCwHZuE">https://youtu.be/8z6GKCwHZuE</a><br /><a href="https://youtu.be/mSX-X0ZtMYI">https://youtu.be/mSX-X0ZtMYI</a><br />180bpm 난리나긔ㅋㅋㅋㅋ</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/9509c06c2b481a7aa0245d78f5ce7bf9a87fcb6b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://open.spotify.com/user/spotify/playlist/37i9dQZF1DXadOVCgGhS7j?si=qdsIq8-vQ-Wy4pPNs6Ovsg">https://open.spotify.com/user/spotify/playlist/37i9dQZF1DXadOVCgGhS7j?si=qdsIq8-vQ-Wy4pPNs6Ovsg</a><br /><br />스포티파이는 검색 - workout - running 에 많이 있긔 취향과 속도를 골라서 들으시라긔!<br /><br /><br /><br /><br /><페이스><br />런데이아저씨가 꾸준한 속도로 끝까지 달리라고 혼내지 않냐긔ㅋㅋ<br />런닝 코치들도 초보라면 페이스를 유지해서 달리는 연습을 해야 한다고 말하긔 초반에 너무 빨리뛰면 쉽게 지치니까요미<br /><br />30분 달리기가 가능해지면 보통 달리는 거리가 4~6킬로미터 정도가 될거긔<br />그러면 이제 그 거리를 일정 페이스를 유지해서 시작부터 끝까지 달리는 연습을 하셔야하긔<br />런데이기록에 보면 키로당 페이스가 나온다긔<br />7분 30초라고 하면 본인이 1킬로미터 거리를 7분 30초로 달린다는 말이긔<br />그럼 앞으로 달리기를 할 때 1킬로미터 당 7분 30초대 근방의 페이스로 첨부터 끝까지 쭉 달려보시긔<br />힘들면 7분 50초, 8분 이렇게 정하고 그 근방으로 쭉 달리시긔<br />기록은 실시간 페이스가 나오는 런닝어플들을 보거나 워치를 보면서 달리면 되긔!<br />워치 지르시긔! 정말 추천하긔! 돈 아까워서라도 달리러 나가게 되긔! ㅋㅋㅋ<br />이렇게 자기 평균 속도로 달리기가 편해지면 다음엔 페이스를 조금 당겨서 매 킬로미터를 또 첨부터 끝까지 페이스를 유지해서 달리시긔<br /><br /><br /><br /><속도향상 훈련><br />런닝이 잘 되고 다리에 힘도 생기면 속도에 욕심이 나게 될거긔<br />그럴때 이제 속도향상 훈련을 하시면 돼요미!<br />위에 나온 마라톤선수분 영상이 큰 도움이 될거라긔! 이런 훈련은 부상이 올 수 있으니 조심 또 조심히 달리시긔!<br /><br />빌드업주 훈련<br /><a href="https://youtu.be/0BbsGCg_Sbc">https://youtu.be/0BbsGCg_Sbc</a><br /><br />LSD<br /><a href="https://youtu.be/XoN4MXiuJac">https://youtu.be/XoN4MXiuJac</a><br /><br />기록단축 훈련<br /><a href="https://youtu.be/0StdoFV_v7g">https://youtu.be/0StdoFV_v7g</a><br /><br /><br /><br /><지겨울 때는 목표잡기><br />런데이 30분이 가능해지면 다음엔 35분을 뛰자 40분을 뛰자 이렇게 시간을 늘려도 좋고 거리를 차차 늘려도 좋긔<br />초보는 시간을 정하고 달리는게 부상이 적고 좋다고 하긔<br />성공하면 치킨먹기로 보상을 정하고 뛰어 보시긔!<br />단 몸이 뭔가 이상하고 불편하다 싶으면 바로 멈추시긔 멈추는 용기도 필요하다긔!<br /><br /><br />*마라톤<br />저는 30분 달리기가 가능해진 후 5키로 마라톤을 신청하고 나서 뛰니까 재미도 있고 성취감도 있었긔<br />가을에는 마라톤이 엄청 많긔 마라톤온라인 사이트에 대회정보가 올라오긔 마라톤일정 어플도 있더라긔<br /><a href="http://www.marathon.pe.kr">http://www.marathon.pe.kr</a>/<br /><br />일단 5키로 코스에 가볍게 참가해 보시고 다음에는 10키로 코스를 뛰시면 되긔 뛰걷뛰걷 하면 된다긔 겁내지 마시긔. 그렇게 몇 번 참가하면 걷지 않고 끝까지 뛰어진다긔. <br />제한시간 이후에는 회송차량에 태워서 골인지점까지 태워주는 마라톤들도 많으니 걱정 마시긔 대회요강에 나오는지 읽어보시긔.<br />혼자 참가해도 괜찮긔 어차피 달릴땐 혼자긔ㅋㅋ 끝나면 메달도 주고 막걸리랑 두부김치 같은 음식들도 주니까 냠냠굿 하시라긔!<br /><br />마라톤 준비하시면 주말엔 하루 날 잡고 조깅하듯이 평소보다 천천히 뛰면서 내가 얼마나 멀리 천천히 오래 달릴 수 있는지 체크해보시긔 이 또한 좋은 훈련이긔. 이걸 LSD (long slow distance)라고 하는데 가끔 해주시면 좋긔<br />멀리 갔을 경우엔 버스나 지하철 타고 돌아오면 되긔<br /><br />*뛰는 코스를 바꿔보자<br />운동장이나 트랙에서만 뛰면 지겹긔 가끔 대중교통을 타고 호수나 강변에 가보시긔 풍경을 보며 뛰면 더 재미지긔<br /><br />자극이 필요하시면 대학교 트랙이나 큰 경기장 트랙을 찾아가서 뛰어보시긔.<br />잘 뛰는 선수들도 출몰하니 자세도 눈여겨 보시고 런닝화나 의류도 구경하시긔<br /><br /><br /><용품><br />*런닝화<br />필수긔 꼭 사셔야 합니다!!!!!!<br />자신의 발볼이나 평발 여부에 따라 종류가 다양하니 시간 되시면 러닝 전문샵에서 발측정도 받고 추천 받으시면 좋긔<br />뛰다보면 발이 붓기 때문에 신발은 한사이즈 크게 사는걸 추천하긔.<br />(나이키는 줌 쿠션이 들어간 신발들이 좋긔. 줌보메로, 줌페가수스터보, 줌플라이니트, 오디세이리액트, 에픽리액트2도 좋다고 하긔. 조이라이드는 구매하지 마시길 추천하긔 러닝에 부족하다고들 하긔...<br />아디다스는 울트라부스트 아디오스 등등 부스트폼 들어간 러닝화, 뉴발은 프레쉬폼 들어간 러닝화, 언더아머도 괜찮긔<br />일제는 추천 안하겠긔!)<br />그리고 무조건 가서 신어보셔야 합니다긔!! <br />끈 묶고 좀 뛰어보시긔!!<br />런닝양말 신고 신발을 신어보셔도 좋긔. 신발이 타이트하면 물집이 생기거나 발톱에 멍이들고 심하면 발톱이 들리긔ㄷㄷ ㅜㅜ<br /><br /><br />*신발끈 묶는 방법도 중요하긔 발이 신발 안에서 미끄러지면 안되긔<br /><a href="https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=un3008&logNo=130106459072&proxyReferer">https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=un3008&logNo=130106459072&proxyReferer</a>=<br /><br /><a href="https://youtu.be/m0jdzDC8xtQ">https://youtu.be/m0jdzDC8xtQ</a><br /><br /><br /><br />*스포츠브라는 꼭 러닝용으로 미디움이나 하이서포트로 착용하시긔 꽉 잡아줘야하긔<br /><br /><br />*양말<br />양말도 중요하긔 면양말은 안되긔!!! 흐물흐물한 양말도 물집의 원인이 되긔<br />굳이 첨부터 살 필요는 없지만 적당한 쿠션이 있고 땀을 잘 배출하고 발을 꽉 잡아주는 러닝 전용 양말로 신으시면 좋긔<br />발 아치를 잘 잡아줘야 벗겨짐이 적어서 물집도 안잡히고 덜 피로하긔.<br /><br />나이키나 아디다스같은 스포츠브랜드 매장에 양말 종류별로 많이 있긔 마라톤 전문 쇼핑몰에도 많긔<br />물집이 자주 잡힌다면 러닝용 발가락양말도 괜찮긔<br />저는 발목을 잡아주는게 좋아서 목이 긴 거로 신고 있긔<br /><br />컴프레션삭스라고 무릎 밑까지 올라오는 압박양말들도 있긔 <br />보통 마라톤이나 장거리 러닝 하시는 분들이 신는데 피로를 줄여주고 쥐나는걸 방지하는 효과가 있긔 <br /><br /><br /><br />*핸드폰은 플립밸트나 런닝벨트 암밸트에 넣으시긔<br />한손에 들고 뛰실거면 팔과 어깨에 무리가 가니 양손에 번갈아들면서 뛰셔야 하긔<br /><br /><br />*스포츠선글라스 러닝용모자<br />눈 꼭 보호하시긔 햇볕에 장기간 노출되면 안 좋으니 스포츠용으로 쓰시긔<br />땀에 잘 안미끌어지는 고무 코받침이 달린게 좋을거긔 뛰어서 흔들리지 않는지 테스트하시긔<br />뛸 때 주변 시선이 신경쓰이는 분들은 꼭 쓰시긔 저는 부끄럼쟁이라 썬글끼면 오히려 자신감이 생기더라긔ㅋㅋㅋㅋㅋ<br /><br />모자는 땀쟁이라면 일반 야구모자보다는 땀 배출과 통풍이 잘 되는 가벼운 러닝용으로 구매하시긔<br /><br /><br />*버프 장갑 비니 귀덮개 땀밴드<br />땀이 많이 흐르면 이마에 땀밴드 하시긔 모자를 쓰면 해결되기도 한데 저는 밤에 뛸 때는 밴드 한다긔.<br />땀을 흡수하는 넓은 밴드형태나 땀 흘러내림을 차단하는 가느다란 고무밴드도 있긔 취향껏 사용하시면 되긔<br />눈이 안따가우니 좋더라긔<br /><br />저는 인중이랑 볼에도 많이 솟아나는 땀쟁이라 닦아낼려고 손목땀밴드도 하고 뛰긔 너무 타이트하면 불편해서 물통 끼워서 늘렸다긔ㅋㅋ<br /><br />요즘 오후에 벌레가 많아서 힘들긔 꼭 필요는 없지만 필요하시면 숨쉬기 좋은 아주 얇은 스포츠 버프로 벌레 먹는걸 막아주시긔ㅠㅠ<br />미세먼지가 심할때는 되도록 실내운동이 좋은데 정말 너무 뛰고 싶으시면 마스크 중에 밸브가 달린게 있긔 습기도 덜 차고 호흡도 좀 편할거긔 그런걸로 착용하시고 천천히 달려주시긔<br /><br />추워지니 러닝용 장갑과 비니도 준비하시긔 비니가 싫으면 귀랑 이마만 덮는 것들도 있긔<br /><br /><br />*이어폰<br />뛰면서 음악 듣는게 지루함도 덜하고 좋지만 주변 소리가 차단되어 많이 위험하긔<br />골전도이어폰이라고 주변 소리도 들리는 이어폰을 착용하는게 좋다고 하는데 단점이 있긔 소리를 많이 키우면 머리가 아프다더긔 청음매장에서 들어보고 구매하시라긔<br />저는 구매할려고 찾아보고 있긔. 초보가 용품 사는데 돈 엄청 쓴다긔ㅋㅋㅋ 그래도 안전이 우선이니까요ㅋㅋ<br /><br /><br />*물<br />런데이만 하실거면 물통 필요없긔 집에서 적당히 마시고 뛰고 돌아와서 드시라긔. (단 갈증난다고 물 너무 벌컥벌컥 마시면 안되긔 위험하긔!)<br />혹시 너무 힘들면 쓰러질수 있으니까 불안하면 현금 챙기셔서 편의점에서 사서 드시긔<br /><br />아니면 이런 작은 약통에 담아가서 목만 살짝 축이시긔</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/85f07400de96456bcc534484646d1796622de5e4' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">저는 처음엔 안 마셨긔. 그런데 시간과 거리가 늘어나면서 가지고 다니게 되었긔<br />런닝이나 조깅한 후에 하체운동이나 언덕연습같은 것도 하게 되니까 필요하더라긔<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/c113d62793123f4b53dbd252d1decfa4f57d7b02' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">워터 소프트 플라스크라고 접을 수 있는 물병이 있긔 거기에 물넣어서 플립벨트에 차고 뛰긔 단점은 여기 넣으면 물맛이 별로긔....<br /><br /><br /><br />아니면 물병런닝밸트도 검색하면 많이 있으니 필요하시면 취향에 따라 구매하시긔</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/3fd41638f0e9a4d4c574467f0b9e903468be84f0' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/498efa5863f1f45941ea4922ce3135c0f9579071' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br /><br />쪼매나고 납작한 물통 들어가는 밸트들도 있긔</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/73c30122de2346925daf8bcac4b28f7e953f5d5b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">(이분은 15킬로미터 뛰신다긔 <a href="https://youtu.be/tuILjXKcsJo">https://youtu.be/tuILjXKcsJo</a>)<br /><br />이렇게 손에 끼워서 들 수 있는 것도 있긔</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/47bf9cb4a38455afaa9c51e9319570cf465d4cdd' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">일단 물통은 가지고 다니면 출렁이고 덜렁거려서 귀찮을 거라긔 생각보다 물을 안마시기도 하고요 잘 생각해 보시고 구매하시긔<br /><br /><br />*스포츠워치<br />저는 미밴드를 쓰다가 기능이 부족해서 가민을 샀긔 만족스럽긔 핸드폰 안 가져나가도 내 실시간 페이스 랩타임 심박수를 바로 보면서 뛰니까 몸도 가볍고 너무 편하긔.<br />돌아와서 폰으로 어플을 키면 내 운동 기록이 연동되어 상세하게 쫙 나오긔!<br />(단, 런데이어플이 워치에는 없긔 핸드폰 필수긔..... 그래도 워치 자체로 내 운동이 훨씬 상세히 기록되니까 미리 사셔도 좋긔)<br />저는 저렴이를 사서 음악 기능이 없지만 워치로 폰 없이도 음악을 들을 수 있다긔<br />러닝 트레이너도 있어서 훈련도 가능하고 직접 운동 계획을 만들어서 넣기도 하긔 사고감지기능도 있긔<br />개인적으로 터치식 보다 버튼이 더 편하더라긔 런닝 중에 손에 땀이 나거나 장갑을 끼면 터치가 정말 불편했긔 버튼 추천합니다.<br />가민 애플워치 갤럭시액티브 순토 핏빗 등등 종류가 많다긔 기능 찾아 보시고 구매하시긔 전화 가능한 워치도 있긔!<br />워치를 사면 빨리 나가서 뛰고 싶어진다긔! 지르시긔!!!<br /><br /><br />*보호대 스포츠테이프<br />보호대는 무릎 전체가 덮히는 스타일도 있고 끈형태도 있긔 둘 다 구매하셔서 써 보시고 잘 맞는걸로 사용하시면 되긔<br />그런데 전문가분들은 보호대 보다는 가능하면 스포츠테이프를 붙이라고 추천하더라긔 저도 테이프 붙이고 뛰긔<br />생각보다 빨리 없어지니 국산 스포츠테이프를 대용량으로 구매하셔서 붙이시긔<br />저는 한번 붙이면 3~4일 정도 그냥 붙여놓긔 피부만 예민하지 않다면 아무 상관 없긔 샤워해도 잘 붙어있긔<br />그 이상은 붙이지 마시고 뗀 후 하루나 이틀 뒤에 붙이시긔<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/a35eae25a71810784a38c344fa44f8708a66511c' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">붙이는 방법<br /><br />무릎전체<br /><a href="https://youtu.be/v2xYUxXrjxk">https://youtu.be/v2xYUxXrjxk</a><br /><br /><a href="https://youtu.be/x8wHGlfNi8I">https://youtu.be/x8wHGlfNi8I</a><br /><br />발목<br /><a href="https://youtu.be/ZZuHk5Yz27s">https://youtu.be/ZZuHk5Yz27s</a><br /><a href="https://youtu.be/B5s21_C0ER0">https://youtu.be/B5s21_C0ER0</a><br /><br />발등<br /><a href="https://youtu.be/UB4Hi629eW4">https://youtu.be/UB4Hi629eW4</a><br /><br /><br />*의류<br />우선 집에 있는 옷으로 입고 뛰시다가 불편하시면 구매하시면 되긔<br />일단 뭐라도 입고 나가서 뛰는게 먼저긔 무브무브!<br /><br />땀쟁이분들은 스포츠브랜드 매장에서 필히 런닝코너로 가셔서 구매하시긔<br />같은 기능성 의류라도 소재에 따라 특징이 다르더라긔<br />런닝 상의는 땀이나면 피부에 들러붙지 않고 잘 마르게 하려고 보통 메쉬로 만들더라긔<br />집에 있는 일반 기능성스포츠 상의를 입었더니 첨에는 시원하고 가벼워서 괜찮은데 땀이 나면 몸에 착 붙어버려서 팔치기하는데 넘 불편하더라긔<br />젤 좋은건 싱글렛이라고 팔이 없는 런닝용 상의긔<br /><br /><br /><br />*브라가 피부에 쓸리거나 발가락사이 물집, 겨드랑이 마찰, 항문쓸림... 같은게 있으시면 뛰기 전 미리 바세린을 발라주시긔 아님 바디글라이드라고 스틱형 제품도 있긔<br />발가락 물집 자주 생기는 부위에 의료용테이프를 붙이는 분들도 계시긔. 저는 해보지 않아서 이건 잘 모르겠긔....요미<br /><br /><br />*야간에 뛰는 분들은 안전을 위해 재귀반사기능이 들어간 의류나 신발을 신어주시긔<br />뛰는 주로에 가로등이 별로 없으면 팔이나 신발에 LED안전밴드를 착용해 주시면 좋긔<br />동네 러닝크루분들이 밤에 많이들 차고 뛰던데 보기 좋더라긔<br />저 뛰고 돌아올 때 이마에 작은 러닝용 랜턴을 달고 뛰는 러너분이 계시던데 좋아보였긔 하지만 저는 거기까진....... 내공이 부족하긔ㅋㅋㅋ<br /><br />어두우면 바닥 상태를 몰라 위험하니 밝은 곳에서 뛰자긔<br /><br /><br />*음식<br />뛰기 2~3시간 전에 가벼운 탄수화물로 먹으라더긔 죽이나 빵 가벼운 식사 찰밥 등등<br />유제품은 뛰다가 설사나 복통을 유발해서 피하라고 하긔<br />그리고 뛰기 전 물 적당히 섭취해 주시긔 중요하긔!<br /><br />(저는 밥먹고 최소 2시간 후에 달리긔 안그러면 배아프고 토나올 것 같아서 힘들더라긔<br />너무 배고프면 바나나 먹고 30분 뒤에 뛰긔 전 이건 또 괜찮더라긔;;)<br /><br />뛴 후에는 단백질 섭취하시긔 <br />전 헬스도 같이 해서 집에 프로틴파우더가 있긔 그래서 저녁에 뛴 경우에는 집에 돌아와서 바로 우유에 프로틴파우더 타서 먹고 다른 건 안먹긔<br />프로틴파우더는 여드름을 유발하기도 하니 성분 잘 보시고 드시긔<br />bcaa가 포함되면 빠른 회복에 도움이 되니 포함된 걸로 사는 것도 좋긔<br />출출하시면 프로틴바 드셔도 좋긔 물론 당이 적게 들어있는 제품으로 구매하시긔<br /><br /><br /><br /><br />저 영상들을 다 보시라는 말은 아니긔 밤에 자기 전에 하나씩 보고 다음 날 따라 하시거나 자기에게 필요한 다른 영상들로 찾아보시면 되긔.<br />네이버, 다음 카페나 인스타에서 러닝크루 찾아보시고 가입하셔도 좋긔!<br /><br />달리기가 쉬워보여도 주의할 게 많고 작은 부분에서 불편함이 오기도 하더라긔<br />그래도 뭐가 이렇게 챙길게 많아? 하면서 멈추거나 다음으로 미루지 마시고 한번 봐 주시긔<br />숙부님들의 무릎은 소중하긔ㅜㅜ<br /><br />부상 때문에 달리지 못하니 너무 괴롭더라긔ㅜㅜ<br />부상도 예방하고 건강하게 오래 달리자긔!<br />달리기 좋은 가을이긔 바람을 느끼며(ㅋㅋㅋ) 많이 뛰자긔!<br />그리고 런닝에 관심을 가진 지금이 바로 런닝을 시작할 때긔!!<br />런데이나 나이키런닝앱 설치하고 뛰러 나가시긔!<br /><br />ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ<br />ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ<br />추가<br /><br /><런닝 복장><br /><br />이번엔 추운 날씨에 뭘 입어야 할지 고민하시는 뚀드님들께 도움이 될 자료를 올려보긔<br />(꼭 이렇게 입으라는건 아니긔 제가 궁금해서 구글링하다가 본 러닝하기 좋은 복장이라서 추천하는 거긩)<br /><br /><br /><br />온도별로 추천하는 러닝복</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/ea786a84468113711cf519882b63785c14856989' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://www.fix.com/blog/running-in-the-winter">https://www.fix.com/blog/running-in-the-winter</a>/<br /><br />보면 패딩점퍼는 잘 안입긔;<br />얇게 여러겹 껴입고 뛰다가 더우면 훌훌 벗어서 허리에 묶으라고 하긔<br />진짜 패딩 입고 뛰다가 땀 나버리면 너무 힘들긔<br />팔치기도 좀 불편하고요미 껴입는게 맞는 것 같긔<br /><br />제가 며칠 전 밤에 9도에서 뛰어보니 장갑은 미리 끼는게 좋겠더라긔 얇은 장갑으로 끼시라긔 흐르는 콧물 닦기에도 좋긔.....ㅋ<br /><br />그리고 집 나서면 쌀쌀하지만 뛰면 덥긔<br />위에 스포츠집업 얇은걸로 덧입고 나가서 웜업 한 다음 벗고 뛰시긔<br />위 차트처럼 런닝쇼츠에 반팔티 얇은 장갑이 딱이었긔 추위를 타시는 분이시면 레깅스랑 긴팔러닝티셔츠 입으시긔<br /><br />런데이는 인터벌이라서 걷기가 있기 때문에 아예 벗어버리면 금세 추워지니까 집업을 입고 걷다가 더우면 지퍼를 내리는 식으로 하는게 나을것 같긔<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/b62da8a8bd74450cde320f040b2f833fc4c59b3a' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://www.pinterest.es/pin/389913280219763021">https://www.pinterest.es/pin/389913280219763021</a>/<br />(섭씨로 변환한 값이 아주 정확하지는 않긔 제가 대충 적은거니까 확실히 하고 싶으시면 변환기에 검색해보세요미)<br /><br />*저기서 장갑이나 헤드밴드는 그냥 자신에게 맞는 시기에 착용하시긔<br />추위를 타는 분이시면 더 낮은 온도의 복장을 참고하시긔<br /><br />*울이 포함된 장갑이 좋다네긔 특히 메리노울이 좋대요.<br />그리고 미튼장갑(손모아장갑)에 손가락 부위를 젖히면 속에 손가락장갑이 나오는 이중장갑도 좋긔<br /><br /><br />*버프도 추천하긔<br />목도 따뜻하고 얼굴도 덜 시리긔<br />달리는데 버프때문에 숨이찬다 싶으면 콧구멍이랑 입쪽에 구멍을 뿅뿅뿅 뚫어주시라긔 훨씬 좋긔<br /><br />*다른건 몰라도 흡습속건 기능이 있는 언더레이어는 하나 구매하시면 좋을거긔<br /><br />*러닝용 아노락이나 집업도 좋긔 더울 때 지퍼 내리면 되니까욤<br /><br />*발가락이 시리면 겨울용 러닝화를 구매하시거나 얇은 러닝양말을 신고 위에 겨울용 러닝양말을 신어주시긔<br /><br /><br /><br /><br /><br />구글에 검색해서 나온 사진이긔 대충 이런 식으로 입으면 러닝하기 좋긔<br />뛸 때 뭐가 많으면 무겁고 버리고 싶어지긔 간편하게 해서 달려요미</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/6d118bbe7718d225d2ea540e25eb7ac3e320367f' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://www.pinterest.co.kr/pin/692287773947306790">https://www.pinterest.co.kr/pin/692287773947306790</a>/<br />소프트쉘 자켓에 타이츠<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/832560e05c78323e0f3b741b4bfd6bc2b675a52e' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://www.pinterest.co.kr/pin/567172146796401805">https://www.pinterest.co.kr/pin/567172146796401805</a>/<br />긴팔티에 패딩 조끼도 좋긔<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/ced700dc6c7a1c3a4561838df88268b1f57f63bf' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://www.pinterest.co.kr/pin/724164815064318837">https://www.pinterest.co.kr/pin/724164815064318837</a>/<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/a038a05f56a537286fe6be5b2305d9d6ab738aa1' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://www.pinterest.co.kr/pin/217580225721204841">https://www.pinterest.co.kr/pin/217580225721204841</a>/<br />밝은 복장을 입으시면 눈에 잘 띄어서 안전하긔<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/7ee17083304b17dcfd73a0f573d587b5f191f6f5' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://www.pinterest.co.kr/pin/617556167632832508">https://www.pinterest.co.kr/pin/617556167632832508</a>/<br />더 추우면 패딩조끼 위에 바람막이도 입으시긔 더우면 허리에 묶으면 되긔<br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/1874c4a0d3a77f45ace65f7c41de8860f9d4fe58' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/c0ca9674dcd6ee6169110cb2d09f309d9e114ba9' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><a href="https://www.runnersworld.com/advanced/a20842102/dress-for-winter-success-cold-weather-gear">https://www.runnersworld.com/advanced/a20842102/dress-for-winter-success-cold-weather-gear</a>/<br /><br />한겨울용 복장으로 완벽하긔ㅋㅋㅋㅋ 저기에 방풍 선글라스까지 끼면 최고긔ㅋㅋ<br /><br /><br /><br /><추천 사이트><br /><br />어떻게 입어야 할지 고민일 때 여기서 검색하시긔<br /><br /><a href="https://www.runnersworld.com/training/a20803133/what-to-wear">https://www.runnersworld.com/training/a20803133/what-to-wear</a>/<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/0d8348e1644b0db5139bda899693db51466a810a' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">항목별로 선택하면 되긔<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/bc278dae93d8a888b256aac33ce79d6732bb02f7' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그럼 요렇게 추천을 해주긔<br />추위를 타는 분이시면 기온 선택할 때 한단계 낮게 선택하시라긔 (실제 기온 7도지만 4도 선택)<br /><br /><br /><br /><런닝화 추천 사이트><br />내 발에 맞는 러닝화를 찾아주긔<br /><br /><a href="https://runrepeat.com/ranking/rankings-of-running-shoes">https://runrepeat.com/ranking/rankings-of-running-shoes</a><br />들어가면 사이트 하단에 Filter 버튼이 있긔 누르시긔<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/565014f6a882fee1bbf4cc24fc747d216d919f4f' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그럼 이런 선택지가 있으니 골라주시긔<br />다 안고르셔도 되긔 필요한 부분만 고르면 되는데 terrain, use, width, distance 는 선택해주시긔<br /><br />결과에 나온 러닝화가 본인에게 완전 딱 맞는게 아니고 추천한다는 정도이니 브랜드 매장에 가서 꼭 신고 뛰어보시긔!! <br /><br />날이 추워지면 건조해서 목이 아플거긔<br />그래서 달리기 초반에는 코로 숨 쉬다가 열이 좀 오르면 입으로도 같이 쉬라더라긔<br />그리고 웜업을 평소보다 좀 더 열심히 해주시긔<br />낙엽 밑에 뭐가 있을지 모르니 피해서 달리시라긔<br />얼음바닥도 조심하시고요<br /><br /><br /><br /><br />끝<br /><br /><br /><br />쓰다보니 넘 길고 설명충 같네긔ㅋㅋㅋ<br />저도 초보면서 이런 글 쓰는게 민망하지만 그래도 도움 되시라고 써봤긔ㅋㅋ<br />소드 고수 러너분들의 가르침 대환영이긔!!!<br /><br />(막춤뻡이나 띄어쓰기 실수 많을 거긔... 죄송하긔ㅠㅠ 글이 두서없긔 용서해주시긔ㄷㄷ)<br /><br /><br /><br />전에 핑방에만 썼다가 내용 좀 더 추가해서 올려요미!<br />겨울에도 열심히 런닝합시다 화이팅!!</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1258.png' /></p>
<!-- -->
와진짜감사하긔 런데이열심히해보겠긔
체력 올리기위해서 런데이 시작하려는데 너무 강같은 게시글이냄!!!! 감사합니다!!!’ㅜㅜ
요즘도 종종 챙겨보고 있긔. 정말 감사드려요!!!
정성가득한 글 감사하긔!!
런닝하시는 분들 넘넘 대단하긔! 소중한 정보 정리까지 해주셔서 넘 감사해요!
와 감사하긔!
와 정성 대박이긔 너무 유용한 정보들이긔 감사하긔!!
오 감사하긔