🍒덕🍒. 🍎근육.🍎

[보문산인(대전)]

<..덕(德)이란 무엇인가?..>
 
재주는 빨래줄에 걸린 속옷과 같고
덕은 장롱 속에 넣어둔 속옷과 같다.

산들 바람만 스쳐도 대낮 하늘 밑에서 창피한 줄도 모르고 오가는 사람들의 눈앞에서 재주라는 속옷은 나풀거린다.

그러나 장농속의 덕이란 속옷은 남의 눈을 피하여 그것을 입을 사람에게 추위를 면하게 해 주려고
항상 기다리고만 있을 뿐이다.

덕은 한번 나타나면 반멸되고 두번 나타나면 없어져 버린다.

그러므로 덕을 앞세우면 차라리 덕이 없었던 것만도 못하게 되어 버린다.

이것을 공치사라고 하는 것이다. 좋은 일을 했다하여 생색을 내는 것은 무슨 꿍꿍이속이 있었음을 말하는 것이므로 고마운 마음을 얻지 못한다.

덕이란 무엇인가?
고마운 마음을 얻게 하는 것이다.

덕은 마음을 가볍게 하고 입을 무겁게 하며 귀를 두텁게 하고 눈을 밝게 한다.

그러나 덕이 마음속에서 나와 입을 통해 바람을 탈 때는 반나절 양지쪽 햇볕에 불과할 뿐이다.

사람이 살아가는 데는 덕을 많이 쌓야 되는데
덕을 쌓으려면 3가지가 없어야(無) 한다고 합니다.

첫째 : 내가 없어야 한다.
내가 누구한테 무엇을 베풀었다는 것을 잊어야 한다

둘째 : 누구한테 무엇을 주었는지 잊어야 한다 물질적인 걸 주었던지, 시간과 노력을 주었던지, 무엇인가 베풀었을 경우그 준 것을 즉시 잊어야 한다.

셋째 : 받은 사람이 없어야 한다.
내가 누구한테 무엇을 주었던지 그사람에게 베푼것을 즉시 잊어야 한다.

우리는 살면서 얼마나 많은 덕을 베풀고 있을까요? 그리고 상대방에 대한 미움이 있는가요?

나에게 베풀어준 사랑에 대해 아직도 기억하며 감사하게 살고있는지요...

감사하는 마음으로 행복 찾을 수 있기를 바랍니다!

ㅡ 받은 글 ㅡ

<..“근육 감소하니 초비상”…
고기·달걀·콩 꼭 먹는 이유?..>

근육의 중요성을 절감하는 곳이 바로 암 환자가 입원한 병원이다. 암 환자는 암 자체보다 근육이 비정상적으로 줄어드는 근감소증으로 사망하는 경우가 적지 않다. 의사도 매일 근육 감소 여부를 살핀다. 근육은 단백질 음식과 근력 운동을 통해 유지된다. 내 근육엔 문제가 없을까?

근육 급격히 감소하면… 모든 원인에 의한 사망률 높인다

근감소증(Sarcopenia)이 모든 원인에 의한 사망률을 높인다는 연구 결과가 나왔다. 근육 건강 관련 국제학술지(Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle)에 근감소증이 비만이나 대사증후군 등 건강 상태와 관계없이 모든 원인에 의한 사망률과 심혈관계 사망률 증가와 관련이 있다는 내용이다. 특히 대사질환과 복부비만에 근감소증이 같이 있는 경우 위험성이 더 큰 것으로 나타났다.

근육량이 적은 대사증후군 환자들이 총사망률에서 가장 높은 위험도를 보였다. 대사 이상이 없어도 근육이 적은 비만 환자들은 심혈관계 사망률에서 위험도가 가장 높았다. 근육의 급격한 감소를 막는 게 건강수명의 핵심 요소라는 것이다.

단백질 음식 덜 먹고 움직이기 싫어했더니… 근육 감소 빨랐다

40세가 넘으면 근육이 자연 감소한다는 것은 잘 알려져 있다. 고기, 달걀, 콩류 등 단백질 음식을 덜 먹고 운동도 안 하면 근육 감소가 더 커지고 빨라진다. 몸 전체 근육의 60% 이상을 차지한 허벅지 근육이 크게 줄면 당뇨병 위험이 높아진다. 근육이 많이 있어야 쓰고 남은 당을 저장할 수 있다. 그렇지 않으면 당이 핏속을 떠돌면서 혈당을 지속적으로 올린다. 근육이 튼튼해야 낙상 위험도 줄인다. 낙상 사고는 노인의 사망률을 높이고 있다.

단백질 섭취, 운동 신경 써야…육류, 달걀, 콩, 등

근감소증은 근육의 양, 근력, 근 기능이 모두 감소하는 병이다. 가장 흔한 원인은 단백질 섭취 부족, 운동량 저하 등이다. 특히 필수 아미노산의 섭취 및 흡수가 부족하여 근감소증이 나타나는 비율이 매우 높다. 근육 자체의 병 외에 당뇨병, 감염, 암, 척추 협착증 등에 의해 2차적으로 자주 발생한다. 심장, 폐, 신장 부위의 병 등이 발생한 경우 근감소증이 자주 나타난다.

근감소증까지 가기 전에 소고기-돼지고기-닭고기 등 육류, 달걀 등을 꾸준히 먹어야 한다. 동물성 단백질은 몸에 흡수가 잘 되고 효율이 높다. 다양한 콩 종류 등 식물성 단백질도 자주 섭취하는 게 좋다.

기구 들기 등 근력 운동이 좋지만 여의치 않으면 비탈길-계단 오르기, 스쿼트, 발뒤꿈치 들기 등 근육을 자극하는 동작을 자주 해야 한다. 근육이 많아야 건강수명으로 가는 지름길에 올라탈 수 있다.

https://scgeun1.tistory.com/m/1481

아침마다 아버지의 택시를 닦는 판사

https://youtu.be/I3stdgn5LjI?si=9urvoSvdilXDvhqA

4월의 노래. 오현명

🌸하동 십리 벚꽃길🌸

즐건 번팅날!

쾌청한 날씨.

신나게 노세요!

[비서실장]

보문산인님 안녕하세요 일찍답장드리네요 주무시죠 좋은말씀 잘읽었읍니다 오늘도 주말 좋은주말 보네세요

[보문산인(대전)]

비서실장님!
맑음
일기예보
즐거운 주말,

흥겨운
토요일되세요.

첫댓글 감사합니다!

[장불재 / 광주 광역시]

주말 잘 보내시고
건강하십시요 ~^^

[보문산인(대전)]

예,
항상 감사합니다!

쾌청한
토요일

유쾌하게 보내세요!

[썸바디(오산)]

묵직한 울림을 주는 글이네요. 살면서 덕을 베풀기도 하지만, 공치사가 없어야 하는데 그 부분이 더 어려운 거 같습니다. 무주상보시의 뜻을 새기며 조용한 처신을 해야겠습니다.
<덕은 마음을 가볍게 하고 입을 무겁게 하며 귀를 두텁게 하고 눈을 밝게 한다.>

[보문산인(대전)]

즐거운
번팅날
잼나고
신나게
보내세요.

멀리서
성원합니다!

[사여사]

좋은글 읽어보고
나갑니다,
즐거운 주말되세요 💕

사랑합니다 ⚘️

[보문산인(대전)]

오늘
사여사
신나게 노는 날.

맘껏 즐기세요!

[스마일 (서울 )]

좋은 글 잘 봤습니다
덕 을 쌓는일 결코 쉽지 않습니다
그래도 노력은 해봐야 되겠지요
즐거운 주말 날씨도 좋고
💐 💐 꽃들이 만발하고
나들이 하기 정말 좋은것 같아요
즐주말 보내세요 ~~

[보문산인(대전)]

정말 좋은 날.
번팅도 가시고
바람좀 쐬세요.
즐건 주말
화이팅입니다!

[이모(청주) 운영자]

언니 얼굴이라도 뵈요
반월로 오세요

[박강수]

덕에 대한 삶의 멋을
다시금 배우며, 새기면서 감사를 드립니다.
건강하세요.^^

[보문산인(대전)]

쾌청한 주말
즐겁고
행복하세요!

감사합니다!

[와이알소머즈(서울)]

"발뒤꿈치 들기" 라도
열심히 해야겠습니다.ㅎㅎ

[보문산인(대전)]

뒤꿈치들고
반월호수
한바퀴. ㅎ

즐건
번팅되세요.

전
안심심해서
안가유~^^

[이모(청주) 운영자]

오늘도 지혜로운말씀 보며 오늘도 활짝 웃어봅니다
멋진주말되세요

[보문산인(대전)]

즐건 번팅.
신나게 노세요!

[이사장]

보문산인님
덕이란
내가 없어야 한다
누구한테 무엇을 주었는지 잊어야 한다
받은 사람이 없어야 한다
우리는 살면서 얼마나 많은 덕을 베풀고 있을까요
상대방에 대한 미움이 있는가요
나에게 베풀어준 사랑에 대해
아직도 감사하게 살고 있는지요

근육
근육이 급격히 감소하면 모든원인에 의한 사망률 높인다
기구들기등 근력운동이 좋지만 여의치 않으면 비탈길 계단 오르기 스쿼트등 근육이 많아야 건강 수명으로 가는 지름길에 좋다
좋은근 감사합니다

[보문산인(대전)]

이사장님!
신나는 소풍.
재밌게 보내세요!

감사합니다!

[이사장]

감사합니다

[곰순이(대전)]

아~구절구절 다 좋은말씀 새깁니다
콩 꼬기 달갈 잘채얘묵어야겠어요
주님만영접하지말궁
오늘도 존하루되세요

[보문산인(대전)]

효녀
곰순이님!
화창한 봄날
화안하게
어머니 잘 모시세요.

건강하세요!

[초아(전주)]

보문산인님
오늘의묵상
감사드립니다
늘고맙습니다

[보문산인(대전)]

초아님!
오늘도
수고하셨습니다.
행밤되세요!

감사합니다!