스크랩 취미 [헬스운동방법] 뒷모습을 결정하는 등 ! <바벨 로우(Barbell Row)>

[불티]

바벨 로우(Barbell Row)

 ☞ 바벨 로우(Barbell Row)의 헬스 운동법

 

 ● [헬스운동방법] 바벨 로우(Barbell Row) 란?

   ▶ 등운동의 대표적인 운동중 하나인 운동이다. 남성분들에게는 두터운 등 볼륨을 만들어주고 상체

       각도에 따라서 여성분들에게는 아래쪽 허리를 탄력있게 해줄 수 있다. 바벨 로우(Barbell Row)

       는 윗등부터 중간 아래부분까지 상체의 각도에 따라서 조절이 가능하고 보통 운동의 2번째 순서

       정도에 자주 넣는 헬스운동방법 중 하나이다. 데드리프트와 더불어 초보자에게 적극 권하는 운동

       이다. 여성분들의 경우에는 덤벨이나 머신을 이용하기도 한다.

 ☞ 바벨 로우(Barbell Row)의 헬스운동법 측면

 

 ☞ 바벨 로우(Barbell Row)의 헬스운동법 뒷면

 

 ● [헬스운동방법] 바벨 로우(Barbell Row)의 운동순서

   ① 두 다리는 어깨너비 정도로 벌리고 상체는 45도 정도를 때에 따라서 더 낮추도록 한다.

   ② 가슴은 등이 굽지 않도록 위로 오픈시키고 양팔은 바벨을 들고 자연스럽게 땅쪽을 향해서 편다.

   ③ 팔꿈치가 자연스럽게 접히면서 등을 가운데로 모은다고 생각하고 최고점에서 0.5초 정도 수축을

       유지하고 원위치로 돌아간다.

   ④ 속도는 2초 정도에 당기고 3초 정도에 내리도록 한다.

   ⑤ 호흡은 당길 때 내쉬고 내릴 때 자연스럽게 편한 상태에서 들이마시도록 한다.

 ● [헬스운동방법] 바벨 로우(Barbell Row)를 할 때 유의할 점과 트레이닝 Tip !

   → 한 세트당 횟수는 가벼운 중량으로 등의 느낌을 살리는 동안은 20~30개 정도 한다.

   → 상체와 머리가 움직이지 않도록 최대한 신경쓰도록 한다.

   → 허리가 굽는다면 부상의 위험이 있으니, 그럴 때는 바벨로우(Barbell Row)를 피하고 롱풀같은

       머신을 이용한다.

   → 자신의 능력이상의 중량을 다루지 않도록 한다.

★ 헬스운동법도 중요하지만 영양소도 참 중요하다는거  ★

난 체중도 근육도 늘릴래  난 다이어트부터 해야돼    다 됐고! 난 살만 찌울래   

 ☞ 바벨 로우(Barbell Row)의 헬스운동법

 ● [헬스운동방법] 바벨 로우(Barbell Row)의 효과와 주요 발달 근육

   ▶ 등 상부 발달

   ▶ 광배근

    ＊광배근이란 ? 허리에서 등에 걸쳐 퍼지는 편평하고 큰 삼각형 모양의 근으로 하부흉추에서 요추

                         장골릉을 기시부로 한다. 들어올린 상완을 내리거나 내후방으로 당기는 작용을

                         한다. 수영에서 크롤로 물을 가를 때 세게 작용하는 근이다.

 ● [헬스운동방법] 바벨 로우(Barbell Row)의 동영상 Tip !

출처 : www.jangdae.co.kr 장대닷컴

[백여우]

바벨로우 저도 이따가 도전해봅니다

[불티]

자세가 중요한것 같더라구여