“딱 4가지 영양제만 먹으면 돼요!”
약사가 말하는 최적의 영양제 고르기
시중에 나와있는 영양제들의 브랜드와 종류가 너무 다양해 무엇을 먹어야 하는지, 너무 많이 먹으면 오히려 건강을 해치지 않을지 걱정하는 사람들을 위해 고상온 약사는 자신의 유튜브 채널 ‘약사가 들려주는 약 이야기’를 통해 자세한 설명을 전했다.
그의 설명에 의하면 최적의 조합에 최고의 효능을 위해서는 딱 네 가지의 영양제만 먹으면 된다고 한다.
“다음의 조합은 오랫동안 먹어도 부작용 역시 거의 없으므로 안심해도 된다. 영양제의 가장 기본적인 조합은 오메가3, 마그네슘, 비타민B 군이고, 여기에서 좀 더 나아가면 비타민D, 유산균, 비타민C까지 포함한다. 이를 다 아우를 수 있는 영양제 네 개는 다음과 같다.”
1. 쏜리서치 기초 영양소
믿고 섭취할 수 있는 회사에다가 고품질의 원료가 들어가 있는 종합영양제이다. 종합 영양제인데도 불구하고 단일 영양제 만큼 비타민B 군이 많이 들어가 있다는 것이 특징이다. 특히 활성형 엽산과 비타민B 12가 많이 함유되어 있다는 것도 주목할 만한 점이다.
또한, 아연, 구리, 망간, 크롬 같은 몸에 꼭 필요한 미량원소 미네랄이 흡수가 잘 되고, 위장 장애를 일으키지 않는 구조로 포함되어 있다. 마지막으로 비타민 D3와 비타민 K2가 충분한 양으로 들어가 있다.
2. 쏜리서치 칼슘 마그네슘 말레이트
한 알 당 칼슘과 마그네슘이 100:100으로 가장 이상정인 배합으로 들어가 있고, 100% 유기산으로 들어가 있다. 종종 산화마그네슘이 포함되어 있는 제품이 있는데 이는 허수라고 볼 수 있다.
다른 대안 제품으로는 뉴트리콜로지의 구연산 칼슘 마그네슘이 있다.
3. 스포츠리서치 오메가3
한 알 당 오메가3 함량이 1000mg이 넘을 정도로 높다. 노르웨이산 원료를 사용했고, 가격 대비 함량과 구성이 좋은 편이다.
4. CGN 락토비프
해외 제품 중에서는 드물게 알루미늄 개별 포장이기 때문에 습기 변화에도 강하다. 한 알에 300억 균주를 포함하고 있고, 가격 역시 합리적인 편이다.
위 네 개를 매일 챙겨 먹으면 필요한 영양제는 다 섭취했다고 보면 된다고 고약사는 말했다.
아침 식전에 4번 제품인 유산균을 한 알 먹고, 아침 식후에 나머지 오메가3, 종합 비타민, 칼슘 마그네슘 한 알씩 먹고, 저녁 식후에 종합 비타민 한 알, 칼슘 마그네슘 한 알씩 먹으면 된다. 중고등학생부터 70~80대 노년까지 남녀노소 이 용량대로 섭취하면 충분하다고 한다.