무릎 관절을 지키며 종아리를 단련할 수 있는 간단한 운동!

[협 원]

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무릎 관절을 지키며 종아리를 단련할 수 있는 간단한 운동!

기사입력2024-01-17 17:11

기사원문

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실제 정형외과 의사가 추천하는 관절 운동!

이 관절 운동은 집에서 TV를 시청하면서도 할 수 있는 간단한 운동이다.

<무릎 관절 운동>

1. 의자에 앉아서 다리를 쭉 펴고 수평보다 조금 위로 든다.

2. 발끝을 몸 쪽으로 당겨주면 종아리 근육 단련에 도움이 된다.

=> 운동 능력에 따라 6초~10초 버텨준다.

-> 무릎을 편 상태로 다리를 올리는 것이 중요하다.

<간단한 스쾃 동작>

1. 무릎을 살짝만 구부리고 5초 정도 버틴 후 일어난다.

=> 스쾃을깊게 하게 되면 오히려 무릎 관절을 망칠 수도 있기 때문에 본인의 몸 상태에 따라 적당히 하는 것이 좋다.

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생활에 유익한 정보가 함께 하는 '기분 좋은 날'은 매주 월~금 오전 9시 45분에 MBC에서 방송된다.

[화성]

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[탱구]

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