고통스러운 허리통증! 단월드 기체조해보세요~

[건강지킴이]

추석이 코앞으로 다가왔네요. 

포항에서 태풍 피해가 많은 것 같아요. 

지하 주차장에서 중학생 아들이 차에 갇힌 어머니를 빼내고 

어머니가 너라도 살아야 한다며 아들을 설득해 내보냈지만 

결국 아들은 죽고 어머니는 구조돼 병원에 있다는 기사를 보니 눈물이 납니다. 

어머니는 아들이 없다는 사실에 큰 충격에 빠졌다고 해요... 

그런데 추석이 지나고 12호 태풍, 13호 태풍이 또 온다고 하네요. 

정말 걱정입니다. 

어제 이모한테 안부전화드렸더니 허리가 아파서 침 맞고 오셨다고 해요. 

제 친구는 허리를 삐끗해서 너무 불편하다고 하고...

허리 아픈 분들 참 많네요. 

일상의 조그만 동작도 자세가 망가진 상태에서 하면

허리를 다치거나 자세를 한층 뒤틀리거나 하는 원인이 된다고 합니다. 

무거운 짐을 들어올리다가 허리를 삐끗하는 경우가 많죠. 

배에 힘이 들어가지 않은 상태에서 들어올리면 체중과 하중이 집중적으로 허리에 걸리기 때문이라고 해요. 

들어올리기 전에 허리를 내리고 등을 펴도록 해야 한다고 합니다. 

무릎을 편 채 허리만 굽혀 짐을 들려는 것은 최악이라고 합니다. 

가벼운 짐이라 하더라도 방심하지 말고 무릎을 충분히 굽히고 허리를 숙인 자세가 되는 것이 중요하다고 해요. 

안짱다리는 엉덩이가 느슨해지고 배에 힘이 들어가지 않는다고 해요. 

또 책상다리는 허리가 뒤로 젖혀져서 좋은 자세를 유지하기 어렵다고 합니다. 

저도 책상다리를 잘하고 있는데 주의해야겠어요. 

골반을 일으키는 자세를 유지하기가 어렵다고 해요. 

책상다리를 할 때는 엉덩이 밑에 접은 방석이나 쿠션을 깔고

받침으로 사용하면 골반을 세우기가 쉬워진다고 합니다. 

차를 장시간 타는 것도 골반이 잘 넘어지는 경향이 있기 때문에 쿠션으로 세워주는 것이 좋다고 해요. 

골반을 세우면 허리부담도 줄어든다고 합니다. 

고통스러운 허리통증! 단월드 기체조해보세요~

1. 발끝치기

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

2. 허리들썩이기 

편안하게 누운 상태에서 양무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 댑니다. 

양 손바닥을 모두 바닥에 댄 상태에서 허리와 엉덩이를 들썩거리면서 바닥에 쿵쿵 찧어줍니다. 

몸에 맞게 30회에서 조금씩 늘려 100회까지 도전해보세요. 

3. 슈퍼맨 자세 

엎드린 자세에서 양팔과 다리를 천천히 숨을 들이마시면서 최대한 위로 들어올려줍니다. 

이때 배에 힘이 들어가며 코어근육의 힘을 길러주는 자세입니다. 

호흡과 함께 20초 정도 버티다가 천천히 내려줍니다. 

이 동작을 3회 정도 반복합니다. 

뱃심과 허리힘을 동시에 길러주는 동작입니다. 

[건강지킴이]

연휴 때 계속 누워있었더니 허리가 아파요~ 단월드 기체조로 풀어야겠어요!

[건강지킴이]

허리통증은 참 고통스럽죠. 단월드 기체조로 허리 근육 강화 열심히 할게요!