스트레스는 당신과 당신의 두뇌에 어렵다. 만성 스트레스는 우울증, 불안, 가난한 의사 결정, 불면증, 및 기억력 감퇴로 이어질 수 있습니다. 그것은 말 그대로 뇌가 축소 될 수 있습니다! 스트레스의 공격력이 더 심각한 대부분의 사람들이 생각하는 것보다처럼하지만 지금은 보인다. 스트레스는 실제로 당신의 몸과 뇌 모두에서 세포가 조기에 자살을 일으키는 세포 수준에서 노화로 연결됩니다. 이런 방법을 이해하기 위해, 우리는 텔로미어라는 염색체의 한 부분을 볼 필요가있다. 텔로미어 - 노화의 열쇠 당신은 세포가 분할 할 때, 그것은 염색체를 통해 다음 세포에 유전 물질을 전달하는 고등학교 생물학에서 호출 할 수 있습니다. 텔로미어는 신발 끈에 플라스틱 팁과 유사한 우리의 염색체의 끝 부분에 보호 캡입니다. 위의 메인 사진은 빨간색 염색 텔로미어와 실제 염색체의 이미지입니다. 때마다 셀은 텔로미어가 조금 짧아, 분할한다. 그들은 자살 스위치를 내장 시계 역할을합니다. 그들은 비판적으로 단축 길이에 도달하면, 그들은 분할 중지 세포를 말해 세포가 죽는다.
나이가 많은 질병에 대한 가장 큰 위험 요소로 간주됩니다, 그러나 당신이 살았던 몇 년 아니지만 당신의 생물학적 연령 그게 중요한 문제 . 그리고 텔로미어 길이는 생물학적 나이와 질병 위험의 가장 중요한 지표가 될 수있다. 캘리포니아 대학의 연구원 캘빈 할리에 따르면, 텔로미어의 길이는 점점 위험에 대한 더 나은 예측이다 알츠하이머 같은 노화 관련 질병 대부분의 기존의 진단 도구에 비해, 심장 질환, 당뇨, 암. 단축 텔로미어는 뇌 세포의 퇴화로 이어질 긴 텔로미어 길이는 새로운 뇌 세포의 생산에 이르게한다. 이것의 의미는 거대하다! 당신은 텔로미어 (telomere)의 수축을 막을 수 있다면, 당신은 노화 중지하고 연령과 관련된 질병을 피할 수 있을까? 스트레스와 텔로미어 길이 몸은 놀라 울 정도로 탄력있다. 그것은 그래, 당신은 밝혀 수 텔로미어 (telomere)의 수축을 반전. 엘리사 Eppel, 다른 UC 연구원에 따르면, 강한 마음에 세포 건강의 관계가있다. 스트레스가 당신의 더 나은 얻을시키는 것은 당신이 당신의 긴 텔로미어를 유지하려는 경우 당신이 할 수있는 최악의 것들 중 하나입니다. 스트레스 Eppel의 정의는 그녀는 "시간 여행"이라고 말합니다 것입니다 - 과거에 거주하거나 미래에 대해 걱정 하나. 멀티 태스킹, 반추, 그리고 위험, 자아에 특히 위협을 과장 모두 증가 세포 노화와 텔로미어 단축. 그녀의 연구는 본에 머물고 실제로 세포의 노화를 둔화와 텔로미어를 길게하는 것으로 확인되었습니다 것을 발견했다. 특히 본에서 숙박을 당신의 두뇌를 훈련 명상, 텔로미어의 길이와 속도가 느린 세포 노화를 증가 입증되었습니다! 명상의 일부 지지자들은 아마도 이러한 주장이 너무 작게 결국하지 않았다, 그것은 젊음의 샘으로 간주했다. 여기에 계몽과 생각하게하는 심리적 스트레스가 텔로미어의 길이를 줄여 시대에 우리의 세포를 발생하는 방법을 논의 할리와 Eppel을 갖춘 TEDMED 비디오. 이 이야기에 이어 관객 200 질문에 제출! 당신은 그들 중 몇 가지에 대한 답을 얻을 수있는 간단한 후속 비디오 . Telomere는 수축을 반전 스트레스 감소 외에도, 어떻게 다른 당신은 당신의 텔로미어의 길이를 증가시킬 수있다? 엘리자베스 H. 블랙번, 박사는이 분야의 연구로 2009 년 노벨상을 수상했다. 그녀는 긴 텔로미어를 가지고 사람들의 습관을 연구하는 연구가 지속적으로 오메가 3 필수 지방산과 운동에 높은 다이어트가 텔로미어를 길게 보여줍니다보고합니다. ( 1 ) 정확한 과정은 알려져 있지 않고, 운동, 스트레스의 영향을 완화함으로써 도울 수있다. 많은 다른 영양소가 긴 텔로미어를 유지하는 것으로 밝혀졌다. 개인 등 B12, C, D 및 E 등의 비타민은 텔로미어의 길이를 촉진하지만, 좋은 종합 비타민 보충과 기지를 커버하는 것으로 나타났다. 종합 비타민을 복용하면 텔로미어의 길이를 개선하기 위해 표시되었습니다. ( 2 ) 텔로미어는 자유 라디칼 손상에 특히 민감한 것으로 밝혀졌다, 그래서 강력한 항산화 보충제를 복용하는 것은 도움이 될 수 있습니다. 아스 타잔 틴은 가장 강력하고 유익한 항산화 제 중 하나로 떠오르고있다 강력한 항 염증 및 DNA-보호 기능으로, 현재까지 알려진. ( 3 ) 마그네슘은 주로 현대 식단에서 부족한 광물이다 . 적절한 마그네슘이 필요한 DNA 복제 및 수리가 긍정적으로 증가 telomere 길이와 상관 관계를 보여왔다입니다. 녹차에있는 폴리 페놀은 산화 스트레스로부터 DNA를 보호하고 손상 텔로미어를 보호합니다. ( 4 ) Stress, Telomeres, and the Secret to Prevent Aging Stress is hard on you and your brain. Chronic stress can lead to depression, anxiety, poor decision-making, sleeplessness, and impaired memory. It can literally cause your brain to shrink! But now it looks like the damage done by stress is even more serious than most people realize. Stress actually leads to premature aging on a cellular level causing cells in both your body and your brain to commit suicide prematurely. To understand how this happens, we need to take a look at a part of your chromosomes called telomeres. Telomeres – the Key to Aging You may recall from high school biology that when a cell divides, it passes on the genetic material to the next cell via chromosomes. Telomeres are protective caps on the ends of our chromosomes similar to the plastic tips on shoelaces. The main picture above is an image of real chromosomes with the telomeres dyed red. Every time a cell divides, the telomeres get a little shorter. They act as a built-in clock with a suicide switch. When they reach a critically shortened length, they tell the cell to stop dividing and the cell dies.
Age is considered the greatest risk factor for many diseases, but it’s not how many years you’ve lived but your biological age that matters. And telomere length may be the most important indicator of biological age and disease risk. According to University of California researcher Calvin Harley, telomere length is a better predictor for your risk of getting age-related diseases like Alzheimer’s, heart disease, diabetes, and cancer than most conventional diagnostic tools. Shortened telomeres lead to atrophy of brain cells and longer telomere length leads to the production of new brain cells. The implications of this are HUGE! If you could stop telomere shrinkage, could you stop aging and avoid age-related diseases? Stress and Telomere Length The body is amazingly resilient. It turns out that yes, you can reverse telomere shrinkage. According to Elissa Eppel, another UC researcher, there is a strong mind-to-cell health relationship. Letting stress get the better of you is one of the worst things you can do if you want to keep your telomeres long. Eppel’s definition of stress is what she refers to as “time traveling” — either dwelling on the past or worrying about the future. Multi-tasking, ruminating, and exaggerating dangers, especially threats to the ego all increase cellular aging and shorten telomeres. Her research has found that staying in the present has actually has been found to slow cellular aging and lengthen telomeres. Meditating, which specifically trains your brain to stay in the present, has been proven to increase telomere length and slow cell aging! Some proponents of meditation have considered it the fountain of youth, perhaps these claims weren’t so far out after all. Here’s an enlightening and thought-provoking TEDMED video featuring Harley and Eppel discussing how psychological stress causes our cells to age by decreasing telomere length. Following this talk, the audience submitted over 200 questions! You can get the answers to a few of them in their brief follow-up video. Reversing Telomere Shrinkage Besides stress-reduction, how else can you increase the length of your telomeres? Elizabeth H. Blackburn, PhD won the 2009 Nobel Prize for her research in this area. She reports that in studying the habits of people who have longer telomeres, research consistently shows that diets high in omega-3 essential fatty acids and physical exercise lengthen telomeres. (1) The exact process isn’t known, but exercise may help by mitigating the effects of stress. Numerous other nutrients have been found to keep telomeres long. Individual vitamins such as B12, C, D and E have been shown to promote telomere length, but cover your bases with a good multivitamin supplement. Taking a multivitamin has been shown to improve telomere length. (2) Telomeres have been found to be particularly sensitive to free radical damage, so taking a potent antioxidant supplement can help. Astaxanthin has emerged as one of the most potent and beneficial antioxidants currently known, with potent anti-inflammatory and DNA-protective capabilities. (3) Magnesium is a mineral largely lacking from the modern diet. Adequate magnesium is necessary DNA replication and repair has been shown to positively correlate with increased telomere length. Polyphenols found in green tea protect DNA from oxidative stress and protect telomeres from damage. (4) |