☞질문있어요~♬ 근력운동기구 중 질문!! 꼬옥 알려주세용~^^

[쩡이야놀자]

헬스한지는 1달반되었고.. 현재 격일로 상체하체 근력운동 하고있습니당...

사이클(10)+스트레칭+근력+유산소+정리운동순으로 하고있구요..

근데 어제는 하체운동 하는 날이었는데... 저는 항상 라잉레그컬 이랑 레그익스텐션

하고 나면 다리에 힘도 풀리고... 이 두기계는 너무 힘들더라구요..

라잉 레그컬은.. 5kg 중량에 12번씩 3세트하는데.. 정말 힘들더라구요...

나중엔 허리가 아플려구해서... ㅡㅡ;

그래서 관장님께 물어봤더니.. 원래 안쓰던 근육이라 그럴꺼라고...

다른 하체 기구들은 괜찮은데.. 꼭 이두가지가...

다른 여자분들도 그렇게 힘드세용? ㅡㅡ;

그리구.. 여러 글들을 읽어보니.. 탄력있는 몸매를 만들려면

저중량에.. 여러번 반복을 해라던데...

전 너무 저중량하면 운동한것같지도 않고..잘될까? 의문도 생겨서리..

보통 저중량이라면 몇번정도 했을때의 무게인가요?

그리구.. 무게도 조금씩 올려야겠죠?

참.. 지방이 먼저 제거되고 근력이 생기는거 맞죠?

그럼 꼬옥 알려주세욤~^^

[트레이너...]

지금은 힘주는 방법을 몰라서 그렇습니다 온몸에 힘이 들어갈껍니다^^ 고중량저반복 저중량고반복 운동을 마치고 에너지 소비량은 같습니다 고반복을 했다라도 땀이 나야 운동이 되는것이지요 저반복할때보다 힘이 덜든다면 횟수나 셋트를 좀더 늘려주시고 시간이 문제가 된다면 중량을 조금 늘리세여

[서비당]

보통 저중량 고반복이라는 15-20회정도를 할수있는 중량으로 하시는걸로 알고있습니다. 그리구 저같은 경우에도 하체운동이 젤 힘듭니다.. ㅠ.ㅠ

[마루123]

자동차도 100의속도를 내기위해서 0부터 시작해서 모든키로수를 거처야 100,그이상의 속도를 냄니다 저중량을 강조하고 싶은것도 모든 관절이나 인데, 혈관 ,적응하는 시간을 주고 정확한 자세와 한계점을 제대로 인지하면 3,6,개월 후에는

[마루123]

초보시절에 성급하게 고중량 저반복 했던분과의 효과와 근력의 차이는 만습니다 그리고 첨 운동에 질리지 안기위해서도 저중량고반복으로 하시면서 무게를 늘리세요