주름 개선 효과가 입증된 유일한 물질 - 레티놀
탄력을 증진시키고 주름을 예방하고 피부결을 정돈하고....화장품 광고를 보면 낯선 함유성분들을 나열하며 마치 만병통치약인 것처럼 과장하는 문구들을 자주 볼 수 있다.
하지만, 주름을 치료하는 효능을 공식적으로 인정받은 성분은 단 하나. 바로 레티노이드(retinoids)다.
레티노이드는 주름 개선 기능성 화장품에 들어가는 대표적인 성분으로 레티놀, 레티날, 레티노산 등으로 분류되는 비타민A 유도체. 세포분화를 촉진하고 콜라겐 생성을 도와 피부노화를 지연시키고 주름을 감소시킨다.
레티노이드 계열 피부약은 레티노 산이나 레티놀 같은 비타민 A 성분으로부터 추출한 성분으로 만든 약으로 피부의학계에선 수십년 동안 여드름 치료와 주름 예방 및 개선제로 사용돼 왔다. 피부 전문가들이나 의사들은 거의 대부분 예외 없이 주름 치료제로 레티노이드를 추천했다.
레티노이드 계열 성분은 피부의 재생력을 높여주는 약효를 갖고 있다. 30세에서 80세까지 레이노이드 성분을 피부에 바르면 피부의 노화를 50%까지 늦출 수 있으며, 피부의 흉터나 데인 자국, 햇볕에 탄 부위 등을 최소화 시키는데 효과를 발휘한다. 게다가 피부의 기름기를 줄여주는 효과까지 있어 여드름 치료에도 탁월하다.
레티놀 성분은 피부 구조 생성 물질인 글리코사미노글리칸(glycosaminoglycan)을 만들어내고, 이 물질은 피부에 수분을 유지토록 했다. 또한 레티놀 성분은 피부에 콜라겐을 생산해 주름을 줄일 뿐 아니라, 상처나 종양으로 피해를 입은 피부를 개선시키는 효과까지 발휘한다.
레티놀 제품을 몇주간 사용하면 깊게 패인 주름이 부드러워지고 피부톤이 밝아지는 것을 느낄 수 있다. 단, 레티놀 등은 피부가 예민해지게 만드는 경향이 있으니, 낮보다는 밤에 사용하는 것이 더 효과적이다.
전문가들이 추천하는 레티노이드 제품으로 트레티노인(레틴-A, 아비타, 레노바)과 타자로텐(타조락, 애비지)이 있다. 모두 FDA승인을 받은 성분이며 피부 재생 기능이 탁월하다.
단, 임산부나, 수유 중인 여성은 레티놀을 사용해서는 안된다는 사실을 잊지 말도록.
비타민A를 바르는 것만큼, 직접 섭취해서 보충하는 것도 좋다. 대표적인 식품이 고구마. 피부에 좋은 비타민들을 많이 함유하고 있어 미인이 즐기는 간식이라 할 만하다. 이외에도 당근, 오렌지, 소량의 다크 초콜릿 등이 피부를 건강하게 만드는 음식으로 꼽힌다.
레티놀보다 더 뛰어난 주름 개선 물질 - 디퍼린
미국 피부의학계에 혁신을 가져올만한 제품이 최근 FDA의 승인을 받았다. 그 약의 이름은 디퍼린(Differin) 0.3.
디퍼린은 기본적으로 여드름 치료제다. 하지만, 기존의 주름 개선제보다 뛰어난 주름 개선 효과까지 보이는 만능약으로 평가받고 있다.
주름과 여드름 치료제의 주류, 레티노이드 계열 약과 비교해도 더 뛰어나다. 덜 자극적이기 때문이다.
미국에서 선정한 최고의 주름 개선제 제품들
http://kr.blog.yahoo.com/health_blog/11315.html?p=1&pm=l&t=1&sk=0&sv=%EC%A3%BC%EB%A6%84
값비싼 스킨케어 제품이 효과 없는 이유
피부를 재생하는 놀라운 효과를 가져온다고 광고하는 스킨케어 제품이 사실은 누구나 구할 수 있는 저렴한 재료에 향료만 더하여 만들어진 것인 경우도 많다.
3년 전, 유행하고 있는 에센셜 오일의 피부치료적 효과에 대한 연구를 진행한 적이 있는데, 저가의 제품이 이름만 바꾸어 고가로 팔리는 경우도 있었고, 향만 더 첨가해 근사한 포장을 하면 다른 제품이 되는 경우도 많았다.
결국, 대다수의 스킨케어 제품은 같은 베이스에 조금씩 다른 향과 에센셜 오일이 소량 첨가되어 만들어지는 것이다. 아무리 사용해도 피부가 나아지지 않는 이유는, 피부를 개선시킬 만한 성분이 포함되지 않았기 때문이다.
제품 포장에 "피부 손상을 복구하고 콜라겐 생성을 촉진하고 세포 재생을 돕는다"고 써 있는 문구를 그대로 믿어서는 안된다는 결론을 내렸다.
나이가 들면, 우리의 피부는 유전적 요인, 환경 오염, 자외선 노출, 염증, 흡연과 같은 나쁜 습관, 영양 불균형 등의 이유로 손상된다. 콜라겐과 진피는 얇아지고 피부 바깥쪽 케라틴은 두터워지는 것이다. 이 때문에 매끄러움을 잃고 피부는 거칠어지고 주름이 진다.
건강한 피부의 조건은 부드럽고, 탄력이 있으며 색이 고르고 촉촉함 등을 포함한다. 바꾸어 말하면 노화가 진행되면서 우리의 피부는 거칠어지고, 늘어지며 색이 얼룩덜룩해지고, 건조하며 주름이 진다는 것이다.
이같은 변화를 단지 피부 표면에 바르는 재료도 명확하지 않은 스킨케어 제품으로 막을 수 있다고 여긴다는 것 자체가 넌센스다.
고가의 화장품을 사는 대신, 근본적으로 피부를 개선할 수 있는 방법을 찾는 편이 현명하다는 얘기다. 피부는 우리 몸에서 가장 큰 기관(largest organ)이다. 무엇보다 매끈한 피부를 위해서는 몸 전체가 건강해야 한다.
생선, 베리류 과일, 요거트, 귀리, 호두, 통곡물 빵, 아마씨유 등 영양을 골고루 섭취하고 적당한 운동을 하는 것이 근본적인 방법이다. 특히 비타민E와 B를 챙겨먹어야 한다. 여기에 자외선 노출과 같은 환경적 자극을 줄이는 노력이 필요하다.
피부에 부작용 일으키는 스킨케어 성분들
향을 좋게 하는 성분이 담긴 종류
수많은 피부 용품이 판매 촉진을 위해 향 성분을 넣는데 이것이 피부에 트러블을 일으킨다. 일종의 알러지 반응으로, 몸에 히스타민이라는 화학물질을 방출해 가렵거나, 빨갛게 붓게 만들기도 한다. 전체의 14%에 달하는 사람들이 이런 알러지 증상을 갖고 있다.
거품을 일으키는 라우릴 황산 나트륨(sodium lauryl sulfate)이 담긴 종류
각종 미용과 피부에 대한 세정제, 크림 치약의 성분으로 사용되는 음이온 표면 활성제를 말한다. 샴푸 같은 제품의 거품을 일으키는 소재로, 피부의 자연 보습제 역할을 하는 지질을 전부 씻어내 버리는 효과를 가져온다. 이 때문에 피부 건조증 등의 트러블이 일어난다.
이미다졸리디닐 유레아(imidazolidinyl urea)와 디아졸릴디닐 유레아(diazolidinyl urea)이 담긴 제품
이 두가지 성분은 일종의 방부제 같은 역할로 제품 내에 박테리아가 자라는 것을 방지해 준다. 그러나 이들 물질은 접촉 피부염을 일으킬 수도 있다.
MEA (Monoethanolamine), TEA (triethanolamine) 담긴 제품
두 가지 물질은 대표적인 피부 안정제이지만, 공기에 노출되면 피부 '교란 물질'이 될 수도 있다. 일반적으로 땀구멍을 막아 블랙헤드(피부에 부은 먼지가 엉겨 붙은 것)을 만든다.
DMAE이 함유된 제품
이른바 일시적으로 피부를 탱탱하게 만들어 주는 성분으로 주름 개선제에 쓰인다. 그러나 실상 이 물질은 피부 세포를 상하게 해 일시적으로 약간 부어 오르게 만든다. 즉, 붓는 효과로 주름을 잠시 사라지게 하는 것이다. 즉, 피부에 좋은 물질은 아니란 것이다.
스킨케어 제품에 대한 잘못된 상식들
클린저는 어차피 얼굴에서 씻어내는 제품이므로 굳이 안티에이징 성분을 함유한 것으로 고를 필요가 없다
제대로 사용하는 습관만 익히면, 클린징 제품으로도 얼마든지 안티에이징 효과를 볼 수 있다. 안티에이징 성분인 글리콜산(glycolic acid)이나 AHA(alpha hydroxy acids)를 함유한 클린저는 피부톤과 질감을 향상시키는 역할을 한다. 클린저 단계에서 1분정도 얼굴을 골고루 마사지하면 충분히 주요 성분들이 피부에 흡수된다. 충분히 마사지한 뒤 씻어내는 세안습관을 들일 것.
홈케어 미세박피(Home microdermabrasion)제품과 알갱이가 많은 스크럽 제품, 모두 효과는 동일하다
두 종류 모두 각질제거를 위한 제품이라는 것은 사실이지만, 그 외에는 그다지 공통점이 없다. 알갱이가 많은 스크럽 제품은 다소 굵고 거친 입자를 포함하고 있어, 각질제거 효과는 높은 반면 민감성 피부에는 너무 자극적일 수 있다. 미세박피 제품은 각질제거 효과는 비교적 약하지만, 부드러운 입자로 구성되어 있어 자극성이 덜하다.
여드름 관리와 안티에이징은 각각 다른 제품을 써야 한다
두 마리 토끼를 한 번에 잡는 방법은 분명 존재한다. 정답은 바로 레티노이드(retinoid). 트레티노인(tretinoin)이나 타자로텐(tazarotene)과 같은 레티노이드 성분은 여드름 치료와 함께 안티에이징 효과를 볼 수 있다. 이 성분들은 각질을 제거하고 화이트헤드와 블랙헤드 제거는 물론 콜라겐 생성과 세포 재생을 촉진한다.
비쌀수록 화장품의 질도 좋다
화장품을 구입할 때 흔히 하는 실수-가격과 질이 비례할 것이라고 기대하는 것이다. 화장품 자체의 성분이나 효과보다는 패키지나 마케팅, 광고로 인해 가격이 올라가는 경우가 많기 때문이다. 실제 실험에서 고가의 화장품이 저가의 제품보다 더 낮은 질을 갖고 있는 것으로 나타난 경우가 많았다. 브랜드 네임보다는 성분과 실제 사용한 소비자의 후기를 참고하여 적당한 가격대의 제품을 고르는 것이 적절하다.
안티에이징 화장품은 많이 바를수록 더 효과적이다
주름이 늘어나면 거울 앞에 놓이는 화장품병도 늘어나기 마련. 하지만, 다양한 안티에이징 제품을 여러 가지 사용한다고 해서 더 나은 효과를 거둘 수 있을까? 전문가들은 오히려 알러지를 유발할 위험을 놓이는데다, 여러 가지 제품 중 어느 것이 피부에 맞지 않는지 알아내기 힘들어진다고 지적한다. 일반적으로 낮에는 자외선 차단 기능이 있는 모이스쳐라이져와 항산화기능의 세럼, 밤에는 레티놀이 함유된 모이스쳐라이져를 바르는 것 정도로 충분하다.
안티에이징 크림은 밤에 바르는 것이 더 효과적이다
함유된 성분에 따라 다소 차이가 있다. 레티노이드(retinoids), 펩티드(peptides), AHA, BHA 등과 같은 성분을 함유한 안티에이징 크림은 밤에 바라는 것이 좋다. 수면을 취하는 동안 피부로의 혈류량이 늘어나고 PH 농도는 낮아지고 피부 보호막이 약해지기 때문이다. 반면 항산화 성분이나 자외선차단 성분이 들어있는 크림은 낮에 사용하는 것이 적당하다.
크림은 1~2주 사용해 본 뒤 피부가 나아지지 않으면 바로 다른 제품으로 바꾼다.
크림이 자신의 피부에 잘 맞는지를 확인하는 데에는 다소 시간이 걸린다. 잔주름을 줄이는 효과를 기대한다면 넉넉히 3개월은 투자를 할 필요가 있다. 또한 화이트닝이나 깊은 주름의 경우에는 6개월 정도는 꾸준히 한 제품을 사용하는 것이 좋다. 바르자마자 효과가 나타나는 제품들은 대부분 일시적 개선에 초점을 둔 성분들을 포함하고 있는 경우가 많다.
SPF15인 선스크린으로도 주름을 막을 수 있다
SPF15 정도로는 부족하다. 자외선 차단에서 SPF15는 93.5%, SPF30은 97%, SPF45는 98%의 보호 효과를 낸다. 자외선 차단은 콜라겐 생성과 피부 손상을 막는 데에 가장 중요한 요소이므로, 가급적 차단지수가 높은 제품을 고르도록 하자.
피부는 유전자 탓이 아니다
피부가 쳐지고 주름이 져서 얼굴이 나이보다 늙어보이는 것은 '조상 탓'이 아니라 '내 탓'이다.
노화된 얼굴 피부는 유전적 요인보다 후천적 관리 소홀-지나친 자외선 노출, 흡연, 비만 등-로 인한 것이라는 연구 결과가 나왔다.
미 케이스웨스턴리저브의과대학 연구팀은 "같은 유전자를 가진 쌍둥이를 대상으로 실시한 조사에서 환경적 요인에 의해 얼굴 피부에 큰 차이를 보이는 경향이 나타났다"고 발표했다.
연구팀은 18~77세 130쌍의 쌍둥이를 대상으로 피부 상태와 피부암 병력, 유전적 요인, 환경 요인, 체중과 흡연, 음주 등의 생활방식을 조사했다.
분석 결과, 쌍둥이도 흡연과 비만, 자외선 노출 정도에 따라 피부 상태-주름, 갈색 반점, 혈관 확장, 표면 상태 등-가 차이를 보이는 것으로 나타났다.
선스크린 크림을 사용하고 음주를 조절한 사람은 그렇지 않은 쌍둥이 형제보다 피부 손상이 더 적었다. 유전적 요인보다 환경적 요인의 영향을 더 많이 받는다는 것이다.
한편 피부암 발병의 경우에는 유전적 요인과 환경적 요인이 모두 영향을 미치는 것으로 나타났다. 연구팀은 "후천적 노력에 따라 '동안 피부'를 간직할 수 있다"며 고운 피부를 원한다면 건강한 생활습관을 유지할 것을 충고했다.
주름 없애고 고운 피부 만드는 음식들
특히 먹는 것은 피부에 가장 커다란 영향을 끼친다. 내가 먹는 게 내 몸이 된다고 하는데, 피부의 경우 더욱 그렇다.
사실 피부에 바르는 것만큼이나 먹는 것이 피부에 상당한 영향을 끼친다는 사실을 다들 간과하고 있다. 특히 저녁에 무엇을 먹느냐에 따라 다음날 피부가 엄청나게 달라진다는 사실을 유념하고 아래의 음식들을 집중 섭취하도록 하자.
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오이
비타민과 미네랄, 항산화제가 풍부하게 함유되어 있는 오이는 샐러드 재료일 뿐 아니라, 저렴하면서도 효과적인 피부관리 재료가 된다. 피부과 전문의에 따르면, 오이에는 비타민C와 항산화성분인 카페익산(caffeic acid) 등이 풍부해 피부 주름을 예방하고 자외선으로 인한 손상을 치유하는 역할을 한다. 또한, 피부 콜라겐과 엘라스틴 형성을 자극해 젊은 피부를 만드는데 도움을 준다.
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노화 잔주름에는 포도
포도에 든 비타민C 항산화 성분은 뭔가 특별하다. 피부의 보디가드와 같은 역할로, 유해 산소(free radicals)라 불리는 입자가 피부를 늙게 만드는 것을 막아주기 때문이다. 유해 산소는 세포가 기능하는 중에 발생하는 자연 생선물질로 피부에 건조증, 잔주름, 처지거나 푸석푸석한 증상을 일으킨다. 하루에 한컵이나 한컵반 분량의 포도를 매일 먹으면 유해 산소의 피해를 막고 피부 단백질 엘라스틴을 보존해 줌으로써 피부의 생생함을 유지할 수 있다. (포도가 아니더라도 레드 와인, 포도 주스도 같은 효과를 발휘한다.
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당근
당근은 베타 캐로틴(beta-carotene)이라는 항산화 물질로 축축한 오렌지 색깔을 띤다. 이 당근의 색소를 먹으면 베타케로틴이 피부에 저장돼 얼룩을 덮고 얼굴 전체를 화사한 색으로 만들어 준다. 특히, 베타케로틴 성분은 자외선으로 인한 피부 노화를 늦춰준다는 연구 결과도 있다. 당근 외에도 고구마, 빨간 파프리카, 포도에 베타케로틴이 많이 들어 있다.
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아보카도
연구 결과에 의하면 올리브 오일을 많이 먹는 사람들은 버터를 많이 먹는 사람들에 비해 주름살이 더 적은 것으로 나타났다. 버터에는 포화 지방이 들어 있고, 올리브 오일에는 단일불포화 지방이 들어 있기 때문이다. 하지만 피부를 생각한다면 올리브 오일도 좋지만 아보카도가 더 좋은 선택이다. 아보카도에는 더 많은 단일불포화 지방이 있을 뿐 아니라 비타민B도 들어 있어 피부를 생생하고 매끈하게 만드는데 효과를 발휘한다. 그 외에도 아몬드, 땅콩버터에도 비슷한 성분이 들어 있다.
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딸기
미국영양학저널에 발표된 연구결과에 따르면, 딸기처럼 비타민C가 가득한 과일을 많이 먹으면 주름을 방지하고 건조함을 완화시키는데 도움이 된다. 비타민C는 또한 콜라겐을 만드는 주요 성분이 되며, 자외선 노출로 인해 만들어진 활성산소(free radicals)를 제거하는 역할을 한다. 딸기 외에도 파프리카, 피망, 파파야, 브로콜리, 오렌지 등을 많이 섭취할 것.
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토마토
토마토의 붉은 색을 내는 성분인 리코펜(lycopene)은 카로테노이드의 일종으로 피부를 부드럽게 만들어준다.2008년 유럽에서 발표된 연구 결과에 따르면 리코펜 성분이 많은 사람일수록 피부가 더 부드러운 것으로 나타났다. 수박이나 당근 등에도 이 성분이 많이 들어있으니 여름 동안 많이 섭취하도록 하자.
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코코넛 우유
코코넛 우유에는 피부를 예쁘게 만들어 주는 항산화 물질과 칼륨이 가득 들어 있다. 코코넛 성분은 피부에 직접 발라도 좋다. 실제로 많은 프로 모델들이 코코넛 물을 피부 보호제로 활용한다. 코코넛 물을 수건에 약간 적셔서 얼굴에 발라 주면 된다.
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자연산 연어
연어는 대단히 이상적인 식품으로 오메가3 지방산의 가장 훌륭한 공급원이다. 오메가3 지방산은 뇌기능을 향상시킬 뿐 아니라 상피 세포 조직의 외벽을 강하게 만들어준다. 실험쥐를 가지고 실험을 해 본 결과, 오메가3 지방산을 먹인 실험쥐의 경우 자외선에 노출돼 손상된 피부의 회복력이 20%나 더 빠른 것으로 나타났다. 특히 자연산 연어에는 피부 세포를 복구시켜주는 단백질과 피부 보호 지질을 공급하는 오메가 지방산이 가득 들어 있다. 참치를 비롯,정어리,고등어 등도 오메가-3 지방산이 풍부한 생선들이다.
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콩
콩은 혈당지수가 낮고 섬유소가 많이 들어 있어 혈당을 안정시키는데 최고의 식품 중 하나다. 피부과 전문의들은 여드름, 뾰루지를 예방할때도, 바짝 건조한 피부, 처지는 피부를 방지하는데도 콩이 최선의 식품이라고 추천하고 있다. 콩류는 이소플라본(isoflavone)이 풍부해 피부를 탄력있게 만드는데 도움을 준다. 동물 실험에서, 이소플라본을 많이 섭취한 쥐는 그렇지 않은 쥐에 비해 자외선 노출 뒤에도 주름이 덜 생기고 피부 탄력을 더 오래 유지하는 것으로 나타났다. 과학자들은 이소플라본이 피부의 콜라겐 감소를 막는 역할을 한다고 설명한다. 호주 연구진들의 조사 결과, 콩을 채소 등과 함께 섭취한 노인들의 경우 주름이 20%나 덜 생기는 것으로 나타났다. 콩 대신 두부를 먹어도 역시 같은 효과를 얻을 수 있다.
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녹차
녹차는 그야말로 물처럼 하루종일 마시는 것이 좋다. 차갑게 해서 먹어도 좋고 뜨겁게 먹어도 좋다. 녹차엔 훌륭한 항산화제가 들어 있어 피부를 생생하게 만들고 주름을 예방해준다. 녹차를 타고 난 녹차 티백은 차갑게 냉장시켰다가 꺼내 물을 꼭 짜고 눈위에 시원하게 올려 놓는다. 외출 전에 이렇게 해주면 눈의 붓기를 빼고 예쁘게 만들어 준다.
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블루베리
블루베리는 지구상에 존재하는 가장 좋은 항산화 음식 중 하나다. 디저트, 아침식사 시리얼, 샐러드 등에 넣어 먹으면 딱 좋다.
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오렌지
2007년 미국에서 4025명의 여성을 대상으로 한 연구 결과에 따르면, 비타민C를 많이 먹는 여성일수록 주름과 노화로 인한 건성 피부 증상이 덜 나타나는 것으로 밝혀졌다. 이 연구에서 여성들이 주로 섭취한 비타민C 원은 오렌지 주스였다. 비타민C로 인한 피부 노화 방지 효과를 얻으려면 매일 2개의 오렌지, 혹은 한컵의 오렌지 주스를 마셔야 한다. 토마토의 경우 하루 (큰 것으로) 4개.
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파파야
파파야는 비타민C가 가득 들어 있는 과일로 몸에 비타민C를 가득 충전시키면 주름이 적어지고 피부가 쉽게 마르지 않게 해준다. 비타민C는 인간 피부에 오랜 수호자와 같은 영양소였다. 비타민C는 콜라겐(collagen)을 생산하는데 필수 요소로, 콜라겐은 피부에 강도와 탄력도를 높여주는 단백질 섬유소다. 비타민C는 또한 강력한 항산화 물질로 유해 산소를 막아 유해산소로 인해 콜라겐이 '유실'되는 것을 방지하기도 한다. 뿐만 아니라 비타민C는 강렬한 태양빛으로부터 피부를 보호하는 역할까지 해준다.
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호두
호두에 잔뜩 들어 있는 리놀레산(linoleic acid)은 피부를 촉촉하고 탄력있게 만들어 준다.
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통곡물
통곡물에 들어 있는 마그네슘과 비타민B는 피부 세포를 재생하는데 탁월한 효과를 발휘한다. 지방과 탄수화물 섭취를 자제한다. 이 두가지 성분은 피부를 일찍 늙게 하는 것으로 연구 결과 나타났다.
피부 주름을 없애주는 영양소
비타민A
비타민A로 만든 물질, 레티노이드(retinoids)은 현재 개발된 모든 물질 중 주름살 개선에 효과가 있는 것으로 판명된 유일한 것이다. 레티놀은 자외선으로 인한 피부 손상을 회복시켜 줄 뿐 아니라, 피부암의 초기로 발전할 수 있는 각화증을 예방하기도 한다. 레티노이드를 로션 형태로 만들어 판매되고 있는 것이 레티놀(retinol)이며, 트레티노인(Tretinoin) 역시 비타민A 계열의 강화된 피부 치료제로 처방전이 있으면 구매가 가능하다.
비타민C
비타민C는 피부를 자극해 콜라겐과 신축성 섬유소의 생성을 촉진한다. 즉, 비타민C를 바르면 피부가 탱탱해진다는 뜻. 비타민C로 피부 개선 효과를 보고 싶으면 "L-ascorbic acid"(비타민을 가리키는 다른 단어) 함유량이 10% 이상인 제품을 고르도록.
비타민E
항산화제로 유명한 비타민E는 주름살의 형성을 억제하고 선스크린 기능을 향상시켜준다. 제품 중에 "dl-alpha-tocopherol" 표기가 있는 제품이 비타민E의 효과를 제공하는 종류들이다.
루테인(lutein)
난소의 황체 세포 안에 있는 황색 색소의 호르몬이다. 식물의 엽록체속에 많이 있다. 식물의 엽록체 속에 β-카로틴과 함께 다량으로 존재하며, 카나리아 깃털의 색소에도 존재한다.
제아잔틴(Zeaxanthin)
제아잔틴은 자연에서 가장 흔한 카로티노이드 알코올 중의 하나로 망막 안에 포함된 두 개의 카로티노이드(carotenoids) 중 하나이다. 옥수수, 사프란(saffron), 진한 녹색의 잎이 무성한 겨자, 순무. 케일, 콜라드와 같은 색깔을 가진 식물에 많다. 노화에 따른 시력감퇴, 백내장을 예방하며, 빛수용체 막에 지방산 과산화를 방지하며, 망막주변에 공급하는 혈관을 억제하는 역할을 한다.
실제로 실험 결과, 루테인과 제아잔틴, 이 두가지 캐로티노이드를 영양제 형태로 꾸준히 복용한 여성들의 피부가 젊은 시절과 비슷한 수준의 탄력성과 촉촉함, 거기에 덧붙여 자외선 보호 기능까지 향상된 것으로 나타났다. 이 효과는 피부 미용 로션을 함께 사용했을때 더욱 증폭되는 것으로 나타났다.
이 두가지 캐로티노이드 물질은 브로콜리, 서양호박, 기타 녹색과 노란색 채소에 다량 함유돼 있다. 가장 흔하고 값싼 채소를 들자면 시금치다. 그 밖에 루테인과 제아잔틴이 많이 든 음식들은 다음과 같다.
- 달걀
- 케일(kale)
- 시금치
- 콩나물
- 상추
- 브로콜리
주름을 없애주는 생활 습관
다이어트는 적당히 하라
기본적으로 만성적인 스트레스를 받으면 우리 몸의 세포는 노화가 더 빨리 진행되는데, 경우에 따라 10년이나 더 빨리 늙어 버리는 경우도 있다. 고질적인 스트레스는 꼭 정신적인 것만 포함되는 것이 아니라 신체적인 것도 포함되는데, 그중 대표적인 것이 바로 과도한 다이어트다. 과도하고 엄격한 다이어트는 몸에 많은 스트레스를 가하고, 이 때문에 세포는 더 빨리 노화하게 된다는 것.
스트레스 없는 시간을 갖는다
스트레스는 호르몬 분비를 급격히 높임으로써 건선(psoriasis)과 같은 만성 피부 질환의 원인이 되기도 한다. 불안과 걱정은 스트레스 호르몬의 분비를 촉진하여 피부 속 콜라겐 생성을 저지하고 염증을 유발하게 된다. 또한, 스트레스는 여드름과 홍반을 생기게 만드는 주요 원인이다. 따라서 피부를 보호하기 위해선 매일 최소 10분 동안 스트레스를 죽이는 시간을 가져야 한다. 가령, 페이스 마스크 팩을 하고 침대에 누워 있는다든지. 이동안에는 TV, 휴대폰 등을 모두 꺼 두는 것이 좋다. 스트레스를 겪는 일이 발생하면 잠시 눈을 감고 천천히 심호흡을 하라. 코로 들이 마시고 천천히 입으로 숨을 뱉어낸다. 몇 차례 반복하고 나면, 마음이 가라앉는 것이 느껴질 것이다. 이 간단한 심호흡이 당신의 기분과 함께 피부도 위험 상태에서 벗어나게 해준다.
춤을 배운다
전문가들이 말하는 피부의 나이를 되돌리는 가장 좋은 방법은 운동을 하는 것이다. 그중에서도 춤은 가장 좋은 운동이다. 다른 사람들과 어울려, 호흡을 함께 맞추며 함께 즐길 수 있기 때문이다. 춤이 적성에 맞지 않는다면 요가를 배우는 것도 피부에 매우 이롭다.
요가
대부분의 피부 전문가들은 요가를 추천한다. 요가 자세는 피부 구석구석에 혈액과 산소 공급을 늘려 주기 때문에 피부에 생기를 불어 넣어 준다. 특히 요가는 피부 노화를 가속화시키는 체내 염증과 스트레스를 줄여주는 효과도 제공한다.
규칙적인 운동 습관
연구 결과에 따르면 규칙적으로 운동하는 여성들이 그렇지 않은 경우에 비해 건강하고 탄력있는 피부를 유지하는 것으로 나타났다. 이는 운동으로 산소와 영양소가 공급되어 콜라겐 생성이 촉진되기 때문이다. 최소 1주일에 3번, 30분 이상 운동을 하는 것이 건강에도, 피부에도 좋은 습관이다.
지나친 운동은 삼가한다
달리기와 같은 유산소 운동을 너무 심하게 하면 콜라겐 성분을 소모하고 피부 처짐 현상을 가져올 수 있다.
얼굴에 뿌리는 스프레이 수분
시중에는 얼굴에 수분을 유지시켜 주기 위한 스프레이 용품이 있다. 이 스프레이 제품에는 자외선으로부터 피부를 보호해주는 셀레니움 같은 미네랄도 들어 있어.
다이어트 소다 끊기
다이어트 소다에는 평균 25에서 50밀리그램의 나트륨이 들어 있어 눈주위 같은 민감한 부위를 붓게 만들 수 있다. 정 탄산음료를 마시고 싶으면 나트륨(sodium)이 들어있지 않은 종류를 고르도록.
저혈당 음식 먹기
당이 체내에서 분해되면 당화반응(glycation)이 생기는데 이는 피부를 탱탱하게 만들어주는 콜라겐을 파괴한다. 이를 최소화 하려면 통곡물이나 섬유소처럼 체내에서 당이 천천히 분해되는 음식을 먹어야 한다.
4~5시간마다 색깔있는 과일,야채 섭취
나이가 들면 피부에서 자연적으로 생기는 항산화제의 양이 줄어들게 된다. 이 때문에 항산화 성분이 풍부한 색깔있는 과일, 야채를 많이 섭취해야 한다. 반드시 챙겨 먹어야 할 주요 성분들은 다음과 같다. 비타민C-토마토, 귤, 파프리카/ 비타민E-아보카도, 견과류/ 폴리페놀-코코아 파우더, 딸기,블루베리/케르세틴(quercetin)-양파, 브로콜리/카로티노이드(carotenoid)-잎채소,고구마.
충분한 수분 섭취
체내에 수분이 부족하면 제일 먼저 나타나는 부작용이 바로 피부 탄력 저하. 탄성을 잃은 피부는 늘어지고 주름이 생기게 된다. 이를 방지하려면 하루 8잔의 물을 마시는 것이 좋다. 맹물을 마시기 심심하다면 녹차, 저지방 우유, 두유,생과일 주스 등을 마시거나 과일을 통해 수분을 보충하는 방법도 있다.
총 섭취칼로리의 30%는 단백질로
30세 이후부터는 매 10년마다 3~8%씩 근육량이 소실된다. 이 때문에 같은 칼로리를 섭취해도 살이 더 찌게 되고, 몸의 탄력도 떨어지게 되는 것. 꾸준히 근력 운동을 하는 것과 동시에 단백질 섭취를 늘릴 필요가 있다. 단백질을 적당량 섭취하면 무기력증을 떨칠 수 있고 혈당 유지에도 도움이 되며 세포 재생을 촉진할 수 있다. 하루 섭취 칼로리의 30%씩은 고기, 생선,콩류 등 단백질 식품으로 섭취하도록 노력하자.
백미,밀가루보다는 통곡물,잡곡
통곡물, 잡곡에는 항산화제가 풍부하게 들어있다. 흰 쌀, 흰 빵은 가급적 멀리하고 갈색 쌀, 끼노아(quinoa), 귀리, 기장(millet) 등 영양이 풍부한 곡물을 즐겨 먹도록 하자. 맛도 더 고소하고, 섬유질과 노화방지 성분들을 추가로 섭취할 수 있다.
아침에 아몬드를 먹는다
하루 첫끼니로 아몬드를 먹으면 피부에 매우 좋다. 아몬드에 들어 있는 필수 지방산은 잔주름, 얼룩, 처짐 등을 유발하는 염증을 막아주기 때문이다. 아몬드가 싫다면 연어, 참치로 대체할 수 있다.
자외선 차단은 까탈스럽게
탄력있고 젊어보이는 피부를 유지하는데 선스크린 크림을 바르는 것보다 더 중요한 일은 없다. 자외선차단지수(SPF)가 30이상이며 UVA와 UVB를 모두 차단해주는 제품을 골라 매일 외출 전에 바르도록. 석달간 하루에 딱 10분씩만 자외선에 노출되어도 피부에 주름과 기미가 나타나게 된다.
파우더 선스크린
대부분의 선스크린은 3시간 이상 효과가 지속되지 않는다. 따라서 선크린을 다시 발라야 할 때면 파우더 선스크린을 이용하는 것이 좋다. 파우더 화장품을 덧바르듯 아주 간편하게 자외선을 차단할 수 있다.
자기 전에 반드시 레티노이드 크림
비타민A 유도체인 레티노이드는 콜라겐 생성을 돕고 피부재생을 유도해 주름과 기미 등 피부 노화를 억제하는 역할을 하는 성분이다. 한달 정도 꾸준히 사용하면 그 효과를 느낄 수 있는데, 밤에 잠들기 전 바르는 것이 효과적이다. 자기 전에 바르는 것을 잊지 않으려면 침대 맡에 항상 용품을 챙겨 두는 것이 필요하다.
잠자리에 들기 전 클린징은 필수
하루종일 피부에 쌓인 먼지와 박테리아,메이크업이 밤동안 피부를 자극하여 모공을 막고 뾰루지를 유발한다. 메이크업리무버와 페이스워시로 깨끗이 씻어낸 후 침대에 들 것. 단, 지나치게 씻어내는 것도 피부를 건조하게 만들 수 있으니, 아침 시간에는 클린징 제품을 쓰기보다는 가볍게 세안만 하는 편이 낫다.
6~12개월마다 관리법에 변화를
늘 똑같은 제품을 똑같은 순서로 발라 피부를 관리하고 있다면, 이제 변화를 생각해 볼 때다. 6~12개월마다 기초 화장품 종류를 하나만 바꿔써도 피부톤에 변화를 줄 수 있다. 수분크림과 레티노이드 제품을 번갈아 사용하는 등 효과가 다른 화장품을 골라 쓰는 것도 효과적이다.
선글래스를 애용하라
선글래스를 자주 이용하면 눈을 가늘게 뜨는 버릇을 고칠 수 있다. 눈을 자꾸 가늘게 뜨면 20대 후반에 벌써 눈주위에 잔주름을 갖게 된다. 이 눈주름은 피부 표면에 나타나는 것이 아니라 피부 아래에 생성돼 깊은 주름으로 발전한다. 눈 주위 피부가 건조하면 더 많은 잔주름이 생긴다. 이 때문에 아이크림을 많이 바르는데, 이 경우 그 자리에 여드름이나 뾰루지를 일으킬 수 있으니 조심해야 한다.
피부에 주름을 지게 하는 생활 습관들
단 것 많이 먹기
설탕이 많이 함유된 음식은 (체중 증가 위험은 별도로 두더라도) 주름살을 유발한다. 설탕은 글리케이션(glycation)이라는 세포파괴 작용을 유발하는데, 이는 요리를 하면 붉은 살코기가 갈색으로 변하는 것과 같은 화학적 변화다. 설탕은 조직에 달라붙어 피부의 주요 단백질인 엘라스틴과 콜라겐을 손상시키고, 이 때문에 피부 탄력이 떨어지게 된다.
사탕이나 초콜렛은 물론, 탄산음료와 흰 빵, 파스타, 감자 등 당지수(GI-음식이 체내에서 포도당으로 변하는 비율)가 높은 음식들은 혈당을 쉽게 높이므로 피부의 적. 글리케이션을 촉진하고 자외선에 대한 피부 민감도를 높이는 역할을 한다. 즉, 나이들어서도 탄력있는 피부를 유지하고 싶다면, 쿠키와 과자 등 단 음식과 프렌치 프라이같은 튀긴 음식을 피하는 것이 좋다. 당지수가 낮은 음식을 골라 먹는 것도 큰 도움이 된다.
잘 맞지 않는 안경/콘택트 렌즈 끼고 다니기
눈을 가늘게 뜨는 습관이 있지 않은지? 오래된 안경, 렌즈를 끼고 다니거나 조명이 어두운 실내에 있으면 시력만 해치는 것이 아니라 눈주변에 잔주름을 더 많이 만들게 된다.
사우나에 오래 있기
사우나에 오래 있으면 피부에 독소가 빠져서 피부가 더 좋아진다고 생각하는지? 하지만 너무 뜨거운 사우나에 들어가면 피부의 엘라스틴과 콜라겐 성분이 파괴돼 피부를 더 크게 해칠 수 있다.
달리기 등 심한 운동
심한 유산소 운동은 심장에는 좋을지 몰라도 피부의 콜라겐과 엘라스틴 성분을 파괴하고 지방을 처지게 만들 수 있다. 피부를 중요하게 생각한다면 달리기 보다는 걷기가 더 바람직하다.
수돗물 사용
수돗물에 염소 성분은 피부에 자연적 오일 성분을 씻어 버려 피부 건조증과 자극을 부를 수 있다. 특히 습도가 낮은 겨울의 경우 수돗물의 폐해는 가장 심각해진다. 그래서 대부분의 경우 샤워기에 염소 등의 성분을 걸러주는 필터를 장착해 피부를 보호하곤 한다.
지나친 자외선 노출
피부를 망치는 가장 주요한 원인은 바로 자외선. 주름에서 피부암까지 당신의 피부에 다양한 문제를 유발한다. 물론 아예 햇빛을 피해다니라는 말은 아니다. 지나친 일광욕, 자외선 차단제 없는 외출을 삼가하면 된다. 자외선 차단제는 차단지수(SPF) 30이상이며 UVA와 UVB 자외선을 모두 차단해주는 제품을 고르도록. 얼굴만 바르고 귀 뒤쪽, 목은 생략하는 경우가 많은데, 손상되기 쉬운 부위이므로 꼼꼼히 바르자.
걱정,스트레스,불안
스트레스는 선염증성 신경펩티드(Pro-inflammatory neuropeptides) 생성을 유발하여 피부를 민감하게 만든다. 스트레스를 받은 후에 여드름이나 건선이 많이 생기는 이유다. 또한 장기적인 스트레스는 코티솔 호르몬 분비를 유발해 피부가 얇아지게 만드는 원인이 된다. 스트레스 관리를 위해 명상, 요가, 적절한 운동, 취미생활 등을 즐기는 습관을 갖도록 하자.
뾰루지가 보이면 바로 짜내는 습관
여드름이나 뾰루지가 올라오면 손톱으로 짜내는 경우가 있는데, 오히려 더 큰 화를 부르는 원인이 된다. 짜낸 부위가 과색소침착이 되어 갈색으로 변하기 때문이다. 과색소침착은 몇개월에서 몇년까지 없어지지 않아 더 큰 고민거리가 된다. 피부에 염증이 생기면 스스로 '없애'버리려고 하기보다는, 피부과를 찾아 전문가에게 상담하는 편이 현명하다.
수면부족
스트레스 호르몬은 우리가 수면을 취하는 동안 가장 낮은 수치를 보인다. 또한, 우리 몸에서 항염작용이 가장 활발한 때도 바로 당신이 잠든 사이이다. 즉, 수면 시간이 줄어들면 피부가 회복되는 시간도 줄어들게 된다. 연구 결과에 따르면 하루 8시간의 수면이 피부에 가장 좋은 정도이지만, 8시간까지 확보하기 어렵다면 현재보다 30분만 더 자는 것도 큰 도움이 된다. 숙면을 취할 수 있도록 조명은 어둡게 하고 자기 전 반신욕 등을 하는 것도 좋다.
건조함
알코올 섭취, 차가운 바람, 뜨거운 물로 얼굴 씻기 등은 피부를 건조하게 만드는 원인이 된다. 세라미드가 함유된 모이스처라이저를 사용하고 겨울에는 피부를 바람으로부터 보호할 것. 술과 담배는 피하고, 건조한 사무실에서는 가습기를 사용할 것을 추천한다.
페놀이 함유된 립글로스
입술을 촉촉하게 만들기 위해 바르는 립글로스나 립밤이 오히려 메마른 입술의 주범이 된다는 사실을 알고 있는지. 이는 립글로스 속 페놀 성분 때문인데, 바를 당시에는 촉촉해 보이나 조금만 시간이 지나면 건조함이 강해져서 더 많은 양을 바르게 된다. 립밤이나 립글로스를 살 때에는 성분표를 살펴보아 페놀이 함유되지 않은 것으로 고르도록 하자.
문신 제거
조사 결과에 따르면, 문신을 한 사람들의 20%는 이후 문신 제거 시술을 받으려 한다. 문제는 이 시술 과정이 대단히 고통스럽고 오래 걸리며 피부를 더욱 상하게 만든다는 점. 제거시술을 받고 나면 예전의 피부 질감이 사라지게 된다.
인공 태닝
미네소타대학 연구팀에 따르면, 인공 태닝 기구를 50시간 이상 사용한 사람들은 악성 피부암에 걸릴 위험이 평균보다 3배나 더 높아진다. 갈색 피부를 만드려다 암을 키우는 셈이다. 여름동안만이라도 갈색의 피부를 자랑하고 싶다면, 인공 태닝보다는 태닝 스프레이나 로션, 젤 등을 사용하는 편이 낫다.
지나친 크림 사용
피부에 좋다고 유분기 가득한 크림을 이것저것 바르는 것은 여드름을 악화시키는 원인이다. 보통 여성들은 3~4가지 기초화장품을 동시에 사용하는데, 결과적으로 피부를 더 건조하게 만들 수 있으며, 여드름 피부일 경우 특히 문제가 된다.
담배
당신이 흡연자라면, 선스크린을 열심히 챙겨바르기보다는 담배를 끊는 것이 더 시급하다. 태양보다 흡연으로 인한 피부 노화가 더욱 빠르게 진행되기 때문이다. 흡연은 폐암만 유발하는 것이 아니라, 주름과 피부 처짐도 함께 나타나게 만든다. 건강을 위해서나 피부를 위해서나, 금연은 빠를수록 좋다.
과도한 클린징
화장은 하는 것보다 지우는 것이 더 중요하다고들 하지만, 과도한 클린징은 오히려 피부를 거칠게 만드는 주요 원인으로 작용한다. 폼클린징의 경우, 거품이 풍성하게 나는 제품이 '더 깨끗하게 씻어줄 것'이라고 기대하기 마련인데, 거품이 많이 난다는 것은 라우릴 황산나트륨(lauryl sulfate)과 같이 피부에 자극을 주는 세정제를 많이 함유하고 있다는 의미이기도 하다. 건성피부인 사람이라면 클린징 오일을 사용하여 자연적인 피부 보호층에 손상을 주지 않을 수 있다.
마사지와 피부관리실
편안하게 누워 누군가가 얼굴을 만져주고 여러가지 화장품을 발랐다가 씻어내준다-기분 전환을 위해서는 도움이 될 수 있다. 그러나, 장기적으로 봤을 때 피부에 크게 도움이 되지는 않는다. 마사지의 효과는 일시적이며 주름이나 탄력에 효과가 있다는 과학적 증명은 없다. 무엇보다 모든 손님들에게 샵에서 준비한 같은 제품을 바를 경우, 피부에 맞지 않아 여드름이 악화되거나 트러블이 생길 위험이 높다.
비싼 화장품만 맹신하기
온갖 화려한 수식어를 달고 있는 고가의 명품 화장품.마치 바르기만 하면 연예인같은 얼굴을 가질 수 있을 듯이 광고한다. 그러나, 향상되는 것은 당신의 기분 뿐일 수도 있다. 사실, 화장품의 원료는 크게 차이가 없다. 레티놀 제품을 제외한다면, 고가의 원료를 넣은 비싼 화장품이 실제로 피부에 드라마틱한 효과를 가져올 가능성은 낮다.
샴푸 남용하기
반드시 머리를 감고 난 뒤, 얼굴을 씻는 것이 좋다. 샴푸와 컨디셔너가 얼굴에 일부 남아있는 경우, 트러블을 일으킬 수 있다. 특히 컨디셔너에는 이소프로필 미리스테이트(isopropyl myristate) 성분이 들어있어 모공을 막을 수 있다. 또, 코코넛오일을 함유한 헤어 제품은 여드름을 유발할 수 있다.
나이대별 올바른 피부 관리법
20대*
피부의 황금기에 있는 당신. 자연 상태에서도 빛나는 피부를 가진 때다. 그러나, 이를 뒤집어 생각해보면 앞으로 피부가 나빠질 날들이 기다리고 있다는 의미. 스무살을 넘으면 매년 1%씩 피부에서 생성되는 콜라겐이 줄어든다. 가장 좋은 상태일 때 가장 나빠질 상황을 대비할 것. 지금부터 피부 관리에 신경을 써야한다.
20대 Skin Fixes
-외출할 때마다 선스크린 크림을 바를 것
-의식적으로 물을 많이 마시도록 노력할 것
-모이스쳐 크림에 투자할 것. 다른 화장품보다 신경써서 발라줄 것.
-담배를 피우지 말 것. 이보다 더 중요한 피부 관리법도 없다.
*30대*
피부의 세포 생성과 오일 분비가 느려지기 시작할 때다. 자외선 차단에 특히 신경을 써야한다. 피지 분비를 컨트롤하고 매끈한 얼굴 선을 유지하기 위해 노력할 것.
30대 Skin Fixes
-규칙적으로 각질제거를 할 것. 피부의 세포 생성을 촉진해야 한다. 각질 제거 후에는 반드시 모이스쳐 라이저를 바르자.
-레티놀,비타민A 함류 화장품을 사용하기 시작할 것.
-자외선 차단에 총력을 기울일 것. 20대보다 태양노출로 인한 손상이 심화되기 때문이다.
*40대*
주름이야말로 이 연령대 최대의 적. 주름은 피부에서 자연적인 콜라겐과 엘라스틴이 감소되면서 나타나는 현상이다.특히 이마와 눈, 입주위가 위험 부위. 피부가 건조해지고 윤기도 줄어든다.
40대 Skin Fixes
-피부에 윤기를 더 해주는 '알파 하이드록시(alpha-hydroxy)'성분이 함유된 화장품을 사용할 것.
-콜라겐 함유 화장품의 비율을 높일 것.
-가을,겨울에도 반드시 선스크린 크림을 바를 것!
*50대*
눈에 띄게 거칠어진 피부에는 콜라겐과 엘라스틴 성분이 든 화장품을 사용해야 한다. 피부가 얇아지므로 보습과 탄력 유지도 어려워진다.
50대 Skin Fixes
-충분한 비타민 섭취와 함께 비타민 함유 화장품을 사용할 것.
-필링이나 레이저 피부 박피 등 과도한 자극을 주는 시술은 피하는 것이 좋다. 순간적으로 피부를 좋게 하는 듯 느껴지지만, 더 건조해지고 더 윤기를 잃게 되기 마련이다.
-가장 중요한 것은 건강한 식습관과 규칙적인 운동. 건강 상태가 피부와 직결되어 나타난다.