연속동작
초보자들이 평영 박자 맞추기는 결코 쉽지가 않다. 팔동작, 다리동작, 호흡 이 3가지 타이밍이 잘 맞아 유선형의 자세가 보다 오랫동안 유지되는, 글라이드의 스피드를 효과적으로 살린 영법이 이상적인 영법이다. 평영은 저항이 생기는 동작부분은 재빠르게 하면서 추진력을 살리고 그 추진력이 최대로 유지되는 상태에서 유선형을 취하는 것이 가장 효과적인 요령이다. 그러므로 써 빠른 수영을 할 수 있고 힘의 소모를 극소화 할 수 있다.
몸의 자세
어깨는 물위로 완전히 나오고 낮게 가라 앉는다.
엉덩이는 위아래로 움직인다. 그러나 어깨의 움직임보다는 작아야 한다.
킥의 후반부에서 몸이 가볍게 허리가 꺾인 상태를 취할 때 영자의 엉덩이가 물에 스칠 듯이 끌려가야 한다.
어깨가 올라가고 내려가는 것은 팔 동작에 의한 것이 아니라 등 아래 근육에 의해 서 이다.
머리위치
1. 머리는 균형 잡히고 편안하게 놓여진 상태에서 어깨의 상하 움직임에 따라 단순히 위아래로 움직인다. 몸 전체의 리듬에 관계없이 급작스럽게 올라오거나 내려가는 동작은 리듬을 깨기 때문에 삼가 해야 한다.
2. 물 속에서 벽을 차고 나가면서 유선형을 만들어 준다. 천천히 팔 젓기 동작을 시작하면서 숨을 내쉰다.
3.계속해서 숨을 내쉬면서 얼굴을 들어 수면으로 올린다.
4. 팔 젓기가 끝나고 양 손이 얼굴 앞에 왔을 때 "파"하고 숨을 다 뿜어 내는 동시에 들이 마신다. 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗으면서 다시 얼굴을 물 속에 담근다.
글라이드(Glide)
발뒤꿈치가 엉덩이 쪽으로 올라와서 뒤로 내 찰 자세가 갖춰지면, 팔을 앞으로 뻗는다. 이 단계에서는 머리의 반은 물 속에, 나머지 반은 수면 위로 나와 있어야 하며, 이때 숨을 크게 들이마신다. 아래 사진의 물거품의 양은 팔을 앞으로 뻗었을 때의 힘의 정도와 관계 있다.
팔동작
1. 팔 동작은 두 팔이 몸 앞쪽에서 쭉 펴진 상태에서 시작된다.
2. 팔이 회전하기 시작하며 팔꿈치는 바깥쪽을 향한다. 팔은 수면 밑으로 15cm 정도 가라앉도록 한다.
3. 손은 엄지손가락이 밑으로 가도록 하여 바깥쪽으로 향한다.
4. 스트로크가 시작되면 손목이 먼저 구부려지기 시작하고 팔은 바깥쪽으로 몸이 Y자 형태가 될 때까지 계속 벌린다. 이 단계에서 팔꿈치는 양 바깥쪽으로 향한다.
5. 팔이 어깨쪽으로 다가옴에 따라서 두 손의 손바닥이 서로 마주 보게끔 안쪽으로 방향을 바꾼다. 상완은 두 손이 근접해질 때 밑으로 떨어진다.
6. 이때 팔은 가속화된 동작으로 몸 앞쪽 전방으로 완전하게 펴진 상태가 될 때까지 강하게 쭉 밀어준다.
7. 팔은 스트로크시 멈추는 순간이 없어야 하며, 특히 어깨부분에 근접해서 두 팔이 서로 가까울 때 더욱 주의해야 한다.
팔 동작 정면 및 측면
풀동작 팔을 내린 다음, 손가락을 약간 펴서 물을 붙잡고 옆으로, 아래로, 뒤로 끌어당긴다. 이 동작이 가장 길어질 때 하완 부는 몸과 90도 각도가 되고, 상완부는 어깨와 평행하며, 구부러진 팔꿈치는 높이 올라간다. 그리고 팔꿈치를 모아 몸을 죄면서 물위로 솟구쳐 올라서 호흡한다. 이렇게 안쪽으로 pull할 때 팔을 가장 빠르게 한다. 그로 인하여 추진력이 생긴다.
다리동작
1. 준비자세에서 다리는 쭉 펴진 상태에서 되돌리기를 한다. 처음에 두 다리는 붙어있다. 무릎이 완전히 구부러질 때만 두 다리와 무릎이 떨어진다.
2. 발은 바깥쪽을 향해서 완전히 틀어져 있어야 한다. 발차기는 옆과 뒤로 밀면서 시작한다.
3. 구부러졌던 무릎이 펴지면서 대퇴부는 위쪽으로 이동한다. 킥을 하는 동안의 발차기의 속도는 매우 중요하다. 발차기는 점진적으로 빨라져야 한다. 그렇지 않으면 물을 차는 타이밍을 놓치게 된다.
4. 발차기의 마지막단계에서 최고속도에 다다르게 된다. 발차기의 속도는 무릎의 펴짐에 의해 크게 조절되기 때문에 킥의 후반부에서 다리가 모아지기 전까지 무릎을 완전하게 펴서는 안 된다.
킥- 윕(whip)킥
무릎과 발목이 11자의 형태로 하여 채찍질을 하듯 무릎을 축으로 하여 빠르게 바깥쪽에서 안쪽으로 돌려 차주는 킥이다.
엎드려 뜬 자세로 두 다리를 나란히 펴고 허리, 무릎, 발목을 자연스럽게, 비교적 편하고 저항이 적도록 수면에 수평된 자세를 취한다. 두 다리의 힘을 빼고 발바닥은 수면을 향하도록 위로하고 두 다리를 점차 벌리면서 무릎을 굽혀 두 다리를 각각 엉덩이 쪽으로 끌어당긴다.
다음 두 발목을 90°이상 굽히고 두 발끝이 바깥쪽으로 향하고 발바닥이 비스듬히 윗쪽뒷편방향을 향하게 하고 두 발을 그대로 수평에 평행 하는 모양으로 바깥쪽으로 돌려주면서 발바닥 가운데 부분으로 물을 뒤쪽 바깥방향으로 차내면서 다리를 쭉편다. 이때 몸통과 무릎을 굽힌다리의 각도가 105°∼ 110°정도가 가장 강한 힘을 낼 수 있다. 킥은 물을 차내고 다리를 뻗어내며 허리도 펴지면서 끝나는데 이때 발은 수면 쪽을 향하여 차는데 다리가 충분히 펴진 다음 이어서 구부려졌던 발목을 펴면서 다시 한번 물을 뒤편으로 차내고 두 다리를 나란히 한다.