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<p style="text-align: left;">1. 식단 <br>1) 아침 : 저염닭가슴살 1팩, 방토 4개, 보리꼬리 6개, 핫식스 제로 1캔<br>2) 점심 : 단백질주먹밥 1개, 고구마 1개, 방토 6개, 보리꼬리 6개, 계란 2개 <br>3) 오후간식 : 고구마 나머지, 저염닭가슴살 1팩 계란1개<br><br>2. 운동 (하체) <br>1) 오전 : 인터벌 트레이닝(2분간격, 속도 6 걷기+속도 9 달리기)<br>2) 오후</p><p style="text-align: left;">   서킷 트레이닝 (A-B-C 쉬지않고 돌리는 운동) 5세트<br>     - A : 힙 어덕션 75kg 15회 (다리 벌리기)<br>     - B : 어덕션 45kg 15회 (다리 오므리기)<br>     - C : 레그프레스 90kg (2set) 97.5kg 15회(3set)</p><p style="text-align: left;">   레그컬 40kg 15회 5세트 (엎드려서 다리굽히는 기구)</p><p style="text-align: left;">   레그익스텐션 45kg 15회 5세트 (앉아서 다리피는기구)</p><p style="text-align: left;">   스탠딩 카프레이즈 25회 5세트 (까치발하기)</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">서킷 트레이닝을 레그컬-레그익스텐션까지 5개를 5세트로 돌리려 했으나 오늘따라 헬스장에 사람이 상당히 많았던 관계로</p><p style="text-align: left;">두가지는 서킷은 못하고 10~15초정도 휴식하고 바로 함... </p><p style="text-align: left;">그리 무거운 무게도 아니고 세트수도 그닥 많은건 아닌데 서킷으로 돌리니까 죽을것같은 느낌.. </p><p style="text-align: left;">(국대들이 이런거 서킷으로 매일같이 하는걸 보면 진짜 대단함... 아무래도 전 크로스핏은 때려죽여도 못할거같아요...)</p>
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첫댓글 전 헬스클럽은 돈갖다준기억밖에없는ㅜㅜ 각자 자기한테 맞는 운동이 있나봐요
오늘도 화이팅입니당!
아앗;;; 그쥬~ 각자 맞는 운동이 있으나 공통적인것은 매일 운동해야 건강해진다는 사실이쥬.
@kih1689 전이제 운동마치고 뚠뚠이 방송청취중입니다! 부상없이 근비대하셔요!ㅋㅋ
오늘도 목에서 피맛이 나네요ㅜ