킹/퀸카가 되는 지름길!

[끔찍[태윤]]

<출처 : 다음까페 복싱매니아>

Q. 복싱이 다이어트 효과가 있나요?

개인적인 생각으로는,
다이어트에 적합한 운동으로 복싱만한
운동이 없다고 생각합니다.
보통 선수들이 시합전에 감량하는 것만
보아도 다이어트와 밀접한 관계가 있다는 것을
짐작할 수가 있죠.

마음만 먹으면 하루에 1~2 kg 도 뺄수있는 것이
복싱입니다.
땀복 입으시고,쉬지 않고 꾸준히 열심히 운동 하시고,
식사조절 적당히 하시면 분명히 원하시는 바를
충분히 이루실 수 있으실겁니다.






1) 가장 중심되는 원리 : 유산소 운동, 무산소 운동

유산소 운동 (에어로빅 엑서사이즈 aerobic exercise : 말그대로 에어로빅이라는 말은 유산소운동에서 나온말입니다.)은 사람이 폐로 들이마신 산소가 운동에 사용된다는 말입니다. 여러분이 잘 알고 계신 달리기, 에어로빅, 사교댄스 정도입니다. 유산소 운동이 이루어 질려면 최소 30초내지 1분이상 운동이 지속되어야 합니다. 100미터 달리기는 10초만에 끝나니까 유산소운동이 아닙니다. 마라톤은 1분이상 지속되니까... 유산소운동 맞읍니다.

무산소 운동 (에너로빅 엑서사이즈 anerobic exercise )는 사람이 폐로 들어마신 산소가 운동에 사용되지 않는다는 말입니다. 역도, 100미터 달리기 등등입니다. 전부다 1분이내에 끝나버리는 운동입니다.

사람은 탄수화물도 먹고 단백질도 먹고 지방도 먹습니다. 그럼 사람은 먼저 탄수화물을 우선적으로 에너지로 만들어 몸을 움직입니다. 단백질은 근육이나 뼈를 만드는데 사용되구요 지방은 나중에 사용할려고 비축용입니다. 가뭄이 들고 흉년이 들어 쌀(탄수화물)이 없어지면 몸에 있는 단백질이나 지방을 간에서 탄수화물로 변화시켜서 에너지를 만듭니다. 그래서 이디오피아 난민은 근육도 다 없어지고 지방도 하나 남지않아 뼈만 남지요.

어쨌든 이 탄수화물을 조금 분해하면 다당류 라는 것이되고 (당이 많다는 뜻. 당이란 단맛이 나는 물질이라는 뜻) 이걸 좀 더 분해하면 올리고 당 이라는 것이되고 (당이 조금있다는 뜻. 서너개에서 20-30개까지)이걸 더 분해하면 단당류가 됩니다. (당이 단 한개라는 말.. )

이 단당류를 몸이 사용하여 에너지를 만듭니다. 이때 산소를 사용할만한 충분한 시간이 있으면 (최소 30초이상 보통 1분이상) 산소를 사용하는 유산소 운동을 하고 그정도도 안되는 운동은 산소를 사용하지 않고 당을 에너지로 만들어 버립니다.

지금까지 왜 이런 쓸데 없는 소리를 떠드느냐?
다이어트 하면서 가장 많이 없애고 싶은 건 뭐죠?

지방이죠.

유산소운동을 하면 처음30분 이내에는 당을 산소 이용하여 태워 에너지로 만들어 버리지만 운동이 그 유산소 운동이 최소 30분 이상 보통 1시간 이상 이루어지면 그때부터는 지방을 잘라서 산소로 태워서 에너지로 만듭니다.

지방을 태워버리는 것이죠. (burn fat . fat-burning 지방 태우기) 단, 최소 30분이상 보통 1시간이상 유산소 운동을 계속 해주어야 합니다.
죠깅 10분만 하고 유산소 운동 했다고 좋아할 필요가 없다는 이야기입니다.그래서 죠깅 10분보다 걷기 한시간이 훨씬 더 좋은 것입니다. 왜냐? 30분이상 운동되므로 지방 빠지니까!

유산소운동을 그것도 오래 해야 지방이 탑니다.
무산소운동은 격할 뿐아니라 빨리 피로물질인 (젖산=유산)이 근육내에 쌓여 운동을 오래하지도 못하여 칼로리 소모도 많이 못해줍니다.

유산소가 짱이야~~~


2) 어떤 유산소 운동을 하느냐?

그건 재밌는것을 해야 한다가 정답입니다.
재밌고 이득도 잇으면 더 좋습니다.

제가 말했듯이 유산소운동을 1시간 이상 할려면 반드시 재밌어야 합니다.
재미없는거 한시간이상 못합니다.

재미가 있으려면 뭔가 옆사람이 칭찬을 해주거나 자기 마음속에서 자신을 칭찬해야 합니다.

복싱 훈련을 할때도 관장님이 이새끼야 그것밖에 못해라고 말해서 한시간 운동시키는 거하고 야 정말 너 멋있다 하지만 이건 이렇게 하면 더 강한 선수가 될거 같다 라고 말해서 운동시키는 거하고 많은 차이가 납니다. 강해지자! 멋있어 지자! 최고가 되자! 화이팅!

어쨋든 복싱은 옆에서 좀만 멋있다고 해주면 정말 피나게 하는 운동입니다. 아마츄어에 한하여... --;
그런 점에서 첫번째 매력이 있구요.

제가 더 중요하게 생각하는 매력은 부하(무게, 근육에 전해지는 무게)가 적다는 것입니다.

맨손체조는 부하가 작은 운동이고 역도는 부하가 매우큰 운동입니다.


부하가 작은 운동을 수없이 많은 횟수 반복하면 유산소운동이 아주 잘 일어납니다. 달리기나 복싱에서 많은 손동작들을 좀 가볍게 해준것. 이런 운동을 하면 근육의 크기는 잘 증가하지 않으면서 지방이 빨리 타 없어집니다.

부하가 중간정도인 운동 (푸샵, 가벼운 아령들고 헬스하기)을 많은 횟수로 반복하면 근육크기가 정말 빨리 성장합니다. 푸샵해야 갑바가 가장 빨리 커집니다.

부하가 큰 운동(진짜 보디비더 헬스들...)을 적은 횟수로 반복하면 근육크기의 성장보다는 파워의 성장이 커집니다. 헬스선수들이 처음에는 가벼운 무게를 많은 횟수(15회이상)로 많이 하여 지구력과 기본 근육크기를 만든후 나중에는 아주 무거운 무게로 3-5회만 하여 힘을 기르는게 이원리 입니다.


즉, 부하작음 횟수많음 --> 유산소운동적인 특성이 가장 많음 부하중간 횟수많음 --> 근육크기 증가 특성이 가장 많음 부하강함 횟수적음 --> 순간 파워 증가 특성이 가장 많음... 물론 다른 특성들인 유산소운동적인면 근육크기증가의면 파워증가의 면의 세가지를 모두 갖추지만 그중 가장 두드러지게 증가되는 것이 위의 것이라는 말입니다.


무거운거 들면 힘세집니다. 하지만 근육크기 증가는 중간정도 부하로 횟수 많이 해주는게 최고로 커집니다. 줄넘기는 중간정도 부하입니다. 여자들 줄넘기 시키면 살은 잘빠지겠지만 부하를 받는 종아리가 굵어져서 소문나면 여자들 복싱다이어트 발 끊습니다.

복싱선수들 전력으로 콤보 때리면 무산소 운동입니다. 하지만 힘완전히 빼고 가볍게 새도우 복싱하는 것은 유산소 운동입니다. 전신에 몸을 빼고 가볍게 새도우 복싱하는 것이 아주 유용한 유산소 운동이기 때문에 미국의 과학자들이 복싱 에어로빅을 만드는 것입니다. 또 힘빼고 가볍게 새도우 복싱하는 것은 부하가 거의 안걸리기 때문에 근육의 크기도 별로 증가하지 않는 것입니다.

아줌마들 에어로빅 가면 힘든 동작도 시키는 데 이건 근육크기를 증가시킬 위험도 있읍니다. 줄넘기도 살을 잘 빼주기는 하지만 부하가 종아리에 걸리기 때문에 종아리 굵어 질수 있읍니다.


3) 어떻게 복싱 에어로빅을 할 것인가?

가장 중요한 것은 살이 빠지면서 종아리가 안 굵어 지는 것입니다. 남자는 종아리 굵어지면 좋아하지만 여자는 종아리 굵어진다는 소문나면 아무도 안합니다.

줄넘기는 아주 조금만 1라운드 정도만 시킨다. 부하가 걸려서 종아리가 굵어질수 있읍니다. 이러면 소문나서 아무도 안옵니다. 줄넘기는 위에 부하거의 없음이 아니고 중간정도의 부하가 걸리는 운동입니다. 이런 경우근육크기 증가가 정말 엄청납니다. 힘은 별로 없으면서 근육만 커지는 최악의 상황이죠. 여자들 스트레스 엄청나 집니다.

복싱 자세를 시킬때는 점프하면서 원투 할때 점프를 높이 시키지 않는다.
점프 높이 하면서 10분 운동 시킬것을 점프 거의 높게 안하면서 30분 시키면 훨씬 더 지방이 잘 타없어지면서 종아리 굵어지는 부작용도 적습니다. 점프하면서 원투보다는 발을 앞으로 살짝 미끌어지듯이 내밀면서 원투 하는게 더 좋읍니다.

다리를 쓰는 자세를 좀 줄이고 손을 많이 쓰는 자세를 좀 늘린다. 다리는 서있기 때문에 원래 부하가 걸립니다. 하지만 손은 아무것도 안들고 흔들기 때문에 부하가 없는 지방이 많이 사라지는 운동이 되어줍니다. 전신운동 해야 살이 더 잘빠진다는 말은 원래 운동이 다리만 많이 쓰는데 손도 많이 써줘야 더 잘 빠진다는 말이고 사실입니다. 점프하면서 원투 하는 것에다가 서서 원투 하는것도 섞어주시는게 더 좋습니다.

가끔 미트를 받아주면서 칭찬한다. 미트 받아주거나 샌드백 치게 하면서 옆에서 좋다 좋다 해주면 의욕이 생길 것입니다. 잘하는 사람시켜서 수강생 원투기술 받아주도록 스파링 비슷하게 해주면 미칠정도의 의욕이 생길 것입니다.

시간은 한시간 이상 하도록 한다. 운동의 강도를 높여서 30분하고 보내지 마시고 한시간 채우도록 운동의 강도를 약하게 하십시요. 이래야 살이 더 잘 빠지고 수강생도 기분이 더 좋아집니다.

가장 중요한 것은 식사를 줄이라고 하는 것입니다. 하루에 한시간 취미로 운동하는 사람은 식사를 줄이는 걸 병용해야 빨리 빠집니다. 20살이면 이미 자랄만큼 자랐고 키도 더이상 안큽니다. 특히 여자는 성장이 빨리 끝남. 그러므로 생리 막힐 정도만 아니면 식사량 줄이는게 좋습니다.

diet (다이어트)라는 말은 규정식이라는 뜻입니다. 의사가 정해준 조금의 양만 먹는 식사를 해야 한다는 말입니다. 지금은 살빼기와 같은 말로 변햇지요. 의사들도 굶어야 살빠진다는 거 다 알고 병원에 비만환자 입원하면 실제로 밥 반공기이상 안 줍니다.(하루 1300칼로리 미만 식사줍니다. 성인 남자가 하루에 2500-3500먹거든요.) TV나와서만 욕들어 먹을까봐 먹으면서 살빼라고 뻥치는 거지요. 복싱다이어트는 식사와 함께하는 다이어트다 라고 말씀하시고 식사량 같이 줄이라고 해야 합니다.

즉... 결국 복싱이 아니라 살빼기 위주로 정상과는 다른 훈련을 해주어야 합니다. 종아리가 안 굵어져야하고... 시간을 늘리고 강도를 낮추어야 합니다.


PS①. 우리모두 열심히 자기자신을 가꾸어서 킹/퀸카들이 뎁시다!~

"킹/퀸카는 99%의 노력과 1%의 타고남을 바탕으로 탄생한다 - 2003년 11월 10일 김태윤, 컴퓨터앞에서"

PS②. 복싱을 익히게 되면 자기 자신의 몸 하나는 확실하게 지킬 수 있다, 어디가서 절대 육체적으로 밀리지 않는다는 확신이 서게되어 항상 자신감 넘치는 삶을 살 수 있습니다!

다음은 체육관 리스트~~

체육관 주소록

체 육 관	관  장	전 화 번 호	주   소
서울시
거인체	정문호	02- 676-7964	서울 영등포구 문래동 3가 54-45
광호체	연규종	02- 448-8268	서울 송파구 마천1동 178-1
극동서부체	김춘석	02- 690-2271	서울 양천구 신월2동 491-18
규철체	김규철	02- 293-1212	서울 성동구 홍익동 123
대원체	김진길	02- 877-3339	서울 관악구 봉천2동 40-67
덕흥체	김병하	02- 863-9921	서울 관악구 신림11동 1576-2
로키체	진동엽	02- 572-4348	서울 서초구 양재동 10-2
마포체	마수년	02- 703-7908	서울 마포구 대흥동 18-1
무궁화체	제언수	02- 645-3433	서울 양천구 목2동 507-1
태양체	유제두	02- 805-6577	서울 구로구 독산2동 1051-5
보성힐체	김보성	02- 863-1658	서울 구로구 구로2동 413-107
변정일복싱클럽	변정일	02- 911-2747	서울 성북구 종암2동 3-1237
범진체	김정표	02- 856-7250	서울 관악구 신림8동 1667-22
신도체	권순천	02- 967-9928	서울 동대문구 전농2동 602-11
세기체	최민철	02- 585-7372	서울 동작구 사당1동 1003-8호
비바체	조   민	02- 484-4500	서울시 강동구 성내3동 244 오석빌딩5층 501호
와룡체	윤석정	02- 763-6098	서울 종로구 숭인동 138
은성체	정완구	02- 993-2961	서울 도봉구 쌍문1동 503-11
장현체	최장현	02- 471-2753	서울 강동구 천호4동 398-35
제일체	한정필	02- 608-2311	서울 강서구 화곡2동 849-15
중앙체	박춘하	02- 232-0248	서울 중구 신당동 250-32
중앙경제체	임현경	02-2201-1317	서울 서대문구 영천동 323
챔피언체	현수만	02- 676-0088	서울 영등포구 영등포동 2가 199-1
한남체	김한상	02- 796-5149	서울 용산구 한남1동 621-1 일신빌딩5층
화랑체	장병오	02- 960-2418	서울 성북구 석관1동 173-1
태평선식체	최순현	02- 433-8143	서울 중랑구 면목2동 186-61
풍산체	마방열	02- 792-3653	서울 용산구 한강로2가 196
21세기복싱클럽	조은주	02- 677-2103	서울 영등포구 양평동4가 197-2호
승리복싱체	박영섭	02- 304-2599	서울 서대문구 남가좌1동 268-32
백세체	윤성일	02- 435-3932	서울 망우2동 466-6 402호
유명우권투교실	유명우	02- 856-7250	서울 금천구 독산동
김광선에어로빅클럽	김광선	02- 964- 1912	서울 동대문구 이문동
문성길복싱교실	문성길	02- 476-7989	문성길복싱클럽 강동구 성내동 428-4 2층
인천시
금강체	김광호	032- 883-1356	인천시 남구 숭의4동 60-31
대우체	신갑철	032- 575-3547	인천시 서구 가정동 493-4
무안권투클럽	권희윤	032- 545-7897	인천시 계양구 계산동 942-37 인성빌딩3층
인천진체	안진아	032- 766-5124	인천시 중구 인현동 24-13
대풍체	이정국	032- 571-0247	인천시 서구 석남 3동 494-2
태풍체	최택기	032- 571-0248	인천시 연수구 연수1동 539-15
경기도
강산체	이강산	032-343-1094	경기도 부천시 소사구 소사본2동 65호12/5
구리체	박윤호	031-564-5858	경기도 구리시 교문동 730-5
산본체	김주병	031-395-0054	경기도 군포시 산본동 중앙타워 1142-7
상우체	신철항	031-  45-2654	경기도 의정부시 가능동 131-5
성남체	박상권	031-753-0262	경기도 성남시 수정구 수진 2동 4616
한애봉체	김희석	031-248-2446	경기도 수원시 팔달구 지동 149-4
송탄체	이경복	031-  63-3412	경기도 송탄시 신장동 227-5
복싱프라자수원체	박용철	031-248-7989	경기도 수원시 장안구 정자동 82-16
안산체	고영준	031-411-0702	경기도 안산시 원곡동 748-14
안산제일체	김학명	031-493-7755	경기도 안산시 원곡동 775-12 3층
안중종합체	박상규	031-682-4678	경기도 평택시 안중면 안중리 292-10
일산체	이영한	031-901-5060	경기도 고양시 일산구 마두동 753-3
의정부대한체	박용민	031-844-5304	경기도 의정부시 의정부1동 160
청담체	유종연	031-691-0914	경기도 평택군 팽성읍 남산리 69
흥학체	임재근	031-  67-2434	경기도 남양주시 도농동 294
일산주엽체	김형열	031-911-3320	경기도 고양시 일산구 주엽동 67번지
평택체	문학래	031-658-2121	경기도 평택시 합정동 산24번지
과천체	박동국	02-502-8524	경기도 과천시 과천동 538-9
광명일진체	이화규	02-686-8424	경기도 광명시 광명2동 102-13
충청남북도
대전체	임광복		대전시 서구 가장동 21-1
예산체	문태진		충남 예산군 예산읍 예산리 613-1
청주동양체	이승봉	0451-255-1371	충북 청주시 상당구 우암동 11-25(3층)
김명복체	김명복	0417-555-4108	충남 천안시 신부동 322-2
조치원체	강창수		충남 연기군 조치원읍 원동 4-1
전라남북도
광주선체	이재환	062-222=3254	광주시 동구 지산2동 694-47
광주화랑체	임인호	062-228-1800	광주시 동구 동명동 123
광주복싱체	임홍진	062-226-0903	광주 광역시 동구 동명동 265-1
이리체	조상민	0653-855-9090	전북 이리시 남중동 1가 89-1
강원도
박원체	박원	0394-522-0201	강원도 동해시 효가동 321-1 양지마을
주문진체	서철원	0391-662-8061	강원도 명주군 주문지읍 조항리 산273-13
홍천체	송근수		강원도 홍천군 홍천읍 희망6리 67
동해체	박종현	0394-535-1606	강원도 동해시 천곡동 363-1(종합경기장내)
경상남도
울산예음체	신동욱	052-269-0880	울산시 남구 달동 1319-4
울산태광체	김기홍	052-277-7272	울산시 남구 무거1동 1443-10
울산한일체	김형기	052-271-3801	울산시 남구 신정3동 586-10
현대한마음체	김종건		울산시 동구 전하동 290-16
정인체	김정식	052-257-0770	울산시 중구 다운동 548-1
거북국일체	대병록	051-632-4536	부산시 동구 범일2동 833-15
거북체	대병록	051-303-6494	부산시 북구 구포2동 121-12
아세아체	이종언	051-741-4581	부산시 해운대구 우1동 829-9
한성체	박성화	051-242-5675	부산시 서구 충무동1가 4-11
태극체	김지홍	051-304-4443	부산시 금정구 서2동 현대 A 6-113
진주성중체	박성중	0591-752-8995	경남 진주시 상대동 276-6
마산영남체	문성환	0551-294-1825	마산시 회원구 합성2동 266-6
마산체	박석주	0551-  43-0546	경남 마산시 중앙동2가 1-429 11/7
상록체	정대헌	0551-  42-0620	경남 진주시 장대동 102-3
경상북도
경산체	김성호	053-814-5051	경북 경산시 중방동 879-24
대산체	이춘산	053-351-2608	대구시 북구 노원2가 275-1 3층
대성체	정기영		대구시 달서구 송현동 798-241 2층
대한체	김요동	053-964-0808	대구시 동구 신암4동 341-4
영남체	이오형	053-763-1212	대구시 수성구 상동 201-1
정일체	정해종	053-754-0976	대구시 수성구 범어1동 189-3
점촌체	박창식	0581-  52-2792	경북 문경시 홍덕동 705 문경중학교내
포항체	김두조	0562-  47-7080	경북 포항시 북구 신흥동 858
경주체	강호원	0561-771-7207	경북 청주시 동부동 133-31
제주도
제주풍산체	양정호		제주도 제주시 삼동2동 594-9
프로모션
극동프로모션	이승훈	02-446-1132	서울 광진구 광장동 청구 A 101-104
숭민프로모션	심영자	02-518-4026	서울 강남구 청담동 48-7 로데오 빌딩 7-701
화랑프로모션	장병오	02-960-2418	서울 성북구 석관1동 173-1
풍산프로모션	이거성	02-790-1877	서울 용산구 한강로 2가 196
SM  프로모션	백인철	02-782-4030	서울 영등포구 여의도동 61-4 라이프콤비 오피스텔
선   프로모션	최계천	0361-256-6363	강원도 춘천시 후평3동 703-17

[정원택]

관장님: 이새끼야 그것밖에 못해!!ㅋㅋㅋ

[☆수정 or 수철★]

헉... 왜 우리 체육관은 없는거야?!! 아쉽군~~ 복싱 좋으니까 모두들 배워~~

[☆수정 or 수철★]

ㅋㅋ 아니다 있다~~ ㅋㅋ 저기 위에 무궁화 체육관 내가 다니는 데야~~ㅋㅋ 모두 다녀~ 관장님은 울아빠 친구~~글서 난 꽁자로!!! 아버지가 복싱선수였음... 어렸을때 가끔 맞았던 기억이;;ㅜㅜ

[카옹태목]

아냐 킥복싱이 더좋아

[끔찍[태윤]]

킥복띵은 무떠봉 ㅜㅠ

[★주연™]

줄넘기 나 하루에 20분씩 점심 저녁에 그렇게 했엇는걸..근데 다리 안두꺼워졌는데..오히려 빠졌지..ㅋㅋ 그거 두꺼워지는 시간이 따로 있어..10분정도만 하면 다리에 피가 몰려서 다리가 붓는데 그때 그만두면 그대로 두꺼워져..20분~30분정도 하면 몰렸던 피들이 다시 순환하기 시작해..

[★주연™]

피가 몰릴때 그만두면 다리가 무겁고 찌뿌둥 하거든..근데 피가 순환하기 시작하면 어느새 부턴가 다리가 가벼워져..그때 그만두면 되지.. 알은 어떡하느냐..종아리 바깥쪽 뭉쳐진 살들을 전체적으로 꾹~꾹 눌러주면 무지 아픈데 아파도 참고 계속 해줘야해..그리고 가운데 알은 무릎뒤쪽 굽혀지는 곳 한가운데를 양쪽

[★주연™]

손 엄지로 꾹눌러서 그 선을 따라 발목까지 계속 꾹꾹 눌러주면 약간은 풀려..그게 그리고 안쪽 알은 살을 약간 잡고 아플정도로 흔들어줘야해..20초 정도 되도록 많이 할수록 금방 빠진다더군..그리고 마무리는 주먹으로 통통 쳐준다음 다리를 높이 올리고 몇분간 잇는거지..다들 도움이 됐음 좋겠군~!

[카옹태목]

줄넘기 하지마 내다리돼 내다리 줄넘기 다리야 하지마하지마

[끔찍[태윤]]

듀연이는 특이체질이얌~ 줄넘기 하면 진심낭패야. 여기는 없지만 윗몸이르키기를 강추하고싶어. 그거 뱃살 심하게 잘빠지더라(간접경험)

[☆수정 or 수철★]

줄넘기를 하는건 좋으나 다리를 풀어주는걸 안하면 두꺼워져~~ 그리고 줄넘기나 뒷꿈치 들고 다니는거 하면 다리 두꺼워 진다고 생각하지만~~ 전혀~~ 네버!! 오히려 다리선이 매끄러워진다오~~ 줄넘기하고나서 바로 들어가지말고 다리충분히 풀어주고 들어가야 알이 베지 않아용~~ 이하 체대지망생 수철