☆다이어트☆ 칼로리표

[Remember]

다이어트중 일일섭취 칼로리양

1200~1500

일반적인 성인 하루 섭취 칼로리양

2000~2500

밥                                            

- 쌀밥 : 210g / 300kcal                                - 비빔밥 : 410g / 600kcal

- 보리밥 : 210g / 300kcal                             - 완두콩밥 : 210g / 300kcal

- 팥밥 : 210g / 300kcal                                 - 흑미밥 : 210g /300kcal

- 돌솥비빔밥 : 400g / 510kcal                      - 볶음밥 : 410g / 650kcal

- 김치볶음밥 : 400g / 590kcal                      - 김밥 : 1줄(290g) / 460kcal

- 카레라이스 : 450g / 680kcal                  - 오므라이스 : 450g / 690kcal

- 자장밥 : 450g / 700kcal                              - 회덮밥 : 400g / 530kcal

- 불고기덮밥 : 500g / 560kcal                       - 오징어덮밥 : 500g / 500kcal

- 잡채밥 : 550g / 860kcal       

      - 생선초밥 : 10개(150g) / 300kcal

- 유부초밥 : 10개(150g) / 480kcal             

  - 김치불고기 삼각김밥 : 100g / 189kcal

죽 종류

- 호박죽 : 210g / 250kcal                               - 닭죽 : 210g / 300kcal

- 팥죽 : 210g / 280kcal                                   - 단팥죽 : 210g / 330kcal

- 전복죽 : 210g / 250kcal                                - 잣죽 : 210g / 340kcal

- 야채죽 : 210g / 200kcal                          - 홍합죽 : 210g /250kcal

국수류

 - 잔치국수 : 550g / 420kcal                       - 떡국 : 650g / 650kcal

- 칼국수 : 550g / 500kcal                           - 콩국수 : 550g / 500kcal

- 수제비 : 550g / 500kcal                           - 스파게티 : 400g / 650kcal

- 자장면 : 450g / 700kcal                           - 짬뽕 : 550g / 700kcal

- 우동 : 600g / 470kcal                              - 메밀국수 : 300g / 220kcal

- 물냉면 : 600g / 580kcal                           - 비빔냉면 : 400g / 600kcal

- 라면 : 500g / 520kcal                              - 쫄면 : 400g / 600kcal

- 만두국 : 650g / 650kcal                           - 군만두 : 3개(90g) / 230kcal

- 국, 탕, 전골, 찌개류 -

- 쇠고기 미역국 : 250g / 90kcal                    - 콩나물국 : 250g / 50kcal

- 북어국 : 250g / 110kcal                           - 무국 : 250g / 50kcal

- 삼계탕 : 800g / 1000kcal                          - 갈비탕 : 700g / 450kcal

- 설렁탕 : 600g / 350kcal                           - 추어탕 : 600g / 300kcal

- 대구탕 : 700g / 300kcal                           - 육개장 : 600g / 350kcal

- 꽃게탕 : 750g / 320kcal                           - 알탕 : 700g / 340kcal

- 동태찌개 : 700g / 300kcal               - 두부된장찌개 : 250g / 100kcal

- 순두부찌개 : 300g / 180kcal                      - 부대찌개 : 700g / 400kcal

- 청국장찌개 : 300g/ 140kcal

 전, 적, 튀김류

- 감자전 : 80g / 130kcal                              - 깻잎전 : 80g / 150kcal

- 애호박전 : 80g / 90kcal                             - 표고전 : 5개(80g) / 130kcal

- 녹두빈대떡 : 1장(110g) / 230kcal                - 동태전 : 2개(80g) / 150kcal

- 떡산적 : 100g / 150kcal                             - 고추전 : 3개(80g) / 140kcal

- 고구마튀김 : 80g / 150kcal                         - 새우튀김 : 80g / 130kcal

- 야채튀김 : 80g / 130kcal                            - 생선까스 : 90g / 180kcal

- 고구마맛탕 : 2조각(70g) / 100kcal                - 닭강정 : 85g / 180kcal

- 탕수육 : 190g / 370kcal                               - 햄버그스테이크 : 260g / 530kcal

- 돈까스 : 90g /320kcal

김치, 나물류

- 배추김치 : 50g / 15kcal                           - 동치미 : 100g / 10kcal

- 깍두기 : 50g / 20kcal                              - 총각김치 : 70g / 30kcal

- 오이생채 : 50g / 20kcal                           - 도토리묵 무침 : 80g / 50kcal

- 잡채 : 90g / 150kcal                                - 가지나물 : 50g / 30kcal

 조림, 찜류

- 감자조림 : 75g / 120kcal                       - 쇠고기 장조림 : 50g/ 80kcal

- 고등어무조림 : 80g / 180kcal                 - 코다리찜 : 80g/ 100kcal

- 계란찜 : 80g / 100kcal                           - 돼지갈비찜 : 200g / 350kcal

- 미더덕찜 : 120g / 80kcal                        - 닭찜 : 200g / 370kcal

 패스트 푸드, 음료, 간식, 과자류

- 치킨버거 : 1개(150g) / 340kcal           - 햄버거 : 1개(150g) / 350kcal              - 휘시버거 : 1개(150g) / 380kcal

- 치즈버거: 1개(150g) / 420kcal            - 불고기버거 : 1개(150g) / 370kcal       - 새우버거 : 1개(150g) / 390kcal                    

- 라이스버거 : 1개(250g) / 500kcal        - 리브샌드 : 1개(160g) / 400kcal                      

- 우유 : 200ml / 125kcal              - 콜라 : 250ml / 100kcal           - 다이어트 콜라 : 250ml / 0kcal

- 데미소다 : 250ml / 100kcal       - 포카리스웨트 : 245ml / 60kcal

- 카페라떼 : 200ml / 120kcal       - 토마토주스 : 180ml / 45kcal

- 미에로화이바: 100ml / 40kcal     - 식혜 : 238ml / 125kcal                         

- 치킨 : 다리 1조각(90g) / 180kcal      

- 치킨 : 가슴살 1조각(140g) / 300kcal  

- 핫윙 : 2조각(70g) / 200kcal

 - 애플파이 : 85g / 270kcal                               - 비스킷 : 60g / 220kcal

- 감자튀김 : 100g / 320kcal                              - 피자 : 라지한조각(120g) / 320kcal

- 와플 : 1/2조각(100g) / 250kcal                        - 핫도그 : 80g / 180kcal

- 핫바 : 80g /150kcal                                         - 프렌치 토스트 : 70g / 200kcal

- 호떡 : 90g / 300kcal                                        - 순대 : 8조각(100g) / 140kcal

- 떡볶이 : 200g / 420kcal                                  - 오뎅 : 80g / 110kcal

- 쥐포 : 45g / 150kcal                                         - 땅콩 : 50g / 290kcal

과자류

- 오징어땅콩 : 1봉(65g) / 320kcal               - 포카칩 : 1봉(80g) / 460kcal

- 꼬깔콘 : 1봉(60g) / 310kcal                 - 죠리퐁 : 1봉(87g) / 390kcal

- 새우깡 : 1봉(90g) / 460kcal                   - 감자깡 : 1봉(55g) / 260kcal

- 빼빼로 : 1봉(45g) / 150kcal                 - 초코파이 : 37g / 170kcal

- 스니커즈 : 59g / 290kcal                        - 초컬릿 : 50g / 270kcal

 빵, 떡류

- 식빵 : 1쪽(35g) /                          - 팥빵 : 1개(95g) : 250kcal

- 롤케이크 : 1조각(100g) / 330kcal   - 파운드 케이크 : 1조각(90g) / 350kcal

- 크로와상 : 1개(50g) / 200kcal

- 고로케 : 1개(130g) / 380kcal             - 링도넛츠 : 1개(60g) / 230kcal

- 송편 : 4개(90g) / 200kcal

과일류

- 사과 : 1개(250g) / 130kcal                     - 배 : 1개(360g) / 150kcal

- 수박 : 2쪽(250g) / 50kcal                       - 포도 : 1송이(390g) / 240kcal

- 딸기 : 6개(100g) / 30kcal                       - 바나나 : 1개(135g) / 100kcal

- 참외 : 1개(200g) / 150kcal                    - 키위 : 1개(70g) / 30kcal

[여름이오면은]

ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[멋진여자]

포도가 칼로리가 많은줄 몰랐네.....속았어.....ㅠ