저혈압에 좋은 음식은?
■ 단백질 많은 음식
단백질 섭취가 부족하게 되면 혈관 벽에 존재하는 근육의 탄력성도 약해져 저혈압 증상이 심해질 수 있기 때문에 평소에 단백질 많은 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 증상완화에 많은 도움이 됩니다.
단백질 많은 음식으로는 닭고기, 달걀흰자, 참치, 검정콩, 꽁치, 율무, 치즈 등이 있습니다.
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■ 초콜릿
다크 초콜릿은 저혈압 개선과 심장건강에 좋은 음식으로 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고, 폴리페놀 성분이 풍부하게 들어있어 체내 산화질소량을 늘려주어 혈관을 깨끗하게 해 주는 효과가 있는 저혈압에 좋은 음식입니다.
■ 모과차
모과차에는 비타민c가 풍부하게 함유되어 있어 저혈압 증상이 있는 사람이 꾸준히 마시면 효과가 좋은 차로 소화가 안될때, 피곤할때, 몸을 따뜻하고 편안하게 해 주는 저혈압에 좋은 음식입니다.
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■ 비타민 음식
비타민이 풍부하게 함유되어 있는 채소와 과일, 비타민 영양제를 꾸준히 섭취하는 것도 저혈압 증상 완화에 많은 도움이 됩니다.
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■ 물
저혈압 증상이 있는 환자일 경우 하루 2리터~2.5리터 정도 되는 물을 충분히 섭취해 주는 것도 많은 도움이 됩니다.
저혈압에 도움이 되는 생활습관
1. 충분한 수분섭취 (하루 2리터~2.5리터 정도)
2. 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하기
3. 규칙적인 식사하기
4. 저혈압을 일으킬 수 있는 안정제, 혈관확장제, 이뇨제 등의 약물 복용 금지
5. 금주
6. 잠잘때 머리를 15도~20도 정도 올린 상태로 잠자기
7. 아침에 일어날땐 갑작스럽게 일어나지 않도록 하는 것이 좋으며, 잠에서 깬 후 몇분간 침대에 걸터앉아 있다가 천천히 일어나기
8. 뜨거운 물로 오랫동안 샤워하거나 목욕하지 않기
9. 장시간 서있어야 될 땐 압박스타킹 신기
10. 규칙적으로 운동하기 (단, 과격한 운동은 삼가하는 것이 좋음)
11. 저혈압 증상 중 하나인 어지러움 등의 증상이 나타나면 옆으로 누워있거나 앉아서 휴식 취하기