8주차(583~626,3/4~3/9)
긍정적내면소통 – 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중
전전두피질을 활성화하고, 행복감을 증진시키며, 인지기능을 높이고, 면역력을 강화한다.
용서 – 뒤돌아보아 과거에 집착하거나 얽매이기보다는 앞을 내다보고 미래를 행해 나가면서 다 내어주는 것이다. 내가 나를 용서하는 것은 나 자신을 앞으로 내어주어 늘 지금 여기에 현존할 수 있게 하는 것이다. 만성적인 적대감이나 부정적이고 강박적인 반추 그리고 그것이 가져오는 부정적인 결과들을 근본적으로 제저하는 인지적이고도 감정적인 과정이다.
결단적 용서 – 스스로 결단을 내려서 나의 행동을 통제하는 것,
감정적 용서 – 상황에 대한 인지, 동기 , 감정 상태등을 바꿔나간다
용서의 두가지 측변 – 용서할 수 없다는 생각을 줄이는 것,
- 상대방에 대한 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 것
용서성향 – 너그럽고 아량이 넓은 성격적인 성향에 가까운 것
용서상태 – 현재 용서를 하고 있는 상태
진화심리학 – 인간의 뇌는 상황에 따라 때로는 복수를 때로는 용서를 적절히 균형을 맞춰 할 수 있도록 발전했다.
용서하기 – 건강한 인간관계, 정신건강 증진, 불안증 감소, 혈압강하, 우울증 환화, 면역력 증강, 심혈관 기능 증진, 자아존중감 중진 등 신체와 정신건강 전반에 폭넓은 긍정적효과가 있다.
자기용서-나의몸과 마음을 건강하게 하는 기본 요건이다. 모든 것을 받아들이는 수용의 전제조건이다. 자기잘못을 분명히 인정하고 그것에 대한 책임감을 느낀다.
연민 – 아픔에 공강하는 것, 나 자신과의 소통을 위해서는 먼저 나 자신과 화해해야한다.
내가 스스로 나 자신을 위로하고 내가 내 아픔과 고통에 공감하는 것
부정적 정서나 스트레스는 뇌의 기능적 연경성뿐 아니라 구조적 연결성에도 영향을 미치며, 특히 편도체를 강화하는 반면에 전전두피질과 해마체를 약화한다.
사랑 – 상대방이 건강하고 행복하기를 바라는 마음
상대방이 고통을 겪지 않고 평온하기를 바라는 마음. 상대방의 행복한 모습을 보면서 내가 행복해지는 것. 사랑은 주는 것이다. 남을 도와주려는 성향을 지닌 사람은 단기적으로 손해보는 삶을 사는 것처럼 보이겠지만 장기적으로는 더 크게 성공한 삶을 살아간다.
용서할 수 있고 연민을 느낄 수 있어야 사랑할 수 있다. 사랑하는 마음이 있으면 용서도 되고 연민도 생긴다.
수용 – 받아들임. 내 삶에 펼쳐지는 어떠한 사견에 대해서도 저항하지 않는 마음 상태를 의미한다. 현실을 있는 그대로 받아들이는 마음상태이다. 나에게 벌어지는 일이 그저 나를 통과해서 지나가도록 내버려두는 것이다. 저항하지 않는다. 용서-연민-사랑은 수용-감사-존중으로 이어진다. 수용은 용서와 존중을 연결하는 연결고리이다. 자기의 있는 그대로 모습을 깊이 수용하는 근본적인 수용은 강력한 치유의효과를 발휘한다. 자신과 타인에 대한 사랑을 회복할 수 있는 강력한 힘을 지니고 있다.
집착을 버린다는 것과 같은 뜻이다. 집착을 버린다는 것은 아무것도 원하지 않는다는 뜻이 아니라 원하되 그것 때문에 불행해지지 않는다는 뜻이다.
행복의 조건들은 칩착하는 순간 불행의 조건이 된다.
두려움 – 마음근력을 약화하고 편도체를 활성화하는 원인이다. 좌절감과 분노가 싹튼다
- 행복의 조건이라고 궅게 믿는 것을 인지못하는 것에 대한 두려움
- 이미 가졌다고 생각하는 행복의 조건을 혹시라도 잃어버리면 어쩌나 하는 두려움
수용하는 마음의 습관을 길러야 한다.
진정한 행복은 모든 것을 가진 상태가 행복한 것이 아니라 모든 것을 놓아버려도 더 이상 필요한 것이 아무것도 없는 상태가 진정한 행복이다.
우리가 저항하는 것 – 이미 일어난 일, 아직 일어나지 않았으나 혹시 일어날지도 모르는 일을 걱정하는 것이다.
모든 집착을 내려놓고 수용하는 마음을 훈련한다면 ‘진짜행복’을 누릴 수 있다
감사 – 나에게 어떤 일을 긍정적으로 받아들이면서 동시에 그 일이 누군가 다른 사람 덕분 에 일어났다고 생각하는 마음 상태.
- 지금 나에게 주어진 것을 긍정적으로 수용하면서(자기긍정) 동시에 그것을 준 사람 을 긍정적으로 받아들이는 것(타인긍정)
존중
어떤 대상을 존중하는 것은 그 대상에서 나를 넘어서는 더 크고 더 높고 더 위대한 어떤 것을 발견한다는 뜻이다. 겉으로 보이는 모습 너머 더 큰 무엇인가를 보는 마음가짐이다
‘다시보기’ - 나의 내면을 향할 때, 나는 내 안에서 나 자신을 넘어서는 어떤 깊은 존재를 느끼게 된다. (가장 강력한 자기긍정) 타인을 향할 때 깊은 존중과 배려하는 마음이 나온다
인정중독에서 벗어나기
자기존중 훈련이며 세상에 대한 경외감을 키우는 것에서 시작하며 세상과 다른 사람을 도구로 보지 않는것에서 시작한다.
존중훈련과 경외심
완전한 수용의 상태에 놓이게 되면 존중의 마음이 자연스레 자라게 된다.
경외심을 지닌다는 것은 대상을 도구로 파악하지 않고 있는 그대로의 가치를 존중한다는 뜻이다. 존중력 향상의 시작은 자연이 주는 다양한 감각을 감사하는 마음으로 받아들이고 즐기는 것이다.