날개뼈 입체감 주기
준비 무릎을 바닥에 대고 선 채 오른손은 위, 왼손은 아래로 한 후 등 뒤에서 밴드를 짧게 잡는다.
동작 숨을 입으로 내쉬면서 밴드를 양팔로 잡아당긴다. 팔을 펴면서 몸은 일자로 길게 늘어나는 느낌. 오른쪽, 왼쪽 각각 4회 실시.
주의 한쪽 어깨가 아래로 떨어지지 않도록 주의.기획 이화정 | 포토그래퍼 김동욱 | 쎄씨
날개 라인 조각하기
준비 밴드를 어깨 너비로 잡은 뒤 탄력 있게 당긴다. 팔은 쭉 펴고 어깨뼈는 위로 솟지 않게 아래로 내려준다.
동작 밴드가 머리 뒤쪽으로 지나가면서 견갑골은 자연스럽게 아래로 내려가듯이 팔을 당긴다. 8회 실시.
주의 겨드랑이에 힘을 주고 밴드를 당긴 후 팔꿈치는 지면과 수평을 유지하도록 신경 쓸 것.
기획 이화정 | 포토그래퍼 김동욱 | 쎄씨
앞쪽 겨드랑이 날개 선 정리하기
준비 무릎을 세워 앉은 뒤 밴드를 무릎에 한 번 감는다. 팔을 살짝 구부려 밴드 양끝을 잡고, 배는 집어넣고 허리는 곧게 펼 것.
동작 등 뒤에서 잡아당기는 느낌으로 밴드 양끝을 뒤로 보낸다.
주의 팔꿈치가 바닥 쪽으로 떨어지지 않고 어깨와 일직선이 되도록 한다.기획 이화정 | 포토그래퍼 김동욱 | 쎄씨
등에서 힙까지 라인 완성
준비 팔을 어깨 너비로 벌린 후 손바닥을 가슴 옆에 둔다. 팔꿈치는 지면과 수평이 되도록 신경 쓰고, 목은 상체와 수평을 맞추고 앞으로 머리를 당기는 느낌으로 쭉 뺀다.
동작 가슴 앞선까지만 상체를 들어 멈추고 호흡을 고른다. 이때 턱과 가슴선은 일직선을 유지. 골반까지 다 들어 올린 후 다시 멈춘 후 호흡을 고른다. 가슴은 펴고 시선은 멀리 둘 것. 8회 실시
주의 새끼손가락에 힘을 주고 겨드랑이는 조이고, 팔 뒤쪽 근육에 힘을 줄 것. 어깨는 넓게 만들고 등판은 가운데로 모으도록 집중.
기획 이화정 | 포토그래퍼 김동욱 | 쎄씨
날개 옆선 다듬기
준비 상체를 살짝 일으켜 세운 후 적당한 무게의 아령을 양 손에 들고 양 팔을 길게 뻗어 T자 모양을 만든다.
동작 팔을 구부리지 않고 그대로 편 상태에서 골반으로 당기듯이 양팔을 아래로 내린다. 호흡에 신경 쓰며 8회 실시.
주의 목은 길게 앞으로 당기는 느낌으로 뻗고 팔과 겨드랑이로 연결되는 부위를 조일 것.
기획 이화정 | 포토그래퍼 김동욱 | 쎄씨
골반부터 손끝까지 옆선 만들기
준비 무릎을 붙인 채 옆으로 자연스럽게 앉은 뒤 상체와 손바닥으로 바닥을 짚고 팔꿈치는 살짝 구부린다. 반대쪽 팔은 발레리나처럼 둥글게 위로 뻗는다.
동작 바닥 쪽의 팔을 팔꿈치가 바닥에 거의 닿을 정도로 구부린다. 상체도 자연스럽게 바닥 쪽으로 내려간다. 이때 상체와 들어 올린 팔이 앞으로 쏠리지 않도록 한다.
주의 동작을 반복하는 동안 계속 겨드랑이 아래쪽을 조이는 느낌을 유지. 위쪽 팔은 팔만 펴지 말고 옆구리까지 쭉 펴는 느낌으로 당긴다.
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