노화를 늦추는 비법 10가지

[빗새]

■오늘도 幸福한 날 !
2022.6.13.(음.5.18.)월(月)💕
◆오늘의 힐링편지◆

※노화를 늦추는 비법 10가지※
 
사람은 세월 앞에 장사가 없다. 흐르는 세월과 함께얼굴도 피부도 늙어간다. 

육체의 모든 장기도 약해지고기능도 퇴화된다. 
하지만 이를 좀 더 더디게 하고 늦출수만 있다면 얼마나 좋을까?

 01. 칼로리 섭취를 절반으로 줄인다.
 [鶴의 胃는 항시 절반만...] 

02. 열을 가해조리한 음식을 가능한 삼가고 단순한 재료를 단순하게 조리하여 적당량만 먹는다. 

03. 물을 매일 2,000 cc 정도 마신다.
 - 사람다운 체형 유지
 - 식사전 30분, 식후 2시간에 마신다.
 - 취침전. 취침후에 꼭마신다. 

04. 매일 30분정도 걷는다.
 - 다리는 제2의 심장이라고 한다. 노화는 다리로부터 온다.
 - 시선은 15 도 상단을 보고 걷는다.
 - 땅을 보고 걸으면 다리가 벌어진다

05. 호흡을 깊게 서서히 고요히 한다.

06. 무리한 운동을 하지 않는다.
 - 과도한 운동은 수명단축,
 - 무리한 유산소 운동은 활성산소(세포毒)가 생겨세포에 악영향을준다

 07. 즐겁게 살며 보람을 갖는다.
 - 자주 그리고 많이 웃는다.
 - 현명한 이에게 존경받고 아이들에게 사랑받는 것
 - 정직한 비평가의 찬사를 듣고, 친구의 배반을 참아내는 것
 - 아름다움을 식별할 줄 알며 다른 사람에게서 최선을 발견하는 것
 - 자기가 태어나기 전보다 세상를 조금이라도 살기 좋은 곳으로만들어 놓고 떠나는 것
 - 자신이 한때 이곳에 살았으므로 해서 단 한사람의 인생이라도 행복 해지는 것이 진정한 성공이다.

08. 항상 타인(他人)과 사귄다.
 - 사람은 사회적인 동물이므로 타인과 적극적으로 관계를 맺는것은 다양한 자극이 되어 생명력을 높인다.
 - 사랑도 효과적인 不老術이다.

09. 적당한 취미 생활을 한다.
 - 몸이 둔하여 움직이기 싫지만 등산, 산책 등 가벼운 운동을 생활화하여 유연성을 키우고
 - 두뇌 활동을 많이 하게되어 치매예방에 도움되는 독서, PC,두뇌스포츠인    
바둑, 당구 등을 많이한다 

10. 자신에게 맞는 약제를 구입 복용한다.
 - 延年 益壽開心益智, 건망증 및 불노환 등 관련 약초가 있다.
 - 식초를 물에 타서 자주 먹으면 血栓症(혈액이 막히는 증세)
예방과 지방 분해로 인해 혈액순환이 잘되고, 
위 3 항의 물먹기를 몇개월 실천하면 아침에 누는 소변에 냄새가 없어지기도 하여 좋다고 합니다. 

안녕하세요
주말 즐겁게 보네셔스리라 믿습니다
오랜 가뭄에 새벽부터 단비가 내리는 월요일 아침입니다
저는 6월6일날 부터 3박4일 울릉도/독도 여행하기로 했다가 동해쪽에 풍랑 주의보로 인하여 모든 배가 출항을 못해 오고 가지을 못하는 관계로 동해로 시작해서 남해  서해로 올라와서
다녀와서 다음날은  포천에 가산 "노인대학. 에서 강화도에 소풍을 하루 다녀왔습니다
즐거운 한주여습니다
한주 시작하는 월요일 아침입니다
새로운 한 주를 활기차게 열어 가
시고 날씨가 점점 더워 지고있습니다
무더위에 건강관리
잘하시길 바랍니다. 
세상에는 부자 종류가 많습니다
돈 과 땅이많은, 
재산이 많은 재물 부자,
지위가 높은 명예 부자, 
아는게 많은 지혜부자,
아는 사람이 많은 인맥부자
등등이...있습니다
오늘 제가 보낸 카톡을 
받아 보시는 님은 
세상에서 제일 부러울것이 
없는 건강 부자 가 되시기을 기원드림니다 
아무것도 부러울것이 없는 건강부자가 되셔야합니다..
이 세상에서 건강 이 젤~~입니다 아울러 그 누구보다도 
더~행복하시고 웃는 일이 많으셨으면 좋겠습니다
많이 웃는 한주 되세요 
매일 좋을 순 없지만 그래도 좋은 일은 있습니다
보다 나은 좋은 일이 있을겁니다.....
소망하시는 모든 일 이루어지길 바라며..
오늘도 마음가고 발걸음 가시는 
곳곳마다 꽃 길 이시기를 소망합니다...
have a nice day.♪♪
家 內外 泰平
가 내외 태평 하옵기를 기원드립니다....
언제나 소중한 당신을 응원 합니다
Fighting~~~~
짧은 우리네 인생길 항상 미소지으며 웃는 날로 아름답고 행복하게 살아야합니다 
항상 건강 챙기시고요 ♪

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    ※ 인생, 하늘이 준 생명~※
https://m.blog.naver.com/potoi/222763550518
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※100세 노인들이 안하는 3가지와 꼭하는 3가지 습관※

*안하는 3가지

1. [술]_금주와 건강은 절대 비례
조사에 의하면 장수 노인 796명 중 술을 전혀 마시지 않는 사람은 524명(65.8%), 그리고 예전에는 마셨지만 지금은 끊은 사람이 119명(14.9%)인 것으로 나타났다. 전체 대상자 중 80%가 넘는 사람이 술을 멀리하고 있는 것. 마신다고 응답한 144명 중에서도 42명은 월 1회 이하로 음주 횟수가 아주 적은 편이다. 금주와 건강 정도가 정비례하고 있는 것
지금 나는 어떻게?
일단 금주하는 것이 가장 좋다. 하지만 부득이하게 술자리에 참석할 경우 한 번 마시면 3일은 쉬는 습관을 들인다.
2. [담배]-장수 인구 91%는 비흡연자
담배 피운 경험이 전혀 없는 사람은 462명(58.0%), 끊은 사람은 263명(33.0%)으로 현재 장수 노인의 91%는 담배를 절대로 입에 물지 않는다. 이들 중 음주와 흡연을 동시에 하고 있는 사람은 단지 25명(3.1%)에 불과해 대부분의 장수 노인들이 술 담배와 인연을 맺지 않는다는 것을 알 수 있다.
지금 나는 어떻게?
흡연자라면 이유를 막론하고 무조건 끊는 것이 좋다. 그리고 본인뿐 아니라 남편의 금연에도 신경 써야 한다.
3. [스트레스]-낙천적인 성격, 원만한 가정생활이 관건
본인이 건강한 이유를 묻는 질문에는 173명(21.7%)이 낙천적인 성격 혹은 원만한 가정 생활 덕분이라고 답했다. 편안한 마음으로 가족들과 교감하며 살면 그만큼 스트레스가 줄기 때문이다. 실제로 장수인 중 독거 노인이거나 양로원 등 집단 시설에 거주하는 사람은 11.4%에 불과했고 나머지는 모두 가족과 함께 살고 있다.
지금 나는 어떻게?
건전한 취미 활동을 하고 가족끼리 대화의 시간을 많이 갖는다. 이런 과정을 통해 스트레스가 생기면 곧바로 해결하는 습관을 들여야 한다. 

*꼭하는 3가지 
1. [소식]-적게 먹고, 규칙적으로 먹을 것
노인들은 장수의 가장 큰 비결로 소식 등 절제된 식생활(39.3%)을 꼽았다. 이들은 세 끼를 규칙적으로 먹고 절대 폭식하지 않는다. 평소 즐기는 음식은 채소(44.6%)가 가장 많았고 육류(22.5%)와 생선(15.2)의 비율도 높았다. 육류의 경우 구워 먹는 것보다 찌개나 조림을 선호하는 사람이 많았다.
지금 나는 어떻게?
조리하고 남은 음식을 먹어 치우거나 폭식하는 습관을 버린다. 그리고 동물성 지방의 과다 섭취를 피한다.
2. [운동]-부지런히 몸을 움직일 것
100세를 넘겼는데도 집안일을 하며 하루에 1시간씩 몸을 움직인다는 사람이 71.4%, 그리고 매일 밖으로 나가서 활동하는 사람도 66%였다. 지난해 서울대학교 의과대학의 한 연구팀이 발표한 ‘장수인 실태조사’에서도 적당한 외부 활동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 더 건강할 확률이 높다고 기록되어 있다.
지금 나는 어떻게?
가까운 거리는 걷고 시내에서는 대중교통을 이용하는 등 몸을 자주 움직인다. 수영이나 등산 등 신체 활동이 수반되는 취미를 갖는 것도 좋다.
3. [숙면]-매일 8시간 이상 충분히 잘 것
109명의 노인(13.7%)이 숙면 등 규칙적인 생활로 건강을 지킨다고 말했다. 이들은 대부분 하루 8시간 이상 자면서 건강을 관리하는데, 저녁 8시에 잔다고 대답한 사람도 있었다. 참고로 올해 초 ‘노화와 산업보건’이라는 학술 세미나의 발표 자료에 따르면, 숙면을 취하는 사람은 수면 부족에 시달리는 사람에 비해 사망 확률이 17% 낮다고 한다.
지금 나는 어떻게?
평균 7시간 정도 수면을 취하고 늦어도 밤 12시 이전에는 침대에 눕는다. 늦잠으로 잠을 보충하는 것보다 일찍 잠자리에 드는 것이. 
더 효과적이다.
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※ 미국 어린이 2천 명이 시카고 도심에서 한국의 아리랑을 신명나게 불렀다. 얼씨구 좋다~
전국적 명성의 시카고
어린이합창단의 야외 연합 콘서트, 시카고 밀레니움공원
"Arirang" sung by thousand youth of Chicago Children's Choir today.

https://youtu.be/fPJuVvA3ALY
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※나훈아~가지마오/임그리워/물레방아 도는데 등....※
https://youtu.be/Lz6vgM5BCHk
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