아보카도 오일은 최근 건강식품으로 각광받고있는 슈퍼푸드 중 하나입니다. 아보카도는 과일계의 버터라고 불릴만큼 지방함량이 높은 과일인데요, 이 기름 역시 불포화지방산인 올레산이 풍부하게 들어있어 몸에 좋은 효과를 많이 준다고 합니다. 그렇다면 어떤 효능과 부작용이 있는지 알아볼까요?
아보카도 오일은 어떻게 먹어야하나요?
아보카도 오일은 엑스트라버진 등급인지 확인 후 섭취해야하는데요, 엑스트라버진 등급이란 과육을 압착해서 추출한 첫번째 단계의 오일을 말합니다. 시중에 판매되는 대부분의 오일들이 버진등급이니 참고하세요! 그리고 보관방법으로는 빛과 열에 약하기 때문에 직사광선을 피해 서늘한 곳에 보관하시는걸 추천드려요. 또한 가열하거나 조리용으로 사용하면 영양소가 파괴되기 때문에 샐러드나 드레싱 등 생으로 드시는것을 추천드립니다.
아보카도 오일 하루 섭취량은 얼마나 되나요?
아보카도 오일은 하루에 1~2스푼씩 드시면 되는데요, 너무 많은 양을 먹으면 설사나 복통을 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 특히 고혈압 환자분들은 의사와 상담 후 복용하시길 권장드려요.
아보카도 오일 다이어트에 도움이 되나요?
아보카도 오일은 포만감을 느끼게 해주는 성분이 있어서 식사량 조절에 도움이 된다고 알려져있습니다. 하지만 다른 음식 없이 아보카도 오일만 먹어서 살이 빠지는건 아니니 운동과 병행하며 식단조절을 하시는 걸 추천드려요.
이렇게 해서 아보카도 오일효능, 부작용, 먹는법에 대해 알아보았습니다. 이제부터라도 꾸준히 챙겨드시면 좋을 것 같아요. 다음시간엔 더욱 알찬 주제로 찾아오겠습니다. 감사합니다!