생활 속 치매 예방 7가지 방법

[윤광호]

🎶Happy New Year!😍

올한해 수고
많이 하셨습니다
보내주신 성원에
감사드립니다

다가오는
2024년에는
청용의 기운을받아
더건강하심과
하시는일
다 잘 되시고
댁내에
행복과행운이
함께 하시며
소원성취하는
한해 되시기
빕니다

감사합니다.
윤광호 드림
🎶Happy New Year!😍




https://m.youtube.com/watch?v=aRYHF0i_LNo

☆건강정보 ☆

◇ 생활 속 치매 예방 7가지 방법

1.규칙적으로 운동하기

규칙적인 운동은 고령으로 인한 기억 손실을 예방하며 뇌 속의 혈액 순활을 활발하게 하고 기억을 통제하는 신경세포들을 도와줍니다.

2.뇌에 좋은 음식 먹기

과일과 채소는 항산화 물질이 들어있어 뇌에 좋습니다. 생선, 껍질 벗긴 닭고기, 콩 같은 저열량 고단백, 각종 베리류나 토마토 역시 뇌 건강에 좋습니다.

3.낱말 퍼즐이나 스도쿠하기

새로운 언어나 악기를 배우는 것도 치매예방에 도움이 되죠. 춤을 배우는 것도 좋습니다. 즐겁게 추는 춤은 정신건강에 돔움이 되고, 퍼즐같은 문제를 푸는것으로 뇌를 꾸준히 사용해 주면 많은 도움이 됩니다.

4.사람들과 만나기

동호회나 지역에서 하는 행사에 참여하면 자연스럽게 대인관계를 맺어 사람들과 함께 웃고 얘기하게 된답니다. 이는 기억력 손실을 예방해줍니다.

5.충분한 숙면 취하기

뇌가 충분히 쉬지 못하면 기억력과 집중력에 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 최소 7시간 이상의 수면시간을 확보해 뇌가 쉴 수 있는 시간을 주는 것이 좋습니다.

6.스트레스 해소하기

스트레스 호르몬이 많이 분비되면 기억력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 방법이든 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.

7.일상 속에서 기억력을 높이는 방법 숙지하기

기억력을 높이는 방법으로는 일상 속에서 자주 이용하는 물건들의 위치를 파악하는 것이 있습니다. 스케줄이나 쇼핑 목록을 작성하는 것도 좋습니다.

리모컨을 갖고 출근을 한다거나 외출할때 핸드폰이나 차키를 손에 들고서 한참 찾아다닌적 있으시죠?

건망증 때문에 많은 에피소드가 있습니다.
하지만 고령화 사회로 오면서 기억력, 건망증은 치매로 연결될 수도 있는 생각보다 무서운 병입니다.

만일 건망증이 너무 심하다거나 자주 깜빡 깜빡 하시는 분들은 꼭 위에 7가지를 조금씩 실천해 보세요.
분명 바로 눈에띄게 좋아질 수는 없겠지요.
오늘부터 시작해야 100일뒤에 효과를 보고 10년 20년 30년 계속 실천해 나가면 치매는 물론 다른 병들도 피해갈 수 있겠죠?



#☆건강정보☆
♧뇌의 노화를 예방하는 방법♧

여러 가지 노화의 증상 중 사람들이 가장 두려워하는 것이 기억력 감퇴와 학습능력 저하 등 뇌기능의 노화이다. 사실 기억을 잃는다는 것은 두려운 일임에 틀림없다. 기억이란 인생의 기록이자 자신의 정체성과 인격을 구성하는 매우 중요한 요소이기 때문이다. 노화가 뇌에 나쁜 영향을 주는 것은 분명하다. 신체의 다른 부위와 마찬가지로 활성산소에 의한 손상 등으로 인한 뇌세포가 파괴되고 세포와 세포를 연결하는 수상돌기의 수가 줄어드는데 그 결과는 기억력 감퇴, 정보처리 능력 저하, 학습능력 저하, 집중력 저하로 이어진다. 그렇다면 뇌의 노화를 막을 방법은 없는 것일까? 최근 연구 결과에 의하면 뇌세포의 손상을 최대한 방지하고 재생을 촉진시키는 방법을 적절히 활용할 경우 뇌의 노화를 막을 수 있다는 것이 밝혀졌다. 뇌의 노화방지를 위한 구체적인 방법을 알아보자.

 

1.충분한 수면

뇌가 적절한 활동의 균형을 유지하기 위해서는 휴식이 필요하며 이러한 휴식은 대부분 수면시간에 이루어진다.

 

2.휴식

기도, 산책, 음악감상, 짧은 낮잠 등을 통해 뇌를 쉬게 하자. 복잡한 일상으로부터 잠깐이나마 벗어나서 휴식을 취하는 것은 신체적으로나 정신적으로나 윤활유와 같은 작용을 한다. 단 10분 정도의 휴식으로도 뇌는 다시 생기를 찾고 스트레스를 날려 보낼 수 있다.

 

3.유산소 운동

유산소 운동은 혈액순환을 원활하게 하여 뇌로 가는 산소와 영양공급을 증진시켜 뇌세포 보호효과가 있고 스트레스를 줄여주므로 일석이조의 효과가 있다. 조깅이나 속보 등의 유산소 운동을 꾸준히 한 사람이 그렇지 않은 사람보다 기억력이 더 좋은 것으로 나타났다.

 

4.손을 많이 움직이자

손을 흔히 제 2의 뇌라고 부르는데, 대뇌 운동 중추의 30% 정도를 손이 차지하는 것을 보아도 손가 뇌는 밀접한 연관이 있는 것을 알 수 있다. 손 운동은 아이들의 창의력 발달과 두뇌 발달에 도움이 되며, 노인들의 치매 예방에 효과가 있다. 손 운동을 통해 신경세포에 자극을 주면 시냅스 회로가 생기고 두꺼워지기 때문이다. 한 가지 주의할 점은 익숙한 손놀림은 별로 도움이 되지 않으며, 손을 많이 사용하는 새로운 일에 도전하는 것이 좋다.

 

5.식생활

두뇌 활동이 왕성한 시간이 오전이므로 아침식사를 하는 것이 좋다. 활성산소의 공격으로부터 뇌를 보호하는 항산화 성분이 풍부한 비타민, 미네랄 등이 함유된 야채와 과일을 먹어주면 뇌의 노화를 방지해준다. 콩이나 푸른 채소에 많이 함유된 엽산은 기억력 증진에 도움이 되며, 생선은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 예방 효과가 있는 EPA와 지능개발과 치매에 좋은 DHA를 함유하고 있어 뇌기능을 좋게 한다.

 

6.꾸준한 지적활동

무엇보다 중요한 것은 일, 자원봉사, 독서, 낱말 맞추기 등 지적 활동을 게을리 하지 않으면서 새로운 언어, 컴퓨터 등을 배우는 것이다.

 

7.쓰지 않던 부분을 사용하자

일반적으로 오른손잡이는 좌뇌가 발달해 있고 왼손잡이는 우뇌가 발달해 있다. 평소 잘 쓰지 않는 쪽의 몸을 움직이면 발달이 덜 된 뇌에 자극이 가게 되어 뇌기능이 향상될 수 있다. 또한 뒤로 걷기, 옆으로 걷기 등 평소 하지 않던 운동을 하는 것도 사용하지 않던 뇌의 영역을 활성화시키는 좋은 방법이다.

 

8.오감을 자극하자

뇌는 외부로부터 오는 감각자극을 받아들여 반응하는 과정에서 발달하기 때문에 오감을 자주 사용하면 뇌가 활발해진다. 아름다운 음악을 듣고, 좋은 그림이나 경치를 감상하고, 부드럽고 맛있는 음식을 먹고, 좋은 냄새나 향기를 맡고, 사랑하는 사람의 손을 만지는 것만으로도 뇌는 활성화되고 노화가 방지된다.

#건강정보
치매예방을 위한 간단한 손운동
https://youtube.com/shorts/6TlE4P-1iiQ?si=6Yte0cTuUuZoZvjw

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치매는 본인뿐만 아니라
주변사람들에게도
너무나 고통스러운 병입니다.
이런 무서운 병을 예방할 수 있다면
최선을 다해야겠죠?
식단관리도 중요하지만 운동도 매우 중요합니다.
그 중 ‘혀 운동’으로도 예방할 수 있다는 사실!
어렵지 않기 때문에 꾸준히 진행하시면
많은 도움 되실 수 있습니다.
함께 운동해서 치매로부터 해방됩시다. ^_^
https://naver.me/FsqUifYT #건강정보