다이어트를 하신다면...... (2)

[만천]

 

속편이 며칠 늦었음에 죄송합니다.

뭉실행님이 뺄 살이 없다는 댓글을 보는 순간 속편에 대한 열정이

식긴 했지만,

(맞습니다. 행님은 뺄 살 없습니다. 단지 뺄 지방이 쪼매 있지만 ㅠ.ㅠ)

다이어트 1편 후 다수(딱 3명)의 회원들이 속편을 기대하시어 그에

힘입어 2편을 시작할까 합니다.

1편에선 우선 우리의 적이 뭔지 봤습니다.

이젠 이 적을 어케 물리치는지 알아보겠습니다.

운동(다이어트)를 하기 위해 헬스클럽에 등록하신 분들은

헬스클럽에서 이상하게 생긴 많은 운동 기구를 보셨을 겁니다.

(물론 꼭 헬스클럽에 다녀야 되는 건 아닙니다. 하지만 제 밥벌이와 관련이 있으므로

가까운 클럽에 등록하시길 권유합니다. 좀 도와주세요(((((((. ㅠ.ㅠ)

여러 분류의 기구가 있지만

크게 유산소 운동기구와 무산소 운동기구로 나눕니다.

남자들이 몸을(일명 ‘갑빠’) 만들기 위해 용을 써면서 쇳덩이를 들거나,

밀거나, 땡기거나 하는 행위를 하는 주로 쇳덩이로 만들어진 것들은

우선 무산소 기구라 생각하심 별 문제 없습니다.

유산소 기구는 발로 걷거나, 발로 뭘 돌리거나 하면서 숨이 좀 차오르고

땀이 사~알 날려고 하는 기구로 보심 될 겁니다.

(런닝머신-트레드밀-, 자전거, 스핀바이크, 스텝퍼, 이클립스 등등)

구람 이런 것들로 어케 체중을 줄이느냐?????

우선은 클럽의 수준(?)에 따라 운동 처방을 받으실 수 있는 곳도 있고,

거의 6-70퍼센트 정도는 어려운게 한국 클럽의 실정일 겁니다.

글타고 우리가 안 할 수 있습니까?

해야 됩니다...... 지가 알아서......

우선은 크게 예비운동, 본운동, 정리운동의 단계로 합시다.

1.예비운동

 -글 뜻과 같습니다. 일명 ‘몸풀기(출산을 의미하는 건 아님)’

  가벼운 스트레칭(쭉쭉이 비틀기 등등)이나 체조등으로 관절과

  근육에 ‘이젠 시작할거다.’란 연락을 합니다.

  땀이 조금 베이고 몸에 열이 좀 오를 만큼

  (어떤 상상이나,

  시각적인 행위로 몸에 후끈 열이 오르는 건 안 배워 줍니다.

  몸이 부드러워지긴 커녕 특정 부위는 오히려 경직됩니다.

  운동하기에 거북하고 어떤 경우엔 ‘쩍’ 팔릴 수도 있습니다.

  민감한 클럽에선 환불해주고 클럽 옮길 걸 권유도 합니다.

  집 앞 동네 클럽이면 이사도 생각해 보게 만듭니다.)

  하시면 됩니다.

 -건강하게 평생을 운동을 할려면, 제일 중요한 부분입니다.-

2.본운동

  체중을 줄이기 위한 부분에 한정하여 해 보겠습니다.

  무산소 운동(웨이트 트레닝) 후에 유산소 운동을 하세요.

  (절대절명의 순서는 아니지만 더, 훨씬, 엄청 효과적입니다.)

  여자 분들은 무산소 운동을 권하면 몸에 일명 ‘알’이 생길거라

  생각하고 웨이트 트레닝을 혐오합니다.

  하지만 여자와 남자가 가진 호르몬의 차이로 그런 걱정은 접어

  두시는게 나을 겁니다.

  남성 호르몬인 테스토스테론의 작용 중에 하나는 근육의 양을 늘려서 유지하려는 반면에,   

  여성 호르몬인 에스트로겐은 근육의 양을 줄이려는 작용을 하므로 남녀의 운동효과는

  다른 것입니다.

  물론 여성의 몸에도 남성 호르몬이 존재키는 하지만

  그 양이 남자에 비해 10퍼센트 정도만 분비 되므로 근육 운동으로 인해

  남자들처럼 울퉁불퉁해질 거라 걱정은 안해도 됩니다.

  근데 왜 적당한 웨이트 트레닝을 유산소 운동전에 해야 하느냐???

  우리의 목적이 몸속의 지방을 줄여 체중도 줄이고 몸매를 관리 하는 것

  아니겠습니까??

  맞습니다. 

  그넘의 지방을 보다 더 잘 내보내기 위해서입니다.

  지방이란 넘은 울 몸 구석구석에서 우리의 살(섬유질 조직, 근육)을

  얄미울 정도로 꽉 움켜잡고 있습니다.

  그래서 적당한 웨이트 트레닝으로 근육과 섬유질 조직을 부풀려(이완)

  꼭 붙든 그 넘들의 손아귀 힘을 풀어 놓는 겁니다.

  떨쳐버리기 쉽게......

  그리고 바로 유산소 운동으로 들어갑니다.

  운동을 시작한 후 5분 정도가 되면 산소 요구량과 공급량이 거의 일치하게 되는데,

  이 때에 충분한 산소가 공급되면서 산소를 사용해 에너지원을 발생하는 운동을

  유산소운동이라고 합니다.

  클럽에선 취향에 따라 런닝머신(트레드밀)이나, 싸이클(자전거)을 선택 하시면

  무방할 듯 합니다.

  (통계에 의하면 싸이클이 런닝머신보다 3배 정도 지겨운-심리적 부담감- 운동이라

  하니 가격도 더 비싼 런닝머신을 이용하세요. 비싼 만큼 저도 많이 남지요.

  많은 사람이 사용할려면 클럽에서도 많이 들여 놓을거고, ㅎㅎ)

  구람 이 짓(유산소 운동)을 어케 얼마나 하느냐....

  다이어트를 원한다면, 지방을 소모하고 싶다면, 유산소운동을 하는데

  반드시 약 40분 이상 1시간 정도는 해야 지방을 소모할 수 있습니다.

  왜???   어째서???

  운동을 하게 되면 우리는 우리 몸속의 어떤 에너지원을 사용하여 움직이게 됩니다.

  초기 몇 분간은 근육내에 저장된 소량의 ATP와CrP, 또 글리코겐(Glycogen)이란 

  닉을 사용하는 넘들을 이용해  에너지를 얻고,

  그 후에는 혈중 글루코스(Glucose)란 넘을  이용하여 에너지를 많이 내게 되고,

  지속적인 운동을 계속하게 되면 소비열량에서 지방이 차지하는 비율이 점점 높아져서

  운동시작 후 3-40분 정도가 되면 거의 지방이 운동을 위한 에너지원 됩니다.

  (ATP, CrP 야들이 한글 닉을 사용하지 않아서 걍 올립니다.

   야들과 같은 카페 활동하시는 분이 계시면 한글 닉으로 좀 바꾸라고 전해주세요.) 

  온몸의 지방조직에서 유리지방산이 녹아 나와서 혈액을 타고 운동하는 근육에 가서

  에너지원으로 쓰이는 것입니다.

  바로 이겁니다.

  운동의 에너지원을 지방으로 사용하게 만드는게 우리의 목표입니다.

  그 와중에 지방이 몸 밖으로 나가는(Fat-burn)겁니다.

  유산소 운동으로 지방을 태워버린다는 표현이 이 뜻입니다.

  몸 안에 있는 뭔가가 빠져 나갔는데 체중이 지라고 가만히 있겠습니까?

  맞습니다.

  지도 알아서 깁니다.

  바로 숫자 줄여줍니다.

  오늘은 여기까지......

  구람 웨이트 트레닝은 어케하고,

  유산소 운동은 어떤 강도로 얼만큼 해야하나???

  그라고 정리운동은?????????

  요건 3편에서......

  (오늘 다 할려니 글이 넘 길어줘서리......)

[치자꽃 향기]

좋은 말씀 감사합니다. 근데 넘 어려워요~~지방을 태워 근육을 키운다. 음~ ㅡ.ㅡ 실천이 더 중요할듯 하네요.. 내일부터 운동좀 해야 겠습니다..건강을 위해서 .... *^&^*

[자주공주]

너 하고는 아무 상관 없는얘기다!!...

[치자꽃 향기]

ㅡ.ㅡ;;

[만천]

지방만 태우고 근육은 키우지 말어 ㅎㅎ / 닌 몇몇군데 살이 더 필요 하겠던디... ㅎㅎ

[달리다굼]

친구 나도 다이나마이트 해야 될까..........ㅎㅎㅎㅎ

[만천]

유사품 다이나마이신만 주의함 될 듯 ㅎㅎㅎ

[데이나]

좋은 정보를 주셔서 감사합니다. 건강을 위해서 꾸준히 운동해요^^*

[만천]

흠이 엄마한텐 별 도움이 안될건데... ㅎ / 유지 운동 정도만.. ㅎㅎㅎ

[무룡산]

음..알았심다..

[만천]

산님은 쪼매 알아야 할 부분이 필요... ㅎㅎㅎ

[치자꽃 향기]

야~!너 자꾸 뭉실오빠 닮아갈래?! ㅎㅎ..울방사람들 전부다 뭉실오빠처럼 "ㄷ 받침" 안되고 썰렁개그로 분위기 춥게 만들고.... 큰일났다..ㅋㅋ

[무룡산]

음....맞다..지방태우이 냄새는 좋던디.태우면서 한대 하고 ㅎㅎㅎ 역쉬 감자생각 ㅋㅋ

[만천]

공기중에 산소가 없으면 지방에도 불이 안붙습니다. 그래서 것도 유(?)산소??? ㅎㅎㅎ

[포도장미우거진]

좋은정보 감사합니다. 전! 운동삼아 시간나면 자전거 타는걸 즐기거나, 가끔!문수 축구장 호반을 걷기도......^^ 이것도 운동이 될려나?

[만천]

심하게 운동 됩니당... 즐기면서 하시는 운동 좋아요 ㅎㅎ

[희 야]

오빠야...지가요 출근하여 천천히 두번이나 읽었는데...당췌 지가 할수있는 운동은 없는것 같아요. 나둥 숨겨진 아래뱃살의 지방을 태워야 하는뎅. 역시 어렵군...ㅎㅎㅎ

[자주공주]

결론은 유산소 땀 빼는 운동을 40분에서 1시간 이상하라는 얘기야...ㅎㅎㅎㅎㅎ

[홍아]

누나는 숨쉬기 운동만 잘하믄 지방 빠져...특히 이슬좀 그만 먹어...ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[치자꽃 향기]

홍아.희야 언니는 이슬은 안잡수신단다.. 그 뭣이냐~ 보리음료만 드신단다.. 알겠냐?! 맞죠~ 언니!!! ^^

[희 야]

향기 말이 맞당.홍아...니이 내 좋다카더만 내가 문 음료 마시는줄도 모르나 ㅎㅎㅎ

[만천]

이런 말은 안할라했는데... 희얌! 숨겨 갖고 댕기는 뱃살은 글타치고 집에 냅두고 댕기는 건 우짤라고?? ㅎㅎㅎ

[희 야]

오빠야 넘 심한거 아입니꺼? 삐질라카네 잉~

[만천]

ㅍㅎㅎㅎㅎㅎ

[해송]

에그...그람 다시 땀빼는 운동을..ㅋㅋ.즐감 합니다..

[만천]

땀은 몸에서 수분만 줄여줍니다.../정직한 해송님 손이 더 좋아 보입디다...

[솜다리]

운동을 해서 40분이상 하는건...무리일것 같고...무룡산아! 우리 열심히 무룡산이나 오르자!! 왕복하면2시간이상은 걸리니까 확실히 뱃살이 빠지겠지!...*^^*...치자야!! 미루지말고 오늘부터 운동해라^^...ㅎㅎㅎ~~~

[치자꽃 향기]

넵!! 저도 사실은 집에서 서면까지 약 30~40분 거리를 걸어 다닙니다.. 운동하는걸 워낙 싫어해서 이렇게라도 억지로 걸어 다니죠..~~ ^^

[무룡산]

오늘 부터 야간 산행입니다요.ㅋㅋㅋ 앗싸~~무룡산..조오타 ㅎㅎ

[만천]

중간중간 쉬면 아무 소용없다란 말을 위에 못 적어서 미안합니다./쉬지말고 한방에 댕겨오소서 ㅎㅎㅎ

[사랑하고도]

정말 다 아는 얘기인듯 하지만,,새롭게 또 느끼고, 더욱더 상세하게 와 닿습니다. 정말 고맙습니다. 이대로 실천해야쥐,,,,,,,,,

[만천]

정말입니까??? 열심히 하소서...

[깔루아]

올부텀 갈거인디 잘 될라나 몰것네염.

[만천]

정말 고맙습니다... 어느 클럽에 등록 하실런지???? ㅎㅎㅎ

[미다리오빠]

이제샤 봅니다.... 정말루 유익한 정보네여... 감사합니다....3편두 기대됩니다.... 런닝머쉰 열심히 할께여...홍보를 위해서....ㅎㅎㅎㅎ