건강한 '간헐적 단식' 위한 주의사항 3가지

건강한 '간헐적 단식' 위한 주의사항 3가지공복에 대한 보상심리로 폭식 위험 늘어날 수 있어 공복 운동은 지양해야..부상 등 위험 초래 각종 다이어트 방법이 난립하는 시대다. 이 중에서도 간헐적 단식은 비교적 자유로운 식단 관리 등의 장점으로 각광받고 있다. 간헐적 단식은 그종류도 다양해서 실행자의 입맛대로 고를 수 있다는 장점도 있다. 간헐적 단식의 종류로는 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안 정상 식사를 하는 방법, 12시간 공복을 유지하고 12시간 동안 식사하는 방법등이 있다.그러나 간헐적 단식 역시 다른 다이어트 방법과 마찬가지로 주의해야 할 점들이 있다. 특히 지병이 있거나 복용하는 약이 있는 경우라면 사전에 의사와의 상담을 거치는 것이 바람직하다. 간헐적 단식으로 건강하게다이어트하기 위한 3가지 주의사항을 알아본다.▲ 폭식간헐적 단식을 추천하는 사람들은 '자유로운 식단'을 최대 강점으로 내세운다. 다른 다이어트 방법과 달리 공복 시간만 준수하면 식단 관리에서 비교적 자유롭다는 것이다. 그러나 간헐적 단식의 이같은 특성이 폭식 위험을 높이는 측면도 있다. 그간의 공복 시간에 대한 보상 심리와 또 공복 시간이 다가온다는조급함때문이다. 공복 시간이 아니라고 해서 폭식 수준의 식사를 거듭한다면 되려 건강을 해칠 수 있다.따라서 간헐적 단식에서 식사를 할 땐 섬유질, 단백질, 건강한 지방이 주를 이루는 식단을 구성하는 것이 좋다. 기름진 정크 푸드를 폭식할 경우체중이 정체되거나 되려 늘 수 있다는 점도 인지해야 한다.▲ 탈수간헐적 단식을 할 때 사실상 탈수 상태로 지내는사람들이 있다. 공복 상태에선 물 마시는 것도 망각하는 이들이 많아서다. 그러나 식사 여부와 별개로 수분 섭취는 건강 유지를 위해 필수적이다. 따라서 간헐적 단식 땐 시간과 섭취량을 정해 주기적으로 물을 마시는 게 바람직하다. 공복 시간 동안 물을 충분히 마시면 공복감을 줄일 수 있다는 장점도 있다.▲ 공복 운동간헐적 단식 중 공복 시간에 운동을 하는 경우가 많다. 다이어트 효과를 극대화 시키려는 의도에서다. 그러나 공복 상태에서 운동을 할 경우 혈당 수치가 급감해 현기증을 느끼기 쉽다. 몸에 충분한 힘이 없으므로 운동시 부상 위험도 증가한다. 따라서 간헐적 단식 중 운동은 식사 시간 이후에 하는 것이 바람직하다.