밤에 충분히 잠을 잔 것 같은데도 오후만 되면 집중력이 떨어지고 졸음이 쏟아질 때가 있다. 짧은 낮잠은 이롭다고 알려져 있기도 하지만, 어떤 사람들은 낮잠을 자면 밤잠에 방해가 된다는 사람들도 있다. [사진=게티이미지뱅크]
하루 동안 쌓인 신체적, 정신적 피로를 이겨내려면 숙면은 필수다. 며칠만 잠을 못 자도 집중력이 크게 떨어지고 기억력이 나빠진다. 잠을 못 자는 시간이 길어지면 불안이나 우울증과 같은 문제도 나타난다.
밤에 충분히 잠을 잔 것 같은데도 오후만 되면 집중력이 떨어지고 졸음이 쏟아질 때가 있다. 짧은 낮잠은 이롭다고 알려져 있기도 하지만, 어떤 사람들은 낮잠을 자면 밤잠에 방해가 된다는 사람들도 있다. 이 가운데 낮잠의 장점과 단점을 밝힌 연구 결과가 나왔다.
중국 청도기술대 연구진은 20명의 피험자를 모집해 두 그룹으로 나누어 실험을 진행했다. 한 그룹은 오후 1시에 25°C 환경에서 30~40분 동안 낮잠을 자도록 했다. 대조군은 낮잠을 자지 않고 다른 방에서 학습 활동을 계속해서 진행했다.
실험 전 모든 피험자는 평소 수면 패턴이 어떤지 보고했다. 또한 실험 전 탄산음료나 커피, 초콜릿 등 카페인이 들어있는 음식 및 알코올 섭취와 3시간 동안 격렬한 운동은 하지 않도록 했다.
연구진은 실험을 진행하는 동안 서파(깊은) 수면 시간, 얕은 수면 시간, 렘수면 시간을 연속적으로 기록하고 심부체온 및 피부온도를 모니터링했다. 또한, 잠에서 깨고 15분 후 낮잠을 잠 그룹의 피험자를 대상으로 수면의 질에 관한 설문조사를 진행했다.
오후에 낮잠, 밤잠 설치게 만드는 요인
실험 결과, 오후에 낮잠을 자면 이후 밤잠의 수면 질에 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났다. 낮잠을 잘 경우, 깊은 잠과 렘 수면 시간이 감소했고 얕은 잠을 자는 시간이 늘어났다. 치유와 성장에 필요한 호르몬이 분비되기 위해서는 깊은 수면이 필요하다. 렘 수면 또한 정신 건강에 필요하며, 정상적인 수면 주기 동안 기억을 공고하게 하는 데 매우 중요하다.
반면, 이러한 양적 변화에도 불구하고 피험자들은 그들의 수면 질에 대해 주관적으로 상당히 긍정적인 평가를 내렸다. 이들은 낮잠이 야간 수면의 질에 부정적인 영향을 미치지 않았다고 느꼈다.
밤에 잠이 들면 보통 피부 온도는 올라가고 심부 체온은 떨어진다. 좋은 수면 위생에 있어 침실을 시원하게 유지해야 하는 이유다. 침실을 시원하게 유지하면 신체가 정상적인 수면 주기로 전환되는 데 도움이 된다.
이번 연구에서는 낮잠을 자지 않았던 피험자들이 낮잠을 잔 참가자들보다 평균 피부 온도가 더 높았고 심부 체온은 더 낮았다. 낮잠을 잔 피험자들은 심부 체온이 더 높아 잠드는 시간이 더 늦어졌다.
연구진은 낮잠을 자면 밤시간 체온조절에 변화가 생기고 야간 수면 시작이 늦어지며 정상적인 수면 패턴, 즉 렘수면과 깊은 수면에 방해가 된다고 설명했다.
이번 연구 결과는 《실내 및 구축 환경(Indoor and Built Environment)》 저널에 ‘Respiratory immunity responses and nocturnal sleeping quality alterations under thermoneutral environments: Does the siesta matter?’라는 제목으로 게재됐다.
진도의 아름다움이 묻어나는 #쉬미항낙조 🌅
섬과 섬 사이로 떨어지는 일몰은
마음속 근심과 피로가 싹 풀리는
화려한 경관을 보여주고 있어요😘
📆벌써 11월 끝입니다!
날씨가 많이 추워지는 요즘
올해도 건강하고 따뜻하게
잘 마무리하시길 바랍니다😍😍
📍 쉬미항
: 진도군 진도읍 산월리
#진도 #진도군 #낙조 #일몰 #쉬미항 #세방낙조 #다도해 #진도낙조 #진도일몰 #일몰명소 #진도여행 #진도명소 #진도관광지 #진도가볼만한곳 #가족여행 #낭만 #감성 #풍광 #바다 #뷰 #뷰맛집 #진도바다 #진도항
안구건조증 '왜' 걸렸다고 생각하세요? 500명에게 물었더니…
대한안과학회, 전국 성인남녀 500명 대상 안구건조증 대중인식조사 실시
전연령층 안구건조증 주요 원인으로 '전자기기 장시간 사용' 응답
사진=대한안과학회 제공
우리 국민 대다수가 자신이 안구건조증에 원인을 '전자기기' 때문으로 생각한다는 조사 결과가 나왔다.
지난 10월 대한안과학회는 안구건조증에 대한 대중인식 실태를 조사하기 위해 마케시안 헬스케어와 함께 전국 20~60대 성인남녀 500명을 대상으로 안구건조증에 대한 대중인식 설문조사를 진행했다.
기존의 안구건조증 주요 원인으로는 노화가 꼽혔지만 젊은 환자들이 안구건조증 증세를 호소하는 경우가 증가하면서 안구건조증에 대한 위험이 전세대로 확산되고 있다.
'본인이 안구건조증에 걸리거나 걸릴 가능성이 높은 이유'를 묻는 중복선택 질문에 무려 설문 참여자 중 73.4%가 '전자기기(컴퓨터, 스마트폰 등) 장시간 사용'을 주요 원인으로 꼽았다. 이어 ▲미세먼지, 공해 등 대기환경(56.4%) ▲냉난방 기기 등 건조한 환경(53.0%) ▲노화(49.5%) ▲콘택트렌즈 착용(16.8%), ▲라식∙라섹(16.6%), ▲안구건조증을 유발하는 질병 보유 또는 약물 복용(7.3%) 순이었다.
'전자기기(컴퓨터, 스마트폰 등) 장시간 사용'을 안구건조증의 원인으로 꼽은 응답자는 연령대별 기준 ▲50대(84.1%) ▲20대(76.8%) ▲30대(72.8%) ▲40대(65.7%) ▲60대(65.4%)순이었다. 세대를 막론하고 전자기기 장시간 사용이 안구건조증 발병의 주요 원인이라 생각하는 것이다.
'본인이 안구건조증에 걸릴 가능성'을 묻는 질문에는 27.6%가 '이미 걸린 상태'라고 답했다. 그중 20대가 차지하는 비율이 33.7%로 50대(33.6%)와 거의 동률을 이뤘고 ▲60대(27.4%) ▲30대(25.5%) ▲40대(18.8%)순으로 뒤를 이었다.
또한 '안구건조증의 치료 필요성에 대한 인식'을 묻는 질문에 '건조한 증상이 가끔 나타날 수 있으나 특별한 치료가 필요하지는 않다'고 답한 응답자는 ▲20대(41.0%) ▲40대(38.5%) ▲30대(34.0%) ▲60대(27.4%) ▲50대(22.1%) 순으로 젊은 세대가 중년 세대에 비해 안구건조증 치료 필요성에 대한 인식 수준이 낮은 편에 속했다.
안구건조증 초기 증세로는 뻑뻑함, 눈 시림, 충혈, 이물감, 통증, 시력 저하 등이 있으며 조기에 진단받아 적절한 치료를 받는 것이 중요하다.
대한안과학회 이종수 이사장은 "전자기기 보급화, 콘택트렌즈 사용 등으로 젊은 세대의 안구건조증이 발병률이 증가하는 데 반해 상대적으로 경각심은 부족한 경향을 보인다"며 "눈 깜박임 횟수를 감소시키는 전자기기 사용이나 에어컨, 연기, 대기오염 등 환경으로 인해 안증상이 악화되거나 시력 변화를 초래하는 경우 안구건조를 의심해야 하며 초기에 안검진을 받고 적절한 치료를 받는 게 중요하다"고 말했다.
Copyright© 헬스조선.
"겨울에 좋아"...온 가족들이 함께 떠나기 좋은 국내 온천 스파 BEST 5
온라인 커뮤니티
점점 추워지는 겨울 날씨로 인해 많은 사람들이 움츠려 들고 있습니다. 몸도 마음도 얼어붙으며 왠지 모르게 지치는 느낌을 받을 수 있습니다. 이럴 때일수록 따뜻한 물에 몸을 담그며 온갖 피로와 잡생각을 함께 녹이고 싶지 않으신가요?
오늘은 다양한 부대시설도 있으면서 몸도 녹일 수 있는 국내 온천 숙소를 소개해 드리려 합니다. 연인과 가도 좋지만 아이가 있는 가족들이 가기 좋은 곳으로 모아보았으니 함께 알아보시죠.
서울에서 차로 3시간 정도 걸리는 충남 예산군의 한 온천 스파입니다. 이 호텔은 사계절 내내 온수풀로 운영되는 온천 워터파크로 인해 유명세를 얻고 있습니다.
행정안전부가 승인한 국가 보양 온천수가 49도의 온도로 전 업장에 공급되어 사계절 모두 실내외 스파와 물놀이가 가능합니다. 이 온천수는 피부미용과 신경통, 관절염, 성인병 등에 효능이 있어 어른들에게 좋고, 게르마늄 성문으로 아이들의 면역력 향상과 아토피질환 개선에 효과가 있습니다.
이곳은 워터파크가 메인이라고 할 수 있을 만큼 놀거리가 굉장히 많습니다. 수많은 어트랙션으로 아이들도 즐겁지만 어른들도 동심으로 돌아가며 즐길 수 있도록 되어있습니다.
숙박시설도 깔끔하게 정돈되어있는데, 연인들을 위한 2인숙소와 가족단위 손님들을 위한 4, 5인 숙소 등 다양하게 준비되어 있습니다.
덕산 스플라스 리솜
충남 예산군 덕산면 온천단지3로 45-7
예산시장(차로 25분) 추천
워터파크 이용금액 주말기준
대인 53,000원, 소인 39,000원(네이버 예약을 이용할 경우 최대 50% 할인 가능)
숙박시설 이용금액 주말
기준200,000원 이상
체크인 15:00 체크아웃 11:00
청정지역 철원에 위치한 한탄 리버스파호텔. 이 호텔은 한탄강을 보면서 노천 온천이 가능해 많은 사랑을 받고 있는 호텔입니다.
지하 1,080m에서 끌어오는 온천은 국내에서 유일한 화산 온천으로 되어있어, 일본이나 뉴질랜드 등에서만 느낄 수 있는 감성을 느낄 수 있습니다.
시설도 온천 가족탕, 사우나, 찜질방, 실내 온천 풀장까지 다양하게 준비되어 있어 쉬어갈 수 있습니다. 실내 풀장은 어린아이와 함께 놀기에 적합한 사이즈이며, 온갖 시설이 오래된 시설이라고 해도 꾸준한 리모델링으로 깔끔하게 사용할 수 있도록 되어있습니다.
숙소의 컨디션도 깔끔한 편으로 연인끼리 머물기 좋은 트윈 객실부터, 가족객실까지 5개의 타입이 있어 선택해 보시기 바랍니다.
한탄리버스파호텔
강원 철원군 동송읍 태봉로 1799-22
스파시설 이용금액
대인 12,000원, 소인 8,000원(숙박이용 시 50% 할인)
숙박시설 이용금액 주말기준
173,000원 이상
체크인 15:00 체크아웃 11:00
국내 유일한 자연 용출 온천으로 최고의 수질을 자랑한다고 하는데, 실제로 42℃ 정도의 온천수가 부드럽다는 느낌을 줍니다.
덕구 온천에는 스파월드, 온천 가족탕, 프라이빗 스파룸, 노천온천까지 이용이 가능합니다. 테라스 스파 객실을 이용하면 객실 테라스에서 여유롭게 온천욕도 가능합니다.
객실은 다양한 타입이 있는데 온돌방에서 지지며 잘 수 있는 온돌타입과 테라스 스파 객실, 히누끼탕객실 등 다양하게 준비되어 있어 기호에 맞게 선택해 보시길 추천드립니다.
덕구 온천 호텔
경북 울진군 북면 덕구온천로 924
스파시설 이용금액 주말기준
일반 36,000원, 소인 28,000원
숙박시설 이용금액
주말기준200,000원 이상
체크인 15:00 체크아웃 11:00
제주도 중산간 지대에 위치한 이 호텔은 자연 속에서 온천욕을 즐길 수 있는 것이 특징인데요. 국내 유일의 아라고나이트 온천을 보유하고 있는 곳이기도 합니다.
한라산 높이보다 훨씬 깊은 곳에서 끌어올린 온천수로 청정한 온천욕을 즐길 수 있으며, 뽀얀 우윳빛의 노천온천으로 특별한 경험도 가능합니다. 또한 온천 이용객은 수영장도 무료로 이용할 수 있어 아이동반 여행객들에게 인기가 많습니다.
온천에는 칼슘과 마그네슘 등이 함유된 탄산천으로 물의 감촉도 깨끗하며, 여러 성분들로 인해 피부탄력, 혈당조절, 당뇨, 피부 노화방지 등등 수많은 효과가 있습니다.
7가지 타입의 객실도 모두 꽤나 깨끗하게 돼있으며, 부대시설도 실내 테니스장, 실내 골프장, 헬스장 등등 많아 자유롭게 이용이 가능합니다.
디아넥스 호텔
제주 서귀포시 안덕면 산록남로762번길 71
스파시설 이용금액
성인 35,000원, 소인 17,500원
숙박시설 이용금액 주말기준
275,000원 이상
체크인 15:00 체크아웃 11:00
경북 청송군 주왕산 근처에 위치한 호텔이라 그런지 주왕산이 한눈에 들어오는 뷰 맛집 숙소로 유명합니다. 온천 외에도 수많은 체험을 할 수 있어 아이와 함께 방문하기 매우 좋은 숙소라고 할 수 있는데요.
온천은 아예 청송의 지역 명물로 뽑힐 만큼 매우 좋다고 할 수 있는데요. 일본식 온천과 우리나라의 목욕탕의 장점만을 연구해 결합한 것이 특징입니다.
지하 암반에서 용출되는 천연온천수가 특징인 온천. 편백나무 욕조에서 즐길 수 있는 노천탕과 거품 마사지탕, 솔샘 온천 등 즐길거리가 많은데, 특히 눈 올 때 노천온천욕은 극락을 보여준다고 합니다.
객실은 다른 온천호텔보다 사이즈가 작아 조금 아쉬운 부분이 있지만, 아이들이 있는 부모님들이 많이 방문할 정도로 깔끔한 숙소라고 할 수 있습니다
청송 소노벨 솔샘 온천
경북 청송군 주왕산면 하의리 857
스파시설 이용 요금 주말기준
일반 : 대인 15,000원, 소인 12,000원
투숙객 : 대인 13,500원, 소인 10,800원
숙박시설 이용금액 주말기준
164,000원 이상
체크인 15:00 체크아웃 11:00
청송얼음골(차로30분거리)과 함께 방문 추천
오늘은 이렇게 국내 온천 숙소들을 모아 소개를 해드렸는데요. 가족들과 함께 이번 겨울에는 한번 따뜻한 물에서 물놀이할 겸, 몸도 녹일 겸 여행을 떠나보시는 것은 어떨까요?