< align=justify>발을 따뜻하게 하는 것만으로도 발에 있는 혈관이 확장돼 기혈 순환이 잘되고 신경계를 안정시켜 심신의 피로감과 긴장감을 덜어준다. 먼저 족욕 전에 원활한 노폐물 제거와 수분 공급을 위해 따뜻한 물을 한 잔 마신다. 체온 유지를 위해 상체를 따뜻하게 하는 것이 좋고, 식사 후에 바로 족욕을 하면 소화 기능이 떨어지므로 식후 최소 1시간 뒤에 하는 것이 좋다. 족욕은 하루 한 번 20~30분 정도로 제한하며, 30분 이상 하면 기운이 빠지는 탈기 현상이 올 수 있으므로 주의한다. 발목에서부터 손가락 4개 높이 정도의 물의 양이 적당하며, 보통 적정 온도는 40~42℃지만 몸 상태에 따라 조금씩 변화를 주기도 한다. 42~45℃ 고온 족욕은 온몸의 피로가 심하고 발을 많이 사용하는 사람에게 좋다. 저녁 시간대에 이마에 땀이 맺힐 때까지 30분 정도 느긋하게 발을 담그는데, 이때 발 안마를 같이 해주면 혈액순환이 잘 돼 효과적이다. 38~40℃ 저온 족욕은 신체와 가장 비슷한 미지근한 물을 사용하므로 노약자, 임산부, 몸이 약한 사람, 혈압이 높은 사람, 당뇨 환자 등 누구나 부담 없이 할 수 있다. 42~45℃ 뜨거운 물과 15~18℃ 찬물을 번갈아 사용하는 냉온 족욕은 발이 잘 붓는 사람이나 발에 열이 많이 나는 갱년기 여성에게 좋다. 이때 고온에서는 5분, 냉온에서는 1분 간격으로 총 3회 정도 반복하고 마지막은 냉온에서 끝낸다. 족욕 후에는 체온 유지를 위해 바로 양말을 신어야 한다. 또한 족욕 후 과일에 소금을 뿌려 먹으면 부족한 수분과 염분을 동시에 섭취할 수 있으며, 따뜻한 차를 마셔 노폐물을 배출하는 것도 좋다.
< align=justify>1 르 플레지르 나뛰르 슈가 큐브_ 라즈베리, 바닐라, 스트로베리 등 상큼한 과일 향을 풍부하게 느낄 수 있는 캔디 모양 천연 족욕제로 물에 풀어 사용한다. 20g 6천원, 이브로쉐. 2 데드 시 솔트 미네랄 트리트먼트 핸드 앤 피트_ 족욕 시 적당량을 덜어 발을 부드럽게 마시지하는 제품으로 이스라엘 사해소금이 오래된 각질을 부드럽게 제거해준다. 354㎖ 6만1천원, 스위사뷰티. 3 페퍼민트 리바이빙 풋 소크_ 발 냄새를 막고 피로한 발에 활력을 더하는 족욕제. 알갱이 형태로 따뜻한 물에 적당량을 풀어 사용한다. 100g 2만원, 더바디샵.
< align=justify>숙면은 그 어떤 것보다 효과가 좋은 피로회복제다. 뭉친 근육을 이완시키고 족욕과 반신욕으로 어느 정도 몸을 풀었다면 이제 잠을 잘 자는 요령을 숙지하자. 연구에 따르면 사람마다 필요한 수면 시간이 다르다고 한다. 즉, 잠은 몇 시간을 잤는지가 중요한 게 아니라 얼마나 숙면을 취했는지가 관건이라는 것. 먼저 시작할 일은 침실 체크. 침실은 편안하고 쉽게 잠에 빠져들 수 있는 환경이어야 한다. 계절의 영향을 받겠지만 수면에 가장 이상적인 온도는 18℃ 정도며, 두한족열이라 하여 머리는 차갑고 발은 따뜻하게 유지하는 것이 좋다. 이는 손발이 따뜻해야 혈행이 원활해져 양질의 수면을 취할 수 있기 때문이다. 습도는 60~70%가 적당하며, 필요에 따라 가습기나 제습기를 사용하는 것도 좋다. 베개는 목에 무리를 주지 않고 머리를 편안하게 지탱시켜주며 순응성이 좋아야 한다. 보통 낮 동안의 컨디션에 따라 숙면과 불면이 결정되므로 평소 생활 습관도 중요하다. 등을 구부정하게 앉거나 다리를 접어 앉는 등의 잘못된 자세는 혈액순환 장애를 일으켜 수면을 방해한다. 또 적당한 운동은 심폐를 강화시키고 뭉친 근육을 풀어주어 숙면에 도움을 주지만, 잠들기 전에 운동을 심하게 하면 수면 중에도 몸이 계속 각성 상태를 유지하므로 피하는 것이 좋다. 자기 전 3시간 이내에 하는 식사도 숙면을 방해한다. 식사를 하면 위장 기능이 활발해지기 때문에 잠이 쉽게 들지 않는 것이다. 따라서 자기 전에 배가 고프면 칼슘을 보급해주는 우유 한 잔 정도가 적당하다. 뇌의 긴장을 풀어 알파파 상태로 만들어주는 고요하고 단조로운 음악을 듣는 것도 숙면을 돕는 방법이다.
< align=justify>여러 단계를 거쳐 몸 상태를 많이 호전시켰더라도 만성적인 피로와 뭉친 근육은 여전히 남아 있다. 이제 전문적인 스파와 마사지로 이를 말끔히 해결해보자. 비싸다고 다 좋은 게 아니므로 먼저 내 몸 상태에 맞는 프로그램을 찾아보자. 평소 잘못된 생활 습관이나 자세 등으로 허리가 굽거나 몸의 균형이 잘 맞지 않는다면 ‘딥 티슈 마사지’가 좋다. 강한 압력을 가해 신체의 결합 조직과 심부연부 조직에 힘을 가하는 마사지로 신체 교정에 효과적이며, 100% 수기 테라피로 진행된다. 혈액순환이 원활하지 않아 몸이 냉한 사람이라면 ‘스위디쉬 마사지’가 좋다. 대표적인 유럽의 마사지 기법으로 부드럽게 진행되어 몸을 릴랙스한 상태로 만들어준다. 심장을 향해 혈액이 쉽게 돌아갈 수 있도록 말초에서 중추로 마사지해주는 기법이다. 기계에 민감한 반응을 보이거나 통증에 약한 사람이라면 ‘스톤 마사지’를 추천한다. 자연의 에너지가 응축된 돌(현무암, 대리석)을 이용하는 방법으로 자극이 적은 것이 장점. 돌을 몸에 올려놓았을 때 생기는 공명 에너지를 이용해 부정적인 에너지를 제거하는 효능이 있다. 몸속 노폐물과 독소를 제거하는 디톡스 프로그램으로는 ‘생체 발열 마사지’가 인기다. 고주파 기기로 발열을 유도해 몸속에 쌓인 독소를 배출시키는 방법으로 혈액순환과 다이어트에 효과적이다. 생각만 해도 달콤한 ‘초콜릿 마사지’는 시그니처 초콜릿의 탁월한 보습 효과를 이용한다. 피부가 건조한 사람에게 좋으며, 특히 커플들에게 인기 있는 프로그램. 이 밖에도 도자기를 이용해 관절의 문제를 해결해주는 ‘도자기 마사지’, 수압을 이용해 뭉친 근육을 완화시키는 ‘하이드로 테라피’, 유럽과 일본에서 인기 있는 ‘암반욕 마사지’ 등이 요즘 핫한 프로그램으로 떠오르고 있다.