마그네슘은 불면증을 완화하고 스트레스와 근육 경련을 완화하는 등 다양한 효능이 있다./사진=게티이미지뱅크
마그네슘은 우리 몸에서 네 번째로 많은 미네랄로, 인체 건강에 필수적인 영양소다. 녹색 잎채소·콩과 식물·과일 등 식물성 식품에 풍부한 마그네슘은 단백질 합성, 에너지와 포도당 대사, 근육 수축과 이완, 혈압 조절 등 다양한 역할을 한다. 따라서 마그네슘이 부족하면 눈 주위가 떨리는 등 근육이 경련하거나 대사증후군이 발생할 수 있다. 이때는 영양제를 통해 마그네슘을 보충해주는 게 좋다. 마그네슘의 다양한 효능에 대해 자세히 알아본다.
◇불면증 완화
마그네슘은 NMDA수용체를 차단해주는 역할을 해 신경을 이완시키고 잠을 잘 자게 한다. NMDA수용체는 해마 속 기억력 유지와 통증 감지 등의 역할을 하는 것으로 과활성화되면 뇌 신경이 흥분되면서 잠을 못 자게 된다. 따라서 마그네슘은 불면증 환자의 보조 요법으로 사용할 수 있다. 밤에 숙면을 위해 마그네슘이 풍부한 아몬드나 바나나 섭취를 추천하는 이유도 여기에 있다.
◇스트레스·근육 경련 완화
마그네슘은 스트레스와 근육 경련을 완화하는 효과도 있다. 마그네슘은 세로토닌과 도파민 합성에 관여해 기분을 개선해준다. 또 근육을 이완해 혈압 강하와 안정을 찾는 데도 도움을 준다. 특히 생리 전 증후군(PMS)이 심한 사람의 경우, 마그네슘의 기분 개선 효과와 근육 경련을 막는 효과의 도움을 받아 생리 전 증후군이 완화될 수 있다.
◇고혈압·심장 질환 예방
마그네슘은 혈관도 이완시켜 혈관 수축으로 인한 고혈압 환자에게도 도움이 된다. 또 심장 질환 위험도 낮출 수 있다. 실제로 미국 심장학회지에 게재된 논문에 따르면 7172명을 30년간 추적 조사한 결과, 마그네슘 하루 섭취량이 186mg 이하인 사람들은 340mg 이상인 사람들보다 심장병 발병 위험이 약 1.8배 더 컸다. 단, 마그네슘 하루 상한 섭취량(350㎎)은 넘기지 말아야 한다.
◇뼈 건강 강화
마그네슘은 뼈 건강에도 도움이 된다. 마그네슘은 뼈 건강에 영향을 주는 비타민D를 뼈로 운반하는 단백질과 결합하며, 비타민D를 활성화하는 역할도 하기 때문이다. 특히 골다공증 환자가 먹으면 좋다. 마그네슘과 칼슘, 비타민D를 함께 섭취하면 시너지 효과를 기대할 수 있다.
다만, 마그네슘 섭취를 주의해야 하는 사람도 있다. ▲콩팥 질환이 있거나 ▲콩팥 기능이 저하된 사람 ▲장이 민감한 사람이다. 콩팥은 소변으로 배출되는 수분과 마그네슘을 비롯한 나트륨, 칼륨, 칼슘 등 전해질, 수소 이온이 우리 몸에 꼭 필요한 정도만 있도록 조절한다. 하지만 콩팥 질환자나 기능 저하자는 이러한 조절 능력이 떨어져 마그네슘을 과도하게 섭취하면 몸의 균형이 깨질 수 있다. 또 마그네슘은 종종 변비약으로 쓰일 만큼 장을 활발하게 하는 성분이기 때문에 장이 민감해 설사가 잦다면 마그네슘 영양제를 굳이 챙길 필요가 없다.
"이 풍경이 전부 공짜라고요?!"... 무료로 즐기는 봄 여행지 추천 BEST 7
3월과 4월 가볼만한 무료 봄 여행지 무료로 감상하는 백만불짜리 황홀한 풍경 온라인 커뮤니티 3월과 4월은 국내 곳곳에서 형형색색의 꽃이 봉우리를 터뜨리며 아름다운 풍경을 만들어냅니다. 부쩍 포근해진 날씨에 봄맞이 여행 또는 나들이를 계획하는 분들도 많을텐데요.
오늘 여행톡톡에서는 입장료 없이 무료로 즐길 수 있는 봄 여행지 7곳을 선정해 소개합니다. 봄 여행지 근처 가볼만한 명소까지 함께 소개해드리니 당일치기 또는 1박 2일 봄 여행지를 고민하는 분들에게 많은 도움이 되길 바랍니다.
1. 구례 산수유마을 온라인 커뮤니티 전남 구례 산수유마을은 3월이 되면 샛노란 산수유로 뒤덮이는 장관이 펼쳐집니다. 마을 전체가 축제장으로 탈바꿈해 무료 셔틀버스를 타고 마을 곳곳을 누빌 수 있습니다.
축제 기간동안 마을에는 지역농특산품 판매장터와 푸드트럭 등을 함께 운영해 신선한 농산물을 직접 구입할 수 있기도 합니다. 꽃구경과 함께 즐기는 맛있는 먹거리는 눈과 입 모두를 즐겁게 해주죠. 온라인 커뮤니티 구례 산수유마을에서 노란색의 향연을 감상했다면, 구례 화엄사로 이동합니다. 화엄사에는 우리나라 천연기념물 4대 매화 중 유일하게 검붉은 꽃을 피우는 홍매화가 있습니다. 천 년 역사를 지닌 화엄사와 진분홍빛 홍매화의 조화는 잠시 과거로 시간여행을 떠난 듯 느끼게 해줍니다. ✅ 구례 산수유꽃축제 ✔ 전남 구례군 산동면 위안리 ✔ 2024.03.09 ~ 2024.03.17
✅ 화엄사 ✔ 전남 구례군 마산면 화엄사로 539 ✔ 매일 00:00 - 18:00 (일몰 후 입장금지)
2. 제주 녹산로 유채꽃 벚꽃 온라인 커뮤니티 제주 서귀포시 녹산로는 3월 유채꽃과 벚꽃이 만개하는 시기가 겹치면 동화같은 풍경이 펼쳐집니다. 아스팔트 도로 양 옆 들판은 유채꽃이 가득 메우고, 그 위로는 풍성한 벚꽃이 만개하며 새파란 하늘이 배경이 되어주죠.
인근 유채꽃 광장에서는 2024년 3월 30일부터 31일까지 유채꽃축제가 개최됩니다. 드넓은 벌판을 가득 채운 샛노란 유채꽃과 풍력발전기가 그림같은 풍경을 자아냅니다. 물론 별도의 입장료가 없는 무료 축제로 진행됩니다. 온라인 커뮤니티 축제 기간에는 여행객들의 흥을 돋아줄 수 있는 각종 공연과 먹거리, 체험거리가 마련됩니다. 2024년에는 3월 22일 경이 유채꽃과 벚꽃이 모두 아름다울 것으로 예측되니 방문에 참고하시길 바랍니다. ✅ 제주 서귀포 녹산로 ✔ 제주 서귀포시 표선면 가시리
✅ 제주 서귀포 유채꽃축제 ✔ 제주 서귀포 가시리 유채꽃광장 일대 ✔ 2024.03.30 (토) ~ 2024.03.31 (일) ✔ 11:00 - 17:00
3. 서울 서울숲+석촌호수 온라인 커뮤니티 도심 생태공원인 서울숲은 사계절 언제가도 좋은 무료 여행지인데요. 봄에는 벚꽃 가지가 맞닿으며 생긴 벚꽃 터널길, 생태숲을 가로지르는 보행 가교를 감싼 벚꽃 등 다채로운 벚꽃 포토존이 인기를 끕니다.
평탄한 잔디밭 위에서는 돗자리를 펴고 여유롭게 봄 피크닉을 즐길 수 있기도 한데요. 지하철 2호선을 타고 잠실역으로 이동하면 또다른 분위기의 봄 여행지를 만나볼 수 있습니다. 바로 석촌호수 일대이죠. 온라인 커뮤니티 잠실 석촌호수는 넓은 호수를 둘러싼 산책로에 즐비한 벚나무가 환상적인 봄 풍경을 뽐냅니다. 호수 중앙의 롯데월드 매직캐슬은 몽환적이면서도 동화같은 분위기를 한층 더 깊게 만들어주며 주변 식당과 카페가 많아 알찬 봄 여행지로 추천하는 곳이죠. ✅ 서울 서울숲 ✔ 서울 성동구 뚝섬로 273
✅ 서울 석촌호수 ✔ 서울 송파구 잠실동
4. 광양 매화마을+하동 십리벚꽃길 온라인 커뮤니티 언덕길에 자리한 광양 매화마을은 그 이름처럼 3월이 되면 순백색의 매화로 뒤덮입니다. 산과 밭 곳곳에 심어진 매화나무가 봄철 그 진가를 발휘하는 것이죠. 매년 3월 매화축제가 진행되어 많은 나들이객의 발걸음을 사로잡습니다.
광양 매화축제는 2024년 3월 8일부터 17일까지 개최되는데요. 입장료 5천원은 축제장 내에서 현금처럼 사용할 수 있는 지역상품권으로 환원되어 사실상 무료 여행지나 다름없습니다. 온라인 커뮤니티 광양 매화마을에서 차량으로 30분 거리에 위치한 하동 십리벚꽃길도 놓치면 아쉬운 무료 봄 여행지입니다. 도로 가득 화사한 벚꽃이 만개해 발길 닿는 모든 곳이 아름다운 포토존이 되니 함께 둘러보시길 바랍니다. ✅ 광양 매화축제 ✔ 광양시 다압면 매화마을 일원 ✔ 2024.03.08 (금) ~ 2024.03.17 (일) ✔ 07:00 ~ 08:00
✅ 하동 십리벚꽃길 ✔ 경남 하동군 화개면 화개로 142
5. 대구 수성못 온라인 커뮤니티 벌써 벚꽃 개화 소식이 들려오는 대구는 잔잔한 수성못을 둘러싼 벚꽃 산책로가 유명합니다. 벚꽃으로 둘러쌓인 수성못에서 오리배 체험을 할 수 있기도 한데요. 체험은 유료이지만 수성못과 수성못 피크닉은 모두 무료입니다.
밤이 되면 수성못 산책로에 조명이 켜져 낭만적인 야간 벚꽃길을 산책할 수 있죠. 주위로 카페나 식당이 많아 허기를 달래는 데에도 불편함이 없습니다.
수성못 한 켠에는 대구 수성랜드가 있습니다. 작은 놀이공원이며 3,000원의 입장료와 놀이기구 탑승 시 회당 이용료가 있는데요. 놀이기구를 탑승하지 않더라도 동화같은 놀이공원의 봄 풍경을 만끽하며 피크닉을 즐길 수 있습니다. ✅ 대구 수성못 ✔ 대구 수성구 두산동 512
✅ 대구 수성랜드 ✔ 대구 수성구 무학로 42
6. 안동 월영교 온라인 커뮤니티 잔잔히 흐르는 낙동강 위, 국내에서 가장 긴 길이의 목책료 '월영교'가 있습니다. 월영교 가운데에 놓인 정자는 사방으로 뚫려있어 탁 트인 낙동강과 주변 자연풍경을 감상할 수 있습니다.
밤에는 월영정에 조명이 켜지는데요. 불빛에 비친 낙동강이 더욱 고요한 아름다움을 보여줍니다. 월영교에서 이어지는 낙동강변의 산책로에는 벚꽃나무가 즐비해있습니다. 풍성한 벚꽃길 아래에서 산책을 즐길 수 있죠.
산책로에도 조명이 켜져 로맨틱한 밤 산책을 즐기기에도 좋습니다. 물론 월영교와 월영정은 별도의 입장료가 없죠. ✅ 안동 월영교 ✔ 경북 안동시 상아동 569
7. 부산 오륙도 해맞이공원 온라인 커뮤니티 부산 오륙도 해맞이공원은 부산 남구에 위치한 해변 공원입니다. 높은 지대의 언덕에서 새파란 바다와 오륙도를 한 눈에 담을 수 있어 일출과 일몰 명소로도 유명한데요. 보이는 바다는 동해와 남해가 만나는 지점으로 다른 바다보다 특별하게 느껴지기도 합니다.
3월과 4월, 봄철 오륙도 해맞이공원은 노란 수선화로 가득 찹니다. 들판 위 가득한 노란빛의 수선화 뒤로 보이는 새파란 바다와 하늘의 조화는 한 폭의 그림이나 다름없죠. 산책로는 이기대자연마당까지 이어져있어 여유롭게 산책을 즐기기에도 좋습니다. 온라인 커뮤니티 바로 인근에 위치한 오륙도 스카이워크는 부산의 필수 관광지이죠. 높이 약 35m의 스카이워크는 바다 위 투명한 바닥으로 설치되어 있습니다. 봄 바람을 맞으며 바다 위 하늘을 나는 기분을 만끽해보세요. ✅ 부산 오륙도 해맞이공원 ✔ 부산 남구 용호동 산197-5
✅ 부산 오륙도스카이워크 ✔ 부산 남구 오륙도로 137 ✔ 매일 09:00 - 18:00
✅ 부산 이기대 자연마당 ✔ 부산 남구 용호동 산196-11 서산 여행 코스 추천 |