휴가 증후군 폼롤러 운동법으로 날려 보아요~

[리나-이혜린]

무더운 여름, 본격적인 휴가가 끝나고 이제 업무에 복귀할 시간입니다ㅠ 

 휴가기간 중 과도한 신체활동과 장거리 운전, 불편한 잠자리 등으로 뒷목이 뻐근하고 

근육이 뭉치는 증상을 호소하는 사람들이 많지요 

오늘은 폼롤러운동법을 알아보기로 해요 ~ 

며칠 동안 충분한 휴식을 취해도 뻐근함이나 근육의 통증이 지속된다면 ‘근막통증증후군’을 의심해 볼 수 있답니다. 

근막통증증후군은 잘못된 자세로 인한 근육의 불균형, 해당 근육의 과도한 사용 등으로 유발된다. 근막통증증후군의 증상은 근육통과 비슷하며 주로 뻐근함을 호소하는데, 코어바디 폼롤러를 이용한 근육의 TP(Trigger Point,통증유발점) 마사지를 통한 예방이 가능하게 하지요 

인체의 근육은 고유의 통증유발점이 존재하는데 통증유발점을 TP(TrIgger Point)라 하고, 각 근육의 TP 부위를 효과적으로 자극 해주는 것이 ‘코어바디 폼롤러 TP 마시지’의 핵심이라 볼수 있습니다.  

일반적으로 한 동작 당 10회 정도를 3세트 시행하는 것이 좋고, 마사지 중 근육의 과도한 통증이나, 뻐근함이 장기간 지속된다면 전문가와의 상담을 통해 정확한 질환과 그에 따른 운동방법을 처방받는 것이 효과적이다. 

코어바디 폼롤러 - 가슴 스트레칭
1. 폼롤러를 등 중앙에 대고 무릎은 골반 너비로 바로 눕습니다.
2. 두 발로 균형을 유지하고 두 팔을 사선 위로 뻗어 바닥에 가깝게 내려 놓습니다.
3. 10초 정도 유지합니다.

코어바디 폼롤러 - 목근육 마사지
1. 두 무릎을 굽힌 누운 자세에서 머리 아래에 폼롤러를 놓고 바르게 눕습니다.
2. 머리를 한쪽으로 돌려 목 주변 근육이 이완되게 유지합니다.
3. 반대 방향도 같은 방법으로 실시합니다.

코어바디 폼롤러 - 등(광배근) 마사지
1. 폼롤러를 겨드랑이 아래에 놓고 옆으로 눕습니다.
2. 아래 다리는 길게 뻗고 위쪽 다리는 무릎을 굽혀 발바닥으로 균형을 유지합니다.
3. 위쪽 어깨가 아래쪽 어깨보다 뒤쪽에 위치한 비스듬한 자세에서 엉덩이를 들어 올리며 폼롤러를 굴립니다.
4. 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

코어바디 폼롤러 - 종아리 근막이완
1. 폼롤러에 종아리 상부를 놓고 두 손으로 체중을 지지하고 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다.
2. 골반을 손쪽으로 이동하며 폼롤러를 굴립니다.

[임령균]

폼 롤러로 피로에 싸인 근육을 풀어보세요~ 진짜 시원해요^^

[김솔-숄리느님]

폼롤러 짱.ㅋㅋ

[박오용-용]

폼룰러 한시간이면 피로끝