20. 유산소운동 시간에 따른 지방사용 비율

[단백질휘날리며(최경준)]

한동안 뜸했습니다.

요즘 버스체계개편 때문에 야근이 많군요

맹박이 때문에 고생하는 사람이 많죠 . -,-

불도져 같은 추진력을 가진 놈이지만

워낙 또라이라서,,,쩝~

체지방 감량을 위한 유산소운동시 운동시간을 어느정도로 해야 하느냐가

많은 사람이 가장 굼금해하는 부분인데요

보통 20~30분정도는 지나야 지방이 타기 시작한다고 하는

근거없는 얘기가 인터넷을 떠돌고 있는데 이는 대표적인 잘못된 상식입니다. -,-

아래 유산소운동 시간에 따른 에너지 사용 비율변화표를 보시면 정답이 나오죠

30분이상의 장시간동안 일정한 강도로 유산소운동시에

시간이 지남에 따라  에너지 사용비율이 탄수화물은 줄어들고 지방사용은 서서히 늘어납니다.

이미지에서 보시는 바와 같이 20분이 지나야 지방이 타기 시작하나요?

시간이 지남에 따라 지방사용 비율이 서서히 늘어나기 시작하지만

지방은 운동시작 처음부터 꾸준히 타고 있습니다.

정확히 예기하면 운동시작후 몇분이 지나면서 지방이 타기 시작합니다.

그이유는 운동초기 몇분간은 “산소결핍”으로 인하여 무산소대사가 작동하기 때문이지요

산소결핍에 대하여는 “13번 산소결핍”글을 보시기 바랍니다.

앞으로 20분이 지나야 지방이 탄다고 예기하는 사람이 있으면

점쟎게 타일러서 우리까페로 초대하시기 바랍니다. -,-

그렇담 똑같은 운동강도인에 왜 시간이 지남에 따라 지방사용의 비율이 늘어나는가?

그이유는

지방대사는 지방분해(lypolysis)의 비율을 조절하는 여러 가지 요인에 의해

지방분해 속도가 조절되는데

“6번 지방(지질)”편에서 예기했듯이

지방(중성지방)은 리파제(lipases : 지방을 분해하는 효소입니다. 전에 예기했듯이 접미사로 ase가 붙는건 무조건 효소라고 한거 기억 나시나요?)효소에 의해서 유리지방산(free fatty acids)과 글리세롤로 분해됩니다.

근데 지방분해효소인 리파제는 평상시에는 비활동적으로 있다가

장시간 운동으로 인하여 혈중의 에피네프린호르몬이 증가하면

덩달아 리파제효소 활동을 증가시켜 지방분해를 촉진하고

혈액의 유리지방산과 근육의 유리지방산을 증가시켜 지방사용을 활성화 합니다.

근육의 유리지방산? -,-

전에도 예기했듯이 지방은 지방세포에만 저장되는게 아니라

근육세포에도 저장된다고 했습니다.

다시말하면 근육 사이사이에도 지방이 있다는 예기죠 -,-

근육 사이사이에 저장된 지방을 볼수 있냐고요? ㅎㅎ

우리가 일반적으로 정육점에서 사는 고기는 살코기와 기름으로 나뉩니다.

소고기에서 살코기는 소의 근육이고, 기름은 지방이죠

우리몸을 가리켜 살이 많다면 지방이 많다는 예긴데,

똑같은 살이라도 먹는 고기에서 살이라함은 근육을 말하고,

우리몸에서 살은 지방을 예기 하는군요 -,- (대단한 발견이로고, ㅎㅎㅎ)

일반적으로 지방이 없는 붉은 소고기(소근육) 100g의 영양성분을 분석하면

단백질 20g, 지방 20g, 수분 60g 정도입니다.

분명히 기름이 없는 순수한 근육인데도 지방이 단백질과 똑같은 양으로 들어있는건

바로 근육세포에 저장된 지방때문이지요

요 지방의 비율에 따라서 소고기의 감칠맛이 결정 됩니다.

지방이 많을수록 맛이 좋죠,, 꿀꺽~

예기가 좀 샜군요 -,-

다시 돌아와서 위 그래프에서 단백질의 사용비율은 논외입니다.

그래프에는 시간이 100분까지 나와있지만

1시간 이상의 유산소운동은 단백질 사용이 급격히 늘어나므로

체지방감소를 위한 유산소운동시 1시간 이상은 바람직하지 않습니다.

또한 유산소운동을 30분씩 두 번 하번 것 보단,

내리 1시간을 하는게 지방사용 비율이 더 많겠군요

핵심정리 : 장시간의 유산소운동시 시간이 지남에 따라 지방사용 비율이 서서히 증가한다. 끝

[출처-“연제호패밀리”, 운동생리학] http://cafe.daum.net/powgym

[미르]

나한테 꼭 필요한 글이군여...수고하셧읍니다...다시 무늬만 공무원으로 돌아오신겁니까?ㅋㅋ 아참!! 그리고 술이 인체에 미치는 영향같은것도 부탁드리겟읍니다.그리고 술을 마실때 어떤안주를 선택해야 하는지도...물론 안먹는게 상책이지만 형님을 만나서 술을 안먹는다는게ㅋㅋㅋ

[단백질휘날리며(최경준)]

술은 전에 게시판에 "코티졸과 에틸알콜" 비슷한 제목으로 올린게 있으니 그걸보면 되겠고, 안주야 싸고 양많은게 좋지, 스폰서가 있을땐 비싸고 양적은 회, 민물장어, 참지눈, 등등 ㅋㅋㅋ

[김은형]

무지한 제가 이글 읽느라 아직도 눈알이 뱅뱅돕니다만...넘넘 감사한 정보였습니다... 여기 있는 정보들 읽긴 하지만 아직도 먼 말인쥐...당췌.......정리가 안되는 아줌마임돠~ 유산소에 대한 잘못된 정보....정말 잘 읽었슴돠~~~홧튕!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[gunsrose149]

좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^

[whatami]

좋은 게시물입니다 퍼가요 ~~

[쥬크박스]

좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^

[연백세서설]

새벽에 잠이 안와서 다시 공부하고갑니다.....ㅡ.ㅡ?

[정우성]

정말 좋은 자료들 이네요~너무 많은 것을 보고 배워갑니다...