<![CDATA[
<P>
<DIV>
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2784 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1572E00E4AB1922F9E" width=95 actualwidth="95" id="A_1572E00E4AB1922F9EACE5"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>김지현님 힘내세요 ^^</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>저희가 여러분께 바라는 것은 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#af65dd>백일후에는 건강전도사 김지현님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_1441 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/></P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5010 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단:</P>
<P> </P>
<P>7:50 보충제 30g</P>
<P>9:30 잡곡밥(보리 현미 수수 조 팥), 고등어 1/2, 양상추, 파프리카, 새송이버섯 한개</P>
<P>13:40 보충제 30g</P>
<P>14:30 수박 깍두기 크기 7개</P>
<P>14:50 닭가슴살 100g, 고구마 100g, 새송이버섯 한개, 방을토마토 15알, 블루베리 15알, 깻잎, 양상추, 파프리카</P>
<P>17:30 아메리카노 한잔</P>
<P>20:00 고구마 100g, 닭가슴살 100g, 깻잎, 양상추, 파프리카, 참외1/4</P>
<P> </P>
<P> 물 1.5리터</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9189 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동:</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">공복유산소 - 싸이클 40분</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">공복크런치 3세트(몇개인지 안샜습니다 자극을 느끼려구요 덤스가 안와서 ㅠㅠ)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">공복레그레이즈 3세트</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">(본운동)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">2. 유산소 - 런닝머신 웜업 10분 속도 6.0</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">3. 근력운동</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">1) 스쿼트 - 12개 마지막 한개 10초버티기 4세트</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 25개 빠른속도로 1세트</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">2) 와이드 스쿼트 - 메디스볼 친구랑 주고받으면서 하기 50개(넘은듯한데 정확히 기억이..;ㅠ)1세트</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 혼자 메디슨볼 잡고 스쿼트 20개 2세트</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">3) 덤벨 레터럴 라이즈 - 15개 3세트</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">4. 유산소 - 런닝머신 마무리 40분 인클라인 5.0, 속도 5.5</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P> </P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%">
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2528 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/></P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%">
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 30px; FLOAT: none; HEIGHT: 34px; CLEAR: none" id=tx_entry_902 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 height=34 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 :</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">오늘 친구가 자기네 헬스클럽에서 같이운동하자는 제안받고 친구랑 같이 운동했다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">친구랑 같이 운동하니까 더 힘이 나는게 확실히 있었다..</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">친구는 진~~~~~~~~~~~짜 운동 잘해서 그런지 괜히 따라갈라고 애를 썼다 ㅋㅋㅋㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">특히 메디스볼을 주고받으면서 스쿼트 할 때는 재밌다며 계~~~~~~~~속 이어가는 친구..</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">헐 무섭다 진짜ㅋㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">공갖고 하니 재밌다며 계~~~속 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">결국 50개 넘김 ㅋㅋㅋㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">오늘은 남친과 쿵푸팬더 영화를 봤다. 재미있었다 슬프기도 하구 ㅋㅋㅋㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">쿵푸팬더 보고나서 저녁도시락 싸간걸 먹었다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">남친 옆에서 계속 잘한다잘한다 해준다 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">남친이 남편이 될 사람이기에 이야기를 나누던 도중에 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">지현 : 오빠, 회사갖다옴 저녁에 무슨음식해주까?</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">남친 : 나? 된장찌개, 김치찌개, 청국장, 육계장~~~ 나 이런거 너무 조아~</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">지현 : 그래 그럼 내가 다 해줄게 오빠만 맛있게 먹어 난 닭가슴살 먹을거야</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">여기서 김지현의 예상은 남친이 "같이 먹어야 맛있지 같이먹어~~" 라고 할줄 알았다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">철저한 자기관리를 할줄 아는 여자를 조아하는 남친님 왈</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">남친 : " 역시 우리 지봉이 짱이야 이뻐 닭가슴살 마니마니 사줄게 지봉은 그거먹어~~"</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">무서웠다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P> </P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_267 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
<P align=center> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,190)" color=#e31600> 스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . 썬민아미노썬 . 진공스튜디오. 아이러브텐 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다 </P></DIV></P>
<!-- -->]]>
카페 게시글
검색이 허용된 게시물입니다.
다음검색
첫댓글 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ사랑이 느껴지네요 ㅋㅋㅋ 화이팅^^
우히히^ ^ 오빠도 화이팅입니다!!!
복근은 가끔 운동 방법을 바꿔주면 자극이 잘와요..행잉 렉그즈는 적응 못함 ㅋㅋ ;;
아하~!! 행잉 레그레이즈는 뭐에요?ㅋㅋㅋ 레그레이즈도 어렵더라구요..ㅠㅠ 보부님 항상 화이팅 ^ ^
넵 ㅎㅎ
지금이 가장 좋은때 일꺼예요~~~즐기세요
결혼하고 바뀌는거 아닙니까 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ 언니 항상 화이팅이에용^ ^
아마도.....ㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 부럽네요 ㅎ
선생님~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!!! 오늘도 선생님께 최악이란 말을 듣고 흑.ㅠㅠ 요즘 안들어서 "우와 나 잘하나봐" 이런마음이었었거든요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 히히 선생님 항상 감사합니다*^____________^*
좋은 남편 ~~~~ 두셨어용 언니 ㅋㅋㅋㅋ 퐈팅 !ㅋㅋ
에고~ 고마워요 히히히 썰희씨도 왕왕 빠이팅!!!!^ ^