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목표 : 2012년 중앙마라톤 즐달하자.
1. 몸무게 59kg으로 줄이기.
2. 각 대회에서 최선을 다하기.
3. 중앙마라톤 풀 3시간 30분대 뛰기
3. 하프 1시간 30분대 뛰기.
4. 10km 40분대 뛰기.
9월 목표
10일 이상 운동하기
150km 이상 뛰기
체력훈련하기
몸무게 60kg 유지하기
9월 2일(일) 운동시간:05:40-07:23 거리: 21km---------- 합계 36km
효명고운동장 뛰기
어제보다 조금 일어나 효명고 운동장에 나감.
조깅으로 천천히 뛰면서 조금 속도를 내어 뛰어 보려하지만 어제 뛰어서 그런가 아니면 몸무게가 늘어서인가
좀처럼 속도가 나질 않는다. 15km를 뛰고 물을 마시고 다시 6km를 뛰고 마무리 함.
효명고운동장 뛰기 21km 1시간 42분 09초.
* 천천히 부상없이 운동하자.
* 지금의 몸무게만 유지하자.
9월 1일(토) 운동시간:06:05-07:17 거리: 15km---------- 합계 15km
효명고운동장 뛰기
조금 늦게 일어나 효명고 운동장에 나가 조깅으로 천천히 뛰다가 1시간이 넘으면서 조금 속도를 내어 뛰어 줌.
거의 1주일에 한번 정도씩 뛰니 몸무게만 늘고 뛰기도 싫어지고 속도도 나질 않는다.
효명고운동장 뛰기 15km 1시간 11분 51초.
* 천천히 부상없이 운동하자.
* 지금의 몸무게만 유지하자.
8월 목표
20일 이상 운동하기(실패 10일)
300km 이상 뛰기(실패 169.1km)
체력훈련하기(실패 거의 못함)
몸무게 57kg으로 줄이기(실패 60.3kg)
8월 26일(일) 운동시간:06:32-07:57 거리: 29km---------- 합계 169.1km
송마정모 날이다.
지난주에 늦게 일어나 약 15km를 뛰었는데... 오늘은 일찍 일어났다. 밖에는 비가 온후라 습한 날씨다.
공원에 도착하니 오랜만에 미정님이 보인다. 반갑게 인사하고 또 준기님, 동욱님, 재민님, 오창근님, 김경윤님, 나.
준기님은 운동장을 벌써 3km를 뛰었다고 한다.
시간이 되어 함께 수영장위 도로로 올라가 출발.
준기, 동욱, 창근님은 조금 앞서 뛰어가고 다음으로 김경윤님 나와 미정님, 재민님...
흔치에서 물 마시고 도로로 나오니 재민님이 조금씩 빨라진다. 난 오늘은 굴다리 만이라도 다녀올려고 천천히 뛴다.
아니 오랜만에 뛰니 더 빨리 뛰는 것은 무리이다. 삼거리에 도착하여 원식님과 순례님 만나 함께 중간급수로...
중간급수에서 음료와 포도를 먹고 굴다리로... 굴다리를 턴하여 보니 준기, 동욱, 창근님이 재민이를 조금 뒤에서 따라
간다. 나도 별 무리 없이 언덕을 올라 삼거리로 향한다. 삼거리에서 굴다리을 왕복하니 52분이 채 걸리지 않는다.
이런 페이스로 뛴다면 33km도 뛸 수 있을것 같은 예감이 든다. 중간급수에서 물과 포도를 먹고 다시 굴다리를 향해
뛰어 가는데 동욱님과 창근님이 턴하여 내려온다. 아마 시경계까지만 간것 같다.
나도 무리를 하면 안된다는 생각에 시경계를 조금지나 턴하여 중간급수에서 물을 마시고 포도와 용인선생님이 준
쵸코릿들 들고 수영장을 향하여 뛰면서 중간 중간에 먹고 힘을 내어 뛰는데 k-2언덕 조금 아래서 재민님이 나를 추월
하여 뛰어간다. 나도 k-2언덕을 쉬지 않고 천천히 뛰어 올라 흔치에오니 동욱님, 창근님... 걸어가고 있다.
난 쉬지 않고 국제대학 언덕을 올라 수영장위까지... 습한 날씨였지만 그래도 어느 정도 뛸 수 있었다는게 좋았다
거리주 약 29km 2시간 40분 57초
레포츠공원-삼거리 6.5km 39분 02초
삼거리- 굴다리왕복 10km 51분 56초
삼거리- 시경계 조금지나 왕복 34분 14초
삼거리- 수영장 위 6.5km 35분 04초
* 조금씩 운동량을 늘리자.
* 천천히 부상없이 운동하자.
* 몸무게를 줄이자.
8월 19일(일) 운동시간:06:32-07:57 거리: 15km---------- 합계 140.1km
송마정모 날이다.
늦잠을 자는 바람에 6시에 일어나 레포츠공원에서 혼자 출발.
천천히 흔치 도착 후 산으로 넘어가 동물이동 토로 밑으로 삼거리를 지나 중간급수에서 음료수와 수박을 먹고
턴하여 레포츠공원으로...
일찍 나가서 많이 뛰었어야 하는데... 해장국먹고 회장님, 준기팀장, 왕원부장, 김경윤님, 나 이렇게 산에 잡초와
쓰러진 나무제거 작업 후 산이랑에서 회장님이 사주신 오리주물럭을 먹고 귀가.
거리주 약 15km 1시간 24분 05초
* 조금씩 운동량을 늘리자.
* 천천히 부상없이 운동하자.
* 몸무게를 줄이자.
8월 16일(목) 운동시간:05:25-07:10 거리: 21km---------- 합계 125.1km
효명고운동장 뛰기
조깅으로 몸을 풀고 조금씩 속도를 올려 뜀. 15km를 뛰고 물을 마시고, 소변을 보고 다시 6km를 더 뛰고
마무리 함. 오늘은 생각보다 많은 땀이 난다.
효명고운동장 뛰기 21km 1시간 40분 05초
* 조금씩 운동량을 늘리자.
* 천천히 부상없이 운동하자.
* 몸무게를 줄이자.
8월 14일(화) 운동시간:06:30-07:35 거리: 12km---------- 합계 104.1km
효명고운동장 뛰기
조금 늦게나가 조깅으로 시작하여 속도를 약간 올려 1시간을 뛰고 스피드 훈련 조금하고 마무리 함.
효명고운동장 뛰기 12km 1시간 04분 42초
* 조금씩 운동량을 늘리자.
* 천천히 부상없이 운동하자.
* 몸무게를 줄이자.
8월 11일(토) 운동시간:04:50-06:40 거리: 22.5km---------- 합계 92.1km
효명고운동장 뛰기
올림픽 축구 3,4위전 상대는 일본. 꼭 이기길 바라며 전반을 1:0 으로 이긴 것을 보고 운동장으로...
천천히 조깅으로 뛰다 조금씩 속도를 올려 50바퀴를 뛰고 물마시고 소변보고... 다시 25바튀를 뛰고
마무리 함. 땀이 상당히 많이 난다. 수분을 충분히 보충해 주자.
효명고운동장 뛰기 22.5km 1시간 44분 43초
* 조금씩 운동량을 늘리자.
* 천천히 부상없이 운동하자.
8월 10일(금) 운동시간:06:20-07:22 거리: 12.6km---------- 합계 69.6km
효명고운동장 뛰기
어제 장인 병원에 입원하여 다녀와 피곤하여 늦게 일어남. 아침에 일어나니 비가 조금씩 내린다.
얼마나 반갑던지...? 운동장에 나가니 김선태님이 뛰고 있다. 항상 열심이 운동하시는 김선태님.
효명고운동장 뛰기 12.6km 1시간 2분 40초
* 조금씩 운동량을 늘리자.
* 천천히 부상없이 운동하자.
8월 8일(수) 운동시간:04:55-06:30 거리: 19.5km---------- 합계 57km
효명고운동장 뛰기
오늘은 병원에서 갑상선 검사하는 날이다. 별일이 없어야 하는데...
천천히 조깅으로 뛰다가 조금씩 속도를 올려 약 1시간 반 정도 뛰고 마무리 함.
효명고운동장 뛰기 19.5km 1시간 33분 5초
* 부상이 더 악화되지 말아야 할텐데...
* 천천히 부상없이 운동하자.
8월 7일(화) 운동시간:05:20-06:23 거리: 13.5km---------- 합계 37.5km
효명고운동장 뛰기
남자 탁구 단체전을 보고 효명고 운동장으로 감. 걷는 여자 한분이 있다. 천천히 조깅으로 30여분간 뛰다가 조금씩
속도를 올려 약 1시간 정도 뛰고 마무리 함.
일요일에 뛰다가 오른쪽 장단지 오른쪽 부분이 조금 아팠는데 큰 부상은 아닌것 같다. 아직도 조금 통증은 있지만
시간이 지나면 괜찮아질것 같다.
효명고운동장 뛰기 13.5km 1시간 2분 56초
* 부상이 더 악화되지 말아야 할텐데...
* 천천히 부상없이 운동하자.
8월 5일(일) 운동시간:05:45-07:34 거리: 16km---------- 합계 24km
송마정모 참석
조금 일찍 운동장에 나가니 준기팀장과 동욱팀장이 뛰고 있다. 난 따라 갈 수 없어 천천히 뒤에서 조깅으로 뜀.
7바퀴를 뛰고 회원님들과 부엉바위로 출발. 수영장 언덕을 올라가는데 힘들어 걸어서 올라감. 운동을 하지 않아
금새 표시가 난다. 처음엔 참나무 숲까지만 갈려고 했는데 부엉바위까지 갔다. 뛰는 도중에 오른쪽 장단지 오른쪽
부분이 갑자기 조금 아프다 뛰는걸 멈추고 돌아갈까 하다 천천히 뛰어서 부엉바위 왕복.
레포츠공원 운동장 조깅 7바튀 2km
부엉바위 왕복 14km 1시간 30분 42초
* 부상이 더 악화되지 말아야 할텐데...
* 천천히 부상없이 운동하자.
8월 4일(토) 운동시간:06:05-06:46 거리: 8km---------- 합계 8km
중국에 다녀와 처음으로 운동
너무 늦게 일어나 효명고 운동장에서 조깅 실시.
효명고 운동장 조깅 8km 41분
* 천천히 부상없이 운동하자.
6월 목표
15일 이상 운동하기(실패: 5일 부상)
200km 이상 뛰기(실패: 85km)
체력훈련하기(실패: 거의 못함)
6월 17일(일) 운동시간:05:55-07:30 거리: 14km---------- 합계 85km
2주만에 정모에 나가 부엉바위 왕복.
김준기팀장과 천천히 흔치휴게소 도착. 박재수부장을 만나 부엉바위로... 조금가다 민영철님이 추월하여가고...
난 맨뒤에서 저만치 뒤통수만 보고 겨우 따라가다 3초소를 조금 지나면서 뒤통수도 보이지 않는다.
나만의 페이스로 뛰어 겨우 부엉바위 도착.
중간에 민영철님은 벌써 부엉바위 턴하여 뛰어가고... 부엉바위 도착하니 준기님과 재수님이 기다리고... 조금 있으니
염성식님이 뛰어올라온다.
세분은 내려가고 난 간단한 볼일보고 내려가다 오창근님과 서해섭님 만나고 조금 더 내려오다 넘어져 오른쪽 팔과
오른쪽 무릎주변을 다쳐 천천히 뛰어오다 순례님 만나고...
요즘 운동을 덜하여 그런가 이렇게 크게 넘어진 적이 없는데... 내려오는 도중에 산에 오르는 분들이 무릎에 피가
흐르는 것을 보고 걱정하시는 분들이 많이 있네.
다음부턴 더 조심하여 운동하자.
부엉바위 왕복 14km 1시간 28분 10초
* 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
6월 13일(수) 운동시간:15:05-16:35 거리: 19km---------- 합계 71km
학교 체력단련실에서 트레드밀 뛰기
트레드밀에 올라 10으로 뛰기시작 조금씩 속도를 올려 마지막에 15로 조금 뛰어주고 마무리 함.
날씨가 더워 땀이 정말 많이 난다. 비가 좀 와주면 산으로 뛰면 좋은데... 비가 오지 않아 산으로 뛰면 먼지가
많이 나 운동화가 금방 더러워지니 뛰기가 곤란하다. 언제 쯤 비가 올려나?
트레드밀 뛰기 19km 1시간 30분
* 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
6월 11일(월) 운동시간:17:55-19:30 거리: 19km---------- 합계 52km
효명고운동장을 감.
저녁시간 이지만 아직은 많이 덥다. 운동장은 걷는 사람도 없고... 일주일 만에 운동을 하니 뛰기도 힘들다.
해도 떠 있어 땀도 많이 난다. 1시간을 조금 더 뛰고 세수를 하고 물을 마시고 다시 30분 정도를 뛰고 마무리를 함.
19시가 되니 걷은 사람들이 한 두명씩 나오더니 어느새 10여명이 넘어간다.
후반에 조금 빨리 뛰어주고 마무리 함.
효명고운동장 뛰기 19km 1시간 32분 39초
* 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
6월 4일(월) 운동시간:10:20-11:36 거리: 16km---------- 합계 33km
효명고운동장을 감.
운동장에 도착하니 학생들이 체육시간이라 운동장 레인에서 운동을 할 수가 없다. 밖으로 뛰다가 학생들 체육이
끝나고 난 뒤에 레인에 들어가 운동을 함.
조금 늦은 시간에 운동을 하니 많이 덥다. 그래도 한차례 땀을 많이 흘리고 집에 돌아와 샤워을 하니 긴분은 좋다.
효명고운동장 뛰기 16km 1시간 15분 13초
* 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
6월 2일(토) 운동시간:06:40-08:01 거리: 17km---------- 합계 17km
효명고운동장을 감.
운동장에 가는 도중 윤원식님을 만났는데 5시에 나가 운동을 하고 들어오는 중이라고 한다. 운동장 도착하니
김선태님과 사모님이 걷고 있다. 일요일에 성지순례 100km를 나가기에 컨디션 조절차 걷는단다.
난 천천히 조깅으로 뛰다가 조금씩 속도를 올려 뛰어주고 집으로...
효명고운동장 뛰기 17km 1시간 20분 20초
* 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
5월 목표
20일 이상 운동하기(실패 19일)
300km 이상 뛰기(실패 280.6km)
체력훈련하기(초반에 조금 중후반에 거의 못함)
5/6 안산개트라 58km 5시간 20분대 뛰기(성공 4시간 11분 20초. 53km)
5/20 시장기대회 10km 40분대 뛰기(37분 32초 장년부 3위)
5월 30일(수) 운동시간:14:55-16:10 거리: 16.5km---------- 합계 280.6km
학교 체력단련실에서 트레드밀 뛰기
트레드밀 뛰기 16.5km 1시간 15분
* 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
5월 29일(화) 운동시간:18:35-20:06 거리: 11km---------- 합계 264.1km
오랜만에 화목주에 나가 김미정님을 만나 천천히 덕암산으로... 국제대 언덕을 내려가다 유기형훈련부장님을 만나고
흔치에서 물을 한모금 마시고 덕암산으로... 가는 도중에 민영철님 빠른 속도로 내려온다.
언제 따라왔는지 김준기팀장이 뒤따라와 우리들을 추월한다. 천천히 이야기하다보니 어느새 덕암산 아래다. 참나무
숲까지 갈까하다 시간이 너무 늦어 턴하여 내려오는데 김준기팀장이 또 추월하여 빠른 속도로 내려간다.
내려가는 도중에 정정숙님도 만나고... 김준기팀장은 훈련이 부족했는지 아니면 예쁜 사모님 누가 납치할까봐 또 뛰어
올라온다.
흔치에서 물을 마시고 동령마을을 지나 레포츠공원으로... 물 한잔씩 마시고 각자 집으로...
덕암산 왕복 11km 1시간 30분 48초
* 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
5월 27일(일) 운동시간:05:50-07:23 거리: 14km---------- 합계 253.1km
송마정모 날이다.
조금 일찍나가 천천히 부엉바위로 출발. 너무 오랜만에 부엉바위를 가니 언덕이 뛰기가 버겁다.
참나무 숲을 지나 내려가는데 김종문님과 김정룡부장, 안원섭부장이 무서운 속도로 달려 내려온다. 난 그들이 지나
가기를 기다렸다가 천천히 뒤에서 부엉바위로 향해 뛰어간다.
간신히 부엉바위 도착하여 다시 레포츠공원으로... 내려오는 중간에 김성일님을 만남. 김성일님 또한 빠르게 뛰어간다.
나중에 부엉바위를 턴하여 중간에 나를 추월하여 뛰어간다.
역시 운동을 정직하여 운동을 게을리하면 바로 뒤쳐지는게 마라톤인가 보다.
앞으로 1주일에 3, 4일 정도씩 운동하자.
부엉바위 왕복 14km 1시간 32분 12초
* 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
5월 26일(토) 운동시간:05:40-07:11 거리: 19km---------- 합계 239.1km
시장기대회 이후 6일만에 운동하러 효명고운동장을 감.
천천히 조깅으로 시작을 하여 조금씩 속도를 오려 뛰어 줌. 오랜만에 뛰니 감각이 무딤을 느낀다.
앞으로 1주일에 3, 4일 정도씩 운동하자.
효명고운동장 뛰기 19km 1시간 30분 21초
* 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
5월 20일(일) 운동시간:08:30-09:08 거리: 10km---------- 합계 220.1km
시장기마라톤대회 날이다.
김준기팀장의 차를 오창근님과 함께 타고 평택공설운동장에 감.
옷 갈아 입고 몸 풀고 간단히 스트레칭 후 10km 출발. 오늘 목표는 8위 이내, 40분 이내에 뛰는거다.
출발과 동시에 뛰어나가 운동장을 한 바퀴 돌고 계속하여 뛰어간다. 어느 정도 뛰어가니 순위가 거의 정해지는
느낌이다. 반환점을 돌기전에 이재남님과 김수진님을 추월하고, 전체 12, 3번째로 반환점을 돌고... 계속 뛰어
박용삼님을 추월하고 장년부 3위 입상. 상장과 트로피, 쌀 1포를 타가지고 집으로...
10km 37분 32초
* 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
* 몸무게를 줄이자.
5월 19일(토) 운동시간:07:20-08:00 거리: 7.5km---------- 합계 217.6km
효명고운동장 조깅 및 빨리뛰기
효명고운동장에 나기 조깅으로 몸을 풀고 1.5km 빨리뛴 후에 100m 전력주 4회 실시.
조깅 6km 27분 20초
빨리뛰기 1.5km 5분 32초
100m 전력주 4회 실시 17~18초
* 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
* 몸무게를 줄이자.
5월 18일(금) 운동시간:05:20-06:05 거리: 8.1km---------- 합계 210.1km
효명고운동장 조깅 및 빨리뛰기
효명고운동장에 나기 조깅으로 몸을 풀고 1.5km 빨리뛴 후에 100m 전력주 5회 실시.
조깅 6.6km 29분 55초
빨리뛰기 1.5km 5분 40초
100m 전력주 5회 실시 17~18초
* 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
* 몸무게를 줄이자.
5월 17일(목) 운동시간:10:50-11:42 거리: 11.5km---------- 합계 202km
학교 체력훈련장에서 트레드밀 뛰기
어제 마지막에 빨리 뛰어서 그런가 오늘은 다리가 무겁다. 천천히 조깅으로 몸을 풀고 서서히 속도를 올려 마지막
17까지 올려 조금 뛰고 마무리 함.
트레드밀 뛰기 11.5km 51분 38초
* 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
* 몸무게를 줄이자.
5월 16일(수) 운동시간:14:55-16:35 거리: 21.5km---------- 합계 190.5km
오후에 수업이 없어 집에서 운동복 준비하여 학교 트레드밀에서 운동실시.
월요일에 긴 운동복을 입고 운동하니 땀이 너무 많이 나 뛰기가 힘들어 짧은 운동복으로 입고 운동함.
처음에 천천히 조깅으로 시작하여 조금씩 속도를 올려 뛰어 줌. 역시 땀이 많이난다.
트레드밀 뛰기 21.5km 1시간 38분 40초
* 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
* 몸무게를 줄이자.
5월 14일(월) 운동시간:16:45-17:59 거리: 15km---------- 합계 169km
비가 온다기에 집에서 운동복 준비하여 학교 트레드밀에서 운동실시.
위, 아래 긴 운동복을 입고 뛰니 땀이 무척 많이 난다. 몸무게를 줄여야하기에 어쩔수 없이 참고 운동함.
트레드밀 뛰기 15km 1시간 13분 40초
* 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
* 몸무게를 줄이자.
5월 13일(일) 운동시간:05:35-07:44 거리: 20km---------- 합계 154km
송마정모 날이다.
조금 일찍 일어나 레포츠공원에 나감. 차를 주차시켜 놓고 흔치로... 흔치를 턴하여 국제대학 체육관쪽에서 김준기
팀장을 만나 흔치 턴하고 공원으로 오라고 하니 온다고 한다. 운동장에서 뛰고 있는데 오지를 않아 김경윤님과 흔지로
뛰어 제3초소 쪽으로...
제3초소 조금 못가 김경윤님은 힘들다고 걷고, 중간에 만난 박재수훈련부장은 나를 추월하여 앞으로 뛰어간다.
난 혼자 제3초소 아래 길로가니 박재수 훈련팀장을 만나 뒤에서 따라 뛰다가 참나무 숲에서 턴하여 동령마을로 내려와
인나인장을 돌고 운동장에서 조깅 및 빠르게 뛰기 몇 바퀴를 하고 마무리 함.
흔치, 운동장, 참나무 숲 뛰기 약 20km 2시간 8분 14초
* 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
* 몸무게를 줄이자.
5월 12일(토) 운동시간:07:10-08:30 거리: 16km---------- 합계 150km
어제 부장회식이 있어 술을 많이 마셔 늦게 일어났는데도 술이 깨지를 않는다. 운동복 갈아 입고 효명고 운동장
에서 천천히 조깅 30여분이 지나니 조금 뛸만해 진다. 조금씩 속도를 올려 1시간 20분을 뛰고 마무리 함.
효명고운동장 뛰기 16km 1시간 20분
* 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
* 몸무게를 줄이자.
5월 11일(금) 운동시간:10:10-11:51 거리: 20.5km---------- 합계 134km
오늘 오전에 학생들 체질검사로 수업이 없어 체력단련실에서 트레드밀에 올라 조깅으로 20여 킬로미터를 뛰고
마무리 함.
상의 긴팔에 하의 긴 체육복을 입고 뛰니 땀이 비오듯 한다. 더군다나 헤어밴드를 가지고 오지 않아 땀이 줄줄
흐르는데 연실 수건으로 땀을 닦으며 1시간 41분을 뛰었다. 뛰고나 씻으니 개운한게 기분은 좋다.
트레드밀 뛰기 20.5km 1시간 41분
* 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
* 몸무게를 줄이자.
5월 10일(목) 운동시간:18:00-20:00 거리: 18km---------- 합계 113.5km
일요일에 58개트라 다녀와 운동을 쉬다가 화목주에 참석.
조금 일찍 레포츠공원에 나가니 이동욱팀장 차가 보인다. 벌써 운동을 하러 간 모양이다.
난 종아리가 많이 부어 뛰기가 힘들어 산에 가는것을 포기하고 흔치로... 흔치 1회전을 마치고 2회전을 뛰는데
동욱팀장이 흔치 쪽에서 내려온다. 동욱팀장은 턴하여 오던길로 나와 동반주.
부엉바위를 갔다 오는 길이란다. 난 3회전을 하고 마무리 함.
뛰는 중간에 김미정님, 김영재님, 유재군님, 최순화님 만나 동반주.
흔치 3회전 및 중간에 뒤돌아 2km-------- 총 18km 1시간 53분 24초
* 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
* 몸무게를 줄이자.
5월 6일(일) 운동시간:05:08-09:20 거리: 58km---------- 합계 95.5km
송탄에서 02시 30분에 한성수님, 천병두님, 김준기님, 맹경호 4명이 우리들의 축제인 58개트라를 즐기기 위해
안산호수공원으로 출발.
호수공원에 3시 45분 쯤 도착했는데 안산 친구들과 임원들이 나와 있다. 우리친구들도 간단히 식사를 하고 대회 뛸
준비를 하고 시간에 맞춰 스트레칭을 한 후 58km를 천천히 출발.
그런데 일부 친구들이 초반부터 치고나간다.
난 페이스를 유지하면 다른 친구들과 7명이 함께 동반주. 16km 1회전을 하고 시간을 보니 1시간 10분 16초다.
그렇게 빨리 뛴것도 아닌데... 2회전을 하고 시계를 보니 조금 더 빠르다.2시간 8분 36초. 3회전 반환점을 돌고 약 5km를
남겨 놓고 조금씩 속도를 올려 뛰기 시작했는데 앞서간 2명의 친구와는 거리 차이가 너무 많이나 1명이라도 추월할려고
했지만 결국 추월을 하지 못함.
그래도 개트라 개인 3위, 단체전 1위를 해서 기쁘다.
개트라를 위해 준비한 안산 친구들과 쥔장을 비롯한 임원들에게 진심으로 감사한다.
안산호수공원 일대 및 시화호 주변 뛰기 58km 4시간 11분 20초(5km 짧음)
* 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
* 현재 몸무게를 유지하자.
5월 5일(토) 운동시간:06:15-06:50 거리: 7.5km---------- 합계 37.5km
효명고운동장에 나가 조깅으로 시작하여 조금씩 속도를 올려 마지막에 4분페이스로 1.5km를 뛰고 마무리 함.
개트라대회가 내일이다. 몸무게가 늘어나지 않게 관리를 잘 하자.
효명고운동장 뛰기 7.5km 34분 50초
* 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
* 현재 몸무게를 유지하자.
5월 4일(금) 운동시간:05:10-05:46 거리: 7.5km---------- 합계 30km
효명고운동장에 나가 조깅으로 시작하여 조금씩 속도를 올려 마지막에 4분페이스로 1km를 뛰고 마무리 함.
개트라대회가 2일 남았다. 몸무게가 늘어나지 않게 관리를 잘 하자.
효명고운동장 뛰기 7.5km 35분 11초
* 훈련량을 줄이고 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
* 현재 몸무게를 유지하자.
5월 3일(목) 운동시간:05:15-05:57 거리: 9km---------- 합계 22.5km
효명고운동장에 나가 조깅으로 시작하여 조금씩 속도를 올려 마지막에 4분페이스로 1.5km를 뛰고 마무리 함.
개트라대회가 3일 남았다. 몸무게가 늘어나지 않게 관리를 잘 하자.
효명고운동장 뛰기 9km 41분 25초
* 훈련량을 줄이고 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
* 현재 몸무게를 유지하자.
5월 2일(수) 운동시간:05:00-06:05 거리: 13.5km---------- 합계 13.5km
효명고운동장에 나가 조깅으로 뛰기 시작하여 조금씩 속도를 올려 뛰어 한시간 조금 넘게 뛰고 마무리 함.
어제 하루를 쉬었더니 조금 컨디션이 살아난 느낌이다. 몸무게가 늘어나지 않게 관리를 잘 하자.
효명고운동장 뛰기 13.5km 1시간 04분 08초
* 훈련량을 줄이고 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
* 현재 몸무게를 유지하자.
4월 목표
20일 이상 운동하기(실패: 15일)
300km 이상 뛰기(실패: 299.2km)
체력훈련하기(그런대로 많이 함)
4/22 천안상록수마라톤 10km 40분대 뛰기(성공 39분 33초, 50대 2위)
5/6 안산개트라 58km대비 운동하기(부상으로 제대로 못함)
4월 30일(월) 운동시간:17:50-19:19 거리: 12km---------- 합계 299.2km
벌써 4월 마지막 날이다.
어제와 그저께 뛰고 휴식을 하지 않아서 그런가 오늘은 다리가 부어 뛰기가 무척 힘들다.
김준기님, 이동욱님, 민영철님, 김미정님과 함께 출발했지만 다리가 무거워 간신히 흔치도착하여 물을 마시고
다시 참나무 숲을 향해 뛰어보지만 좀처럼 다리가 나가질 않는다. 회원님들은 어느새 보이지도 않고...
간신히 참나무 숲에 도착하여 한숨 돌리고...
턴하여 흔치를 향해 뛰어 흔치에서 물도 마시지 않고 국제대학 언덕을 넘어 동령마을를 지나 레포츠공원에
도착하여 인라인장을 한바퀴 돌고 주차시켜 놓은 차로가서 스트레칭 후 집으로...
참나무 숲 왕복 및 인라인장 한바퀴 약 12km 1시간 28분18초
* 훈련량을 줄이고 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
* 현재 몸무게를 유지하자.
4월 29일(일) 운동시간:06:15-07:50 거리: 14km---------- 합계 287.2km
송마 정모날이다.
어제 많이 뛰어 오늘은 조금만 뛰려고 늦게 레포츠공원에 나감.
천천히 조깅으로 참나무 숲까지 왕복한 후에 운동장에서 몇 바퀴를 더 뛰고 마무리 함.
참나무 숲 왕복 및 운동장 뛰기 약 14km 1시간 34분05초
* 훈련량을 줄이고 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
* 현재 몸무게를 유지하자.
4월 28일(토) 운동시간:03:50-08:12 거리: 50km---------- 합계 273.2km
58개트라 대비훈련.
일찍 일어나 볼일보고 운동복 갈아 입고 스트레칭 후 차를 몰고 중간급수에 차를 주차시켜 놓고 천천히 뛰기 시작.
그동안 발바닥이 아파 한동안 운동을 못하다 요즘들어 운동을 시작하여 장거리 훈련은 하지를 못했다.
오늘 5분주로 40km를 완주하는 것이 1차 목표다. 과연 뛸 수 있을까? 그저께 2시간 40여분을 뛰었으니 오늘 잘하면
뛸 수 있다는 생각으로 10km를 뛰었는데 시간이 생각보다 많이 걸린다.
조금씩 몸이 풀리는 것도 같은데 속도는 올라오지 않는다. 20km 쯤 뛰었을 때 조명환전회장님이 뛰어온다.
속도를 빨리하지 않으니 그리힘들지 않고 뛸만하다. 40km를 뛰고 그만 뛸까하다가 기왕에 나왔으니 한번 더 뛰자
맘먹고 1회전을 더하고 마무리 함.
1회전 삼거리-굴다리왕복 10km 53분 34초
2회전 삼거리-굴다리왕복 10km 50분 14초
3회전 삼거리-굴다리왕복 10km 48분 55초
4회전 삼거리-굴다리왕복 10km 48분 06초
5회전 삼거리-굴다리왕복 10km 46분 39초---------------- 총 50km 4시간 07분 30초
* 훈련량을 줄이고 발바닥 관리를 잘하자.
* 부상없이 운동하자.
* 현재 몸무게를 유지하자.
4월 26일(목) 운동시간:17:50-20:40 거리: 26.2km---------- 합계 223.2km
조금 일찍 레포츠공원에 나가 김준기님, 김미정님과 참나무 숲으로 천천히 출발.
날씨가 선선하다. 어느 정도 페이스로 참나무 숲에 도착. 턴하여 내려오는 길에 박재수님 만나 새로운코스(제3초소에서
편도 약 10분 거리)를 다녀와 흔치를 거쳐 동령마을 입구에서 한성수님과 이순례님 만나고...
레포츠공원에 돌아와 미정님은 집으로...
준기님, 재수님과 흔치 왕복 후 준기님과 재수님은 집으로 가고 난 흔치를 한번 더 왕복하고 집으로감.
레포츠공원-참나무 숲-제3초소-(새로운 코스 왕복)-레포츠공원 약 15km 1시간 43분 48초
레포츠공원-흔치왕복 2회전 11.2km 59분 34초 ---------------- 26.2km 2시간 43분 22초
* 부상없이 운동하자.
* 아직도 발바닥이 좋지 않다.
* 몸무게를 줄이자.
4월 25일(수) 운동시간:15:15-16:18 거리: 13km---------- 합계 197km
비가 온다기에 운동복 준비하여 출근.
수업이 조금 일찍 끝나 체력단련실에서 트레드밀 뛰기. 처음에 조깅으로 천천히 뛰기시작하여 조금 속도를 올려
13.5까지 올려 뛰고 마무리 함.
몸무게를 줄여야하는데 먹는게 많아 좀처럼 몸무게가 줄지 않는다.
트레드밀 뛰기 13km 1시간 3분
* 부상없이 운동하자.
* 아직도 발바닥이 좋지 않다.
* 몸무게를 줄이자.
4월 24일(화) 운동시간:17:40-19:50 거리: 18km---------- 합계 184km
조긍 일찍 레포츠공원에 나가 김미정님과 참나무 숲으로 천천히 출발.
날씨가 많이 덥다. 천천히 뛰어가다보니 뒤에서 이동욱탐장, 김준기팀장, 민영철님이 빠른 속도로 다라와 바로 추월
한다. 미정님과 난 천천히 참나무 숲으로...
시간이 얼마 안되어 영철님은 참나무 숲을 턴하여 내려가고 조금 뒤에 이동욱님과 김준기님이 내려오다 다시 우리와
동반주하여 참나무 숲으로 올라감. 참나무 숲을 턴하여 내려가다 한성수님도 만나고...
흔치에서 내려오는 길에 이순례님도 만나고... 레포츠공원에 도착하니 안원섭님이 기다린다.
함께 동반주하여 흔치로... 흔치를 턴하여 내려오는 길에 유기형사장님 만나 다른 분들은 다시 흔치로... 난 약속 때문에
바로 레포츠공원으로 내려와 인라인장을 돌고 집으로...
레포츠공원-참나무 숲 왕복 12.4km
레포츠공원-흔치 왕복 5.6km -------------- 18km 약 2시간 05분
* 부상없이 운동하자.
* 아직도 발바닥이 좋지 않다.
* 몸무게를 줄이자.
4월 22일(일) 운동시간:10:10-10:50 거리: 10km---------- 합계 166km
천안상록수마라톤 10km 참가.
어제 아침부터 비가와 걱정을 많이 했는데 다행이 뛸 무렵에는 비가 오지 않았다.
출발시간이 09시인줄 알고 7시 35분 쯤 대회장에 도착. 코스를 대충보고 옷 갈아입고 가방을 맡기고 나도
마라톤을 뛰러 온 사람들이 별로 없다. 비가 온다기에 사람이 없나 생각하고 있는데...
어떤 사람이 10시에 출발 한다고 한다.
날씨는 바람이 많이 불어 춥고하여 다시 맡긴 가방을 찾아 옷을 입고 한참을 기다렸다가 하프 출발 후
10km 출발.
초반부터 내리막이라 상당한 속도로 뛰어 나간다. 난 나름대로 페이스로 유지하며 2km를 가니 7분 40초다.
이런 페이스로 가면 후반에 언덕이 길게 있으니 41분을 목표로...
반환점을 돌고 8km를 왔는데 힘이 남아 있다.
잘하면 40분 이내에도 들어올 수 있겠구나하고 열시히 골인 지점을 향해 뛰어 골인 함.
시간을 체크하여 보니 39분 40초.
정식기록이 문자로 왔는데 39분 33초다.
* 족저근막염으로 운동을 못한거에 비하면 잘 뛰었다.
* 부상없이 운동하자.
* 아직도 발바닥이 좋지 않다.
* 몸무게를 줄이자.
4월 21일(토) 운동시간:08:05-08:46 거리: 8.5km---------- 합계 156km
내일이 천안상록수마라톤대회인데 비가 많이 온다고 한다.
오늘은 대회시간에 맞춰 운동을 조금할까 했는데 비가 온다고하여 조금 일찍 일어나 운동할려고 밖으로 나가니
비가 온다.
할수 없이 돌아와 샤워하고 몸무게를 보니 너무 많이 나가네. 다시 헬스장으로 가서 5천원을 내고 조깅으로 30분
조금 넘게 뛰고 대회페이스보다 빠르게 약 1.5km를 뛰고 마무리 함.
헬스장 조깅 및 빠르게 뛰기----------- 8.5km 41분
* 내일이 대회인데 비가 얼마나 올려나...?
* 몸무게가 줄지 않아 걱정이다.
* 부상없이 운동하자.
* 아직도 발다닥이 좋지 않다.
4월 20일(금) 운동시간:04:55-05:56 거리: 13.5km---------- 합계 147.5km
일찍 일어나 효명고운동장에 감.
어제는 볼링정기전도 있고 몸도 무겁고 몸살 기운까지 있어 하루를 쉬고 오늘 일찍 운동을 하는데 조금 컨디션이
살아난 느낌이다. 그렇지만 예전 같지는 않다. 몸무게도 많이 늘어 여전히 뛰기는 힘들다.
효명고운동장 뛰기 300m*45바퀴 ------------ 13.5km 1시간 00분 28초
* 한동안 조깅으로 뛰면서 즐겨보자.
* 몸무게를 줄이자.
* 부상없이 운동하자.
4월 18일(수) 운동시간:17:45-19:08 거리: 15km---------- 합계 134km
퇴근 후 효명고운동장에 감.
한동안 쉬었다가 많이 뛰어서 그런가 오늘은 다리가 뻐근하고 무겁다. 천천히 조깅으로 몸을 풀어 어느 정도
시간이 흐르니 조금 뛸만하다.
날씨는 조금 덥게 느껴 지지만 몸무게를 즐이는데는 적격인 날씨다. 앞으로 부상없이 운동해야 될 텐데...
효명고운동장 뛰기 300m*50바퀴 ------------ 15km 1시간 22분 40초
* 한동안 조깅으로 뛰면서 즐겨보자.
* 몸무게를 줄이자.
* 부상없이 운동하자.
4월 17일(화) 운동시간: 04:55-05:54, 18:00-20:20 거리: 31.6km---------- 합계 119km
족저근막염으로 쉬다가 11일만에 효명고운동장에나가 조깅 실시.
몸이 무겁고 또 재발이 될까 두렵기도하다. 그렇지만 마냥 쉴수가 없어 약 1시간 조깅.
효명고운동장 뛰기 300m*42바퀴 ------------ 12.6km 58분 56초
화목주 훈련
퇴근하여 조금 일찍 화목주 훈련에 나가 덕암산을 다녀와 수영장위- 은혜로-흔치왕복
오랜만에 여러 회원님들과 같이 벗꽃도 보고 운동도 하니 기분도 좋다.
공원입구-덕암산 왕복 12km
공원입구-동령마을-흔치 약 7km ------------ 19km 2시간 11분 30초
* 한동안 조깅으로 뛰면서 즐겨보자.
* 현재 몸무게를 유지하자.
* 가끔 술도 마시며 운동하자.
4월 7일(토) 운동시간: 00:00-00-00 거리: 0km---------- 합계 87.4km
족저근막염으로 당분간 휴식
4월 6일(금) 운동시간: 04:45-06:46 거리: 25km---------- 합계 87.4km
어제 1학년 비전캠프(조치원 홍익대 연수원)다녀와 볼링정기전 시간에 겨우 맞춰 볼링치고 술 몇잔 마시고...
노래방 들렀다가 집에 늦게 들어옴.
조금 일찍 일어나 스트레칭 후 볼일보고 효명고 운동장으로 감.
어제는 초반에 너무 늦게 뛰어 오늘은 조금 속도를 내어 대충 5분페이스라 생각하고 뛰었는데 12km를 뛰고 시계를
보니 58분 16초다.
그 이후 조금 속도를 올려 약 58분 정도를 뛰고 마무리 함.
5시 30분에 나온다던 김준기님은 나오질 않고...
효명고운동장 뛰기 300m*83바퀴+100m ------------ 25km 1시간 56분 02초
처음 40바퀴 12km 58분 16초
나중 40바퀴 12km 53분 45초
마지막 1km 4분 00초
* 한동안 조깅으로 뛰면서 즐겨보자.
* 현재 몸무게를 유지하자.
* 가끔 술도 마시며 운동하자.
4월 5일(목) 운동시간: 04:45-06:46 거리: 25km---------- 합계 62.4km
어제 조금 늦게 퇴근하여 밥을 먹고나니 비람도 불고 운동하러 나가기가 싫어 쉬고 있는데 김준기팀장이 운동하러
나오라는데 나가지 않고 오늘 아침에 운동한다고...
조금 일찍 일어나 스트레칭 후 볼일보고 효명고 운동장으로 감.
천천히 조깅으로 어느 정도 페이스 인지 캄캄하여 시계가 보이질 않는다. 대충 5분페이스라 생각하고 뛰었는데
12km를 뛰고 시계를 보니 1시간이 넘었다.
그 이후 조금 속도를 올려 약 한시간 정도를 뛰고 마무리 함.
59바퀴를 뛰었을 때 오창근님이 나와서 함께 동반주를 하다 출근한다고 먼저 들어감.
효명고운동장 뛰기 300m*83바퀴+100m ------------ 25km 2시간 00분 17초
처음 40바퀴 12km 1시간 1분 37초
나중 40바퀴 12km 54분 39초
마지막 1km 4분 00초
* 한동안 조깅으로 뛰면서 즐겨보자.
* 현재 몸무게를 유지하자.
* 가끔 술도 마시며 운동하자.
4월 3일(화) 운동시간: 18:00-20:10 거리: 22.4km---------- 합계 37.4km
화목주훈련 날이다.
몸무게가 많이 늘어 훈련시간 보다 1시간 30분 일찍 운동장에 나갔는데 운동하는 회원님들이 아무도 없다.
날씨도 운동하기에 좋지 않게 바람이 많이 분다. 혼자 흔치로 천천히 뛰어 1회전을 하고, 2회전 흔치에 거의 다 갔는데
김준기팀장이 뛰어 온다. 이동욱팀장이 나오기로 했는데 나오지 않아 혼자 뛰어 왔다고...
흔치를 턴하여 다시 내려가는데 이동욱팀장이 올라온다. 함께 동반주하여 3회전씩을 뛰고 마무리 함.
뛰는 중간에 윤정식님을 만남.
뛰고나서 이동욱팀장이 사준 추어탕을 먹고 집으로...
흔치 4회전 실시
1회전 5.6km 31분 47초
2회전 5.6km 31분 28초
3회전 5.6km 31분 27초
4회전 5.6km 30분 57초------------- 22.4km 2시간 05분 40초
* 한동안 조깅으로 뛰면서 즐겨보자.
* 현재 몸무게를 유지하자.
* 가끔 술도 마시며 운동하자.
4월 1일(일) 운동시간: 05:30-07:20 거리: 15km---------- 합계 15km
송마정모 날이다.
오늘 예식장에가야 하기에 조금 일찍 레포츠공원에 나감.
평문님이 나와서 부엉바위를 갈려니 조금 어두운것 같아 운동장을 3바퀴 뛰고 천천히 부엉바위로 출발.
흔치에 오니 어느새 날이 훤하게 밝아 뛸만하다. 그래도 조심하여 천천히 뛰어 부엉바위 도착하니 46분 10초.
턴하여 내려와 참나무 숲을 올라가다 김준기팀장 만나고 이어 다른 회원님들이 많이 올라온다.
수영장에 도착하니 해경누님이 많은 먹을거리를 준비하여 있고 그 곁에 박경미님, 밤새워 뛴 강선님이 있다.
달갈과 포도를 먹고, 차를 마시고 집으로...
운동장 조깅 1km
부엉바위 왕복 14km 1시간 28분 55초
* 한동안 조깅으로 뛰면서 즐겨보자.
* 현재 몸무게를 유지하자.
* 가끔 술도 마시며 운동하자.
3월 28일(수) 운동시간: 17:35-18:50 거리: 16.5km---------- 합계 275.2km
퇴근하여 효명고운동장으로 감.
천천히 조깅으로 뛰기시작하여 조금씩 속도를 올려 뜀.
몸무게가 많이 늘었지만 어제 하루를 쉬어서 그런가 오늘은 좀 뛸만하다.
효명고운동장 55바퀴
1.5km 7분 48초, 1.5km 7분 25초, 1.5km 6분 49초, 1.5km 6분 49초, 1.5km 6분 32초, 1.5km 6분 31초,
1.5km 6분 37초, 1.5km 6분 37초, 1.5km 6분 39초, 1.5km 6분 36초, 1.5km 6분 19초--- 16.5km
1시간 14분 47초
* 한동안 조깅으로 뛰면서 즐겨보자.
* 현재 몸무게를 유지하자.
* 가끔 술도 마시며 운동하자.
3월 목표
18일 이상 운동하기(성공: 19일)
몸무게 동마까지 55kg 유지하기(그런대로 성공: 55.5kg)
250km 이상 뛰기(성공: 292km)
체력훈련하기(성공)
동마 2시간 59분대 뛰기(성공 2시간 56분 26초)
3월 29일(목) 운동시간: 19:30-21:13 거리: 16.8km---------- 합계 292km
훈련시간에 맞춰 운동장에 나갔는데 아무도 없다. 날씨도 운동하기에 좋은 계절인데... 생각하며 혼자 흔치로
뛰어가다 국제대학 체육관 쪽에서 서해섭님을 만남.
해섭님이 뛰던길을 뒤돌아 나와 함께 흔치로 동반주. 1회전을 할때 윤정식님을 봤는데 그 이후는 보지를 못함.
2회전, 3회전을 천천히 해섭님과 함께하고 간단히 스트레칭 후 집으로...
흔치 3회전 실시
1회전 5.6km 35분 01초
2회전 5.6km 33분 10초
3회전 5.6km 34분 05초------------- 16.8km 1시간 42분 17초
* 한동안 조깅으로 뛰면서 즐겨보자.
* 현재 몸무게를 유지하자.
* 가끔 술도 마시며 운동하자.
3월 28일(수) 운동시간: 17:35-18:50 거리: 16.5km---------- 합계 275.2km
퇴근하여 효명고운동장으로 감.
천천히 조깅으로 뛰기시작하여 조금씩 속도를 올려 뜀.
몸무게가 많이 늘었지만 어제 하루를 쉬어서 그런가 오늘은 좀 뛸만하다.
효명고운동장 55바퀴
1.5km 7분 48초, 1.5km 7분 25초, 1.5km 6분 49초, 1.5km 6분 49초, 1.5km 6분 32초, 1.5km 6분 31초,
1.5km 6분 37초, 1.5km 6분 37초, 1.5km 6분 39초, 1.5km 6분 36초, 1.5km 6분 19초--- 16.5km
1시간 14분 47초
* 한동안 조깅으로 뛰면서 즐겨보자.
* 현재 몸무게를 유지하자.
* 가끔 술도 마시며 운동하자.
3월 26일(월) 운동시간: 17:50-19:00 거리: 15km---------- 합계 259.2km
조금 늦게 퇴근하여 효명고운동장으로 감.
천천히 조깅으로 뛰기시작하여 조금씩 속도를 올려 뜀.
몸무게가 일주일 사이에 5kg 이상이 늘어 몸이 둔하여 좀처럼 속도가 올라가질 않는다.
힘들게 15km를 뛰고 마무리 함.
효명고운동장 50바퀴
1.5km 8분 12초, 1.5km 7분 30초, 1.5km 7분 11초, 1.5km 6분 50초, 1.5km 6분 43초, 1.5km 6분 41초,
1.5km 6분 36초, 1.5km 6분 32초, 1.5km 6분 26초, 1.5km 6분 03초------ 15km 1시간 08분 49초
* 한동안 조깅으로 뛰면서 즐겨보자.
* 몸무게를 더 늘리지 말자.
* 가끔 술도 마시며 운동하자.
3월 25일(일) 운동시간: 06:04-07:38 거리: 14km---------- 합계 244.2km
송마점모 날이다.
동마대회 이후 일주일만에 운동을 한다. 그동안 못먹었던 음식을 마음껏 먹다보니 몸무게가 벌써 5kg이 넘게 늘어
뛰기가 힘든다.
또한 부엉바위도 몇 개월만에 가보는지 기억도 없다. 비가 온 뒤라 공기도 좋고 먼지도 안나 뛰기에는 좋은 날씨다.
천천히 한성수님과 흔치 그 이후 3초소 입구까지 함께 동반주를 하다가 내가 조금 먼저 부엉바위로...
천천히 가다보니 많은 회원님들이 나를 추월하여 뛰어간다. 힘들이지 않고 부엉바위를 왕복하여 수영장 1층으로...
부엉바위 왕복 14km 1시간 33분 36초
* 한동안 조깅으로 뛰면서 즐겨보자.
* 몸무게를 더 늘리지 말자.
* 가끔 술도 마시며 운동하자.
3월 19일(월) 아침식사전 몸무게 54.8kg
휴 식
3월 18일(일) 아침식사전 몸무게 55.5kg
운동시간: 08:05-11:02 거리: 42.195km---------- 합계 230.2km
국제동아마라톤 대회날이다.
아침 일찍 일어나 준비하고 송탄출장소로 나감. 벌써 많은 회원님들이 나와 있다. 반갑게 인사하고...
차에 올라 광화문으로 감. 광화문에서 단체사진 찍고 각자 대회장의 각 그룹으로 감.
날씨는 참 운동하기에 적절한 날씨다.
종문님, 홍준님, 박용삼님과 함께 출발. 조금가니 소변이 마렵다. 종문이 한테 이야기하니 소변을 보고 오란다.
참가 가보자고 그냥 뛰기시작. 벌써 박용삼님은 보이지 않고 종문님, 홍준님과 약 5km쯤 함께 달리고 그이후 홍준님이
앞으로 나가고... 조금지나 종문님도 앞으로 나가고...
나혼자 홀로 레이스를 펼친다. 초반에 약간 빠른 느낌이 들지만 전혀 힘든 느낌이 들지 않는다.
약 20km까지 잘 뛰어 기록에 욕심도 있었지만 후반을 생각하여 속도를 조금 늦추어 30km까지 가고 그 이후로는
속도가 많이 떨어져 페이스가 많이 느려졌다. 그래도 별로 힘들이지 않고 완주를 함.
출발 - 5km 20분 38초
5km - 10km 20분 19초
10km - 15km 20분 44초
15km - 20km 20분 42초
하프 1시간 26분 56초
20km - 25km 20분 47초
25km - 30km 21분 00초
30km - 35km 21분 38초
35km - 40km 21분 23초
40km - 골인 09분 22초 -------------- 2시간 56분 26초
* 날씨가 좋아 별로 힘들이지 않고 완주함.
* 이제는 푹 쉬면서 즐달모드로 가자.
3월 17일(토) 아침운동, 식사후 몸무게 54.9kg
운동시간: 08:25-08:50 거리: 5,2km---------- 합계 188.1km
날씨가 흐리고 좋지 않아 헬스장으로 감.
조깅으로 몸을 풀고 대회페이스보다 약간 빠르게 1km 쯤 뛰어주고 마무리 함.
헬스장 조깅 및 대회페이스 5.2km 24분 50초
* 어제 한의원에서 허벅지와 엉치에 물리치료 및 침 맞음.
* 조깅 및 대회페이스 보다 조금 빠르게 뛰어 줌.
* 내일 비가 오지 말아야 할텐데...
3월 16일(금) 아침운동후 식사전 몸무게 53.7kg
운동시간: 05:30-06:00 거리: 6.3km---------- 합계 182.9km
아침 일찍 효명고 운동장.
운동장 조깅 4.8km 22분 59초
빠르게 뛰기 1.5km 5분 29초-------28분 28초
* 조깅으로 몸풀고 빠르게 뛰기
* 오늘 낮에 비가 온다하여 아침 일찍뜀.
* 컨디션은 괜찮은 편이다.
* 내일은 조깅 및 대회페이스 보다 조금 빠르게 뛰어주자.
3월 15일(목) 아침식사전 몸무게 53.3kg, 저녁운동후 몸무게 54.8kg
운동시간: 17:30-18:07 거리: 7.2km---------- 합계 176.6km
퇴근후 효명고 운동장.
운동장 조깅 7.2km 36분
* 조깅으로 컨디션 조절.
* 볼링정기전 참석.
* 내일은 비가 온다니 아침 일찍 뛰어보자.
3월 14일(수) 아침식사전 몸무게 53.9kg, 저녁운동, 식사후 몸무게 53.7kg
운동시간: 17:30-18:40 거리: 14km---------- 합계 169.4km
날씨도 흐리고 음산하여 퇴근 후 헬스장에서 5천원을 주고 운동함.
식이요법을 해서 그런지 힘이 없고 뛰기가 싫다. 거기다가 헤어밴드를 가지고 가지 않아 땀을 닦는데도
힘든다.
조금만 뛸까하다 마지막 탄수화물 고갈주니 끝까지 뛰어 14km를 뛰고 마무리 함.
트레드밀 뛰기 14km 1시간 10분
* 이제 모든 훈련은 끝났다.
* 마지막 컨디션 조절을 잘하자.
* 다리가 조금 당기고 엉치가 아프다.
3월 13일(화) 아침식사전 몸무게 54.9kg, 저녁운동후 몸무게 54.3kg
운동시간: 17:30-18:11 거리: 9km---------- 합계 155.4km
효명고 운동장에서 가속주 형태로 뛰어 줌.
힘이 없어 제대로 속도가 나질 않는다. 내일까지만 잘 견디자.
효명고운동장 가속주
1.5km 7분 14초, 1.5km 7분 00초, 1.5km 6분 47초, 1.5km 6분 35초,
1.5km 6분 29초, 1.5km 6분 00초 --------9km 40분 06초
* 날씨가 추워 몸무게가 줄지 않는다.
* 한의원에가 허리에 침, 엉치에 부항뜨고 침맞고...
3월 12일(월) 아침식사전 몸무게 55.3kg, 저녁운동후 몸무게 55.2kg
운동시간: 17:50-18:40 거리: 10km---------- 합계 146.4km
식이요법 첫날이다.
퇴근 후 효명고운동장으로 감. 천천히 조깅으로 50분을 뛰고 마무리 함.
날씨가 많이 춥다. 이런 날엔 감기와 부상조심하자.
효명고운동장 조깅 10km 49분 37초
* 감기와 부상조심하자.
3월 11일(일) 아침식사후 몸무게 55.0kg
운동시간: 05:55-07:22 거리: 18km---------- 합계 136.4km
송마정모 날이다.
조금 일찍 일어나 레포츠공원에 나가니 김대훈고문님, 이도훈님이 나오셔서 함께 출발.
생각보나 날씨가 많이 춥다. 동물이동 통로까지는 조금 천천히 그 이후 인수원 아래까지 5km는 스피드를 내어
뛰어 봤지만 시간이 너무 많이 걸린다. 이러다가 동마에서 sub-3 못하는것 아니가 하는 불안감도 든다.
어제 저녁에 뛰어서 그런가 아니면 날씨가 추워서... 어쨋든 전에보다 약 2분 가까이 시간이 더 걸렸다.
남은기간 몸관리 잘하여 소기의 목적 달성해 보자.
수영장위 출발- 동물이동통로 아래 4km 20분 12초
동물이동 통로 아래-인수원 아래 5km 21분39초
인수원 아래- 수영장 위 9km 45분 05초--------총 18km 1시간 26분 56초
* 부상없이 즐달하자.
* 체력훈련 많이하자.
* 속도가 나질 않는다.
3월 10일(토) 운동시간: 17:30-18:40 거리: 13km---------- 합계 118.4km
처가집에서 돌아와 바로 효명고 운동장에 감.
몸무게가 생각했던 것보다 많이 늘어 효명고 운동장에서 조깅 후 조금 속도를 올려 뛰어주고
마지막에 100m 5회 질주.
효명고 운동장 뛰기
조깅 및 가속주 후 100m 질주 5회 --------약 13km 1시간 10분
* 부상없이 즐달하자.
* 체력훈련 많이하자.
* 속도가 나질 않는다.
3월 9일(금) 저녁훈동후 몸무게 54.5kg
운동시간: 17:25-18:30 거리: 14.1km---------- 합계 105.4km
퇴근후 바로 효명고 운동장에 감.
조깅으로 뛰가가 조금씩 속도를 올려 뛰어보지만 쉽게 속도를 낼 수가 없다.
마지막에 5.1km를 힘들게 뛰어 봤지만 속도는 점점 떨어지고 기록도 영 아니다. 동마가 걱정이다.
장모님 생신이라 씻고 바로 의정부로...
효명고 운동장 뛰기
1.5km 7분 31초, 1.5km 7분 14초, 1.5km 7분 05초, 1.5km 6분 50초, 1.5km 6분 43초, 1.5km 6분 49초,
마지막 5.1km 21분 13초--------총 14km 1시간 03분 27초
* 부상없이 즐달하자.
* 체력훈련 많이하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 조금 빨리뛰면 엉치가 아프다.
3월 8일(목) 운동시간: 19:10-20:30 거리: 16.8km---------- 합계 91.3km
몸무게가 아직도 많이 나간다.
레포츠공원에 나가니 김명재님과 김성일님이 뛰고 있다. 또 한성수님과 순례님, 김미정님 만나고...
몸무게가 늘어 뛰기가 힘든다. 이러다간 동마에서 3시간 10분대도 힘들것 같다.
몸무게를 줄여야 스피드가 올라가는데 큰일이다.
힘들게 3회전하고 마무리 함.
1회전 흔치 왕복 5.6km 28분 25초
2회전 흔치 왕복 5.6km 25분 24초
3회전 흔치 왕복 5.6km 24분 33초 ------------- 16.8km 1시간 18분 22초
* 부상없이 즐달하자.
* 체력훈련 많이하자.
* 몸무게를 줄이자.
3월 7일(수) 운동시간: 17:20-18:21 거리: 13.5km---------- 합계 74.5km
퇴근후 바로 효명고 운동장에 감.
천천히 조기으로 뛰가가 조금씩 속도를 올려 뛰어보지만 몸무게가 많이 늘어 쉽게 속도를 낼 수가 없다.
운동량은 줄여야하는데 몸무게는 많이 나가고... 동마에서 어떻게 뛰어야 할지 막막하네.
효명고 운동장 뛰기
1.5km 7분 42초, 1.5km 7분 08초, 1.5km 6분 53초, 1.5km 6분 46초, 1.5km 6분 33초, 1.5km 6분 25초,
1.5km 6분 25초, 1.5km 6분 21초, 1.5km 6분 07초 --------13.5km 1시간 05초
* 부상없이 즐달하자.
* 체력훈련 많이하자.
* 몸무게를 줄이자.
3월 6일(화) 운동시간: 19:20-20:50 거리: 18km---------- 합계 61km
훈련은 못하고 많이 먹어 몸무게가 많이 늘었다.
레포츠공원에 나가니 동욱님이 뛰고 있다. 동령마을에서 원섭님 만나고... 간신히 흔치 도착하여 시계를 보니
13분 45초다. 너무나 시간이 많이 걸렸다.
몸무게가 늘어 뛰기가 힘들고 엉덩이가 출렁거림을 느낀다. 이러다간 동마에서 3시간 10분대도 힘들것 같다.
몸무게를 줄여야 스피드가 올라가는데 큰일이다.
힘들게 3회전하고 마무리 함.
1회전 흔치 왕복 5.6km 30분 16초
2회전 흔치 왕복 5.6km 27분 32초
3회전 흔치 왕복 5.6km 24분 53초
운동장 4바퀴 1.2km 6분 14초 ------------- 18km 1시간 28분 56초
* 부상없이 즐달하자.
* 체력훈련 많이하자.
* 몸무게를 줄이자.
3월 3일(토) 운동시간: 06:35-08:30 거리: 25km---------- 합계 43km
오늘과 내일, 모임 동창회 상가집... 바쁘다.
훈련은 해야기에 조금 일찍 일어나 중간급수에 차를 주차시키고 굴다리 2회 왕복 후 인수원까지 약 25km를
뛰고 마무리 함.
좀처럼 스피드가 올라오질 않는다. 이러다간 동마에서 많이 힘들것 같다.
삼거리-굴다리 왕복 10km 46분 58초
삼거리-굴다리 왕복 10km 42분 14초
삼거리-인수원 5km 23분 28초 ------------- 25km 1시간 52분 41초
* 부상없이 즐달하자.
* 체력훈련 많이하자.
3월 1일(목) 운동시간: 06:30-08:02 거리: 18km---------- 합계 18km
아침에 일어나 효명고 운동장에 감.
어제 빨리 뛰어서 그런지 다리가 무겁다. 부상을 입지 않으려고 조깅 수준으로 뛰는데도 몸이 무거워 마지막에
조금 속도를 올려 뛰어보고 마무리 함.
효명고 운동장 뛰기 18km 1시간 32분 05초
* 부상없이 즐달하자.
* 체력훈련 많이하자.
2월 목표
20일 이상 운동하기(성공 23일)
몸무게 59kg 유지하기(성공 55.1kg)
300km 이상 뛰기(성공 490km)
체력훈련하기(성공)
고구려 마라톤(풀) 3시간 20분대 뛰기(성공 3시간 07분 24초)
2월 29일(수) 운동시간: 06:55-08:24 거리: 20km---------- 합계 490km
아침에 일어나 바로 헬스장에 감.
트레드밀에서 11으로 시작하여 10분에 13, 20분에 13.5, 30분에 14로 뛰기 시작 70분에 14.5, 80분에 15,
85분에 15.5로 뛰어주고 마무리 함.
올해 처음으로 20km를 1시간 30분이내로 뛰어 봄.
트레드밀 뛰기 20km 1시간 28분 05초
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
2월 28일(화) 운동시간: 17:15-18:16 거리: 14km---------- 합계 470km
회의가 있어 퇴근하면서 바로 헬스장에 감.
트레드밀에서 10으로 시작하여 10분에 13, 15분에 13.5, 20분에 14로 뛰기 시작 38분에 14.5, 48분에 15,
53분에 15.5, 56분에 16, 58분에 16.5로 뛰어주고 마무리 함.
작년에는 1시간에 14km를 뛰었는데 금년에는 어림도 없네.
트레드밀 뛰기 14km 1시간 37초
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
2월 27일(월) 운동시간: 18:05-19:43 거리: 20km---------- 합계 456km
학교 출근하여 근무.
퇴근하여 바로 헬스장에 감.
어제 장거리 훈련을 하여 오늘은 트레드밀에서 10으로 시작하여 천천히 속도를 올려 마지막에 14로 뛰어주고
마무리 함.
몸무게를 줄여야 하는데 내일 또 모임이 있으니...
트레드밀 뛰기 20km 1시간 37분 50초
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
2월 26일(일) 운동시간: 05:48-08:35 거리: 33km---------- 합계 436km
레포츠공원에 나가니 회원님들의 차는 보이는데 회원님들은 보이질 않는다. 혼자 굴다리로 출발.
생각보다 날씨가 그리많이 춥지 않다. 오늘 33km만 뛰면 동마대비 장거리 훈련은 모두 끝난다.
하지만 지금까지 생각보다 많이 늦게 뛰었었다. 그래서 오늘 만큼은 삼거리에서 수영장위까지 30분 안에 들어오는게
오늘의 최대 목표다. 올들어 한번도 들어와 본적이 없으니...
삼거리를 지나 인수원쪽으로 뛰는데 벌써 이동욱팀장이 앞에서 오고 있고, 조금 더 가니 김준기팀장, 이평문부장이
뛰어온다. 다른 회원님들도 많이 나와 뛰고 있다.
수영장-삼거리 6.5km 32분 54초
삼거리-굴다리 왕복 10km 44분 10초
삼거리-굴다리 왕복 10km 42분 35초
삼거리-수영장 6.5km 28분 29초 ------------- 33km 2시간 28분 10초
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
2월 24일(금) 운동시간: 16:10-17:41 거리: 20km---------- 합계 403km
학교 출근하여 전근가시는 선생님들과 인사, 운동장 조회 후 함께 점심식사.
퇴근하여 헬스장에 감.
트레드밀에서 10으로 시작하여 5분마다 0.5씩 올려 40분에 14로 20분 뛰다가 1시간이 되어 14.5로,
75분에 15로 마지막에 조금 더 속도를 올려 뛰어 줌.
아직도 작년의 기록에 많이 미치지 못하나 그런대로 향상이 됨.
트레드밀 뛰기 20km 1시간 30분 22초
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
2월 23일(목) 운동시간: 06:40-08:15, 19:30-21:30 거리: 36km---------- 합계 383km
아침 일찍 헬스장에 감. 트레드밀에서 10으로 시작하여 14까지 올려 뛰고 마무리 함.
저녁 화목주 훈련 운동장 5바퀴 후 흔치 2회전
트레드밀 뛰기 20km 1시간 34분 21초
운동장 5바퀴 및 흔치 2회전 16km 1시간 37분 15초
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
2월 22일(수) 운동시간: 07:22-09:00 거리: 20km---------- 합계 347km
늦게 일어나 헬스장에 감.
아직은 고구려대회 후유증이 있다. 트레드밀에서 천천히 뛰다가 마지막에 조금 속도를 올려 뛰어 줌.
트레드밀 뛰기 20km 1시간 37분 20초
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
2월 21일(화) 운동시간: 10:15-11:20, 19:30-20:30 거리: 16.5km---------- 합계 327km
아침에 헬스장에 감. 어제 밤 늦게까지 술을 먹어 뛰기가 힘들어 트레드밀에서 걷기, 이후 조깅.
저녁 화목주 훈련 흔치 1회전 후 운동장 7바퀴
트레드밀 뛰기 6.3km 32분 15초
흔치 1회전 및 운동장 7바퀴 10.3km
* 부상없이 즐달하자.
* 술을 자제하야 하는데 또 마셨다.
* 체력훈련 많이하자.
2월 19일(일) 운동시간: 10:00-13:08 거리: 42,195km---------- 합계 310.5km
아! 고구려 역사지키기 마라톤 풀.
금요일에 1박 2일로 연수를 갔다온 후유증(술 많이 마시고 잠을 못잠)이 남아 있는 채로 대회에 참가.
초반에 이동욱팀장과 천천히 1km(4분 55초)를 통과 그 이후 조금씩 속도가 올라간다. 5km를 지나면서 20km까지는
sub-3 페이스로 간것 같다. 그 이후로도 그런대로 33km까지는 갔는데 그 이후로 체력이 급격히 떨어지면서 다리가
나가질 않는다.
35km를 지나 급수에서 물을 마시고 조금 쉬었다가 걸으면서 천천히 뛰면서 스피드를 끌어 올릴려고 해봤지만 이미
떨어진 체력은 회복이 되질 않고 거의 5분주로 뛰어 3시간 07분 24초에 골인 함.
* 부상없이 즐달하자.
* 체력훈련 많이하자.
* 대회전에는 술을 자제하고 잠을 많이 자두자.
2월 17일(금) 운동시간: 09:10-09:45 거리: 7.5km---------- 합계 268.5km
오늘은 학교에서 1박 2일로 부장연수를 가기에 조금 일찍 헬스장으로 감.
트레드밀에서 10으로 시작하여 조금씩 속도를 올려 마지막에 15.5까지 올려 뛰고 마무리 함.
트레드밀 뛰기 7.5km 35분
* 부상없이 즐달하자.
* 아직도 발톱이 많이 아프다.
* 체력훈련 많이하자
2월 16일(목) 운동시간: 10:35-11:26 거리: 10.7km---------- 합계 261km
오늘은 볼링 정기전이라 화목주 훈련에 참석을 못하기 때문에 고구려대회 시간에 맞춰 헬스장으로 감.
트레드밀에서 10으로 시작하여 10분에 11.5, 그 이후 5분마다 0.5씩 올려 마지막에 15.5까지 올려 뛰고 마무리 함.
트레드밀 뛰기 10.7km 51분
* 부상없이 즐달하자.
* 아직도 발톱이 많이 아프다.
* 체력훈련 많이하자.
2월 15일(수) 운동시간: 15:48-17:00 거리: 13km---------- 합계 250.3km
오늘 학교 종업식. 점심식사 후 집으로 돌아와 이발을 하고 헬스장으로 감.
트레드밀에서 10으로 시작하여 5분마다 0.5씩 올려 마지막에 16까지 올려 뛰고 마무리 함.
트레드밀 뛰기 13km 1시간 1분
* 부상없이 즐달하자.
* 아직도 발톱이 많이 아프다.
* 체력훈련 많이하자.
2월 14일(화) 운동시간: 06:10-07:28 거리: 15.3km---------- 합계 237.3km
오늘이 학교 졸업식. 조금 늦게 출근해도 되기에 아침에 헬스장으로...
트레드밀에서 10으로 시작하여 10분을 뛰니 속이 좋지 않다. 급히 볼이 보고 다시 뛰기시작하여 속도를
15.5까지 올려뛰고 마무리 함.
트레드밀 뛰기 15.3km 1시간 9분 55초
* 부상없이 즐달하자.
* 아직도 발톱이 많이 아프다.
* 체력훈련 많이하자.
2월 12일(일) 운동시간: 04:38-08:06 거리: 43km---------- 합계 222km
조금 일찍 레포츠공원에 나가니 회원님들의 차가 보이질 않는다. 혼자 굴다리로 출발.
k-2언덕에 눈이 약간 덜 녹아 있고 다른 곳은 눈이 다 녹아 뛸만하다.
지난주는 눈이와 운동장에서 33km를 뛰었기에 오늘은 43km를 뛸려는데 잘 뛸 수 있을지 걱정도 많이 되었다.
삼거리까지는 조금 천천히 삼거리를 지나면서 속도를 조금씩 올려 뛰었는데 마지막 삼거리에서 수영장위까지가
시간이 많이 걸린다. 아직도 지주력이 많이 모자람을 느낀 하루였다.
수영장-삼거리 6.5km 33분 39초
삼거리-굴다리 왕복 10km 46분 05초
삼거리-굴다리 왕복 10km 43분 45초
삼거리-굴다리 왕복 10km 42분 26초
삼거리-수영장 6.5km 30분 17초 ------------- 43km 3시간 16분 13초
* 부상없이 즐달하자.
* 체력훈련 많이하자.
2월 10일(금) 운동시간: 17:50-19:26 거리: 21km---------- 합계 179km
퇴근 후 바로 헬스장에 감. 몸을 녹이고 스트레칭 후
트레드밀에서 10.5로 시작하여 조금씩 속도를 올려 15.5까지 올려뛰고 마무리 함. 예전보다 많이 힘든다.
트레드밀 뛰기 21km 1시간 35분 30초
* 부상없이 즐달하자.
* 큰 발톱이 아직도 굳어붙지 않고 핏물이 나온다.
* 체력훈련 많이하자
2월 9일(목) 운동시간: 19:00-19:14, 20:00-20:31 거리: 8km---------- 합계 158km
퇴근 후 집에서 조금 쉬다 레포츠공원에 나감. 공을 차는 분들만 있고 우리회원님들은 보이질 않는다.
운동장을 몇 바퀴 뛰는데 눈이 많이 내린다. 오늘은 조금 더 뛸려고 일찍 나왔는데... 눈이 눈속으로 들어가
뛰기가 힘들다. 눈도 그칠 모양도 아니고.... 할 수 없이 운동을 접고 집으로 가는 중에 한성수님과 이순례님을
만남. 벌써 흔치를 다녀 온단다.
집으로 돌아와 옷 갈아 입고 헬스장에 감. 몸을 녹이고 스트레칭 후
트레드밀에서 10으로 시작하여 조금씩 속도를 올려 15까지 올려뛰고 마무리 함.
헬스장에서 뛰는데 사람들은 많고 운동하기가 싫어진다.
운동장 뛰기 약 2km 14분
트레드밀 뛰기 6km 30분 12초
* 부상없이 즐달하자.
* 큰 발톱이 아직도 굳어붙지 않고 핏물이 나온다.
* 체력훈련 많이하자
2월 8일(수) 운동시간: 17:48-19:20 거리: 20km---------- 합계 150km
퇴근 후 바로 헬스장에 감. 몸을 녹이고 스트레칭 후
트레드밀에서 10.5로 시작하여 조금씩 속도를 올려 15까지 올려뛰고 마무리 함. 예전보다 많이 힘든다.
트레드밀 뛰기 20km 1시간 31분 32초
* 부상없이 즐달하자.
* 큰 발톱이 아직도 굳어붙지 않고 핏물이 나온다.
* 체력훈련 많이하자
2월 7일(화) 운동시간: 20:50-22:20 거리: 19km---------- 합계 130km
퇴근 후 저녁 식사, 병원 다녀와 헬스장에 감.
트레드밀에서 11으로 시작하여 뛰니 다리가 무거워 진다. 다시 속도를 10.5로 늦춰 몸이 풀리기를 기다렸다 조금씩
속도를 올려 14.5까지 올려뛰고 마무리 함.
트레드밀 뛰기 19km 1시간 29분 50초
* 부상없이 즐달하자.
* 큰 발톱이 빠질려고 해 바늘로 찔러 핏물을 제거함.
* 체력훈련 많이하자.
2월 6일(월) 운동시간: 17:48-19:10 거리: 18km---------- 합계 111km
학교에서 돌아와 바로 헬스장으로 감.
트레드밀에서 11으로 시작하여 14.5까지 올려 뛰다 잠시 물먹으로 간사이 다른 여성 회원이 올라갔다 넘어져
오른쪽 쇠골이 부러짐. 병원까지 가서 사진찍고 입원까지 시키고... 내일 다시 병원에 가보자.
트레드밀 뛰기 18km 1시간 22분
* 부상없이 즐달하자.
* 큰 발톱이 빠질려고 해 바늘로 찔러 핏물을 제거함.
* 체력훈련 많이하자.
2월 5일(일) 운동시간: 05:28-08:40 거리: 33km---------- 합계 93km
송마정모 날이다.
눈이 내려 아직은 도로가 덜 녹은것 같아 운동장을 뛰기로 함, 조금 일찍 나가니 동욱님이 차를 주차시켜 놓고
천천히 내려오고 있다. 운동장에서 함께 동반주를 하는데 원섭닙, 창근님, 성일님이 나오시고 뒤이어 명주형님...
운동장을 뛰니 힘도 들지만 어제 먹은 술 때문에 더 힘든것 같다. 앞으로 술을 한동안 먹지 말자.
뛰는 중간에 한재식님이 준비한 유자차를 마시며 간신히 3시간을 넘기고 마무리 함.
레포츠공원 운동장 뛰기 약 33km 3시간 05분 32초
* 부상없이 즐달하자.
* 큰 발톱이 많이 아프고 빠질려고 한다.
* 체력훈련 많이하자.
2월 3일(금) 운동시간: 17:33-19:04 거리: 20km---------- 합계 60km
학교에서 돌아와 바로 헬스장으로 감.
트레드밀에서 11으로 시작하여 15까지 올려 뛰니 많이 힘들다. 체력이 점점 떨어지나...? 예전의 기량은 나오지
않지만 그런대로 빨리 뛰었다.
트레드밀 뛰기 20km 1시간 30분 25초
* 부상없이 즐달하자.
* 큰 발톱이 많이 아프고 빠질려고 한다.
* 체력훈련 많이하자.
2월 2일(목) 운동시간: 12:25-13:56 거리: 20km---------- 합계 40km
오늘은 내일 개학을 위하여 교사들 등교 날이다. 개학이 되니 왜그리 추운지...?
학교에서 돌아와 바로 헬스장으로 감.
트레드밀에서 10.5으로 시작하여 14.5까지 올려 뛰니 많이 힘들다. 체력이 점점 떨어지나...? 예전의 기량은 나오지
않지만 그런대로 빨리 뛰었다.
트레드밀 뛰기 20km 1시간 30분 50초
* 부상없이 즐달하자.
* 큰 발톱이 많이 아프고 빠질려고 한다.
* 체력훈련 많이하자.
* 볼링정기전이 있어 화목주는 불참이다.
2월 1일(수) 운동시간: 06:37-08:10 거리: 20km---------- 합계 20km
어제 눈이 왔는데도 많이 춥다. 내일은 더 춥다는데...
트레드밀에서 10으로 시작하여 14.5까지 올려 뛰니 많이 힘들다. 체력이 점점 떨어지나...? 운동을 해도 진척이 없다.
트레드밀 뛰기 20km 1시간 32분 58초
* 부상없이 즐달하자.
* 큰 발톱이 많이 아프고 빠질려고 한다.
* 체력훈련 많이하자.
1월 목표
20일 이상 운동하기(실패 19일)
몸무게 60kg 유지하기(성공59kg)
300km 이상 뛰기(성공 460km)
체력훈련하기(그런데로 성공)
1월 31일(화) 운동시간: 06:39-08:20 거리: 21km---------- 합계 460km
일요일 정모 때 운동복 끈을 묶지 않고 뛰어 옷이 조금 흘러내려 허벅지가 많이 쓸려 어제 하루를 쉬고 뛰는데
다리가 무겁다. 트레드밀에서 10으로 시작하여 14까지 올려 뛰는데도 많이 힘들다. 저녁에 일이 있는데 화목주
참석을 할 수 있을지 모르겠다.
트레드밀 뛰기 21km 1시간 40분 33초
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
1월 29일(일) 운동시간: 05:10-08:40 거리: 43km---------- 합계 439km
조금 일찍 레포츠공원에 나가니 회원님들의 차는 보이는데 아무도 없다. 혼자 굴다리로 출발.
삼거리를 턴하니 희미하게 회원님들이 보인다. 원섭부장이 지나가고 뒤이어 평문부장이 지나간다.
오늘은 43km를 지나주 보다 조금 빨리 뛰어 볼려고 뛰었는데 후반에 삼거리를 지나 큰 도로까지는 그런대로
잘 뛰었는데 자전거 도로를 접어들면서 급격히 체력이 떨어지는 것을 느낀다. 좀 더 체력훈련을 해야겠다.
또한 오랜만에 척사대회에 참가 했는데 김준기팀장이 잘해주어 1등을 했다. 여러회원님들과 어울린 즐거운
하루였다.
수영장-삼거리 6.5km 33분 07초
삼거리-굴다리 왕복 10km 47분 31초
삼거리-굴다리 왕복 10km 46분 47초
삼거리-굴다리 왕복 10km 45분 08초
삼거리-수영장 6.5km 31분 14초 ------------- 43km 3시간 23분58초
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
1월 27일(금) 운동시간: 06:28-08:03 거리: 19km---------- 합계 396km
어제 화목주를 뛰어서 그런가 다리가 무겁다. 트레드밀에서 10으로 시작하여 13까지 올려 뛰는데도 많이
힘들다. 간신히 19km를 뛰고 마무리 함.
트레드밀 뛰기 20km 1시간 35분
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
1월 26일(목) 운동시간: 18:56-20:58 거리: 20km---------- 합계 377km
오늘은 언덕훈련 날이다.
조금 일찍 운동장에 나갔는데 벌써 이동욱팀장과 김영재님이 뛰고 있다. 함께 동반주하여 30여분을 뛰고
훈련시간이 되어 다른 회원님들과 흔치로... 흔치를 턴하여 본격적인 언덕훈련 실시.
처음에는 소화가 되지 않아 힘들게... 어느 정도 시간이 지나면서 뛰기가 조금 좋아짐.
운동장 뛰기 및 흔치턴 국제대언덕 53분 36초
국제대 언덕훈련 16회 57분 59초
국제대 언덕- 수영장위 4분 30초 ---- 총 1시간 56분 06초
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
1월 25일(수) 운동시간: 07:30-09:10 거리: 20km---------- 합계 357km
설 연휴로 술만 마시고 놀았더니 몸무게만 많이 늘고... 헬스장에서 10으로 시작하여 14까지 올려 뛰는데도 많이
힘들다. 간신히 20km를 뛰고 마무리 함.
트레드밀 뛰기 20km 1시간 36분
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
1월 21일(토) 운동시간: 05:05-08:45 거리: 43km---------- 합계 337km
조금 일찍 레포츠공원에 나가니 남명주이동욱팀장이 나와 있다. 조금 있으니 김준기팀장이 나와 함께 굴다리로 출발.
삼거를를 턴하니 앞에서 안원섭부장이 뛰어 온다. 조금 더가니 오창근님이 뛰어가고... 새벽 3시에 나왔단다.
오늘 43km를 뛸 수 있을까 적정을 많이 했는데 초반에 천천히 뛰어 오늘 임무완수.
수영장-삼거리 6.5km 38분 01초
삼거리-굴다리 왕복 10km 50분 11초
삼거리-굴다리 왕복 10km 47분 17초
삼거리-굴다리 왕복 10km 46분 21초
삼거리-수영장 6.5km 31분 59초 ------------- 43km 3시간 33분52초
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
1월 19일(목) 운동시간: 10:50-12:25 거리: 20km---------- 합계 294km
헬스장에서 10.5으로 시작하여 14까지 올려 뛰는데도 많이 힘들다. 간신히 20km를 뛰고 마무리 함.
트레드밀 뛰기 20km 1시간 35분
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
1월 18일(수) 운동시간: 06:40-08:10 거리: 18km---------- 합계 274km
헬스장에서 10으로 시작하여 13.5까지 올려 뛰는데도 많이 힘들다. 간신히 18km를 뛰고 마무리 함.
트레드밀 뛰기 18km 1시간 30분
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
1월 17일(화) 운동시간: 19:00-20:47 거리: 21km---------- 합계 256km
화목주 훈련 날이다.
조금 일찍 나가 운동장을 뛰고 있으니 안원섭부장이 나온다. 함께 동반주를 하는데 이동욱팀장과 김준기팀장이
흔치를 뛰고 시간 맞춰 운동장으로 온다. 함께 동반주를 함.
다른 회원님들도 먼저 뛰고 들어가시고 또는 흔치를 뛰고 돌아와 운동장에 모여 함께 수영장으로 올라와 간식과
생강차를 마시고 스트레칭 후 각자 집으로...
운동장 뛰기 21km 1시간 45분
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
1월 15일(일) 운동시간: 05:35-08:55 거리: 38km---------- 합계 235km
조금 일찍 레포츠공원에 나가니 남명주님, 김명영님이 나와 계시다. 명영님이 조금 먼저 출발하고
명주형님과 함께 조금 늦게 출발.
오늘 38km를 뛸 수 있을까 적정을 많이 했는데 초반에 천천히 뛰어 오늘 임무완수.
수영장-삼거리 6.5km 39분 09초
삼거리-굴다리 왕복 10km 51분 38초
삼거리-굴다리 왕복 10km 46분 37초
삼거리-인수원 아래 왕복 5km 24분 12초
삼거리-수영장 6.5km 31분 01초 ---- 38km 3시간 12분39초
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
1월 13일(금) 운동시간: 06:50-08:28 거리: 20km---------- 합계 197km
헬스장에서 10으로 시작하여 13.5까지 올려 뛰는데도 많이 힘들다. 간신히 20km를 뛰고 마무리 함.
트레드밀 뛰기 20km 1시간 37분 34초
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
1월 12일(목) 운동시간: 06:48-08:23 거리: 20km---------- 합계 177km
오늘은 고등학교 동문 모임이 있어 아침 일찍 운동을 함.
헬스장에서 10으로 시작하여 14.5까지 올려 뛰는데도 많이 힘들다. 점점 힘이 많이 떨어진다.
트레드밀 뛰기 20km 1시간 34분 48초
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
1월 11일(수) 운동시간: 07:01-08:24 거리: 16.5km---------- 합계 157km
어제 저녁에 운동을 해서 그런가 오늘은 힘이 없어 뛰기가 힘들다.
헬스장에서 10으로 시작하여 13까지 올려 겨우 1시간 23분을 뛰고 마무리 함.
트레드밀 뛰기 16.5km 1시간 23분
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
1월 10일(화) 운동시간: 18:34-20:40 거리: 25km---------- 합계 140.5km
화목주 훈련 날이다.
조금 일찍 나가니 민영철님, 이동욱팀장, 홍옥경님이 뛰고 있다. 조금 뛰니 김준기팀장이 나온다.
함께 동반주를하다가 조금씩 속도를 올려 뛰고 마무리 함. 안원섭훈련부장이 감시차 나오시고...
운동장 뛰기 25km 2시간 3분
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
1월 9일(월) 운동시간: 08:00-09:38 거리: 20km---------- 합계 115.5km
어제 장례식장에서 술을 마시어 차를 출장소에다 두어 오늘 아침에 가서 끌고와 집에다 두고 헬스장으로 감.
요즘 계속 술을 마셨더니 몸무게는 많이 늘어나고...
헬스장에서 10으로 시작하여 1시간 정도만 뛸려다 조금 더 뛰어 1시간 30분을 넘겼다.
앞으로 동마까지 술을 먹지 말자.
트레드밀 뛰기 20km 1시간 37분 58초
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
1월 8일(일) 운동시간: 06:00-08:55 거리: 33km---------- 합계 95.5km
시간에 맞춰 레포츠공원에 나가니 평문님, 성일님, 창근님, 김대훈고문님과 함께 출발.
오늘 장거리를 뛸 수 있을까 적정을 많이 했는데 힘들었지만 오늘 임무완수.
수영장-삼거리 6.5km 36분 16초
삼거리-굴다리 왕복 10km 49분 01초
삼거리-굴다리 왕복 10km 47분 47초
삼거리-수영장 6.5km 30분 41초 ---- 33km 2시간 43분46초
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
1월 6일(금) 운동시간: 09:30-11:07 거리: 20km---------- 합계 62.5km
헬스장 등록 후 두번째 날이다.
수요일 날보다는 조금 속도를 내어 뛰어 봄. 천천히 속도를 올려가면 뛰어보지만 역시 운동을 많이하지 않은
것이 바로 나타난다. 그래도 전번 보다는 조금 빨리 뛰었다.
트레드밀 뛰기 20km 1시간 36분 08초
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
1월 4일(수) 운동시간: 18:10-19:40 거리: 18.5km---------- 합계 42.5km
날씨도 춥고 눈도 올것 같아 밖에서 운동하기가 좀 그래서 헬스장 등록.
2개월 10만원에 등록하고 찜질방에서 몸을 녹이고 스트레칭 후 트레드밀에 올라 천천히 뛰는데도 힘들다.
그동안 연습을 게을리한 탓이겠지...? 천천히 시작하여 조금씩 속도를 올려 뛰고 마무리 함.
트레드밀 뛰기 18.5km 1시간 30분
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
1월 3일(화) 운동시간: 19:00-20:56 거리: 24km---------- 합계 24km
화목주 훈련 날이다.
일이 있어 나갔다가 화목주가 있어 일찍 돌아와 운동장에 나가니 김준기팀장과 홍옥경님이 뛰고 있다. 조금 뛰니
김미정님이 20여분을 뛰니 안원섭님이 나오고, 이재경부회장님, 김선태님, 오창근님이 나오셔서 운동을 함.
천천히 조깅으로 뛰다가 조금씩 속도를 올려 뛰어주고 마무리 함.
변희선회장님과 김정룡훈련부장이 감시차 나왔다가 들어가시고...
운동장 뛰기 24km 1시간 56분
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
* 체력훈련 많이하자.
12월 목표
15일 이상 운동하기(실패 12일)
동아마라톤 몸무게 60kg 유지하기(실패 62kg)
250km 이상 뛰기(실패 224.7km)
12월 31일(토) 운동시간: 04:40-06:22 거리: 18km---------- 합계 224.7km
정모 날이다.
아침 일찍 나가니 운동장을 걷는 분이 두분 계시다. 혼자서 1시간 정도 뛰니 원섭님이 나온다. 함께 동반주를 하다가
조금 빨리 뛰어주고 마무리 함.
아침에 운동장에서 준기님, 평문님, 창근님... 동욱님... 출근 때문에 바로 집으로...
운동장 뛰기 18km 1시간 42분
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
12월 29일(목) 운동시간: 19:30-20:50 거리: 15km---------- 합계 206.7km
화목주 훈련 날이다.
퇴근하여 식사 후 집에서 쉬다가 조금 일찍 화목주 훈련에 늦게 나감.
운동장에 나가니 홍옥경님이 뛰고 있다. 조금 뛰다보니 운동장이 눈으로 엉망이라 뛰기가 불편하여 수영장
로비에서 눈치우는 것을 갔다가 정리를 하는데 동욱팀장님이 나오셔서 함께 치우고 운동장을 뜀.
천천히 조깅으로 뛰다가 마지막에 조금 빨리 뛰어주고 마무리 함.
운동장 뛰기 15km 1시간 20분
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
12월 27일(화) 운동시간: 20:00-20:45 거리: 8km---------- 합계 191.7km
화목주 훈련 날이다.
퇴근하여 집에서 좀 쉬다가 깜박 잠이들어 화목주 훈련에 늦게 나감.
운동장에 나가니 회원님들이 뛰고 있다. 저녁을 일찍 먹고 잠들었기에 소화가 되질 않아 뛰기가 힘들다.
천천히 조깅으로 뛰다가 마지막에 조금 빨리 뛰어주고 마무리 함.
운동장 조깅 약 8km 45분
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
12월 25일(일) 운동시간: 05:40-08:02 거리: 25km---------- 합계 183.7km
정모 날이다.
눈이 많이와 운동장을 뛰어야 하는 상황이다.
레포츠공원에 나가니 아무도 없다. 날씨가 추워서 그런가하고 운동장을 천천히 뛰고 있으니 준기님이 나와
함께 동반주 한참을 뛰니 재수님과 순례님, 뒤이어 명주형님이 나오신다.
한참을 뛰니 회원님들이 많이 나오신다. 그런데 성탄절이라 수영장문을 열지 않아 운동장에서 급수를 해야
하는 상황이다.
물을 끓이는데 깨스가 잘 되질 않아 애를 먹다가 결국은 철수하여 해장국 집으로...
운동장 조깅 약 25km 2시간 20분
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
12월 22일(목) 운동시간: 19:10-20:55 거리: 15km---------- 합계 158.7km
화목주훈련 날이다.
레포츠공원에 나가니 아무도 없다. 날씨가 추워서 그런가하고 운동장을 천천히 조깅으로 뛰고 있으니 원섭님,
오창근님,남명주님이 나오셔서 몇 바퀴 더 뛰고 흔치로 출발.
흔치를 턴하여 국제대 입구에서 언덕훈련 10회 실시후 수영장으로...
1층로비에서 유기형훈련부장님이 타주신 유자차를 마시고 간단히 스트레칭 후 각자 집으로...
운동장 조깅 약 3km 20분
운동장 입구 화목주 코스 턴하여 국제대 입구까지 4.6km 30분 21초
언덕훈련 (10회 5.6km)
1회전 280m 1분 50초(왕복 560m 약 3분 50초) ~ 10회전 5.6km 38분 59초
국제대입구- 수영장 1.8km 10분 13초 -------- 총 15km 1시간 40분
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
12월 20일(화) 운동시간: 19:10-20:50 거리: 18km---------- 합계 143.7km
화목주훈련 날이다.
레포츠공원에 나가니 벌써 이평문님이 나와 계시다. 운동장을 함께 약 15분 정도 뛰고 훈련시간에 맞춰 여러 회원님들과함께 흔치 휴게소로 출발.
1회전은 회원님들과 거의 비슷한 페이스로 흔치휴게소까지 가고 그 이후부터 각자의 페이스에 맞게 뛰고 21시에
맞춰 수영장 1층으로 모여 이동욱총무팀장님이 가지고 온 차를 한잔씩 마시고 간단히 스트레칭 후 집으로...
운동장 조깅 약 2km 15분
화목주 코스 1회전 8km 45분 03초
2회전 8km 36분 03초 -------- 총 18km 1시간 36분 07초
* 부상없이 즐달하자.
* 몸무게를 줄이자.
12월 18일(일) 운동시간: 05:32-08:23 거리: 27km---------- 합계 125.7km
송마정모 날이다.
조금 일찍 레포츠공원에 나가니 준기님이 천천히 걸어 내려가고 있다. 함께 만나 흔치 1회전 하고 오니 평문님이 혼자
운동장을 뛰고 있다. 운동장으로 돌아와 준기님과 뛰고 있으니 다른 다른 회원님들이 나오시고... 약 30분 뛰고 회원님
들과 부엉바위로 출발.
요즘 운동을 별로 못하여 부엉바위 올라가는데 많이 힘들다. 간신히 부엉바위 도착 턴하여 레포츠공원으로...
화목주 코스 1회전 8km 51분 31초
레포츠공원 운동장 조깅 14바퀴 5km 30분 18초
수영장위- 부엉바위 왕복 14km 1시간 28분 44초 ---------- 총 2시간 50분 34초
* 부상없이 즐기면서 운동하자.
* 천천히 뛰어도 운동을 안하여 힘들다.
12월 13일(화) 운동시간: 19:00-20:55 거리: 16.8km---------- 합계 98.7km
화목주훈련 날이다.
훈련팀장을 맡아 오랜만에 처음 실시하는 화목주 훈련.
레포츠공원에 나가니 벌써 여러 회원님들이 나와 계시다. 훈련시간에 맞춰 함께 흔치 휴게소로 출발.
1회전은 회원님들과 거의 비슷한 페이스로 흔치휴게소까지 가고 그 이후부터 각자의 페이스에 맞게 뛰고 21시에
맞춰 수영장 1층으로 모여 유사장님이 가지고 온 차를 한잔씩 마시고 간단히 스트레칭 후 집으로...
화목주 코스 1회전 8km 44분 18초
2회전 8km 36분 44초
공원입구-인라인장 1회전 800m 3분 15초 -------- 총 16.8km 1시간 24분 19초
* 부상없이 즐달하자.
12월 11일(일) 운동시간: 06:00-08:10 거리: 20km---------- 합계 81.9km
송마정모 날이다.
조금 일찍 레포츠공원에 나가 운동장을 조깅으로 천천히 한 바퀴를 뛰니 재민님과 미정님이 걷고 있다. 그 이후
다른 다른 회원님들이 나오시고... 약 40여분 뛰고 회원님들과 부엉바위로 출발.
흔치에 도착하니 눈이 내려 산으로 뛰기가 좀 그렇다. 천천히 뛰어 부엉바위 도착하니 47분이 지났다. 턴하여 레포츠
공원으로...
레포츠공원 운동장 조깅 18바퀴 6km 40분 44초
수영장위- 부엉바위 왕복 14km 1시간 27분 20초 ---------- 총 2시간 8분 04초
* 부상없이 즐기면서 운동하자.
12월 6일(화) 운동시간: 17:35-19:15 거리: 21.3km---------- 합계 61.9km
효명고운동장 조깅
운동장에 나가 간단히 스트레칭을 하고 조깅으로 1시간 30분 정도 뛰고 마무리 약 3km을 조금 빨리 뛰어주고 마무리 함.
오늘은 날씨가 조금 추워서 인지 걷는 분들이 몇 명이 안된다.
운동장 조깅 21.3km 1시간 39분 59초
* 부상없이 즐기면서 운동하자.
12월 4일(일) 운동시간: 06:00-07:53 거리: 19.3km---------- 합계 40.6km
송마정모 날이다.
조금 일찍 레포츠공원에 나갔는데 동욱님 차만 보인다. 운동장을 조깅으로 천천히 뛰고 있으니 순례님 나오고
그 이후 원섭님, 준기님, 동욱님, 평문님, 신입회원(여성분), 종문님, 목사님... 약 30분 뛰고 부엉바위로 향함.
흔치에 도착하여 종문님과 원섭닙이 먼저 뛰어가고 다른 분들은 뒤에서 나도 함께 뛰어 부엉바위까지, 턴하여
레포츠공원으로... 여름에도 가지 않았었는데 오늘 처음으로 부엉바위에 다녀 옴.
레포츠공원 운동장 조깅 16바퀴 5.3km 29분 44초
수영장위- 부엉바위 왕복 14km 1시간 22분 20초 ---------- 총 1시간 52분 04초
* 부상없이 즐기면서 운동하자.
12월 2일(금) 운동시간: 17:35-19:16 거리: 21.3km---------- 합계 21.3km
효명고운동장 조깅
운동장에 나가 간단히 스트레칭을 하고 천천히 조깅으로 뛰는데 운동장에서 효명중고 테니스부 학생들이 전력으로
1바퀴씩(4개조로 나누어) 뛰고 있다.
학생들 운동이 끝나니 그제서야 뛸만하다. 어느 정도 시간이 지나니 한 두명씩 걸으러 나오시는 분들이 생기고...
운동이 끝날 무렵에는 꽤 많은 분들이 나와서 운동장을 걷는다.
조깅으로 1시간 30분 정도 뛰고 마무리 약 3km을 조금 빨리 뛰어주고 마무리 함.
운동장 조깅 21.3km 1시간 40분 59초
* 부상없이 즐기면서 운동하자.
12월 1일(목) 운동시간: 00:00-00: 00 거리: 0km---------- 합계 0km
볼링정기전
휴 식
* 부상없이 즐기면서 운동하자.
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