날 짜 | 장소 | 거리 | 비 고 |
6/2 (일) | 동천트랙 (06:30) | 10km | 지속주 하다 감기로 호흡이 안되 짤~~ 신발 : 베이퍼%2 초로기
분명 어제 컨디션이 나쁘지 않았는데, 밤사이 또 도진다. 혹시 코로나가 아닌가 싶네...ㅠ.ㅠ |
6/4 (화) | 서부트랙 (17:20) | 14km | 10,000m 지속주 46´26˝ (4´38˝/1km) 신발 : 베이퍼%2 초로기 (누적 : 650km)
감기로 일달때 짤라먹은 지속주 실시!! 완전 회복은 안됐지만, 일욜 보단 호흡이 낫다.
마지막 구암쌤 동반주 해 주셔서 수훨히 마침!
줄넘기 2,000개 - 한발뛰기 추가로 엄청 줄에 걸림.ㅎㅎ |
6/5 (수) | 옥상 (06:05) | 줄넘기 | 줄넘기 2,600개 - 일어나자 마자 돌리니 한발뛰기에서 더 걸림. 시간도 줄도~ ㅋㅋ |
주전바다 (17:10) | 11km | 1h04´27˝ (5´51˝/1km) 신발 : 베이퍼%2 초로기
평소 조깅이 부족하니, 포인트 훈련후 젖산이 잘 안풀리는듯 하다. 다리 엄청 무겁~무겁~ |
6/6 (목) | 서부트랙 (19:00) | 4km | 오르막+평지 (150m) 근전환 훈련... 3개 하고 짤~~~~ 엄마 콜...ㅎㅎ |
6/7 (금) | 태화강 (17:10) | 20km | 1h52´43˝ (5´38˝/1km) 신발 : 베이퍼%2 초로기
조깅의 생활화 실천...ㅎㅎ 이제 이시간도 뜨겁네. 퇴근시간 변경 해얄듯~
중간 만난 이들^^ (연두, 수연, 재관, 경수) |
6/9 (일) | 마골산 (11:00) | 7km | 45´31˝ (6´30˝/1km) 신발 : 노바 블라스트(누적 : 434km)
회사 산악회 마골산 산행... 염포정에서 부터 홀로 트렐런^^ |
6/11 (화) | 서부트랙 (17:20) | 10km | 400m 인터벌 10개 (96˝, 95˝, 92˝, 94˝, 93˝, 93˝, 93˝, 97˝, 97˝, 94˝) + 200m 리커버리(85˝)
신발 : 베이퍼%2 초로기 (누적 : 695km)
산으로 뛸까하다 간만 400m 인터벌 실시! 급 더워져 400m 한바퀴 겁나 호흡이 힘들다.
3개째, 5개째 7개째... 진짜 포기하고 싶은거 간신 참고 달려봄...
줄넘기 600개 + 2단뛰기 10개
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6/12 (수) | 쇠평오르막 (20:25) | 13km | 12km 1h21´02˝ (6´44˝/1km) 신발 : 노바 블라스트(누적 : 446km)
이시간쯤 나가니 덜 덥네. 좀 서~늘하기 까지...ㅎㅎ 해가 길어져 사람들 많을줄 알았는데, 줄넘기 하는네 딱 1명 봄!!!
찬찬조깅은 핸펀과 함께라 심심하진 않다. |
6/13 (목) | 쇠평오르막 (18:35) | 8km | 조깅 + 오르막평지 근전환(150m) 9개 신발 : 노바 블라스트(누적 : 454km)
약속이 생겨 서부트랙 대신 급 쇠평으로 올라 오르막+평지 150m 적절한 놈 골라 10set 실시...
끝나고 보니 숫자 잘못 세었네..ㅋㅋ 1개 빼먹음ㅋㅋ
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6/16 (일) | 태화강 (07:00) | 1km | 물당 하다 잠시 800m 뛰고 줄넘기 1,200개 |
봉수대 → 마골산 (17:00) | 16km | 1h47´11˝ (6´42˝/1km) 신발 : 노바 블라스트(누적 : 470km)
물당하고 집안일하다 운영진 모임 다녀오니 기진맥진~
태화강울트라, 김해숲길, 일달.... 의 간접설렘이 도져 눈은 무겁지만 트렐 하러 동부아파트 뒷산으로 올라본다.
이상한 경험!! 오르막은 더 힘들게 느껴지고, 평지 내리막은 더 빨라진듯... |
6/18 (화) | 서부트랙 (17:40) | 8km | 300m 인터벌 10개 (69˝, 75˝, 74˝, 72˝, 73˝, 69˝, 71˝, 71˝, 70˝, 69˝) + 100m 리커버리(40˝) with 이건우, 이성호, 손영길
신발 : 베이퍼%2 초로기 (누적 : 703km)
함께 뛰어줄 건각들이 셋이나 오셨다. 중간에 끼어 빼도 박도 못하고 인터벌 벌벌벌~~~ ㅎㅎ 역시 함께하면 포기하지 않는다. |
6/21 (금) | 명덕저수지 (18:25) | 10km | 러닝벙개 1h00´56˝ (6´05˝/1km) with 강석한, 신승기
신발 : 베이퍼%2 초로기
마치고 봉대산, 마골산 한판 할 계획이었는데 개판오빠야들 벙개run 하시자 해서, 명덕저수지로 턴~~~ |
6/23 (일) | 태화강 (06:20) | 18km | 달사일달 1h46´40˝ (5´55˝/1km)
신발 : 베이퍼%2 초로기 (누적 : 731km)
달사일달! 신입 우재씨와 동반주~ // 잘 뛰시네^^
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6/24 (월) | 봉수대 쇠평 (18:50) | 9km | 1h01´07˝ (6´42˝/1km)
신발 : 노바블라스트 (누적 : 479km)
정한호 선배님 달사옷 배달하고 집에 가니 산에 으로긴 좀 늦은 시각! 일단 갈때까지 가보고자 동부아파트 뒤 산길로 오른다.
평소 조깅의 습관화가 안되어 있어 조금만 길게 뛰면 젖산이 금새 쌓이고 비복근의 뻐근함이 오래가는듯...
여전 비복근이 무겁지만 오르막 겨우겨우 이어본다. 어느새 봉수대. 이제 좀 몸이 풀리네...
암자에서 나오시는 할머니 한분이 뛰는 나를 세운다.
옷을 벗고 다니면 어떻하냐고.ㅋㅋㅋㅋ 긴옷 입고 오시란다.─,.─
쇠평 마을 지나 마골산 접어드려는데, 엄마 전화!!!! 식사 먼저 하시라고 데우기만 하게끔 해 드리고 나왔는데...
배는 고픈데, 밥그릇 들 힘도 없으시다고...^^;;;
달리기 째고 장어매운탕 시켜 집으로~~ |
6/25 (화) | 서부트랙 (17:40) | 9km | 1,000m 4개 ( 4´14˝, 4´16˝, 4´25˝, 4´13˝) + 400m리커버리(6´30˝/1km)
신발 : 베이퍼%2 초로기 (누적 : 740km)
인터벌 전날은 휴식 해야는거 알면서 어제 산을 지르는 바람에 다리가 묵직하다. 이제 좀 지킬건 지키자!!!
스쿼트 100개 누드아령(삼두) 30개 |
6/26 (수) | 옥상 (06:50) | 줄넘기 | 줄넘기 3,000개 두발모아 뛰기, 한발씩 번갈아 뛰기, 미들피치로뛰기, 왼발로 뛰기, 오른발로 뛰기
5가지 100개씩 번갈아~~~ |
옥상 (06:50) | 줄넘기 | 줄넘기 4,000개 + 2단 10개 (두발모아, 한발씩 번갈아, 미들피치, 왼발만, 오른발만)
금욜 건강검진이다. 30대땐 그 전날까지 술도 마셨는데, 이젠 몸 사려지네. 덜 먹고 신경썼더니, 힘도 없고 온몸이 나른~~~
달리기 패쓰하고 줄넘기로 대체~~ / 이것도 쉬운게 아님.ㅋㅋ |
6/27 (목) | 서부트랙 (18:15) | 3km | 설렁설run~~~ㅋㅋㅋ
신발 : 베이퍼%2 초로기
내일 종검이라 죽이외 아무것도 안먹었더니 힘이 없네... 오늘은 그냥 쉬어가자~~~ |
6/30 (일) | ★영덕 (09:00) | 하프 | 1h52´36˝ (5´20˝/1km)
신발 : 베이퍼%2 보라 (누적 : 427km)
금욜! 종검땜에 금식한터라, 언릉 검사 마치고 죽이든 밥이든 학수고대 했건만 대장에 용종하나 떼고, 위 조직검사 떴다며 또 저녁까지 굶으랜다.ㅠ.ㅠ
2틀만에 5kg가 빠졌다. 생전 얼굴이 해골처럼 보이긴 처음....
이비인후과 가서 감기약 처방받고 미장원가서 시간떼우니 이제 먹을수 있는 시간...
죽 한바가지에, 빵, 두유, 쥬스... 닥치는 대로 먹었더니 토할것 같네.ㅋㅋㅋ
하프전날 컨디션이 영 아니다. 영덕까지 가서 안뛸수도 없고... 멈추더라도 일단 출발!!!
4분40초 페이스로 몇기로 가다가 점점 거북스레 느려진다. 다리가 나무토막 같고, 오르막은 기어가고....ㅎㅎㅎ
그래도 쓰레기차 안타고 골인!!!! 정말 힘든 대회중 하나로 기억~
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